Mandarīni svara zaudēšanai: lietošanas iezīmes un īpašības

Mandarīni ir viens no daudzu iecienītākajiem citrusaugļiem. Šis auglis ir ļoti salds, smaržīgs un sulīgs, tas satur lielu daudzumu minerālvielu un vitamīnu. Bet ne visi zina, ka tai ir ne tikai noderīgas īpašības, bet arī tauku dedzināšana. Lai saprastu, kā jūs varat zaudēt svaru, ēdot savu iecienītāko kārumu, jums ir jāizpēta augļa sastāvs un īpašības.

Uz 100 g mandarīna ir: 85 kcal, ogļhidrāti 12 g, tauki 0,35 g, olbaltumvielas 0,8 g, ūdens 85,2 g, šķiedrvielas 2,0 g, pelni 0,4 g. Turklāt citrusaugļi satur:

• vitamīni (tokoferols, karotīns, askorbīnskābe, tiamīns, retinols, luteīns, riboflavīns, piridoksīns, pantotēnskābes un folijskābes, biotīns, niacīns, folāti, holīns);
• minerālvielas (kalcijs, fosfors, kālijs, magnijs, nātrijs, dzelzs, varš, selēns, cinks, mangāns);
• aminoskābes (valīns, serīns, tirozīns, histidīns, treonīns, lizīns, izoleicīns, glutamīnskābes un asparagīnskābes, alanīns);
• polinepiesātinātie tauki (linolskābe un tiorīdskābe);
• mononepiesātinātie tauki (palmitolēnskābe un oleīnskābe);
• piesātinātie tauki (palmitīnskābe);
• cukurs (fruktoze, galaktoze, saharoze);
• citas vielas: flavonoīds (nobiletīns, ēteriskās eļļas).

Ikviens, kurš sāka pētīt jautājumu par to, vai pastāv mandarīnu diēta, var ar pārliecību teikt, ka šī īpašā svara zaudēšanas metode kopumā uzlabos visas ķermeņa sistēmas. Šīs svara zaudēšanas metodes priekšrocības slēpjas augļos esošajās vielās.

• Nobiletīns - Šī ir unikāla viela, kas ir viena no mandarīna sastāva sastāvdaļām. Tas novērš "balto", slikti šķīstošo tauku veidošanos, kurus ir grūti apmainīt, un veicina to pārtapšanu enerģijā. Nobiletīns pozitīvi ietekmē insulīna metabolismu, īpaši, ja tas ir traucēts. Tieši tāpēc tiek samazināts risks saslimt ar akūtām sirds un asinsvadu sistēmas slimībām – insultu un infarktu.
• C vitamīns - Šis ir viens no spēcīgākajiem antioksidantiem, kas izvada no organisma "sliktos" radikāļus toksīnu un toksīnu veidā. Turklāt viņš lieliski cīnās ar ķermeņa intoksikāciju, kas rodas saaukstēšanās gadījumā mikroorganismu sabrukšanas dēļ. Turklāt C vitamīns ir iesaistīts tauku oksidēšanās procesā, tāpēc tas ir palīgkomponents svara zaudēšanas procesā.
• Šķiet, ka mandarīnu salduma dēļ nevajadzētu lietot svara zaudēšanas diētās. Bet augsts ūdens saturs un zems cukura saturs saka, ka, ja tu ēdīsi pietiekami daudz augļu, tas nekādā veidā nekaitēs tavai figūrai, bet tikai nāks par labu.

• B vitamīnu grupa arī aktīvi piedalās ne tikai šūnu būvniecībā, bet arī palielina enerģijas izdalīšanās ātrumu tauku vielmaiņas procesā. Tas arī kontrolē vairogdziedzera darbību, kas atbrīvo asinīs aktīvos hormonus, kas ietekmē lipoproteīnu metabolismu.
• Rutins uzlabo skābekļa un barības vielu piegādi gludajiem muskuļiem, kā arī stiprina asinsvadu sienas, piedalās nervu sistēmas atjaunošanas procesā. Tādējādi uzlabojas audu inervācijas un asins piegādes procesi.
• Pietiekams uztura šķiedrvielu daudzums tas ir, šķiedrvielas, uzlabo pārtikas sagremošanas procesus un tā veicināšanu caur gremošanas traktu. Turklāt ir caureju veicinoša iedarbība, jo palielinās zarnu kustīgums. Tāpat mandarīni adsorbē toksīnus un toksīnus, kas uzkrājušies kuņģa-zarnu traktā.
• A vitamīns ir ādas iecienītākā sastāvdaļa. Tievēšanas procesā uz ādas parādās strijas, tā kļūst ļengana stiepšanās dēļ. Retinols aktivizē procesus, kas novērš stiepes elementu veidošanos.
• organiskās skābes veicina tauku šūnu apstrādes ātruma palielināšanos. Turklāt tie iznīcina patogēno floru un novērš mikrobu, sēnīšu slimību attīstību.
• Minerālvielas, kas satur mandarīnus, lieliski aizstāj ķīmiskās pārtikas piedevas. Tie pilnībā aizpilda organisma vajadzību pēc mikro un makro elementiem, radot nepieciešamo koncentrāciju.
• Ēteriskās eļļas palielināt kuņģa-zarnu trakta sekrēciju veidošanos, kas palielina pārtikas sagremošanas ātrumu. Ja tos lieto ārēji, tie palīdzēs atbrīvoties no "apelsīna mizas", atjaunojot vielmaiņas procesus zemādas tauku slānī.

Diemžēl mandarīnu diētai ir savas kontrindikācijas. Pierakstoties pie uztura speciālista, izvēloties individuālu diētu, ārsts vispirms noskaidros par veselības problēmām. Tas ir nepieciešams, lai nekaitētu. Tāpēc ir svarīgi zināt, kādos gadījumos mandarīnus nevar lietot.

• Vissvarīgākais, kas vienmēr jāatceras, ir mandarīna sastāvdaļu nepanesamība un alerģiska reakcija uz citrusaugļiem. Ja vēlaties izvairīties no izsitumiem, Kvinkes tūskas un citiem dzīvībai bīstamiem stāvokļiem, veiciet pārbaudi. Vajag tikai 1 mandarīna šķēli, ko vajag apēst un pašvērtēt, kā jūties. Ja ir tādas pazīmes kā šķaudīšana, ādas nieze, iesnas, galvassāpes, pietūkums, tad nevajadzētu iesaistīties mandarīnu diētā.
• Kuņģa-zarnu trakta slimības. Citrusaugļus nedrīkst lietot uzturā, ja anamnēzē ir bijis akūts gastrīts vai gastroduodenīts ar pastiprinātu skābju veidojošo funkciju, holelitiāze, pankreatīts, enterīts un kolīts. Sakarā ar to, ka sastāvā ir skābes, tās kairina kuņģa-zarnu trakta receptorus, tādējādi stimulējot sulas veidošanos, kas negatīvi ietekmē gļotādu.
• Zīdīšanas periods un grūtniecība ir absolūta kontrindikācija diētai. Grūtnieces augļus var ēst vienu reizi, un mātēm, kuras baro bērnu ar krūti, citrusaugļus nevajadzētu iekļaut uzturā, jo bērnam var sākties alerģiska reakcija un traucēt gremošanas trakta darbību.

Ir svarīgi ņemt vērā visas iepriekš minētās īpašības, lai izvairītos no kļūdām. Iesācējiem jums vajadzētu iepazīties ar šīs diētas noteikumiem.

• Ir nepieciešams pārtraukt ēst dažas stundas pirms gulētiešanas.
• Ierobežojiet alkohola, lielu sāls un cukura daudzumu, kā arī karstu garšvielu patēriņu. Tie palielina izsalkumu, kas ir nepieņemami ar diētu.
• Kā uzkodu nelietojiet pusfabrikātus. Labākais ir ābols, zema tauku satura jogurts, banāns vai glāze ūdens ar citrona daiviņu.
• Izvēlieties savai diētai piemērotus augļus. Tiem jābūt bez pelējuma, sausiem un elastīgiem uz tausti.

• Lai izmantotu mandarīnus diētai, vislabāk ir izvēlēties hibrīdus. Tie atšķiras pēc garšas īpašībām - saldākās satur mazāk skābju, un tas ir svarīgi, jo, lietojot uzturā, tie nepalielinās skābumu un nebojā kuņģa-zarnu trakta gļotādu.
• Ja mandarīni sāk apnikt, tos var pamīšus ar mandarīniem, klementīniem, citrandarīniem.

Protams, diētas laikā nav iespējams ēst tīrus mandarīnus. Lai to izdarītu, jums vajadzētu iepazīties ar formu, kādā augļus var patērēt, kādā daudzumā un ar kādiem produktiem tos vislabāk kombinēt.

• Tā kā diētu sauc par mandarīnu, tas nozīmē, ka šāda veida citrusaugļi ir galvenais diētas produkts. Citrusaugļus varat ieviest ne tikai kā neatkarīgu ēdienu, bet arī dažādu augļu želeju, kokteiļu, sulu, saldējuma vai salātu veidā.
• Šo citrusu vari kombinēt ar liesu, liesu gaļu – vistu, zivi, truši, liellopu gaļu, tītaru. Un arī ar raudzētiem piena produktiem - zema tauku satura biezpienu, krējumu, jogurtu, sieru, raudzētu ceptu pienu, kefīru. Dārzeņi un graudi lieliski sader ar mandarīnu uzturu, taču atcerieties, ka kartupeļi un rīsi nav diētiski ēdieni. Augļi un ogas kopā ar citrusaugļiem ir veselīga vitamīnu uzkoda.
• Diētas laikā nav iespējams lietot treknu, ceptu gaļu, konditorejas izstrādājumus un svaigi ceptus produktus, makaronus, kakao, šokolādi.

Pareizs diētas sākums ir zarnu attīrīšana, toksīnu, toksīnu, kā arī liekā šķidruma izvadīšana. Pirmajā dienā jāizdzer 2,5 litri svaigas mandarīnu sulas, kas jāizdzer nelielās porcijās ar regulāriem intervāliem.Nākamās 3 dienas dienā jums jāapēd pusotrs kilograms augļu, starp ēdienreizēm un uzkodām no atļautajiem ēdieniem.

Ja plānojat diētu pagarināt līdz 5 dienām, tad brokastis un pēcpusdienas tēju varat aizstāt ar mandarīnu augļu salātiem, kā arī apēst 400 gramus augļu pēc katras pamatēdienreizes. Diēta jāpabeidz pēc divu nedēļu ilgas mandarīnu uzņemšanas.

Mandarīnu diētas ilgums ir atkarīgs no tā, cik kilogramus jūs vēlētos zaudēt. Minimālais dienu skaits ir 3, maksimālais ir 14. Trīs dienu laikā mainot ikdienas uzturu, jūs varat atbrīvoties no 1-2 kg, tas viss ir atkarīgs no ķermeņa individuālajām īpašībām. Un divu nedēļu diētai ir reāli zaudēt apmēram 10 kg, ja ievērojat visus noteikumus.

Lai uzzinātu par mandarīnu diētas priekšrocībām un kaitējumu, skatiet šo videoklipu.