Piena diētas iezīmes un izvēlne

Jūs varat sasniegt vēlamos svara rādītājus, izmantojot dažādas metodes. Svara zudumu var panākt arī ar piena produktiem. Mēs jums pastāstīsim vairāk par piena diētas iezīmēm un ēdienkarti.

Piena produkti satur daudzas uzturvielas. Taču tos var lietot ne tikai cilvēki ar normālu svaru, bet arī tie, kas vēlas notievēt. Atbrīvoties no liekajiem centimetriem ķermeņa problēmzonās ar piena produktu palīdzību ir pavisam vienkārši. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāievēro daži noteikumi, kas palīdzēs ātrāk sasniegt rezultātus.

Piena diētas pamatā ir vairāki principi.

• Ēdiet tikai svaigus produktus, kas izgatavoti no piena. Tie satur vairāk aktīvo vielu, kas palīdz uzlabot vielmaiņu. Un arī šīs sastāvdaļas palīdz stabilizēt iekšējo orgānu darbu, kas arī palīdz palielināt vielmaiņas procesu intensitāti.
• Atbilstība dzeršanas režīmam. Lai izvadītu no organisma visas nevajadzīgās vielas, cilvēkam, kurš ievēro šo notievēšanas metodi, jāuzņem pietiekams daudzums šķidruma. Šim nolūkam vislabāk ir izmantot tīru ūdeni. Tomēr, ja vēlaties, varat dzert arī nesaldinātus dzērienus, piemēram, zaļo tēju.
• Ēdināšana nelielās porcijās.Nav vērts vienlaikus izdzert visu piena daudzumu, kas jāizdzer visai dienai. Viss ieteicamais piena produktu apjoms jāsadala vairākās porcijās, kuras pēc svara būs vienādas.

Diētām, kuru pamatā ir piens un no tā gatavoti produkti, ir vairākas priekšrocības. Piens satur daudz aktīvo komponentu, kas uzlabo šūnu – cilvēka ķermeņa galveno būvmateriālu – darbību. Pat vienas glāzes piena izdzeršana palīdz piesātināt organismu ar lietderīgām vielām, kas nodrošina iekšējo orgānu fizioloģisko darbību.

Nākamā šīs svara zaudēšanas metodes priekšrocība ir ķermeņa attīrīšana no nevajadzīgiem toksīniem un vielmaiņas vielām. Šīs sastāvdaļas organismā parādās katru dienu intensīva šūnu darba rezultātā. Šādu vielu uzkrāšanās dažādu iemeslu dēļ var izraisīt bīstamu patoloģiju veidošanos. Piens satur savienojumus, kas palīdz attīrīt organismu no šādām vielām.

Gandrīz visi cilvēki, kuriem nav kontrindikāciju piena dzeršanai, var lietot piena diētu. Tātad šī svara zaudēšanas metode var būt piemērota gan vīriešiem, gan sievietēm. Šo diētu var lietot gandrīz jebkurā vecumā. Tomēr šo svara zaudēšanas metodi nevajadzētu izmantot bērniem, kuriem ir aptaukošanās vai liekais svars, iepriekš neapspriežoties ar pediatru.

Piena produkti satur daudz organismam noderīgu aminoskābju. Šīs sastāvdaļas palīdz uzlabot nervu sistēmas darbību. Šis efekts arī uzlabo garastāvokli. Labs garastāvoklis ir svarīgs nosacījums optimālai svara zaudēšanai. Piena produktos esošās aminoskābes var pozitīvi ietekmēt arī aknu un citu gremošanas sistēmas orgānu darbību. Šī darbība arī veicina svara zudumu.

Piena diēta ir diezgan efektīva, un to var izmantot svara uzlabošanai. Šīs svara zaudēšanas metodes izmantošana palīdz sasniegt svara zudumu dažu dienu laikā. Ar izteiktu ķermeņa masas pārpalikumu vai aptaukošanos ir nepieciešams ilgāk izmantot šādu diētu.

Pēc daudzu cilvēku domām, kas to lietojuši, piena diētas ir diezgan labi panesamas. Daudzi cilvēki atzīmē, ka šādas diētas laikā viņi vispār nejuta izsalkumu. Un viņi arī atzīmē, ka sāta sajūta pēc piena produktiem saglabājās vairākas stundas. Piena diētu ilgums var atšķirties. Tātad, ja vēlaties, varat izvēlēties īsu versiju. Šī diēta ilgst tikai trīs dienas. Šajā laikā var atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem, kā arī uzlabot savu figūru. Alternatīvs veids, kā zaudēt svaru, izmantojot piena produktus, ir ēst tos 1-2 nedēļas. Šis diētas variants ir vairāk piemērots cilvēkiem, kuriem ir izteikts liekais ķermeņa svars.

Īsas diētas, kuru pamatā ir piena produktu lietošana, ir lieliski piemērotas cilvēkiem, kuru mērķis ir uzlabot savu figūru pirms jebkura svarīga notikuma. Tātad, jūs varat izmantot īsu trīs dienu diētu pirms atvaļinājuma vai ģimenes svētkiem. Daži cilvēki izmanto šo svara zaudēšanas metodi pēc Jaungada brīvdienām. Viņi atzīmē, ka šāda diēta palīdz tikt galā ar papildu mārciņām, kas viņiem bija bagātīgo Jaungada ģimenes svētku laikā.

Sportisti izmanto arī piena diētu. Piens satur olbaltumvielas un lipīdus – uzturvielas, kas nepieciešamas aktīvi vingrojoša cilvēka organismam. Uzturvielu komponenti, ko satur piena produkti, ir nepieciešami arī muskuļiem. Šādu produktu lietošana palīdz ātri atgūties pēc nogurdinošiem treniņiem. Piena produkti ir bagāti ar sastāvdaļām, kas veicina vielmaiņas aktivizēšanu. Jo aktīvāk šie procesi norisinās, jo intensīvāk notiek “tauku dedzināšana”. Un arī svaigos piena produktos ir komponenti, kas ietekmē kuņģa-zarnu trakta orgānu darbību. Šis efekts arī veicina svara zudumu.

Vēl viena šādas diētas priekšrocība ir pieejamība. Lai samazinātu svaru, jums vispār nav jāizmanto nekādi eksotiski vai dārgi produkti. Jūs varat iegādāties piena produktus gandrīz jebkurā veikalā. Ja vēlaties, tos var iegādāties arī lauku saimniecībās vai tirgos.

Piena uzturam ir arī vairāki trūkumi.

• To izmantošanas neiespējamība cilvēkiem, kuriem ir kontrindikācijas piena un piena produktu uzņemšanai.
• Nevēlamu simptomu parādīšanās dažiem cilvēkiem šīs diētas īstenošanas laikā.Tātad šādas diētas laikā var rasties reibonis, galvassāpes vai vājums.
• Šī svara zaudēšanas metode nav piemērota cilvēkiem, kuri nevar dzert pienu un ēst piena produktus, jo viņiem nepatīk viņu garša.

Šai diētai ir vairākas iespējas. Katra šāda metode ierobežo noteiktu produktu izmantošanu. Dažus pārtikas produktus var ēst. Šādi diētiskie produkti neveicina svara pieaugumu, jo satur maz kaloriju.

Tātad cilvēkiem, kuri vēlas izvēlēties šo svara zaudēšanas metodi, savā ēdienkartē vairākas dienas jāiekļauj šādi atļautie ēdieni:

• kazas vai govs piens;
• skābpiena dzērieni un zema tauku satura biezpiens;
• zema tauku satura nesālīti sieri (ar nelielu ķermeņa svara pārsniegumu).

Dažas diētas, kuru pamatā ir piena produkti, ļauj izmantot arī nesaldinātus augļus vai ogas. Piemēram, jūs varat ēst nelielu daudzumu ābolu kā uzkodu. Šādos augļos ir maz dabisko cukuru, tāpēc to lietošana nespēj palēnināt svara zaudēšanas procesu. Kombinētās diētas pamatā ir ne tikai piena lietošana. Tie arī ļauj iekļaut uzturā citus olbaltumvielu avotus. Tātad cilvēki, kuri ievēro šo svara zaudēšanas metodi, var ēst liesu mājputnu gaļu un zivis. Varat arī dažādot ēdienkarti, izmantojot jūras veltes. Kombinētā diēta ļauj izmantot svaigus dārzeņus, kas nesatur cieti un ir bagāti ar dabīgām augu šķiedrām.

Šī svara zaudēšanas metode ierobežo noteiktu pārtikas produktu lietošanu. Cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, izmantojot šo metodi, nevajadzētu iekļaut savā ēdienkartē:

• cepti un taukaini ēdieni;
• konservētas un marinētas uzkodas;
• produkti, kas satur ķīmiskas piedevas (konservantus, krāsvielas un stabilizatorus);
• dzīvnieku eļļa;
• pusfabrikāti;
• maize un dažādi konditorejas izstrādājumi;
• Ātrā ēdināšana;
• saldie augļi un ogas;
• alkohols;
• subprodukti;
• trekna gaļa un zivis;
• dārzeņi, kas satur daudz cietes.

Piena diētas laiks var atšķirties. Šādas diētas atšķiras ne tikai pēc ilguma, bet arī ar atļauto pārtikas produktu komplektu, kā arī pēc efektivitātes.

Mono-diēta, kuras pamatā ir piena dzērienu lietošana, nedrīkst būt ilgāka par trim dienām. Jāatzīmē, ka šī svara zaudēšanas metode ir piemērota tikai cilvēkiem, kuriem nav hronisku slimību. Ja cilvēkam ir kāda veida patoloģija iekšējo orgānu darbā, tad, pirms uzsākt šo svara zaudēšanas metodi, noteikti jākonsultējas ar ārstu.

Mono-diētas, kas ilgst līdz 5 dienām, grūtniecēm jāievēro īpaši piesardzīgi. Grūtniecības laikā uzturam jābūt sabalansētam un daudzveidīgam. Topošajām māmiņām vajadzētu zaudēt svaru tikai ārsta uzraudzībā.

Piena diēta, kas ilgst nedēļu, ir daudz vieglāk panesama, jo ļauj lietot ne tikai pienu, bet arī citus piena produktus. Tievēšanas laikā varat dzert zaļo tēju un citus dzērienus, kas nesatur cukuru.

Šī svara zaudēšanas metode, kas paredzēta 7 dienām, ir nosacīti sadalīta divos periodos. Pirmajās četrās dienās personai, kas izvēlējusies šo svara zaudēšanas iespēju, dienas laikā vajadzētu ēst tikai šādus pārtikas produktus:

• zema tauku satura piens - 500 ml;
• biezpiens - 200 g;
• raudzēts piena produkts ar zemu tauku saturu (jogurts, kefīrs) - 250 ml.

Otrais periods ilgst atlikušās 3 dienas. Šajās dienās varat izmantot:

• piens - 1 litrs;
• apelsīns - 1 gab .;
• liesa zivs (mājputni) - 140-160 g;
• kefīrs - 250 ml;
• biezpiens (labāk lietot ar zemu tauku saturu) - 200 g.

Šī svara zaudēšanas metode ir piemērota cilvēkiem, kuri nepanes nekādas monodiētas. Šādas diētas laikā papildus piena produktiem var ēst arī augļu un dārzeņu ēdienus. Skābus augļus labāk nelietot, jo tie var veicināt kuņģa sulas skābuma izmaiņas. Šī darbība var izraisīt sāpes kuņģī un pat vēdera uzpūšanos.

Šo metodi var izmantot vairākas dienas. Tātad šādas diētas ilgums var būt no 14 līdz 21 dienai. Daži cilvēki, kuriem ir liels liekais svars, šo diētu ievēro mēnesi.

Biezpiena un dārzeņu ēdienu izmantošana palīdz diezgan efektīvi zaudēt liekos kilogramus. Tie satur diezgan daudz olbaltumvielu un augu šķiedrvielu. Šīs vielas veicina aktīvu svara zudumu.Veģetāro diētu, izslēdzot gaļas produktus cilvēkiem, kuri cieš no hroniskām slimībām, vislabāk veikt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Piena produkti ir noderīgi ne tikai svara zaudēšanai. Tos var izmantot arī cilvēki, kuri vēlas kļūt labāki. Veiciniet piena produktu ar augstu tauku saturu kilogramu komplektu. Tātad cilvēkiem, kuri sapņo pievienot dažus kilogramus, savā ēdienkartē jāiekļauj šādi produkti:

• taukains piens;
• sieri;
• sviests;
• krējums un biezpiens 5% tauku.

Īslaicīgs kaloriju samazinājums vienas dienas laikā palīdz samazināt svaru, kā arī paātrina vielmaiņas procesus organismā. "Izkraušana" uz piena ir pavisam vienkārša. Lai to izdarītu, dienas laikā jāizdzer 1,5 litri piena ar zemu tauku saturu. Šī summa jāsadala vienādās daļās. Šādas piena badošanās dienas ir lieliskas cilvēkiem, kuri vēro savu svaru, bet nav aptaukojušies. Šādas “izkraušanas” dienā vidēji var atbrīvoties no 500 gramiem.

Jūs varat patstāvīgi izvēlēties svara zaudēšanas metodi. Jaukts uzturs, kura pamatā ir piena produkti un dārzeņi, palīdz efektīvi samazināt svaru un uzlabot figūru dažu dienu laikā. Izpildiet šo svara zaudēšanas metodi, lai sasniegtu rezultātus, nedēļas laikā.

Apsveriet aptuvenu ēdienkarti ar šo svara zaudēšanas metodi.

• Brokastis: 250 ml jogurta bez piedevām un cukura, kā arī glāze zaļās tējas.
• Pirmā uzkoda: glāze piena.
• Vakariņas: gurķu, paprikas un tomātu salāti, kas pagatavoti ar zema tauku satura grieķu jogurtu. Un arī šo maltīti papildina ar 1 vistas olu un 150 g biezpiena.
• Otrā uzkoda: glāze piena.
• Vakariņas: 250 g biezpiena (līdz 5% tauku) ar smalki sagrieztiem pētersīļiem. Kā dzēriens - zema tauku satura raudzēts piena produkts (kefīrs, bifidoks, mājās gatavots jogurts).

Lai nekaitētu ķermenim, pēc diētas ir pareizi jāplāno ēdienreizes. Ir ārkārtīgi svarīgi uzraudzīt diētu cilvēkiem, kuri ievēro diētu vairākas nedēļas. Pēc diētas beigām viņiem vajadzētu izvairīties no taukainu un ceptu ēdienu ēšanas.

Pirmajās dienās pēc diētas beigām uzturā jābūt zema tauku satura skābpiena produktiem. Pakāpeniski diētai var pievienot liesu mājputnu gaļu un zivis, olas, dārzeņu ēdienus. Un arī ēdienkartē tiek ieviests neliels daudzums pilngraudu maizes. Ar saldo augļu ieviešanu diētā nav jāsteidzas.

"Izejas" laikā pēc diētas ir ļoti svarīgi uzraudzīt dzeršanas režīmu. Pietiekama ūdens uzņemšana palīdzēs uzlabot pašsajūtu, kā arī palīdz atjaunot kuņģa-zarnu trakta orgānu darbību.

Piena diētu efektivitāte var būt dažāda.Daudzējādā ziņā rezultāts ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām, kā arī no tā, cik rūpīgi cilvēks ievēroja izvēlētās notievēšanas metodes principus.

Vidēji trīs dienas, ievērojot monodiētu ar pienu, jūs varat zaudēt 2-3 kilogramus. Par to liecina daudzās atsauksmes par cilvēkiem, kuri izmantoja šo metodi svara zaudēšanai. Jauktas diētas, kas paredzētas 2-3 nedēļām, palīdz samazināt svaru par 5-6 kilogramiem.

Par piena diētas plusiem un mīnusiem, kā arī to, kā to pareizi ievērot, skatiet nākamajā video.