Gurķu diētas iezīmes

Gurķu diētas iezīmes ir straujš svara zudums, pateicoties efektīvai tauku sadalīšanai, šķidruma izvadīšanai un vispārējo vielmaiņas procesu uzlabošanai. Diētai ir divas iespējas: stingra, kas sastāv tikai no gurķu un ūdens izmantošanas, un nestingra, kas ļauj iekļaut uzturā citus pārtikas produktus. Pateicoties šīm svara zaudēšanas metodēm ar gurķu palīdzību, jūs varat zaudēt līdz 10 kg 1 nedēļas laikā.

Gurķis ir 90% ūdens ar tajā izšķīdinātiem vitamīniem un minerālvielām. Šķidrums nesatur kalorijas. Atlikušos 10% aizņem augu šķiedra, kuras kaloriju saturs uz 100 g ir aptuveni 15-30 kcal. Neskatoties uz zemo enerģētisko vērtību, gurķis lieliski remdē izsalkumu, pateicoties šķiedrvielu saturam. Šie savienojumi, mijiedarbojoties ar kuņģa sulu, sāk paplašināties, aizpildot visu orgāna tilpumu. Rezultātā cilvēks jūtas paēdis 1-2 stundu laikā.

Šķiedra ir nesagremojama viela, tāpēc organisms to praktiski neuzsūcas un izdalās no zarnām sākotnējā formā. Diētiskās šķiedras, izejot cauri zarnu traktam, attīra organismu no nesagremotajām pārtikas atliekām un toksiskajām vielām. Gurķu mizā ir daudz šķiedrvielu, tāpēc nav ieteicams dārzeņu mizot no ārējās čaumalas. Augļus labāk berzēt uz rīves.

Gurķu sulai ir diurētiska iedarbība.Ilgstoši un regulāri lietojot, šķidrums ļauj normalizēt ūdens un elektrolītu līdzsvaru organismā un izvadīt lieko šķidrumu, kā rezultātā samazinās tūska un paātrinās reģenerācija ādas audos. Gurķu sula novērš sāls aizturi organismā, kas atspoguļojas vispārējās pašsajūtas uzlabošanā.

Gurķis ir noderīgs svara zaudēšanai, jo satur lielu daudzumu tartronskābes, savienojuma, kas novērš ogļhidrātu pārvēršanos taukos. Glikozes pārpalikums, nonākot aknās, tiek pārveidots par glikogēnu, kas ir galvenais ķermeņa tauku elements. Tartronskābe kavē šo procesu, palielinot muskuļu jutību pret cukuru. Glikozes pārpalikumu absorbē miocīti, un tā netiek pārveidota dzīvnieku taukos.

Pārējais, izšķīdināts ūdenī, nokrīt uz slāpekļa bāzēm, minerālsāļiem un vitamīnu grupām. Ķīmiskie savienojumi ir būtiski sirds un asinsvadu un urīnceļu sistēmu dabiskai darbībai. Turklāt gurķis satur lielu daudzumu kālija – 140 mikrogrami ķīmiskā elementa uz 100 g svara. Pateicoties tā klātbūtnei, gurķi var lietot cilvēki, kas cieš no asinsspiediena traucējumiem. Kālijs veicina ūdens-sāļu metabolisma normalizēšanos un liekā ūdens izvadīšanu no organisma, samazinot asinsvadu, nieru un sirds slodzi.

Augu produkta sastāvā ietilpst šādas minerālvielas.

1. Jods. Satur gurķu mīkstumu, viegli sagremojams. Regulāri lietojot dārzeņus, samazinās vairogdziedzera slimību attīstības iespējamība.

2. Sērs un silīcijs. Nepieciešams normālai ādas, nagu plākšņu un matu struktūras uzbūvei.

3. Fermenti, flavonoīdi. Ķīmiskie savienojumi ir iesaistīti pārtikas gremošanas procesā un veicina vitamīnu grupu uzsūkšanos un veidošanos organismā.

4. Saponīni no cucurbitacīnu grupas. Šo komponentu klātbūtne izraisa gurķu mizas rūgto garšu. Ķimikālijām piemīt pretvēža īpašības.

Griežot vai nomizojot, gurķis ātri zaudē savas derīgās īpašības. Mīkstumā attīstās oksidatīvie procesi, iznīcinot barības vielas, fermentus. Šajā gadījumā veidojas askorbāta oksidāze, kas iznīcina askorbīnskābi organismā. Tāpēc gurķi ir jāēd veseli vai tūlīt pēc sagriešanas.

Nātrija hlorīds aiztur ūdeni organismā, izraisot sejas un apakšējo ekstremitāšu pietūkumu. Gurķu diētai, kuras pamatā ir svaigi dārzeņi, ir vairākas priekšrocības salīdzinājumā ar citām uztura metodēm:

• ikdienas gurķu patēriņš veicina ātru un efektīvu svara zudumu, kas ir īpaši svarīgi pirms svarīga notikuma;
• tiek noņemts liekais šķidrums, sāls nogulsnes, toksiskas vielas, šūnu darbības produkti, toksīni un pārtikas atkritumi;
• normalizējas kuņģa-zarnu trakta gludo muskuļu peristaltika;
• organisms tiek attīrīts no toksiskām vielām, samazinās risks saslimt ar hroniskām slimībām;
• normalizē ūdens-elektrolītu un skābju-bāzes līdzsvaru;
• samazinās dehidratācijas iespējamība, šūnas tiek piesātinātas ar ūdeni;
• gatavošana neaizņem daudz laika, ļaujot pielāgot sporta grafiku.

Stingri uztura ierobežojumi uztura kursa laikā sarežģī diētas ievērošanas procesu - palielinās diētas neveiksmes risks. Turklāt stingrai diētai ir šādi trūkumi:

• organisms diētas laikā nesaņem nepieciešamo uzturvielu daudzumu;
• veicot monodiētu, palielinās blakusparādību iespējamība: reibonis, vājums, nogurums, galvassāpes, mialģija un artralģija;
• ja diēta netiek ievērota pareizi vai tiek pārkāpti noteikumi par izstāšanos no gurķu diētas, zaudētais svars var atgriezties īsā laika periodā.

Stingru pārtikas ierobežojumu dēļ diētai ir vairākas kontrindikācijas:

• urīnpūšļa sienas iekaisums, nieru mazspēja;
• gastrīts vai kuņģa čūla, divpadsmitpirkstu zarnas čūla;
• cukura diabēts;
• eritrocītu deficīts;
• aknu mazspēja;
• smagas infekcijas un iekaisuma slimības;
• sirds un asinsvadu patoloģijas;
• grūtniecības un zīdīšanas periods;
• imūndeficīts, smags nepietiekams uzturs, dehidratācija.

Dienu, ievērojot gurķu monodiētu, cilvēks var zaudēt apmēram 1,5 kg dienā. Lielākā daļa no šiem zaudējumiem ir liekais šķidrums un pārtikas atkritumi, kas visintensīvāk tiek noņemti pirmajās 3-4 diētas terapijas dienās. Pēc šī laika organisms pielāgojas jaunajam uzturam un sāk lēnām sadalīt tauku nogulsnes un noņemt tās ar lieko šķidrumu.

Pats par sevi gurķi veselībai nekaitē pat tad, ja tos lieto neierobežotā daudzumā.Tikai augļi, kas audzēti ar sintētiskiem savienojumiem, var radīt negatīvas sekas. Šādi gurķi ir ķīmiski apstrādāti ar pesticīdiem, tāpēc toksiskās vielas, lietojot uzturā dārzeņus, var izraisīt gremošanas un organisma nervu sistēmas traucējumus. Palielināts nitrātu saturs, kas nepieciešams, lai paātrinātu dārzeņu nogatavošanos, var izraisīt urīnceļu sistēmas orgānu funkcionālās aktivitātes pārkāpumus, gremošanas trakta slimību attīstību.

Pārmērīgs gurķu patēriņš nav ieteicams cilvēkiem, kuriem jebkāda iemesla dēļ ir jāierobežo šķidruma daudzums ikdienas uzturā. Nieru mazspējas vai urīnceļu slimību gadījumā var lietot tikai 100-200 gramus gurķu dienā.

Ir nepieciešams ierobežot gurķu patēriņu cilvēkiem, kuri cieš no aptaukošanās. Dārzeņiem ir zema enerģētiskā vērtība, tas piesātina organismu ar vitamīniem un ir viegli sagremojams. Tajā pašā laikā liela skaita šķiedrvielām bagātu gurķu patēriņš provocē kuņģa paplašināšanos. Palielinātais orgānu apjoms prasa pildījumu, tādēļ sāta sajūtu panākt ir grūtāk - jāpalielina porciju un ēdiena skaits. Rezultātā cilvēks tikai pasliktina situāciju.

Lai sasniegtu maksimālu diētas terapijas efektu, jāievēro šādi noteikumi:

• izslēgt no ikdienas uztura konditorejas izstrādājumus, miltu izstrādājumus, sāli, cukuru un garšvielas;
• nepieciešams daļējs uzturs;
• ēst tikai maltus dārzeņus;
• ja ievērojat diētu, jums jālieto vitamīnu un minerālvielu kompleksi;
• jūs varat gatavot ēdienu tvaicējot vai vārot;
• vārītiem ēdieniem ir atļauts pievienot žāvētus un svaigus garšaugus;
• Diētiskā kursa laikā var dzert minerālūdeni bez gāzes, zāļu novārījumus un zaļo tēju.

Lai ievērotu diētas terapiju, ieteicams izvēlēties vasaras vai rudens sezonu. Šajā periodā nogatavojas maltie dārzeņi, kas atšķirībā no siltumnīcā audzētiem produktiem nesatur sintētiskos savienojumus, nitrātus un ķīmiskās vielas. Tajā pašā laikā tajos ir augsts vitamīnu, minerālvielu un citu mikroelementu saturs, kas veicina ātru svara zudumu.

Rudenī nogatavojas daudzi citi dārzeņi. Tie var būt lielisks papildinājums galvenajai diētai, kas samazinās tā smagumu un palielinās tā efektivitāti. Atkarībā no augu izcelsmes produktiem gurķu diētas svara zaudēšanas metodes atšķiras pēc smaguma pakāpes un ilguma.

Gurķu diēta ļauj zaudēt aptuveni 1,5 kg dienā, pateicoties vispārējā vielmaiņas paātrinājumam. Metabolisma ātruma palielināšanās ir saistīta ar ūdens un elektrolītu līdzsvara uzlabošanos organismā.Ūdens ļauj paātrināt ķermeņa tauku sadalīšanos un pārtikas atkritumu, toksīnu un toksīnu izvadīšanu no kuņģa-zarnu trakta. Tajā pašā laikā šķidrumam paralēli ir diurētiska iedarbība, kas palielina nieru funkcionālo aktivitāti.

Īpaši efektīvi gurķi ir vēdera aptaukošanās gadījumā, kad ap vēdera dobumā esošajiem orgāniem uzkrājas tauku nogulsnes. Kuņģis, būdams problēmzona, svara zaudēšanai prasa ne tikai diētas terapiju, bet arī noteiktas fiziskās aktivitātes.

Lai zaudētu svaru, varat izmantot 2 veidu gurķu diētu. Pirmā metode ir stingra un ietver tikai ūdens, zāļu tējas un gurķu izmantošanu pārtikā. Šāda diēta satur mazāk par 300 kcal dienā, ja lieto līdz 2 kg dārzeņu. Tajā pašā laikā stingru diētu var izmantot tikai kā badošanās dienas, jo gurķi nevar nodrošināt organismu ar olbaltumvielām, taukiem un citām būtiskām uzturvielām. Gurķu monodiētu var veikt ne ilgāk kā 2 dienas.

Otrais gurķu diētas ievērošanas variants ļauj izmantot citus dārzeņus kopā ar 2 kg gurķu. Augu barība jāsadala 5-6 galvenajās ēdienreizēs, kurās ir vienāds daudzums svaigu vai vārītu gurķu.

Smagākā svara zaudēšanas versija ir balstīta uz gurķu lietošanu dienas laikā neierobežotā daudzumā. Pieaugušam cilvēkam dienā pietiek ar 1,5-2 kg dārzeņu, kas jāuzņem, lai remdētu izsalkumu. Ir svarīgi ievērot šo diētu 1-2 dienas. Produktus iespējams izmantot gan svaigus, gan ēst salātu, svaigu sulu vai smūtiju veidā.

Salātus var veidot, izmantojot gurķus un garšaugus, kā arī pievienojot tiem citus dārzeņu produktus.Pēdējā metode ir daudz maigāka. Uztura speciālisti ir izstrādājuši vairākus uztura režīmus, no kuriem jums ir jāizvēlas tikai viens diētas ievērošanai.

1. 1,5 kg sasmalcinātu gurķu jāsadala 5 porcijās (katra apmēram 300 g). Katrai gurķu daļai pievieno 1 ēd.k. l. svaigi garšaugi un līdzīgs daudzums olīveļļas. Pirms lietošanas sastāvdaļas rūpīgi jāsamaisa. Laika intervālam starp ēdienreizēm jābūt 2-3 stundām.
2. Varat izmantot iepriekšējo recepti. Tomēr kā mērci vajadzētu izmantot nevis olīveļļu, bet citronu sulu. Gurķu ikdienas uzturā ir atļauts pievienot 300 g beztauku biezpiena, kas arī tiek sadalīts 5 porcijās. Raudzētu piena produktu nedrīkst jaukt ar salātiem. Ēdieni jāēd atsevišķi: vispirms gurķi ar zaļumiem, tad biezpiens.
3. Gurķu-kefīra smūtijs. Lai pagatavotu dzērienu, nepieciešami 1,5 litri vājpiena raudzēta piena produkta, 2-3 ēd.k. l. zaļumi, 1 kg rīvētu gurķu. Visas sastāvdaļas jāsamaisa kopā ar blenderi un jāsadala porcijās. Ja šī gatavošanas iespēja jums nepatīk, varat izmantot sastāvdaļas atsevišķi visas dienas garumā.

Pēc gurķu monodiētas vadīšanas nedēļu, jums jāievēro veselīga uztura noteikumi, lai izvairītos no lieko mārciņu atgriešanās.Šajā periodā ieteicams ēst mazās porcijās, diētai pievienot vairāk augu pārtikas un pakāpeniski palielināt ikdienas uztura kaloriju saturu (pirmā diena - 400 kcal, otrajā - 600 utt.).

Šīs iespējas pamatā ir gurķu salāti, pievienojot garšvielas un dažādus dārzeņus. Kā mērci var izmantot 1 ēd.k. l. augu eļļa no sezama, linu vai olīvu sēklām. Dārzeņu salātiem ir aizliegts pievienot sāli un garšvielas, kas palielina apetīti. Garšvielām, kas mazina izsalkuma sajūtu, vajadzētu būt tikai dabiskas izcelsmes. Svarīgi atcerēties, ka, gatavojot ēdienu, gurķiem vajadzētu veidot 50% vai vairāk no kopējā tilpuma.

Diēta dienas laikā:

• brokastīs atļauts lietot 150 g rupjmaizes un šķēles 300 g balto kāpostu, zaļumus un 400 g gurķu;
• ēdiens pusdienām ir rīvētu burkānu un gurķu salāti, pievienojot smalki sagrieztas svaigas diļļu lapas;
• pēcpusdienas uzkodām varat ēst gurķus ar zaļumiem - porciju skaits tiek izvēlēts individuāli;
• vakariņas ir mājās gatavoti salāti no sīpoliem, gurķiem un tomātiem.

Salātiem varat pievienot jebkurus citus dārzeņus, izņemot kartupeļus un vārītas vistas olas. Ir aizliegts lietot majonēzi vai skābo krējumu. Augu eļļas var aizstāt ar citronu sulu. 5 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 5 kg liekā svara. Lai palielinātu svara zaudēšanas efektivitāti, varat veikt vieglus fiziskus vingrinājumus, nepievienojot spēku un kardiotreniņus. Mazkaloriju diēta veicina stresa attīstību, kuras dēļ ar fizisku un psihoemocionālu pārslodzi ir iespējami orgānu un sistēmu darbības traucējumi.Stingra diēta var izraisīt samaņas zudumu paaugstināta stresa apstākļos.

Ilgtermiņa uzturā jāiekļauj proteīna pārtika, lai uzturētu normālu skeleta muskuļu aktivitāti, tāpēc papildus augu pārtikai uzturs jāpapildina ar dzīvnieku izcelsmes produktiem. Tajā pašā laikā katru dienu ir jāapēd vismaz 2 kg gurķu.

Naktī var apēst ne vairāk kā 1 gurķi un izdzert tikai 1 glāzi kefīra. Ja tiek pārsniegta ieteicamā norma, var pastiprināties diurētiskais efekts, saistībā ar ko var tikt traucēts miegs. Pēc pamošanās 30 minūtes pirms ēdienreizes sākuma ieteicams izdzert glāzi gurķu sulas vai ūdens ar citronu, lai aktivizētu gremošanas traktu.

Vidējais kaloriju saturs ikdienas uzturā svārstās no 800-100 kcal, kā rezultātā ķermeņa svars samazinās par 7-8 kg. Pēc diētas jums jāievēro izejas noteikumi: ēdiet mazas porcijas, izslēdziet no uztura treknus ēdienus un saldumus. Diēta ir īpaši efektīva pirmajās 3-4 dienās, tāpēc šajā periodā ir nepieciešams palielināt fizisko slodzi, lai paātrinātu svara zudumu. Pēc šī laika organisms pielāgojas saņemtajām kalorijām un cenšas ietaupīt enerģijas izmaksas – cilvēkam rodas hronisks nogurums, samazinās aktivitāte, parādās pastāvīga vēlme gulēt.

Ierobežotā produktu patēriņa dēļ cilvēks nesaņem nepieciešamo mikro un makro elementu daudzumu. Lai papildinātu ķīmisko elementu krājumus, tie ir jāuzņem atsevišķi kā īss vitamīnu terapijas kurss.

Ir divas iespējas, kā ievērot gurķu diētu: klasisko un kanādiešu. Pirmā svara zaudēšanas metode ir gurķu kombinācija ar griķiem un kefīru. Diētiskie produkti jāapvieno saskaņā ar šādu algoritmu:

1. Pirmajā diētas terapijas nedēļā jums ir jāmaina gurķu-griķu un kefīra-gurķu dienas. Pēdējā gadījumā ikdienas uzturā vajadzētu būt 1,5 kg gurķu un 1,5 litriem raudzēta piena dzēriena. Tos var izmantot kopā vai atsevišķi. Lai ievērotu gurķu un griķu diētu, vispirms graudaugi ir jātvaicē ar karstu ūdeni nakti. Uz 1 glāzi graudaugu vajadzētu būt 2 tasēm vārīta ūdens. Putraimus, tāpat kā gurķus, var ēst neierobežotā daudzumā visas dienas garumā.
2. Otrajā nedēļā brokastīs jāapēd 200 g tvaicētu griķu ar 250 ml kefīra, pēc tam līdz dienas beigām var lietot gurķus pēc vēlēšanās un litru raudzēta piena dzēriena.

Stingri ievērojot šo režīmu, jūs varat zaudēt no 8 līdz 12 kg liekā svara un koriģēt figūru: likvidēt celulītu, tauku nogulsnes uz vēdera un vidukļa. Ja šāda shēma ir pārāk stingra, varat izmantot alternatīvu svara zaudēšanas metodi - kanādiešu.

Kanādas dietologu izstrādātā diēta nav stingra. Tā kā atļauto pārtikas produktu sarakstā iekļauto produktu kaloriju saturs ir augstāks, jūs varat iegūt zemāku rezultātu salīdzinājumā ar klasisko versiju. Amerikāņu diētas ikdienas uzturs ietver šādu pārtikas produktu lietošanu:

• neierobežots gurķu skaits;
• 2 tvaicēti kartupeļi, jebkura izmēra
• 500 g skābo ābolu;
• pēc izvēles: 2 vārītas vistas olas, 200 g zivju konservu bez eļļas vai 150 g ceptas vistas krūtiņas.

Gurķus var sagriezt salātos un garšot ar zemu tauku saturu kefīru, zema tauku satura dabīgo jogurtu - 2 ēd.k. l. uz 500 g dārzeņu biezs ābolu un zaļumu smūtijs. Atļautos ēdienus var ēst jebkurā secībā. Dzert vismaz 1,5 litrus minerālūdens dienā.

Ievērojot diētu 2 nedēļas, atkarībā no ķermeņa individuālās uzbūves var zaudēt no 3 līdz 12 kg liekā svara:

• ķermeņa masa;
• vecums;
• vielmaiņas ātrums;
• blakusslimību klātbūtne.

Ir svarīgi atcerēties, ka visas diētas ar stingru diētu ir balstītas uz nesabalansētu uzturu. Ar ilgstošu būtisku uzturvielu trūkumu tiek traucēta orgānu un sistēmu darbība, īpaši kuņģa-zarnu trakta darbs.

Izkraujot katru nedēļu, jūs varat ne tikai saglabāt rezultātu uz ilgu laiku, bet arī samazināt svaru ik pēc 7 dienām, neradot negatīvas sekas ķermenim. Turklāt jūs varat apvienot diētas, izmantojot gurķus un citus diētiskos produktus. Pēdējais nesamazinās svara zaudēšanas efektivitāti.Pateicoties vitamīnu saturam, tie palīdzēs nedaudz sabalansēt uzturu.

Kā badošanās dienas varat lietot monodiētu 2 dienas. Izkraušanu var veikt arī uz gurķu sulas bāzes. Šajā gadījumā diētas ilgums ir 48 stundas. Saskaņā ar gurķu sulas badošanās dienu noteikumiem jūs varat lietot augu šķidrumu neierobežotā daudzumā, izslēdzot no uztura cietos produktus. Ja vēlaties, ūdens izslēgšana ir atļauta. Tajā pašā laikā izkraušana jāveic brīvdienās no darba, jo gurķu sulai atšķirībā no veseliem dārzeņiem ir spēcīgāka diurētiska un caureju veicinoša iedarbība.

Saudzējoša diēta ietver sulas lietošanu pirms katras ēdienreizes. Nestingras izkraušanas gadījumā ir atļauts sajaukt šķidrumu ar citām dārzeņu sulām, pievienot garšvielas un dabiskas izcelsmes garšaugus. Šāda svaiga sula palielina badošanās dienu efektivitāti, pastiprinot caureju veicinošo efektu.

Dzēriens no gurķiem veicina:

• palielināta kuņģa-zarnu trakta kustīgums, gremošanas sistēmas aktivizēšana;
• vēdera dobuma orgānu funkcionālās aktivitātes uzlabošana;
• liekā šķidruma noņemšana;
• palielināt barības vielu sagremojamību;
• pārtikas gremošanas procesu uzlabošana;
• kuņģa-zarnu trakta attīrīšana.

Gurķu sula papildina minerālvielu krājumus. Šķidrumu var lietot tukšā dūšā svaigi spiestu vai pievienojot citronu sulu, citronu, zaļumus. Gurķu sulu var atšķaidīt ar kefīru vai jogurtu, palielinot to apjomu, nepalielinot enerģētisko vērtību. Šajā gadījumā šķidrums papildina uzturvielu daudzumu produktā.

Gurķu sulu ir atļauts lietot pat izsalkuma gadījumā, lai uzturētu un normalizētu skābju-bāzes, ūdens-elektrolītu līdzsvaru. Dārzeņu sula uzsūcas labāk nekā veseli dārzeņi, jo nesatur šķiedrvielas. Tāpēc šķidrums ir daudz efektīvāks svara zaudēšanai. Gurķu dzēriens ļauj zaudēt svaru par 1,5-2 kg 2 dienu laikā.

Gurķu izkraušanas diena tiek veikta ar kefīra palīdzību. Raudzētais piena dzēriens darbojas kā kuņģa-zarnu trakta katalizators, savukārt augu diētiskās šķiedras attīra gremošanas sistēmu no toksīniem. Šādas izkraušanas veikšanai ir 2 galvenās iespējas:

1. Viena diena. Drošākā gurķu diētas kursa versija, kuru var veikt katru nedēļu, lai novērstu lieko svaru. Atļauts tikai nedēļas nogalēs. Dienas laikā var apēst 1 litru beztauku kefīra, 1,5 kg gurķu un neierobežotu daudzumu minerālūdens. Pamatēdienu skaits, ko persona nosaka neatkarīgi.
2. Trīs dienas. Ļauj zaudēt līdz 4-6 kg liekā svara. Diētiskā kursa pamatā ir kefīra un gurķu smūtijs. Kopējam malto produktu tilpumam jābūt 1,5 litriem. Svarīgi atcerēties, ka ar tik strauju svara zudumu svars atgriežas īsā laikā.

Pēdējā gadījumā zaudētais svars ir saistīts ar visa liekā šķidruma izvadīšanu no ķermeņa.

Pēc uztura jomas speciālistu domām, izvēloties diētas terapiju, nevajadzētu koncentrēties uz akcijām un atsauksmēm internetā. Jebkuras ekspresdiētas ietver strauju svara zudumu, lietojot pārtiku ar zemu enerģētisko vērtību, tāpēc pastāv augsts stresa attīstības risks.Atkarībā no diētas ilguma 1, 3-5, 7-14 dienas, jūs varat zaudēt attiecīgi 3 kg, 7 kg, 10 kg. Tajā pašā laikā nesabalansēts uzturs var izraisīt gremošanas sistēmas traucējumus, īpaši zāļu terapijas vai vienlaicīgu slimību klātbūtnē.

Tā rezultātā jūs varat zaudēt svaru bez negatīvām sekām. Diētu nepieciešams papildināt ar dažādiem dārzeņiem un augļiem, ņemot vērā to sezonalitāti un vitamīnu un minerālvielu kompleksu saturu. Ir svarīgi sabalansēt augu pārtiku. Tajā pašā laikā diētas laikā ir nepieciešams iekļaut uzturā dzīvnieku izcelsmes produktus, kas bagāti ar olbaltumvielu savienojumiem. Bez normālas gaļas lietošanas ir iespējami muskuļu darbības traucējumi.

Turklāt, lai iegūtu maksimālu rezultātu, diēta ir jāapvieno ar mērenām fiziskām aktivitātēm. Tāpēc ir svarīgi ievērot sabalansētu uzturu. Ja ikdienas uzturs sastāvēs tikai no augu pārtikas, tad ar jebkuru pārslodzi labklājība sāks pasliktināties.

Skatiet šo videoklipu par gurķu diētu.