Auzu diēta: efektivitāte, kontrindikācijas un ēdienkarte

Auzu pārslas ir viens no labākajiem brokastu ēdieniem visu vecuma grupu cilvēkiem. Auzu pārslu popularitāte ir tāda, ka tā ir barojoša maltīte, kas bagāta ar minerālvielām un ogļhidrātiem. Tas pilnībā nesatur taukus, ja tas nav sajaukts ar pilnpienu. Nav brīnums, ka auzu pārslu diēta iegūst arvien lielāku popularitāti. Bet tas ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī ir dažas kontrindikācijas.

Diētas ievērošana aizņem vidēji 30 dienas, taču ir arī īsāki kursi. Saskaņā ar vienu no iespējām cilvēkam vajadzētu ēst tikai auzu pārslas, tas ir, 3 reizes dienā. Pirmo septiņu dienu laikā citi produkti nav atļauti. Vislabāk to pagatavot ūdenī, bet, ja vēlies lietot pienu, tad jāņem tikai beztauku.

Auzu pārslu diēta svara zaudēšanai dod labus rezultātus, taču cilvēkam nevajadzētu būt tam kontrindikācijām. Putra uz ūdens tiek uzskatīta par mazkaloriju, ar to jūs varat ātri zaudēt svaru, bet ne vienmēr ķermeņa labā. Ātra un efektīva diēta var būt kaitīga, ja to ievēro nepārdomāti.

Pēc pirmajām septiņām dienām uzturā ir atļauts iekļaut augļus, vēlams citrusaugļus un ogas. Sasmalcinātus dārzeņus, piemēram, burkānus, selerijas u.c., var lietot kā uzkodas starp ēdienreizēm. Dzert 8-10 glāzes ūdens visas dienas garumā. Saskaņā ar šo uztura plānu ikdienas kalorijām jābūt 800-1000 kcal.

Auzu pārslas noteikti ir veselīgs ēdiens, jo satur lielāko daļu cilvēka ķermenim nepieciešamo uzturvielu. Diēta palīdz veiksmīgi zaudēt svaru par 2-3 kg katru nedēļu.

Auzu pārslas nesatur visas šīs uzturvielas. Piemēram, no zivīm vai pupiņām iegūtās olbaltumvielas nevar pielīdzināt tām, kas atrodamas putrā no auzām. Tāpēc pastāvīga šādas diētas ievērošana var izraisīt šo vielu deficītu.

Lai gan auzu pārslas ir lētas un veselīgākas nekā vairums citu graudaugu, ir konstatēts, ka tās ir efektīvas tikai īslaicīgai svara zaudēšanai, un pēc to pārtraukšanas ir iespējams pieņemties svarā. Jums jāturpina ēst veselīgu pārtiku, lai izvairītos no svara pieauguma.

Zems kaloriju patēriņš var izraisīt gausa un noguruma sajūtu. Visbeidzot, pēkšņas un krasas izmaiņas uzturā un ieradumos var izraisīt vairākas blakusparādības, piemēram, sliktu dūšu, vemšanu, galvassāpes utt. rezultāti būs pozitīvi tikai tad, ja šādu diētu ievērosiet īsu laiku.

Katru rītu brokastīs jāuzņem auzu pārslu porcija, kas satur apmēram 150 kalorijas.

Ir pierādīts, ka šāda diēta palīdz cilvēkiem zaudēt svaru īsā laikā un pēc tam nav jācīnās ar pazeminātu cukura līmeni asinīs.

Auzu pārslas palīdz detoksicēt ķermeni, izmantojot šķīstošās šķiedras.Tas stimulē žults veidošanos aknās. Pētījumi liecina, ka tie, kuri palielināja šķiedrvielu uzņemšanu līdz aptuveni 11 gramiem dienā, svēra mazāk nekā tie, kuri desmit gadus patērēja mazāk par 6 gramiem. Auzu pārslas ir fantastisks svara zaudēšanas līdzeklis, kas aizsargā sirdi, pazemina cukura līmeni asinīs un palīdz organismam cīnīties ar slimībām.

Kāds droši vien ir dzirdējis, ka daži elementi pozitīvi ietekmē ķermeni kopumā, apturot novecošanos un atjaunojot ķermeni. Vienīgā problēma ir tā, ka mēs mēdzam domāt, ka tos var iegūt tikai no augļiem un dārzeņiem. Auzu pārslas satur beta-glikānu, kas ir vērtīgs ar spēju stabilizēt cukura līmeni asinīs. Putra palīdz palielināt slodzi treniņa laikā, jo sniedz pietiekami daudz enerģijas.

Nesen tika publicēts ziņojums, kurā teikts, ka maltītes, kas satur veselas auzas, palīdzēja cilvēkiem samazināt koronāro sirds slimību risku. Produkts satur šķīstošās šķiedras, ko sauc par beta-glikāniem. Tie ne tikai uzlabo imūnsistēmas darbību, bet arī ir galvenais organisma palīgs aizsardzībā pret baktērijām, kas izraisa noteiktas slimības.

Insulīna rezistence ir galvenais 2. tipa diabēta cēlonis. Tas ir stāvoklis, kad insulīns nevar sasniegt šūnas pārmērīga tauku daudzuma dēļ uzturā, kas bagāts ar rafinētu cukuru.

Pēc ārstu domām, auzas ir viens no diabēta slimniekiem draudzīgākajiem pārtikas produktiem. Iemesls tam ir tas, ka tas satur apmēram 300 mg magnija vienā porcijā, uzturvielu, kas ir atbildīga par cukura līmeņa asinīs līdzsvarošanu.

Putras satur diētiskās šķiedras, kas samazina gremošanas ātrumu un nodrošina lēnāku insulīna plūsmu asinsritē.

Visbiežāk auzas asociējas tikai ar brokastīm. Ir labi sākt dienu ar gardu graudaugu bļodu, kas bagātināts ar kāliju, folātu un omega-3 taukskābēm. Tie visi palīdz atbrīvoties no liekā holesterīna. Ieteicams izmantot sasmalcinātas auzas, nevis graudaugus, un maltīti pabeigt ar banānu.

Uztura speciālisti iesaka veselus graudus kā visefektīvāko līdzekli kuņģa-zarnu trakta "ārstēšanai". Biotīns ir viela, kas nodrošina efektīvu gremošanu un veselīgu vielmaiņu. Tas arī palīdz nagu augšanai, ādas atjaunošanai un matu struktūras uzlabošanai.

Trauki, kas satur auzas, lieliski attīra zarnas. Auzu pārslu diēta tiek parādīta cilvēkiem ne tikai ar lieko svaru, bet arī palīdz uzlabot gremošanas sistēmu. Pēc 3-5 dienām uz tā jau jūtams vieglums. Ievērojot režīmu, nedēļā var atbrīvoties no 3-4 kilogramiem, bet pirms diētas uzsākšanas vajadzēs veikt organisma attīrīšanu.

Attiecībā uz ēdienkarti nav īpašu uztura ierobežojumu, Galvenais noteikums ir ēst tikai auzu produktus. Kviešu maize jāaizstāj ar auzu pārslām. Jūs varat ēst musli ar jogurtu vai pienu.

Pēc šādas diētas 2-3 dienām jūs varat pāriet uz galveno daļu, ēdot tikai putru. Ēdienu atļauts saldināt ar medu, ievārījumu, pievienot rozīnes un augļus.Dienā ieteicams apēst 600 g auzu pārslu, sadalot sešās porcijās, ik pēc 2,5 stundām.

Šāda diēta ir monogēna. Kad ir izsalkums, ir atļauts to nomākt ar augļiem, bet ne vairāk kā 500 gramus dienā. Tam piemēroti āboli, bumbieri un citrusaugļi. Dienā var apēst vienu vārītu olu, dzert zaļo tēju bez cukura un minerālūdeni bez gāzēm. Maksimālais diētas laiks ir 1 mēnesis.

Šīs diētas ievērojamākās blakusparādības vai iespējamie riski ir:

• ievērojams svara zudums;
• liela daudzuma lipekļa lietošana;
• gremošanas traucējumi vai zarnu aizsprostojums, aizcietējums.

Ja cilvēks zaudē pārāk daudz svara vai pazūd pārāk ātri, tas var izraisīt vielmaiņas problēmas. Pārāk daudz šķiedrvielu no auzu pārslām var izraisīt arī zarnu nosprostojumu un izdalīt lieko fitīnskābi, kas negatīvi ietekmē organisma barības vielu uzsūkšanos no pārtikas.

Starp diētas kontrindikācijām:

• individuāla neiecietība;
• gastrīts;
• kolīts;
• problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu;
• jaunveidojumi neatkarīgi no to veida;
• pinnes;
• sēnīte uz ādas
• holecistīts;
• slikta vairogdziedzera darbība;
• vīrusu infekcijas;
• pankreatīts.

Ja tiek pieņemts lēmums lietot diētu uz auzu pārslām, tad labāk ņemt nevis pārslas, bet graudaugus. Iemesls tam ir tas, ka veseli graudi netiek pakļauti gandrīz nekādai apstrādei, tāpēc tie saglabā vairāk labvēlīgo vielu. Tā paša iemesla dēļ sāta sajūta saglabājas ilgāk.

Ir nepieciešams izvēlēties pareizo labību, pretējā gadījumā no tā būs mazs labums. Pārslas iziet vairākus sagatavošanas posmus:

• tvaicēšana;
• ripo;
• saplacināšana.

Par vienīgo šāda produkta priekšrocību var uzskatīt gatavošanas ātrumu, jo pietiek tikai tos apliet ar verdošu ūdeni un pagaidīt dažas minūtes, līdz tie pagatavojas.

Pirms diētas uzsākšanas ir nepieciešama organisma attīrīšana, kas notiek vairākos posmos. Vislabāk ir izmantot rīsus. Tam būs vajadzīgas četras ēdamkarotes graudaugu, kuras aplej ar litru auksta ūdens un uzstāj uz nakti.

No rīta maisījumu vāra uz lēnas uguns apmēram stundu, līdz iegūst želeju. Dienas laikā to patērē atsevišķi no citiem ēdieniem.

Tajā pašā laikā noteikti ierobežojiet produktu izmantošanu:

• milti;
• salds;
• taukains.

Ir vērts zināt, ka auzu diētu var lietot tikai reizi sešos mēnešos. Pēc tam tiek izstrādāta īpaša ēdienkarte, lai saglabātu rezultātu - viņi ēd maz, bet bieži.

Vēl viena sagatavošanas iespēja ietver lēnu ēdiena uzņemšanas samazināšanu. Uzturu atstāj trekni, sāļi, saldie un miltu produkti, kā arī dārzeņi, kuros ir daudz cietes un kaloriju.

Vakariņas - ne vēlāk kā četras stundas pirms gulētiešanas. Dienā nepieciešams izdzert vismaz divus litrus šķidruma, no uztura nevar izslēgt zaļo tēju, jogurtu un kefīru, bet piena produkti nedrīkst būt trekni.

Ievērojot auzu pārslu diētu, brokastīs varat pagatavot tvaicētu putru ar žāvētām plūmēm un medu. Tas ir arī lieliski piemērots pusdienām vai vakariņām.Ja cilvēks pirmo reizi nolēmis ievērot uztura ierobežojumus, tad ir vērts mēģināt sākt ēst auzu pārslas pāris dienas, pēc tam nedēļu, un tā pakāpeniski palielināt režīma ievērošanas laiku līdz mēnesim.

Nedēļas ēdienkarti vari pēc iespējas dažādot, ja virtuvē izrādīsi lielāku izdomu. Ir atļauts izmantot:

• brokastīs: auzu pārslas ar žāvētiem augļiem, zaļo ābolu, bumbieri, pāris mandarīnu;
• pusdienas: pārslas nepieciešams tvaicēt vai vārīt, sāli un auzu pārslām pievienot kāpostu salātus;
• vieglas, bet veselīgas vakariņas sastāv no auzu pārslām ar žāvētiem augļiem, var ēst greipfrūtu.

Tas labi sader ar auzu pārslu rukolas salātiem un ogu vai augļu dzērienu. Katru rītu trenējieties brokastīs ar saldām auzu pārslām ar augļiem. Pusdienās kā desertu var pievienot auzu pārslu cepumus ar banānu, kā desertu sālītai putrai ar kāpostu salātiem vai svaigu tomātu kā desertu.

Auzu pārslu diēta ir ieguvusi savu popularitāti meiteņu vidū, savukārt tikai dažas no viņām zina, ka uztura speciālisti un ārsti to vēl nav oficiāli atzinuši. Ja tika nolemts divas nedēļas ievērot īpašu diētu, tad jums jāiegūst spēks un pacietība. Pirmajā posmā ir ārkārtīgi svarīgi ēst tikai putru. Šis periods turpinās nedēļu. Pusi tasi graudaugu pēc vēlēšanās var sajaukt ar pusi glāzes vājpiena. Brokastis, pusdienas un vakariņas sastāv tikai no auzu pārslu. Kaloriju patēriņam pirmajā nedēļā jābūt robežās no 900-1200 kcal dienā.

Otrajā posmā ir atļauts iekļaut uzturā citus pārtikas produktus, taču jums joprojām ir jālieto auzu pārslas katru dienu:

• brokastis: salda putra ar medu, augļiem, žāvētiem augļiem vai riekstiem;
• vakariņas: sālītas auzu pārslas ar vistas krūtiņu, tvaicētas zivis, seleriju salāti, kāposti, rukola ar tomātu, var ēst zupu ar cukini un sīpoliem;
• vakariņas: auzu pārslas ar kanēli vai vaniļu, banānu, ābolu vai greipfrūtu.

Badošanās ļauj organismam atpūsties un attīrīties, bet ar nosacījumu, ka cilvēks ir vesels un tam nav kontrindikāciju. Grūtniecības un zīdīšanas laikā aizliegts atņemt pārtiku medicīnisku apsvērumu dēļ, kā arī tad, ja vājums ripo viļņos vai pārņem saaukstēšanās. Nelabvēlības laikā badošanās diena nesīs tikai ļaunumu, tāpēc to vajadzētu atlikt līdz ķermeņa atveseļošanai.

Mūsu orgāniem ir jāatpūšas, tāpēc ir svarīgi ik pa laikam samazināt slodzi uz gremošanas sistēmu. Badošanās dienu vai divas mēnesī nāk par labu cilvēka ķermenim. Atteikšanās no pārtikas ļauj attīrīties no toksīniem, uzlabot vielmaiņu un vienlaikus sadedzināt nevajadzīgos taukus, kas nogulsnējas uz vidukļa, vēdera un gurniem.

Sākotnēji var parādīties tādi nepatīkami simptomi kā slikta dūša, reibonis, zems asinsspiediens, tāpēc labāk nekavējoties neatteikt ēdienu, bet vispirms ēst vieglākus ēdienus un mazākos daudzumos nekā parasti. Bads:

• palielina aktivitāti;
• sniedz domu skaidrību;
• palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa;
• uzlabo redzi;
• darbojas kā imūnsistēmas aktivators;
• palīdz tikt galā ar novecošanās procesu;
• uzlabo vispārējo stāvokli.

Kad cilvēks gavē, viņa ķermenis izmanto savus taukus un ogļhidrātus, lai mēs būtu aktīvi. Tas noved pie neatgriezeniska svara zuduma, bet glikogēna krājumi tiek iznīcināti. Labāk izvēlēties brīvu dienu, lai atteiktos no ēdiena, kad ikdienas aktivitātēm nepieciešams mazāk enerģijas. Sāciet rītu ar 2 glāzēm šķidruma, kas uzlabo zarnu darbību. Var dzert cik gribi, nav nekādu ierobežojumu dzeramā ūdens daudzumam. Pienu nevajadzētu lietot uzturā, jo tas papildina diētu. Pēc tam uz ūdens var apēst porciju auzu pārslu, kas būs vienīgais šīs dienas ēdiens.

Auzu pārslas ir populārs ēdiens visā pasaulē. Ir vairākas iespējas, ko var pagatavot no auzu pārslām.

Nedēļas diētu var sadalīt šādi.

Pirmās 2 dienas:

• brokastis - puse šķīvja auzu pārslu, kaltētas vīnogas un kanēlis;
• pusdienas - puse šķīvja graudaugu, 1 banāns;
• vakariņas - vistas krūtiņa, dārzeņu salāti.

3. un 4. diena:

• brokastis - puse bļodas graudaugu, pievienojot žāvētas dzērvenes un kanēli;
• pusdienas - puse šķīvja graudaugu, tāds pats daudzums zema tauku satura jogurta;
• vakariņas - vārītas vai tvaicētas zivis, ziedkāposti un savvaļas rīsi;
• uzkodas - neliels daudzums mandeļu, zemeņu vai vienu ābolu.

5. un 6. diena:

• brokastis - pusglāze auzu pārslu, kaltētas dzērvenes un muskatrieksts;
• pusdienas - puse šķīvja auzu pārslu, tikpat daudz zema tauku satura jogurta;
• vakariņas - liellopa vai tītara steiks un salāti;
• uzkoda - viens apelsīns vai banāns.

7. diena:

• brokastis - puse šķīvja graudaugu, tikpat daudz žāvētu plūmju, kanēļa;
• pusdienas - puse bļodas auzu pārslu, sauja valriekstu, zema tauku satura jogurts;
• vakariņas - dārzeņi un viena porcija vistas zupas;
• uzkodas - pusglāze pudiņa, viens ābols, 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta.

Vispirms ir vērts mēģināt apgūt trīs dienu ēdienreižu plānu, kas palīdzēs sagatavot organismu ilgākai diētai. Ja cilvēks jūtas labi, režīmu var turpināt nedēļu vai divas.

Pirmā diena:

• brokastis: tase ar ūdeni vārītu auzu pārslu, 5 rieksti, glāze zaļās tējas;
• pusdienas: porcija ar ūdeni vārītu un ar tējkaroti medus saldinātu auzu pārslu, gurķu salāti;
• vakariņas: auzu pārslas un sauja svaigu sezonas augļu.

Otrā diena:

• brokastis: auzu pārslas, glāze dabīgā jogurta;
• pusdienas: auzu šķīvis, kas saldināts ar tējkaroti medus, glāze zaļās tējas un puse greipfrūta;
• vakariņas: auzu pārslas, 2 plūmes, 2 žāvētas aprikozes.

Trešā diena:

• brokastis: auzu pārslu;
• pusdienas: dabīgais jogurts, ar tējkaroti medus saldinātas auzu pārslas, 1 apelsīns, zaļā tēja;
• vakariņas: auzu pārslas, var pievienot sauju rozīņu.

Labs risinājums ir sešu dienu diēta. Ir vērts teikt, ka diēta, kurā dominē graudi, sākotnēji tika izstrādāta kā iespējama diabēta ārstēšana 1903. gadā.Laika gaitā izrādījās, ka diētu var izmantot kā metodi, kas ļauj efektīvi kontrolēt apetīti, jo putras sastāvdaļas palīdz ilgstoši nejust izsalkumu. Ja cilvēks vēlas zaudēt svaru, viņam sīkāk jāizpēta diēta ar graudaugiem trīs posmos.

Pirmais posms:

• pirmajā nedēļā neēd neko citu kā tikai auzu pārslu;
• ir atļauts gatavot labību un veselus graudus;
• ir svarīgi nodrošināt, lai kaloriju patēriņš pirmajā nedēļā būtu no 800 līdz 1100 katru dienu.

Otrais posms:

• nākamajās 30 dienās ir atļauts ēst putru trīs reizes dienā;
• uzturā tiek ieviesti augļi, ogas un dārzeņi;
• kaloriju skaits palielinās līdz 1300 dienā.

Trešais posms:

• pēc 30 dienām diēta atsāk normālu uzturu, bet graudaugus turpina ēst vienu reizi dienā;
• jums ir jāpārliecinās, ka jūsu tauku patēriņš ir ierobežots.

Auzas ir bagātas ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kas mūsu ķermenim ir nepieciešami katru dienu, lai palīdzētu tiem darboties pareizi. Tam ir zems tauku saturs un ūdenī šķīstošās diētiskās šķiedras.

Vēl viens nenoliedzams auzu pārslu ieguvums ir tas, ka tās ir labs olbaltumvielu, salikto ogļhidrātu, uzturvielu un dzelzs avots, kas palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī cīnīties ar dažādām slimībām. Auzu pārslas ir ēdiens, kas bagāts ar šķiedrvielām un selēnu.Šos daudzpusīgos graudus var izmantot visdažādākajos ēdienos, ne tikai brokastīs.

Pamata diēta varētu izskatīties šādi:

• auzu pārslas brokastīs
• sabalansētas pusdienas;
• auzu pārslas pirms vakariņām kā uzkodas;
• mērenas vakariņas;
• auzu pārslas desertā
• liels ūdens daudzums.

Auzu pārslas uzturā samazina sirds un asinsvadu slimību un diabēta risku. 1/2 tase sausu auzu, kas vārītas 1 glāzē ūdens, ir viena porcija. Auzu pārslas ar mandeļu pienu un āboliem ir labas brokastis. Lai pagatavotu ēdienu, jums jāņem:

• 1 glāze graudaugu;
• 2 glāzes mandeļu piena;
• 1 ābols, sagriezts gabaliņos;
• 2 tējkarotes kanēļa;
• 1 glāze nesaldinātas ābolu mērces.

Vidējā katliņā sajauciet mandeļu pienu, putraimus un kanēli. Turiet trauku uz lēnas uguns, līdz putra uzsūc lielāko daļu šķidruma. Maisījums jāmaisa, lai tas neliptu pie apakšas. Nākamajā posmā pievienojiet ābolu mērci un samaisiet. Pēc tam viņi to noņem no uguns un pasniedz uz galda. Kopējais gatavošanas laiks ir aptuveni 15-20 minūtes.

Pusdienās, ievērojot diētu, jums vajadzētu ēst olbaltumvielas, dārzeņus (vēlams neapstrādātus) un augļus ar zemu cukura saturu. Ir svarīgi izvairīties no maizes un makaronu lietošanas, jo organisms pietiekami daudz ogļhidrātu saņem no graudaugiem.

Šeit ir dažas idejas, kā padarīt pusdienu pārtraukumu garšīgu un veselīgu:

• spinātu salāti ar tomātiem, gurķiem un tunci;
• vārītas olas ar grauzdiņiem un neapstrādātiem dārzeņiem;
• dārzeņu vai vistas zupa ar rīsiem vai kukurūzas pārslām;
• quiche vai frittata ar dārzeņiem un kazas sieru.

Veseli graudi ir minimāli apstrādāti, un tiem ir trīs galvenās daļas: dīgļi, klijas un endosperms. Tas nozīmē, ka tas saglabā visas uzturvielas, tostarp B vitamīnu.Šādi graudaugi satur lielu skaitu komplekso ogļhidrātu. Tie atšķiras ar to, ka sagremošanai nepieciešams ilgāks laiks. Kad cilvēks ēd putras un vada aktīvu dzīvesveidu, viņa vielmaiņa darbojas pareizi, attiecīgi tiek sadedzināti liekie tauki. Auzas ir arī bagātas ar beta-glikānu, šķīstošo šķiedrvielu, kas palīdz cīnīties ar augstu holesterīna līmeni asinīs.

Samazinot patērēto kaloriju skaitu, rodas deficīts, kas noved pie ilgtspējīga svara zuduma. Šī diēta uzlabo gremošanas sistēmas darbību. 1 glāze auzu pārslu nodrošina līdz 6 gramiem olbaltumvielu, kas sadalās aminoskābēs, un tās savukārt ir audu un šūnu, kā arī muskuļu būvmateriāls.

Produkts nodrošina organismu ar dažām svarīgām minerālvielām, tostarp kalciju un dzelzi, kas ir neaizstājamas kaulu blīvuma palielināšanai un osteoporozes profilaksei. Regulāra putru lietošana samazina diabēta risku, tai ir hipotensīva iedarbība, tādējādi pazeminot asinsspiedienu un aizsargājot sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī pazemina kopējo holesterīna līmeni asinīs.

Auzu pārslu izmaksas ir nelielas, tas ir produkts, kas veikalu plauktos atrodas visu gadu. Sākumā nav tik viegli uzturēt noteikto diētu, jo ēdiens ir vienmuļš. Vienīgais stimuls daudziem zaudēt svaru ir ievērojams svara zudums.

Cilvēki svara zaudēšanas forumos bieži runā par to, kā viņi jutās auzu diētas pirmajā posmā. Saskaņā ar atsauksmēm tas nav piemērots ilgstošai lietošanai.Daži, kas ir izmēģinājuši šo diētu, saka, ka ievērot tikai diētu ēdienkarti ir ārkārtīgi grūti, garlaicīgi, un regulāra graudaugu lietošana nepalīdz nomākt apetīti.

Informāciju par to, kā zaudēt svaru, ievērojot auzu pārslu diētu, skatiet tālāk esošajā videoklipā.