Efektīvas dārzeņu diētas

Katru dienu katrs cilvēks atkārtoti skatās uz savu atspulgu spogulī. Tajā pašā laikā vīrieši lielākoties īsi apskata savu izskatu, bet sievietes ir gluži pretēji. Daiļā dzimuma pārstāves rūpīgi pārbauda viņu izskatu un vizuāli pārliecinās par liekā svara klātbūtni. Tad viņi steidzami dabū svarus, lai saprastu, cik kilogramu viņiem jāzaudē.

Pēc rezultāta ieraudzīšanas dāmas sāk meklēt efektīvas svara zaudēšanas iespējas. Jebkurš meklējums atklās daudz informācijas par dažādām diētām, taču tas nenozīmē, ka tās noteikti palīdzēs. Cilvēka ķermenis ir individuāls un tas, kas der vienam, būtiski atšķiras no cita vajadzībām.

Neapšaubāmi, dārzeņu diēta tiek uzskatīta par ātrāko un efektīvāko metodi svara zaudēšanai. Papildus liekā svara sadedzināšanai cilvēka ķermenis saņem daudz noderīgu komponentu no izmantoto produktu sastāva. Uztura speciālisti sniedz pienācīgu sarakstu ar dārzeņu diētas priekšrocībām, ko ikviens var izlasīt.

• Pirmkārt, redzama dārzeņu maksimālā lietderība cilvēka uzturā. Jebkurš cits ēdiens var nelabvēlīgi ietekmēt pašsajūtu. Dārzeņi, gluži pretēji, ir viegli sagremojami un bagātina imūnsistēmu ar nepieciešamo vitamīnu kompleksu.
• Saprātīga pieeja dārzeņu diētai ļaus izbaudīt svara zaudēšanas procesu. Redzot pozitīvu rezultātu, cilvēks piedzīvo prieka sajūtu. Ir vērts atzīmēt, ka augu produktu ietekme ietekmē ne tikai figūru, bet arī izskatu.
• Diezgan bieži nepieciešamie produkti dažādām diētām ļoti spēcīgi ietekmē ģimenes budžetu. Bet dārzeņus var atļauties ikviens.
• Dārzeņu tehnika ir piemērota sava zemes gabala īpašniekiem ar dārzu, kurā aug noderīgi produkti.
• Dārzeņu sastāvdaļas maigi attīra cilvēka ķermeni no toksīniem un kaitīgām baktērijām. Pateicoties viņiem, gremošanas mikroflora nonāk normālā stāvoklī. Imunitāte iegūst spēcīgu spēku, kas spēj cīnīties ar infekcijas slimībām, taču tas izpaudīsies tikai aukstajā sezonā.
• Uztura dārzeņu sastāvdaļai ir augsta profilaktiskā iedarbība sirds un asinsvadu sistēmas traucējumu gadījumā. Dārza produkti pozitīvi ietekmē veselību onkoloģisko slimību gadījumā. To regulāra lietošana palīdz organismam pretoties pietūkumam, samazina diabēta risku.

• Papildus figūras korekcijai un ķermeņa iekšējā stāvokļa uzlabošanai dārzeņu diēta pozitīvi ietekmē cilvēka izskatu. Nagi kļūst stiprāki, pārstāj lobīties un lūzt. Mati iegūst spilgtu un piesātinātu nokrāsu, neizkrīt. Āda savukārt kļūst gluda un maiga, izzūd sīkās grumbiņas.Lai saglabātu savu izskatu ideālā stāvoklī, regulāri jāēd dārzeņu produkti dažādu ēdienu veidā. Pat ja diēta ir beigusies, dārzeņus nevajadzētu izslēgt no uztura.
• Daudzi dārzeņu tehnikas lietotāji apgalvo, ka, vienmērīgi pārtraucot svara zaudēšanas periodu, ideāla izskata efekts saglabājas ilgu laiku.
• Dārzeņu produktu zemais kaloriju saturs veicina pēc iespējas ātrāku svara zudumu.
• Sarežģītie ogļhidrāti, kas atrodas dārzeņu sastāvā, veicina cukura atjaunošanos organismā.
• Dārzeņu diētas daudzveidība ļauj padarīt diētu piesātinātu. Atšķirībā no viena veida metodēm, izmantojot vairāku veidu produktus, dārzeņiem nav garlaicīgi un nav garlaicīgi.

Neskatoties uz iespaidīgo dārzeņu diētas priekšrocību sarakstu Ir vairāki negatīvi faktori.

• Ļoti svarīgs trūkums ir šīs tehnikas izmantošanas sezonalitāte. Dārzeņu nogatavināšanas un ražas novākšanas laikā katrs cilvēks var zaudēt svaru. Un salnu laikā tiem, kas vēlas notievēt, nāksies ķerties pie rūpnieciskiem produktiem, kas nav tik bagāti ar uzturvielām. Turklāt ķīmiskie mēslošanas līdzekļi, kas pildīti ar rūpnieciskiem dārzeņiem, negatīvi ietekmē cilvēka vispārējo stāvokli.
• Dārzeņu svara zaudēšanas tehnikas izmantošana var nebūt piemērota dedzīgiem gaļas ēdājiem. Galu galā sarkanais dzīvnieku izcelsmes produkts būs pilnībā jāizslēdz visā diētas laikā. Daudzi gaļas mīļotāji apgalvo, ka var viegli paciest olbaltumvielu trūkumu, taču vislabāk ir nespīdzināt savu ķermeni un meklēt diētu ar gaļas atskaņām. Lai iegūtu sīkāku padomu, jums jāsazinās ar uztura speciālistu.

Papildus trūkumiem dārzeņu diētai ir vairākas kontrindikācijas. Jums vajadzētu pievērst viņiem uzmanību. Šaubu gadījumā jāmeklē speciālista palīdzība.

• Dārzeņu diēta ir stingri aizliegta cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām. Nieru slimības un hroniskas slimības ir arī būtiska kontrindikācija.
• Neskatoties uz vitamīnu sastāva kompleksu, dārzeņu diēta ir kontrindicēta grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā.
• Vecākās paaudzes pārstāvjiem un maziem bērniem regulāri jālieto augu produkti, taču saprātīgās robežās. Tajā pašā laikā tie ir jāapvieno ar gaļu, graudaugiem, jūras veltēm utt. Zīdaiņiem un veciem cilvēkiem diēta ir kontrindicēta.

Iepazīšanos ar dārzeņu diētu vislabāk sākt ar trīs dienu tehniku. Šī opcija ir piemērota cilvēkiem, kuri nedēļas nogalē vai brīvdienās ir ieguvuši dažas papildu mārciņas. Uztura speciālisti saka, ka ar šo paņēmienu visu dārzeņu, izņemot kartupeļus, patēriņam vajadzētu būt aptuveni 1,7 kg dienā. Dārza produkti jālieto neapstrādātā veidā, dažādām diētām tos var vārīt vai cept cepeškrāsnī. Neapstrādātus dārzeņus atsevišķi ēst nav īpaši garšīgi, vislabāk tos apvienot salātos. Kā mērce būtu ideāli piemērota augu eļļa, mazkaloriju majonēze, jogurts vai kefīrs. Starp citu, piena produkti tiek uzskatīti par visnoderīgākajiem.

Kopējais ikdienas uzturs ar trīs dienu svara zaudēšanas metodi jāsadala piecās daļās. Tiklīdz izsalkums pamodās, jums jāēd sagatavotais ēdiens. Kā dzēriens, negāzēts ūdens vai nesaldināta zaļā tēja tiek uzskatīta par labāko variantu.

Papildus trīs dienu svara zaudēšanas metodei ir septiņu dienu, divu nedēļu un ikmēneša svara zaudēšanas kursi. Septiņu dienu diēta ļauj savā uzturā iekļaut ne tikai dārzeņus, bet arī piena produktus, dažas ogas un pākšaugus. Ikdienas ēdienreizes jāsadala četrās daļās: brokastis, pusdienas, pēcpusdienas tēja un vakariņas. Bet ar smagu ķermeņa badu ir atļauts uzkost dārzeņus. Izmantojot jebkura veida diētu, ir ļoti svarīgi ieklausīties sava ķermeņa prasībām.

Divu nedēļu diēta ietver dārzeņus salātu un augļu veidā. Diētu ir atļauts atšķaidīt ar žāvētiem augļiem un riekstiem. Ikdienas ēdienreizes ir sadalītas četrās daļās, vienlaikus atceroties, ka pēdējai ēdienreizei jābūt trīs stundas pirms gulētiešanas.

Visilgākais svara zaudēšanas veids ir ikmēneša metode, bet, ja rezultāts tiek sasniegts pirms diētas perioda beigām, varat pārtraukt. Galvenā patēriņa produktu daļa, attiecīgi, ir dārzeņi. No tiem jūs varat pagatavot salātus, zupas un pat dārzeņu graudaugus. Šīs tehnikas ilgums neļauj ēst tikai dārzeņus, daži gaļas un piena produkti ir iekļauti uzturā.

Ikdienas ēdienreizes jāsadala piecās daļās, bet vislabāk ir sešas. Porciju apjoms šajā metodē netiek izsekots, taču, spriežot pēc našķošanās biežuma, tam nevajadzētu būt lielam. Mierinājumam šī diēta ļauj piesātināt dārzeņus ar nelielu sāls daudzumu.

Katra atsevišķa diēta, neskatoties uz tās daudzveidību, mēdz beigties, taču nav vēlams to pēkšņi atteikties un pāriet uz regulāru uzturu. Krasas izmaiņas uztura produktos var negatīvi ietekmēt vispārējo labsajūtu kopumā un jo īpaši gremošanas sistēmu. Lai atgrieztos pie kopējā galda, pamazām diētā jāiekļauj dažādi ēdieni, izslēdzot stresa stāvokli.

Saskaņā ar tās īpašībām dārzeņu svara zaudēšanas metode ietver jebkura veida dārzeņu kultūru izmantošanu. Vislabāk ir dot priekšroku sezonāliem produktiem, kas audzēti jūsu reģionā. Svaigus dārzeņus var lietot salātu veidā vai neapstrādātus, novācot tos no dārza. Šī ir ne tikai efektīva īpašība cīņā ar lieko svaru, bet arī maksimālā vitamīnu daudzuma iegūšana organismam. Turklāt tiek stiprināta imūnsistēma.

Lai saprastu, kuriem dārzeņiem jāpievērš uzmanība, jāiepazīstas ar uzturā atļauto dārza augļu sarakstu:

• cukini un cukini, lai gan cukini nepieder pie sava zemes gabala bieži sastopamajiem augļu stādījumiem;
• jebkuras šķirnes tomāti;
• ķirbis;
• pākšaugi;
• burkāns;
• sīpoli visās variācijās;
• redīsi;
• redīsi;
• jebkura veida kāposti.

Starp citu, tautas vidū klīst baumas, ka kartupeļi veicina liekā svara veidošanos. Patiesībā tas ir absurds. Vārīta bumbuļa kaloriju saturs ir 82 kcal.Dārzeņu kultūrai patiešām iespaidīgs skaitlis, taču salīdzinājumā ar gaļu vai graudaugiem tas tiek uzskatīts par nenozīmīgu. Kartupeļus var izmantot kā diētisku pārtikas produktu, bet bez sviesta un saulespuķu eļļas pievienošanas, kā arī mērcēm.

Lai iegūtu efektu, izmantojot dārzeņu svara zaudēšanas metodi, jums būs jāierobežo sevi ar dažiem produktiem:

• ogas un augļi;
• maizes izstrādājumi;
• gaļa;
• zivis;
• jūras veltes;
• cukurs;
• sulas;
• gāzētie dzērieni;
• kafija un kakao jāsamazina līdz vienai tasei dienā.

Mūsdienu pasaulē ir daudz veidu, kā atbrīvoties no liekā svara. Diemžēl ne visi no tiem ir 100% efektīvi. Savukārt dārzeņu diēta ļauj notievēt par 10 kilogramiem. Bet tas nenozīmē, ka jums ir jāiedzen sevi nežēlīgos rāmjos un pirmā diena jādzer, otrā - dārzenis utt. Lai iegūtu pozitīvu attieksmi, jums vajadzētu apvienot produktus.

Pastāv viedoklis, ka jūs varat zaudēt svaru īsā laikā, izmantojot jūras veltes un graudaugus. Bet vienalga kā. Pašām jūras veltēm ir noteikts tauku slānis, kas tikai veicina svara pieaugumu. Tvaicētas jūras veltes var ietekmēt figūras samazināšanos, taču tās ir stingri aizliegts lietot katru dienu.

Savukārt graudaugi ir augstas kaloritātes produkts. Pat neskatoties uz gatavošanas pakāpi un pagatavošanas metodi. Lai gan ar parasto neapstrādātu rīsu palīdzību daudzas sievietes ir panākušas pozitīvu efektu. Atbilde uz šo noslēpumu slēpjas svara zaudējoša organisma vielmaiņā.

Dārzeņu svara zaudēšanas metode, atšķirībā no daudzām diētām, norit vienmērīgi un gandrīz nemanāmi. Lai saprastu, kāda būs svara zaudējoša cilvēka diēta, jums vajadzētu iepazīties ar aptuveno ēdienkarti.

• Brokastīs jums jāapēd neliela porcija no svaigiem dārzeņiem, piemēram, tomātiem, gurķiem un zaļajiem pipariem. Olīveļļa ir piemērota kā mērci.
• Uzkodas pirms vakariņām nedrīkst būt sātīgas, lai nesabojātu apetīti. Pietiek izmantot neapstrādātus burkānus kopumā vai sarīvētu uz rīves.
• Pusdienās derēs kāpostu salāti ar gurķiem.
• Pēcpusdienas uzkodas paspilgtinās vārītas bietes.
• Vakariņās jums vajadzētu pagatavot pildītus piparus ar dārzeņu pildījumu.

Septiņu dienu svara zaudēšanas metožu izvēlne ir nedaudz sarežģītāka.

• Pirmās dienas rītā jāēd kāpostu salāti ar ābolu. Dzert kompotu. Pusdienās - dārzeņu zupa un izdzert vienu tasi zaļās tējas. Rīvēti burkāni remdēs sākušos izsalkumu pēcpusdienas uzkodas laikā. Cepti pipari, pildīti ar dārzeņiem, paspilgtinās vakariņas. Tējas vietā ir piemērots kompots.
• Otrās dienas brokastis jāsastāv no jogurta vai kefīra, ko svaigas ogas var paspilgtināt. Pusdienās - svaigu dārzeņu salāti, siera kumoss un želejas dzēriens. Pēcpusdienas uzkodām derēs cepts ābols. Vakariņās jums jāapēd porcija kāpostu buljona.
• Trešajā dienā brokastīm vajadzētu sastāvēt no salātiem ar redīsiem, glāzi zaļās tējas. Pusdienās pietiek ar pāris bumbuļiem vārītu kartupeļu, nepievienojot eļļu, skābētu kāpostu salātiem un tēju. Cepts rācenis derēs pēcpusdienas uzkodām. Vakariņās jums vajadzētu pagatavot dārzeņu sautējumu bez kartupeļiem un izdzert glāzi kompota.

• Ceturtās dienas rīts sastāv no kāpostu buljona. Pusdienās jums jāvāra zupa no dārzeņiem, kas nesatur cieti. Pēcpusdienas uzkodām derēs vārītas bietes ar žāvētām plūmēm. Vakariņas ir identiskas pusdienām, beztauku kefīrs derēs kā dzēriens.
• Piektajā dienā rīts daudzveidīgs ar augļiem un jogurtu bez piedevām. Pusdienās pietiek apēst vienu porciju sautējuma un iedzert zaļo tēju. Pusdienās - ābols. Vakariņās jums jālieto dārzeņu buljons un kompots.
• Sestā diena ir septiņu dienu diētas pabeigšanas sākums. Brokastīs derēs glāze dārzeņu buljona un kompots. Pusdienas ir zema tauku satura dārzeņu zupa. Pēcpusdienas uzkodām vajadzētu sastāvēt no gurķiem un tomātiem. Vakariņās vajadzētu izcept ķirbi, nepievienojot sāli un garšvielas.
• Septītās dienas brokastis sastāv no augļu salātiem. Pusdienās - zirņu biezputra bez piedevām. Uzkoda - rīvēti burkāni. Vakariņās varat pagatavot sautētu cukīni un izdzert glāzi kefīra.

Aptuvenā divu nedēļu dārzeņu svara zaudēšanas tehnikas ēdienkarte principā neatšķiras no saviem kolēģiem. Galvenais ir prasmīgi pielāgot ikdienas uzturu, lai atļautie ēdieni un ēdieni nekļūtu garlaicīgi.

Brokastīm jāsastāv no svaigi spiestas citrusaugļu sulas. Pusdienās derēs dārzeņu salāti. Pēcpusdienas uzkodām vajadzētu sastāvēt no žāvētiem augļiem. Vakariņu ēdienkarte ir diezgan daudzveidīga. Var pagatavot dažādus salātus. Desertā derēs rieksti vai augļi bez cietes.

Ikmēneša dārzeņu diētas metode ir diezgan stingra, un ne visi var ar to tikt galā, tomēr cīņā ar lieko svaru var veikt ekstrēmākos pasākumus.

Brokastīs jāsastāv no gurķiem un tomātiem veseliem vai salātiem. Uzkodām derēs rīvēti burkāni ar nedaudz olīveļļas. Pusdienās papildus dārzeņu produktiem varat ēst nedaudz vārītas liellopa gaļas. Pēcpusdienas uzkodas laikā, lai remdētu pieaugošo izsalkuma sajūtu, jāapēd pāris ēdamkarotes zema tauku satura biezpiena. Vakariņās - cepts ķirbis un glāze kefīra.

Diētas nosaukumā jūs varat saprast šīs svara zaudēšanas metodes galveno nozīmi. Papildus dārzeņiem ir atļauti pārtikas produkti ar olbaltumvielām, kas ir atbildīgi par olbaltumvielām, kas veicina muskuļu sistēmas uzbūvi.

Faktiski proteīna-dārzeņu metode ir parasts nosaukums vairākām diētām. Piemēram, gaļai un dārzeņiem, piena produktiem un dārzeņiem, zivīm un dārzeņiem, vistas gaļai un dārzeņiem, sieram un dārzeņiem un olām un dārzeņiem. Katrai no šīm diētām ir nepieciešamas vairākas svarīgas sastāvdaļas, kas efektīvi ietekmē svara zaudēšanas procesu. Piena un dārzeņu diēta nosaka dārzeņu, melnās maizes, biezpiena un jogurta klātbūtni uzturā. Vistas-dārzeņu metode iesaka izmantot mājputnu gaļu, vislabāk vistas krūtiņu, kas nomizota no ādas. Olu-dārzeņu diētas ēdienkartē olas ir galvenā sastāvdaļa. Katru dienu tie ir jāizlieto sešos gabaliņos.

Kefīra-dārzeņu metode ir ļoti populāra starp diētām. Tas ir ļoti efektīvs, rezultāts kļūst redzams līdz otrās dienas rītam.

Tās kopējais ilgums ir septiņas dienas. Šajā īsajā laikā daudziem izdodas atbrīvoties no 4-5 kg.Uztura speciālisti iesaka izmantot šo paņēmienu ne biežāk kā reizi trijos mēnešos.

Kefīra-dārzeņu diētas būtība ir 1,5 litru kefīra un kilograma dārzeņu patēriņš dienā. No augļiem derēs āboli, banāni un persiki. Ēšanas procesam jābūt atsevišķam. Piemēram, augļi, tad dārzeņi, tad kefīrs. Minimālais intervāls starp uzkodām ir 15 minūtes.

Diemžēl mūsdienās ne katrs cilvēks var izšķirties par ilgstošu diētu, badošanās dienas ir alternatīva. Savā veidā šī ir ķermeņa mini atpūta no kaloriju masas, kas nelabvēlīgi ietekmē veselību.

Izkraušana jāveic reizi nedēļā. Šajā gadījumā ir jāievēro vairāki svarīgi noteikumi.

• Pirmdiena būs vispiemērotākā badošanās dienai. Pēc nedēļas nogales, īpaši svētku pulcēšanās, ir svarīgi atbrīvoties no liekajiem taukiem.
• Badošanās dienās jūs nevarat nodarboties ar sportu.
• Gavēņa dienā vislabāk ir darīt kādu interesantu lietu, kas novērš uzmanību no ēdiena.
• Vienīgais badošanās dienas produkts ir ūdens.

Dārzeņu diēta ir diezgan piemērota ikvienam. Daudzas sievietes ir izmantojušas šo tehniku ​​daudzus gadus. Daudzas pozitīvas atsauksmes liecina par tā efektivitāti. Galvenais ir izturēt atvēlēto laiku un neizlauzties vaļā.

Lai iegūtu papildinformāciju par dārzeņu diētu, skatiet šo videoklipu.