Kaloriju pomelo un izmantošana svara zaudēšanai

Sakarā ar lielo vitamīnu un minerālvielu savienojumu saturu pomelo paātrina vielmaiņu, uzlabo garastāvokli un veicina svara zudumu. citrusaugļi nodrošina organismu ar būtiskām uzturvielāmTāpēc diētas periodā nav nepieciešams lietot multivitamīnu kompleksus.

Pomelo attiecas uz citrusaugļiem, ir patīkams aromāts un augsta garša. Miza ir nokrāsota dzeltenā vai gaiši zaļā krāsā. Mīkstums ir sarkans, rozā, oranžs, dzeltens. Augu produkts satur minimālu daudzumu cukuru un cita veida ogļhidrātu savienojumus. Svaigiem augļiem ir zema enerģētiskā vērtība. Kaloriju saturs 1 gabalā vidēja izmēra pomelo, kas sver līdz 800 gr. ir aptuveni 150 kcal.

Uzturvērtība un enerģētiskā vērtība 100 g produkta var atšķirties atkarībā no augļa veida un pagatavošanas metodes:

• neapstrādātas šķēles, atbrīvotas no mizas - 32 kcal;
• kaloriju pomelo ar mizu ir 33 kcal;
• sukādes ir daudz kaloriju, 100 g sukādes pomelo satur 303 kcal;
• žāvētām šķēlītēm bez cukura enerģētiskā vērtība ir 223 kcal;
• žāvēti augļi - 275 kcal;
• citrusaugļu sula satur 41 kcal;
• dažādu šķirņu pomelo bez mizas kaloriju saturs svārstās no 25 līdz 38 kcal.

Produkta kopējo enerģētisko vērtību ietekmē augļa gatavības pakāpe, augļa izmērs un svars. Saldās šķirnes, salīdzinot ar skābajām un saldskābajām šķirnēm, satur vairāk kaloriju.

Produkta uzturvērtība ir:

• 0,8 g augu olbaltumvielu;
• 0,2 g tauku;
• 8,6 g ogļhidrātu.

Pomelo nodrošina organismu ar lielu daudzumu organisko skābju, starp kurām izceļas C vitamīns. Tas ne tikai uzlabo imunitāti, bet arī stiprina asinsvadu sienas. Papildus askorbīnskābei pomelo satur šādas uzturvielas.

Lietojot, pomelo jūtas rūgts. Tas ir satura dēļ naringīns - glikozīds, kas piešķir baltajām citrusaugļu plēvēm rūgtu pēcgaršu. Lai izvairītos no problēmām, lietojot augu produktu, ir rūpīgi jānotīra augļa mīkstums no jebkuras mizas.

Pomelo ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī nāk par labu sievietes ķermenim, pateicoties augstajam vitamīnu un minerālvielu savienojumu saturam.

• Rupjas augu šķiedras klātbūtne. Diētiskās šķiedras sālsskābes iedarbībā netiek sagremotas, tāpēc tās gandrīz neizmainītā veidā izdalās no organisma. Viņiem ir hidrofīla īpašība: tie absorbē ūdens molekulas, ejot cauri kuņģa-zarnu traktam, palielinoties izmēram. Rezultātā pastiprinās gludo muskuļu peristaltika, samazinās apetīte, normalizējas izkārnījumi, izdalās izdedžu masas, toksiskās vielas un liekais šķidrums.
• Citrusaugļi satur nelielu daudzumu lipolītisku enzīmu. Tie paātrina vielmaiņas procesus šūnās, iznīcina kaitīgo holesterīnu un palīdz samazināt tā koncentrāciju plazmā asinsritē.Pateicoties fermentiem, pomelo darbojas kā tauku dedzinātājs, palīdz ātri zaudēt svaru, samazina sirdslēkmes, aterosklerozes asinsvadu izmaiņu un insultu risku.
• Negatīvo kaloriju augļi. Pomelo enerģētiskā vērtība nepārsniedz 38 kcal. Ar šo daudzumu nepietiek, lai papildinātu enerģijas izmaksas, kas rodas pārtikas sagremošanā. Tā rezultātā organisms sadedzina vairāk kaloriju nekā saņem. Lai kompensētu iztērēto enerģiju, tiek sadalītas glikogēna un tauku masas.
• Augsts C vitamīns. Ķermenis diētas laikā tiek pakļauts smagam stresam, kas negatīvi ietekmē imūnsistēmu. Šajā laikā palielinās risks saslimt ar infekcijas slimībām.
• Antioksidantu saturs. Tie izvada no organisma brīvos radikāļus, kas izraisa oksidēšanos un šūnu nāvi, priekšlaicīgu organisma novecošanos. Antioksidanti veido drošu kompleksu ar reaktīvām skābekļa sugām, pēc kurām tie atstāj ķermeni ar izkārnījumiem. Antioksidanti ietver E vitamīnu, askorbīnskābi. Tie stiprina nagus, atjauno ādas elastību un uzlabo matu stāvokli.

Neskatoties uz vairākām noderīgām īpašībām, nepareiza pomelo lietošana diētas laikā var kaitēt veselībai. Problēmas rodas, ja produkts tiek ļaunprātīgi izmantots. Bieža citrusaugļu uzņemšana lielos daudzumos izraisa šādas negatīvas sekas:

• pārmērīgs organisko skābju daudzums palielina kuņģa sulas skābumu, izraisot kuņģa un barības vada gļotādas iekaisumus, grēmas;
• palielinās hiperacīda gastrīta un gremošanas sistēmas peptiskās čūlas attīstības risks;
• rupjo šķiedrvielu pārpalikums izraisa aizcietējumus, pastiprinātu gāzu veidošanos zarnās, meteorismu un vēdera uzpūšanos.

Diētai ir šādas kontrindikācijas:

• individuāla neiecietība pret produktu;
• palielināts gremošanas sulas skābums;
• biežas grēmas;
• gļotādas iekaisums, traucēta zarnu gludo muskuļu peristaltika;
• grūtniecība, laktācija;
• zāļu terapija;
• nesen veikta vēdera operācija;
• gastrīta hiperskābes forma, čūlaini erozīvi kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas bojājumi;
• smagas nieru un aknu slimības.

Galvenā pomelo diētas indikācija ir liekais svars. Atbilstība mazkaloriju diētai ir ieteicama cilvēkiem ar noslieci uz aptaukošanos, lēnu vielmaiņu.

Ievērojot pomelo diētu, ēdot citrusaugļus, ieteicams ievērot šādus principus:

• pirms lietošanas augļus vēlams apliet ar verdošu ūdeni, lai no mizas noņemtu pesticīdus un patogēnos mikroorganismus;
• pēc termiskās apstrādes augļus pārgriež uz pusēm, izjauc šķēlēs un noņem rūgtās plēves;
• pomelo dienas likme ir 2 augļi dienā;
• nav vēlams ēst citrusaugļus tukšā dūšā;
• mīkstumu var ēst neapstrādātu, pievienot salātiem ar ananāsiem, āboliem, kombinēt ar zivīm un gaļu, gatavot smūtijos vai spiestā sulā;
• jūs nevarat ēst pomelo naktī vai dzert svaigi spiestu sulu, pretējā gadījumā var rasties grēmas.

Citrusaugļu diētas diēta ir stingri un saudzējoši. Pirmajā gadījumā tiek veikta pomelo monodiēta, kas ilgst ne vairāk kā 72 stundas vai iknedēļas badošanās dienas. Saudzējošu diētu var ievērot ne ilgāk kā 14 dienas. Šajā gadījumā cilvēks zaudē apmēram 5 kg liekā svara, sākas tauku masas šķelšanās process.

Pomelo monodiētas ilgums nedrīkst pārsniegt 3 dienas. Svara zaudēšanas periodā ķermenis tiek pakļauts smagam stresam. Mono-diēta tiek veikta, lai attīrītu gremošanas traktu no toksīniem un atbrīvotos no liekā šķidruma, kas palēnina vielmaiņu. Labākais variants ir veikt izkraušanu 1-2 dienas.

Mono-diētas ikdienas uzturā ietilpst:

• pomelo;
• zaļā tēja bez cukura;
• 250 ml kefīra ar zemu tauku procentu.

Tā rezultātā organisms zaudē no 1 līdz 3 kg. Zaudētā svara apjoms ir tieši atkarīgs no cilvēka sākotnējā svara, auguma un tauku masas tilpuma. Izkraušanas dienas uz pomelo var veikt reizi 1-2 nedēļās. Pateicoties šai svara zaudēšanas shēmai, jūs varat sasniegt vispārējā vielmaiņas paātrinājumu. Ar veselīgu dzīvesveidu un regulārām fiziskām aktivitātēm tiek novērota pakāpeniska liekā svara samazināšanās.

Papildus stingras diētas iespējai 3 dienas varat ievērot saudzējošu diētu. Diēta paplašinās augļu un dārzeņu, medus, vieglas olbaltumvielu pārtikas dēļ. Trīs dienu pomelo diētas ēdienkartes piemērs ir parādīts šādas tabulas veidā.

3 dienas nav iespējams panākt tauku dedzināšanas efektu. Svars samazināsies maksimāli par 2 kg, pateicoties liekā šķidruma un izdedžu masu izvadīšanai no organisma. Lai paātrinātu vielmaiņu, tiek ievērota trīs dienu pomelo diēta.

Ar ilgstošu diētu ir stingri aizliegts lietot tikai citrusaugļus vai no tiem izspiestu sulu. Diēta ir taupīga, bet mazkaloriju. Ēdienkarti 7 vai 14 dienām var apskatīt nākamajā tabulā. Pēc nedēļas uzrādīto diētu atkārto.

Lai iegūtu maksimālu svara zaudēšanas efektu, ir svarīgi ievērot šādus noteikumus, ievērojot pomelo diētu:

• ēdieni jāpakļauj maigai termiskai apstrādei, stingri aizliegts cept, marinēt, kūpināt ēdienus;
• kā mērci salātiem nepieciešams izmantot olīveļļu vai linsēklu eļļu, dabiskos jogurtus, kefīru, zema tauku satura skābo krējumu;
• jums ir nepieciešams ēst vismaz 1 pomelo dienā;
• aizliegts traukiem pievienot sāli, garšvielas, garšvielas, pārtikas piedevas, cukuru, gatavot mērces;
• miltus un konditorejas izstrādājumus lietot nedrīkst, kā alternatīvu cukuram izmanto 1 tējk. medus;
• Dienā nepieciešams izdzert līdz 2 litriem šķidruma.

Kā tīrīt pomelo, skatiet nākamo videoklipu.