Tomāti svara zaudēšanai: īpašības un lietošanas noteikumi

Kā zaudēt svaru? Mūžīgā sieviešu un pat zināmā mērā vīriešu problēma. Vasarā iespējas notievēt paplašinās, pateicoties dārzeņu un augļu pārpilnībai. Tomāti ir viens no efektīvākajiem dārzeņiem cīņā ar lieko svaru. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudzveidīga ir šī dārzeņa diētas ēdienkarte.

Tomāti ne tikai palīdz ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī satur daudz uztura sastāvdaļu. Jūsu uzturs būs sabalansēts un nekaitēs jūsu veselībai. Bet neaizmirstiet, ka mērenībā viss ir labs.

Tomāti ir apveltīti ar organismam svarīgām vielām. Šeit un olbaltumvielas, un pektīns, un šķiedrvielas. Vitamīnus pārstāv B, C, K, E, H un PP grupas. Cukuri glikozes un fruktozes veidā ir nelielā daudzumā.

No minerālvielām tomāti satur kalciju, kāliju, dzelzi, magniju, cinku un varu, boru, fosforu un hromu. Tāda viela kā tiramīns, nonākot organismā, piedalās serotonīna, laimes hormona, sintēzē. Tāpēc dārzenis spēj uzmundrināt. Lielākā daļa dārzeņu, proti, 90%, ir ūdens, kas izskaidro tā zemo kaloriju saturu.

100 g tomātu satur:

• olbaltumvielas - 1 g;
• ogļhidrāti - 3,7 g;
• tauki - 0,2 g.

Tomāti ir ļoti noderīgi mūsu ķermenim, jo ​​tie tajā veic šādas funkcijas:

• uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas darbību;
• stiprināt atmiņu;
• izvada no organisma brīvos radikāļus, toksīnus un sabrukšanas produktus, atjaunojot un novēršot novecošanās procesus;
• kavē asins recekļu veidošanos;
• palielināt kuņģa skābumu un normalizēt pārtikas gremošanas procesu;
• stimulēt ekskrēcijas sistēmas darbību;
• regulēt sāls līdzsvaru;
• uzlabot reproduktīvās sistēmas stāvokli;
• kavē vēža šūnu augšanu;
• palielināt imunitāti;
• uzlabot ādas stāvokli;
• kam ir diurētiska iedarbība, noņem lieko šķidrumu un mazina pietūkumu.

Tomātus var un vajag ēst, zaudējot svaru. Viņiem ir daudz tam nepieciešamo īpašību.

• Pirmkārt, dārzeņa kaloriju saturs ir diezgan zems. Uz 100 g produkta tas ir 23 kcal. Un tas ir niecīgs. Bet, neskatoties uz tik zemu kaloriju saturu, tomāti piesātinās ātri, pateicoties tajos esošajam hromam.
• Otrkārt, tomāti ir bagāti ar šķiedrvielām. Tās ir rupjas augu šķiedras, kas, kā zināms, palielina zarnu peristaltiku. Tas veicina tā ātru iztukšošanos un mazina aizcietējumus. Skābeņskābe, ābolskābe un citronskābe tomātos paātrina vielmaiņu, kas ir ārkārtīgi svarīgi, lai atbrīvotos no liekā svara.
• Šie dārzeņi satur arī pigmentu likopēnu. Tās funkcija ir sadalīt taukus un uzlabot gremošanu. Turklāt tas regulē holesterīna līmeni. Tas nozīmē, ka tas novērš holesterīna plāksnīšu parādīšanos uz asinsvadu sieniņām, saglabājot to lūmenu nemainīgu. Tas pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu stāvokli.

Lai tomātu diēta būtu patiešām efektīva un palīdzētu zaudēt svaru, ievērot dažus tās pamatprincipus.

1. Negaršojiet tomātu ēdienus ar sāli, cukuru un garšvielām. Izmantojiet minimālo eļļas daudzumu. Tas pats attiecas uz tīriem augļiem.
2. Cepti vai vārīti dārzeņi ir lieliski piemēroti, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem. Termiskā apstrāde neiznīcinās noderīgas sastāvdaļas.
3. Noteikti paplašiniet tomātu diētu ar citiem mazkaloriju pārtikas produktiem. Izmantojiet tomātu kombināciju ar vārītu gaļu. Šī savienība uzlabo dzīvnieku olbaltumvielu uzsūkšanos.
4. Tomātu diētas laikā izdzeriet līdz 2 litriem parasta attīrīta ūdens dienā.
5. Atteikties no taukainas un ceptas pārtikas, kā arī no miltu izstrādājumiem.
6. Diētas laikā varat dzert tēju un kafiju.

Pareizi sastādīta diētas ēdienkarte, kuras pamatā ir tomāti, ne tikai atbrīvos no liekā svara, bet arī uzlabos pašsajūtu. Sakarā ar to, ka diētu var papildināt ar citiem noderīgiem produktiem, šāda diēta neizsmeļas, bet tikai sagādās prieku ar savu daudzveidību un pozitīvajiem rezultātiem.

Vienkāršākais veids, kā zaudēt svaru ar tomātiem, ir noorganizēt badošanās dienu. Tajā pašā laikā ir atļauts patērēt 1,5 kilogramus tomātu dienā un neko vairāk. Jūs varat tos ēst tīrā veidā, sadalot dienas daudzumu vairākās devās. Vai arī nedaudz dažādojiet ēdienkarti:

• brokastīm - tomātu biezenis;
• pusdienas - tomātu zupa;
• Vakarā apēdiet salātus tikai no tomātiem.

Starp brokastīm, pusdienām un vakariņām izdzeriet glāzi tomātu sulas. Naktī svaigi dārzeņi nav ieteicami. Tie uzlabo gremošanas darbību, neļaujot ķermenim aizmigt. Tāpēc ideāls variants būtu glāze tomātu sulas 2,5 stundas pirms gulētiešanas. Kas attiecas uz pilnvērtīgu tomātu diētu, tas ilgst 2 nedēļas. Tās būtība ir tāda, ka pirms ēšanas nepieciešams izdzert 150-200 ml tomātu sulas.

Diētā ir atļauts iekļaut šādus produktus:

• āboli;
• zema tauku satura vai beztauku biezpiens;
• cepti vai vārīti kartupeļi;
• vārītas zivis;
• neliels daudzums žāvētu augļu;
• olas;
• citi dārzeņi.

Šāda diēta palīdzēs atbrīvoties no 2-4 kg nedēļas laikā, un 2 nedēļu laikā jūs varat zaudēt 5 kg, dažos gadījumos pat 10 kg. Dzert vismaz 1 litru sulas dienā. Svarīgi, lai tas nebūtu no veikala, bet gan paštaisīts.

Pastāv iespēja, ka veikalā pirkts produkts satur cieti un citus koncentrātus, kas palielina tā kaloriju saturu. Un 100 ml dabīgā tomātu dzēriena satur tikai 20 kcal. Diēta ir diezgan sabalansēta. Tas neizraisa pastāvīgu bada sajūtu, spēka zudumu un aizkaitināmību.

Un šeit ir piemērs citai diētai, kuras ilgums ir 3 dienas. Viņa sola zaudēt svaru par 3-4 kg:

• brokastis - tomātu salāti ar zaļumiem un zema tauku satura biezpienu, tase nesaldinātas kafijas;
• vakariņas: 1 tomāts + neliels gabaliņš liesas gaļas, tomātu sula - 1 glāze;
• vakariņas: 1 tomāts + 1 ābols.

Tāpēc jums vajadzētu ēst visas 3 dienas.

Tievēt ar tomātiem ir garšīgi un daudzveidīgi, jo šo dārzeni var izmantot visdažādākajās variācijās. Spriežot pēc atsauksmēm, biezeņa zupa, pamatojoties uz tiem, ir ļoti populāra. Lai pagatavotu šo ēdienu, izpildiet norādījumus:

• atbrīvo 2-3 tomātus no mizas un sagriež kubiņos;
• sasmalciniet 1 sīpolu un apcepiet to nedaudz eļļas;
• sajauc ar tomātiem, pievieno 2 daiviņas izspiestu ķiploku, maisījumu vairākas minūtes pasvīdina uz lēnas uguns;
• uzpildiet masu ar dārzeņu buljonu 1 litra daudzumā;
• atsvaidzini ar zaļumiem.

Patīkams pārsteigums būs smūtija recepte uz tomātu bāzes. Dzēriena pagatavošana ir pavisam vienkārša. Tomātu sagriež 4 daļās. Ja pievieno gurķi, tad to sagriež aprindās. Visus pārlej ar zema tauku satura jogurtu bez aromatizētājiem. Sakuļ līdz gludai.

Šķiet, kas varētu būt nekaitīgs par tomātiem? Bet izrādās, ka daži cilvēki tos absolūti nevar ēst. Šādos gadījumos ir aizliegts lietot dārzeņus:

• aizkuņģa dziedzera pārkāpums;
• čūla, gastrīts ar paaugstinātu skābumu;
• alerģiskas reakcijas;
• sāls metabolisma traucējumi;
• žultspūšļa un žults ceļu slimības, jo produktam ir choleretic īpašības.

Negatavus augļus neēd, jo tajos var būt toksisku vielu. Pieejai diētiskajam uzturam jābūt uzmanīgiem. Mēģiniet atrast sev piemērotāko variantu, pēc kāda laika varat to atkārtot. Bet, veicot uztura eksperimentus, esiet uzmanīgi: ieklausieties sevī. Ja rodas nevēlamas reakcijas (slikta dūša, reibonis, savārgums, izsitumi uz ādas un nieze), atmetiet domu.

Tomātu diēta ir viens no maigākajiem veidiem, kā zaudēt svaru un iegūt slaidu figūru. Tas ir diezgan daudzveidīgs, pieejams, vienkāršs un labvēlīgs ķermenim. Ievērojiet visus ieteikumus, un tad jūs ātri sasniegsiet vēlamo rezultātu.

Vairāk par tomātu diētu uzzināsiet nākamajā video.