Rīsi svara zaudēšanai: īpašības un ēšanas padomi

Kādas tikai diētas svara zaudēšanai nepastāv! Katrs, kurš nolems zaudēt svaru, izvēlēsies tieši to, kas ir piemērots katrā atsevišķā gadījumā. Vieni labprātāk sēž uz ābolu-kefīra diētas, citiem vairāk garšo auzu pārslas, citi ātri vien pietuvojas ideālajai figūrai, ēdot dārzeņus. Taču daudzi, izvēloties diētas ēdienkarti, aizdomājas: vai rīsi ir noderīgi svara zaudēšanai, kādas ir to īpašības un kādi ēšanas padomi pastāv.

Šo graudu kultūru pārstāv vairākas sugas. Pazīstamākā, kas visbiežāk redzama uz galda daudzās ģimenēs, ir balta. Brūns tiek izmantots daudz retāk. Abi veidi satur vitamīnu un minerālvielu kompleksu, antioksidantu vielas, šķiedrvielas.

Attiecīgi daudziem cilvēkiem patīk no tā gatavot ēdienus. Savukārt balto arī iedala tipos. Piemēram, apaļais ātrāk uzvārās un no tā ļoti labi pagatavo putru un citus ēdienus, kur rīsiem jābūt lipīgiem. Bet garie graudi ir drūpoši, vairāk piemēroti garnējumam un plovam.

Ātri sagremojamas šķirnes paaugstina cukura līmeni asinīs ātrāk nekā šķirnes ar garengraudiem, kurām ir ievērojami zemāks glikēmiskais indekss un lielāks šķiedrvielu saturs. Un tas nes vairāk labumu ķermenim. To pašu var teikt par brūnajiem rīsiem, turklāt tie satur daudz antioksidantu.No tā izriet, ka, ievērojot diētu, rīsus nevajadzētu nēsāt līdzi.

Bet, ja iekļauj ēdienkartē, tad tikai brūnos vai baltos garengraudu rīsus. Saprātīgā daudzumā ar diētas ēdienkarti pareizi izvēlēti un vārīti rīsi nodrošinās organismu ar nepieciešamajām uzturvielām.

Daudzi uzskata, ka rīsi ir ideāls produkts svara zaudēšanai, jo Japānā un Ķīnā tie ir galvenais ēdiens ēdienkartē, un cilvēki šajās valstīs nav aptaukojušies, ir ļoti grūti satikt resnu ķīnieti vai japāni.

Tāpēc, iekļaujot produktu savā uzturā, jāsaprot, ka rīsus var ēst, bet nelielos daudzumos, izvēloties brūnos, tvaicētus vai garengraudus. Un diētai vajadzētu pievienot fiziskās aktivitātes. Tikai tad no tā var būt taustāms efekts. Lietojot šo produktu uzturā, papildus tam jāēd vairāk dārzeņu, jādzer daudz ūdens, jāizslēdz no ēdienkartes viss treknais un saldais. Un pagatavojiet rīsus ūdenī, nepievienojot pienu, cukuru, sviestu un citas augstas kaloriju sastāvdaļas. Naktīs jūs nevarat ēst ne tikai šo graudu ražu, bet arī citus ēdienus. Labākais risinājums būtu izdzert glāzi kefīra vai zaļās tējas.

Zaudējot svaru, izmantojot rīsu ēdienus, jāņem vērā vispārējais ķermeņa stāvoklis. Ja rodas šaubas par kuņģa-zarnu trakta darbu un bieži rodas aizcietējumi, rīsi var kaitēt ķermenim. Ja ir hroniskas nieru, aknu, žultspūšļa slimības, labāk nesēdēt uz rīsu diētas, bet pieturēties pie ārstējošā ārsta apstiprinātās ēdienkartes.

Jūs varat zaudēt svaru ar rīsiem, bet saprātīgi kombinējiet to ar dažādiem ēdieniem. Un šo iespēju nevar attiecināt uz ātru metodi, jums ir jābūt pacietīgam.

• Stingra rīsu diēta. Tas ir saistīts ar faktu, ka galvenie produkti, ko pievieno rīsiem, ir augļi un dārzeņi. Zems kaloriju patēriņš palīdz zaudēt svaru. Bet, ja pēc diētas beigām sāc ēst kā līdz šim, svars var atgriezties.
• Maigāks un pilnvērtīgāks uzturs, kurā ir zivis, vista, olas. Šajā gadījumā organisms saņem nepieciešamo proteīnu. Svars pakāpeniski samazinās un nepieaug ilgāk, ja ievērojat pareizo diētu.
• Ātri. Trīs dienu laikā jūs varat atbrīvoties no pieciem kilogramiem, ja ir nelielas rīsu porcijas, pārmaiņus pievienojot tiem augļus vai dārzeņus. No dārzeņiem ir pieņemamas bietes, burkāni, kāposti, gurķi, tomāti. No augļiem - āboliem, bumbieriem, plūmēm, apelsīniem.

• Vēl sarežģītāka diēta ilgst nedēļu un dod rezultātu līdz sešiem līdz astoņiem kilogramiem, ja no tā neatkāpjas. Tās būtība ir tāda, ka vārīti graudaugi bez sāls un garšvielām (apmēram trīs simti gramu) tiek sadalīti trīs ēdienreizēs. Starp ēdienreizēm jums jādzer zaļā tēja un ūdens. Jūs varat ēst trīs ābolus dienā. Ceturtajā dienā pusdienās varat pievienot vistas gaļu, bet vakarā pievienot tēju ar karoti medus.
• Sekojošā diēta sastāv no diviem ēdieniem. Piecām dienām vajadzētu uzņemt tādu pašu kilogramu daudzumu. Divas ēdienreizes dienā tiek sadalītas brokastīs un vakariņās. Rīta ēdiens - 200 grami vārītu rīsu, vakarā - 300 grami zivju, kas vārītas bez eļļas.
• Ne visi var izturēt šādu diētu, kas paredzēta trīs dienas. Glāzi rīsu uzvāra un sadala trīs daļās. Tas ir viss šīs dienas ēdiens. Ir atļauts dzert svaigas sulas - apelsīnu un ābolu.Pēc trīs dienu ilgas šādas uztura svaram vajadzētu samazināties par pieciem kilogramiem.

• Saudzējošāka diēta ir paredzēta divām nedēļām. Un šajā laikā ir atļauts ēst pārtiku, un papildus graudaugiem - olas, biezpienu, liesu gaļu, zivis, dārzeņus un augļus. To visu ēd mazās porcijās. Jūs varat dzert zaļo tēju un kafiju bez cukura. Ar šādu diētu brokastīs var apēst divas vārītas olas, iedzert kafiju. Pusdienās atļauts apēst porciju rīsu ar vistu (to visu vajadzētu vārīt), svaigu gurķi, iedzert tēju. Pēcpusdienas uzkodas var sastāvēt no biezpiena un ābola, un vakariņās viņi ēd rīsus ar dārzeņu salātiem. Ievērojot šādu diētu, ēdienkarte izrādās daudzveidīga, un turēties pie tās nav tik grūti. Organisms tiks apgādāts ar nepieciešamajiem taukiem, olbaltumvielām un ogļhidrātiem un nesaņems tādu stresu kā ar stingrākām rīsu diētām. Divu nedēļu laikā svars samazināsies par septiņiem kilogramiem.
• Rīsu un dārzeņu diēta. Sola deviņu dienu laikā zaudēt deviņus kilogramus, ja ievēros stingrus noteikumus. Produkts mainās ik pēc trim dienām. Pirmajās dienās jums jāēd tikai vārīti rīsi: dienā tiek sadalīti divi simti gramu. Dienas otrajās trīs dienās jūs varat ēst kilogramu vistas gaļas, bet pēdējā - kilogramu dārzeņu. Katru dienu jums ir nepieciešams ēst dažas mazas karotes medus, bet starp galvenajām ēdienreizēm.
• Vēl viena iknedēļas diēta ietver rīsu un piena produktu ēšanu. Neko vairāk nevar piebilst.

Izmantojot jebkuru no šīm iespējām, jūs varat zaudēt svaru. Taču, izvēloties diētu, jākoncentrējas uz savu veselību un individuālo pašsajūtu. Pie mazākajām šaubām labāk konsultēties ar ārstu.

.

Vairāk par rīsu diētu uzzināsiet, noskatoties šo video.