Vienkāršākās smūtiju receptes

Aromātiskus un veselīgus smūtijus var baudīt ne tikai kafejnīcās vai restorānos. Šīs delikateses var pagatavot neatkarīgi, vienkārši paņemiet pareizos produktus un sajauciet tos. Dažām receptēm ir nepieciešamas tikai 2-3 sastāvdaļas.

Smaržīgie dzērieni dažādo ikdienas uzturu un patiks visiem ģimenes locekļiem. Šeit apkopotas vienkāršas un garšīgas receptes, kuru pamatā ir ogas un augļi.

Savienojums:

• nogatavojies banāns;
• sauja lielu zemeņu.

Banānus nomizo, zemenēm izņem astes. Sastāvdaļas samaļ blenderī līdz viendabīgai masai. Jūs varat saldināt dzērienu ar medu.

Sastāvdaļas:

• liels banāns;
• 50 grami piena;
• 5-6 avenes.

Nomizotu un sasmalcinātu banānu saputo kopā ar ogām un pienu. Gatavo dzērienu var izrotāt ar piparmētru lapiņām.

Nākamajam smūtijam jums būs nepieciešams:

• puse glāzes ananāsu kubiņu;
• mazs banāns;
• nogatavojušies kivi;
• pāris kausiņu vaniļas saldējuma.

Banānu un kivi nomizo, sagriež lielos gabaliņos. Augļus saberž kopā ar saldējumu, līdz iegūst viendabīgu masu.

Produkti:

• nogatavojies ābols;
• pusglāze svaigu kazenes.

Nogrieziet augļus un izņemiet sēklu kastīti. Ābolu samaļ kopā ar ogām. Ja sastāvs ir pārāk biezs, varat pievienot nedaudz ūdens.

Lai pagatavotu šādu smūtiju, jums jāņem:

• liels banāns;
• malta dabīgā kafija - 2 tējkarotes;
• 50 grami piena vai krējuma.

Visas sastāvdaļas kārtīgi samaisa blenderī un lej glāzēs. Gatavo dzērienu dekorē ar rīvētu šokolādi vai kanēļa standziņu.

Savienojums:

• auzu pārslas - 3 tējkarotes;
• jogurts bez piedevām - 100 grami;
• nogatavojies banāns.

Banānu nomizo un sagriež lielos gabaliņos. Augļus sasmalcina ar pārējiem produktiem.

Sastāvdaļas:

• divas karotes vaniļas saldējuma;
• nogatavojies persiks;
• mango.

Augļus sagriež lielos gabalos, noņemot kaulus (ja tādi ir). Sasmalcinām produktus blenderī, līdz veidojas smaržīgs un maigs dzēriens.

Produkti:

• ceturtdaļa tējkarotes kanēļa pulvera;
• 2 tējkarotes šķidra medus;
• žāvētas plūmes viesis;
• nogatavojies ābols.

No žāvētām plūmēm izņem kaulus. Ābolu sagriež šķēlēs, noņemot sēklas. Sastāvdaļas kārtīgi samaļ, līdz veidojas viendabīga masa.

Jums būs nepieciešams:

• kanēļa pulveris (pēc garšas);
• mazs ābols;
• 2-3 tējkarotes medus;
• sauja jebkuru lobītu riekstu.

Ābolu atbrīvo no mizas un izņem sēklu kasti. Visas sastāvdaļas samaļ, līdz iegūts biezs smūtijs. Ja vēlas, mizu ābolam var atstāt.

Sastāvdaļas:

• zema tauku satura jogurts bez piedevām - 1 glāze;
• svaigas vīģes - 2 gab.

Vīģes nomazgā un sagriež šķēlēs. Augļus samaļ kopā ar jogurtu. Ja vēlaties, varat pievienot nedaudz medus.

Savienojums:

• puse šokolādes tāfelītes;
• sauja nomizotu riekstu;
• 2 tējkarotes graudaugu;
• 50 grami krējuma.

Šokolādi ieteicams rīvēt uz rupjās rīves vai izkausēt ūdens peldē. Pēc tam to saputo kopā ar krējumu. Iegūtajai masai pievieno pārējos produktus, un atkal visu kārtīgi sadrupina.

Sagatavojiet šādus produktus:

• nogatavojies mango un pasifloras auglis;
• glāze beztauku vaniļas jogurta.

Mīkstumu iegūst no pasifloras augļiem un nosūta uz blenderi. Tur pievieno arī sasmalcinātu mango un jogurtu. Visus produktus saputo, līdz iegūst viendabīgu masu.

Diētisko smūtiju iezīme ir to zemais tauku saturs. Zemā kaloriju satura dēļ jūs varat dzert dzērienus vairākas reizes dienā, neuztraucoties par figūru. Regulāra šādu dzērienu uzņemšana uzlabo arī gremošanas procesus.

Lai pagatavotu smūtiju, jāņem:

• mazs kaļķis;
• nogatavojies liels ābols;
• ceturtdaļa tējkarotes malta kanēļa.

Laimus nomizo. Ābolu sagriež šķēlēs, noņemot sēklas. Sastāvdaļas samaļ līdz smūtijam.

Sastāvdaļas:

• mazi svaigi burkāni;
• nogatavojušies kivi;
• citronu.

Eksotiskus augļus un burkānus nomizo un pārgriež uz pusēm. Visus produktus samaļ blenderī, līdz veidojas viendabīgs dzēriens.

Savienojums:

• glāze beztauku kefīra;
• 2 ēdamkarotes graudaugu (auzu pārslas ir lieliskas);
• dažas žāvētas plūmes.

No žāvētām plūmēm, ja tādas ir, izņem kaulus. Sastāvdaļas sasmalcina un pasniedz uz galda, izlejot glāzēs.

Lai pagatavotu šo smūtiju, jāņem:

• neliels ķekars selerijas lapu;
• lieli burkāni;
• nogatavojies avokado.

Tropu augļus pārgriež uz pusēm un noņem kauliņu. Burkānus nomazgā, nomizo un sagriež lielos gabaliņos. Visas sastāvdaļas tiek nosūtītas uz blenderi un samaltas līdz gludai.

Produkti:

• glāze beztauku kefīra vai jogurta bez piedevām;
• pusglāze svaigu melleņu vai ķiršu.

No ķiršiem izņem kauliņus. Ogas kopā ar piena produktu samaļ viendabīgā masā. Rezultāts ir maigs diētisks dzēriens.

Zemāk esošās receptes noteikti iepriecinās tos, kas dod priekšroku zaļajiem un dārzeņu dzērieniem.

Lai pagatavotu zaļo smūtiju, jums būs nepieciešams:

• daži zariņi svaigu garšaugu (dilles un pētersīļi);
• glāze zema tauku satura kefīra;
• selerijas zars;
• 2-3 gabaliņi brokoļu;
• sāls (pēc garšas).

Zaļumus un dārzeņus mazgā zem tekoša ūdens un žāvē. Produktus nosūta uz blenderi un sasmalcina. Gatavo dzērienu var dekorēt ar sezama sēklām.

Sastāvdaļas:

• kefīrs bez taukiem - 2 tases;
• zaļie sīpoli un pētersīļi - neliels ķekars;
• 3-4 mazi sarkano redīsu augļi;
• svaigs gurķis.

Zaļumus nomazgā un žāvē. Redīsiem un gurķiem noņem galus. Visas sastāvdaļas samaļ blenderī, līdz iegūst smūtiju. Dzērienu var nedaudz sālīt.

Produkti:

• liels svaigs gurķis;
• 2-3 gabaliņi brokoļu vai ziedkāpostu ziedkopu;
• mazs nogatavojies avokado

Avokado nomizo un izņem kauliņu. Gurķim nogriež galus. Kāpostus saberž kopā ar avokado un gurķi ar šķipsniņu sāls.

Savienojums:

• liels tomāts;
• selerijas kāts;
• vairāki zari svaigu pētersīļu un tikpat daudz cilantro.

Zaļumus mazgā zem tekoša ūdens. Tomātu sagriež 2 daļās. Produktus samaļ blenderī. Gatavajam dzērienam pievieno nedaudz sāls un maltus melnos piparus.

Sastāvdaļas:

• 3-4 svaigu diļļu zari;
• 2 bazilika zari;
• mazi saldie pipari;
• tomāts.

Papriku nomazgā, sagriež divās daļās un notīra no sēklām. Zaļumus nomazgā un žāvē. Visas sastāvdaļas samaļ blenderī, pēc garšas pievienojot nedaudz piparus un sāli.

Šim smūtijam jāņem:

• 100 grami zema tauku satura biezpiena;
• 4-5 zariņi jebkuru svaigu garšaugu (ieteicams izmantot dilles vai pētersīļus).

Zaļumus nomazgā un sasmalcina ar nazi. Produktus samaļ blenderī. Ja smūtijs ir pārāk biezs, varat pievienot nedaudz ūdens.

Skatiet nākamo videoklipu, lai uzzinātu 3 ātro smūtiju receptes.