Siera diēta: funkcijas un izvēlnes iespējas svara zaudēšanai

Siera diētas pamatā ir olbaltumvielas un dzīvnieku tauki. Tajā pašā laikā ogļhidrāti tiek pilnībā izņemti no uztura, lai apturētu turpmāku tauku nogulsnēšanos zemādas audos. Galu galā neaizmirstiet, ka glikogēns kā galvenais iekšējo tauku rezervju celtniecības materiāls tiek sintezēts no glikozes aknu šūnās. Siera ēšana diētas laikā ļauj organismam no jauna pielāgoties, pieradinot ķermeni segt enerģijas izmaksas, sadalot lipīdus un olbaltumvielas. Lai iegūtu maksimālu rezultātu, jums jāiepazīstas ar galvenajām diētas iezīmēm un jāapsver vairākas izvēlnes iespējas, lai izvēlētos vispiemērotāko.

Siera diēta pieder pie olbaltumvielu svara zaudēšanas metožu kategorijas, jo tā saplūst ar citiem līdzīgu kursu principiem. Ogļhidrātu trūkums ikdienas uztura produktos liek organismam pārstrādāt no pārtikas iegūtos lipīdus un olbaltumvielas enerģijā. Paaugstinātas fiziskās aktivitātes apstākļos enerģijas izmaksas kompensē zemādas tauku sadalīšanās. Tāpēc svara zudums uz siera pamata ir visefektīvākais ar intensīvu fizisko piepūli. Vismaz 3-4 reizes nedēļā ir jāveic mēreni treniņi.

Diētas laikā ēdiet tikai ar zemu kaloriju daudzumu:

• Frico Light;
• Mocarella;
• siers;
• rikota;
• cietie sieri.

Diētas maksimālajam ilgumam jābūt 7 dienām. Medicīnas speciālisti neiesaka palielināt svara zaudēšanas periodu, jo liela daudzuma siera ēšana ilgstoši negatīvi ietekmē veselību. Siera diētas laikā ir stingri jāseko līdzi vispārējam veselības stāvoklim – ja parādās dažādas blaknes, ierobežotā diēta jāpārtrauc un jāpāriet uz ierasto. Ja pēc diētas atcelšanas negatīvās reakcijas nepāriet, jums jākonsultējas ar savu ārstu.

Diētas terapijas laikā ir jāievēro frakcionēts uzturs. Ieteicams lietot mazās porcijās 5-6 reizes dienā. Siera diētu ir atļauts veikt ne vairāk kā 2 reizes gadā. Šis ierobežojums ir saistīts ar ierobežotu ogļhidrātu daudzumu. Saharīdu trūkuma dēļ ir iespējams intensīvs svara zudums: līdz kilogramam dienā. Tāpēc nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz 7 kg liekā svara.

Jūs varat gūt maksimālu labumu no uztura kursa ievērošanas, stingri ievērojot tālāk norādītos pamatnoteikumus.

1. Pirms gulētiešanas jums jāizdzer raudzēts piena produkts ar zemu tauku saturu. Šim nolūkam lieliski noder kefīrs, kas ļauj zaudēt papildus 500 g liekā svara. Izdzerot, dzērienam jābūt istabas temperatūrā. Ieteicams uzņemt 500 ml tilpumu, kas atbilst 2 glāzēm dzēriena.
2. Ierobežota uztura apstākļos ir svarīgi ievērot pareizu dzeršanas režīmu. Dienā jāuzņem līdz 2 litriem šķidruma: minerālūdens negāzēts ūdens, zaļā kafija vai tēja, zāļu novārījumi vai uzlējumi. Šajā gadījumā dzērieniem jābūt ar augstu temperatūru. Šķidrums jādzer pirms ēšanas vai pēc 30-45 minūtēm pēc ēdienreizes beigām. Diētas laikā no uztura jāizslēdz saldie un gāzētie dzērieni.
3. Siera diētas laikā no ikdienas ēdienkartes pilnībā jāizņem kūpināti, trekni, cepti, marinēti ēdieni. Lai pilnībā izslēgtu ogļhidrātus no uztura, tiek izņemti konditorejas izstrādājumi un miltu izstrādājumi.
4. Siers dod lielu enerģijas daudzumu, tāpēc fiziskās aktivitātes nekaitēs organismam. Tas palielina ādas elastību un palielina skeleta muskuļu tonusu. Ieteicams atcelt spēka treniņus un kardio. Pietiek ar mēreniem fiziskiem vingrinājumiem 3-4 reizes 7 dienu laikā: aerobika, peldēšana, fitness, viegla skriešana, vingrošana.

Siers rada sāta sajūtu, tāpēc izsalkums diētas laikā praktiski nav jūtams. Tāpēc olbaltumvielu diēta ir viena no saudzīgākajām svara zaudēšanas metodēm. Sieru lieto kombinācijā ar raudzētiem piena produktiem: kefīru, biezpienu, raudzētu ceptu pienu vai rūgušpienu, kas paātrina tauku masu sadalīšanos. Tajā pašā laikā ieteicams lietot pārtiku ar zemu tauku saturu, jo šāda pārtika neļaus pilnībā uzsūkties dzīvnieku izcelsmes taukiem.Tā rezultātā lipīdi negatīvi neietekmēs traukus un netiks nogulsnēti zemādas audos.

Siera diētai ir šādas pozitīvas īpašības:

• attīra kuņģa-zarnu traktu no toksiskām vielām un pārtikas atkritumiem;
• augstā kalcija satura dēļ stiprina muskuļu un skeleta sistēmas struktūru;
• novērš pārtikas aptaukošanās attīstību;
• stiprina zobu emalju un nagu plāksnes;
• uzlabo nervu sistēmas funkcionālo aktivitāti;
• labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmas darbību;
• papildina D vitamīna un retinola, minerālvielu rezerves.

Manāms uz siera bāzes veidotās diētas terapijas trūkums ir būtisku vitamīnu vielu trūkums, ko organisms uzņem, izmantojot augu izcelsmes produktus. Lai samazinātu hipovitaminozes attīstības risku un kompensētu vitamīnu trūkumu, diētas laikā ir jālieto uztura bagātinātāji. Pretējā gadījumā tiks traucēta intracelulārā vielmaiņa, samazināsies iekšējo orgānu funkcionālā aktivitāte un pasliktināsies izskats.

Pēdējais spēcīgi atspoguļojas ādas, matu un nagu stāvoklī. To struktūra pakāpeniski sāks retināt un atslāņoties. Parādīsies blaugznas, šķelti matu gali, nagu plākšņu trauslums. Āda zaudēs savu dabisko tonusu un elastību.

Siera diētai ir vairākas kontrindikācijas:

• individuāla laktozes nepanesamība;
• alerģija pret piena produktiem vai nosliece uz anafilaktiskām reakcijām;
• vielmaiņas procesu pārkāpums;
• imūndeficīta stāvoklis;
• pankreatīts, hepatīts, gastrīts un citi dažādas izcelsmes iekaisuma procesi;
• akūtas infekcijas patoloģijas;
• čūlaini erozīvi kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas bojājumi, gastroenterīts;
• hronisks aizcietējums, traucēta gremošanas trakta gludo muskuļu peristaltika;
• sirds un asinsvadu patoloģijas;
• grūtniecības un zīdīšanas periods.

Siera diētai ir daudz dažādu iespēju:

• kefīrs;
• uz augļiem;
• jūs varat ēst sieru ar dārzeņiem;
• beztauku jogurta lietošana;
• vīns.

Diētu, kuras pamatā ir alkoholiskais dzēriens, var ievērot tikai dažas dienas, jo etanols ir kaitīgs vispārējam ķermeņa stāvoklim.

Uz sieriem ir monodiēta, kuras stingra diēta prasa fizisku un psihoemocionālu kontroli. Ja nav alerģisku reakciju un nepatikas pret piena produktu, var veikt stingru diētas terapiju.

Vispopulārāko diētas versiju sauc par klasisko. Svara zaudēšanas tehnoloģija ieguva šādu efektu, pateicoties apmierinošam uzturam. Dienas laikā ēdienreižu biežums sasniedz 5. Nepieciešams dzert lielu daudzumu šķidruma, lai kompensētu un novērstu ūdens un elektrolītu līdzsvara traucējumus.

Diētas ilgums ir 10 dienas.Šajā gadījumā uztura kurss ir sadalīts 2 ciklos, kas ilgst 5 dienas, kas atbilst viens otram. Tas nozīmē, ka sestās dienas diēta atbilst pirmās dienas diētai, septītās - otrās un tā tālāk.

72 stundu laikā, ievērojot siera diētu, jūs varat zaudēt 2-3 kg. Ir nepieciešams patstāvīgi sadalīt produktus starp galvenajām ēdienreizēm.

1. Pirmā diena cepeškrāsnī jāizcep 6 saldskābo šķirņu āboli ar medu un riekstiem, 300 g zema tauku satura siera. Ūdens un zaļā tēja ir atļauta.
2. Otrajā dienā piena produktus nedrīkst ēst. Jāēd 6 svaigi āboli.
3. Trešajā dienā jūs varat ēst 6 svaigus ābolus un 100 g zema tauku satura siera.

Diēta, kuras pamatā ir vīna un siera kombinācija, ir labi piemērota cilvēkiem, kuri nevēlas pārtraukt svara zaudēšanu brīvdienās. Diētas ilgums ir aptuveni 48-72 stundas, kuru laikā var zaudēt no 1,5 līdz 2,5 kg liekā svara. Jums būs jāiegādājas puskilograms cietā siera un 300 ml sausa baltvīna. Produkti jāsadala 5 ēdienreizēs un jālieto visas dienas garumā. Tajā pašā laikā izsalkuma sajūtas praktiski nav, jo siers un vīns labi notrulinās izsalkumu, bloķējot atbilstošos nervu impulsus smadzeņu barības centrā.

Starp ēdienreizēm ir atļauts dzert ūdeni vai zāļu novārījumus, ēst vafeļu maizi vai pilngraudu grauzdiņus. Diētas laikā intoksikācija un paģiru sindroms nenotiek. Šāds alkohola daudzums ar veselām aknām nespēs kaitēt organismam. Vīnogas satur dabiskos antioksidantus, kas palīdz cīnīties ar psoriātiskām plāksnēm un atbrīvo organismu no toksīniem un toksiskiem savienojumiem.

Diēta saņem vienādu pozitīvu un negatīvu atgriezenisko saiti. Negatīvie komentāri vairumā gadījumu ir saistīti ar nepareizu uztura noteikumu ievērošanu. Ir svarīgi atcerēties, ka, ja nav fizisko aktivitāšu, liekā svara daudzums var turpināt augt.

Ja kāda iemesla dēļ 7 dienu diēta nav iespējama, uztura speciālisti iesaka pārskatīt informāciju par siera izkraušanu. Ar saspringtu grafiku, lai aktivizētu lēno ķermeņa tauku sadalīšanos, badošanās dienas ir vērts pavadīt tikai reizi nedēļā.

Par siera diētu skatiet nākamo video.