ābolu diēta svara zaudēšanai

Diēta ir milzīgs stress ķermenim. Lai izvēlētos pareizo diētu, jāņem vērā daudzi faktori – svars, ķermeņa uzbūve, veselības problēmas, gribasspēks. Pirms diētas jums ir jāapzinās, ko tieši vēlaties sasniegt. Zinot mērķi, jums ir jātiecas uz to, neatkarīgi no tā. Rezultāta sasniegšanā ir diētas nozīme. Diētas mērķis var būt:

• ķermeņa masas indeksa (ĶMI) samazināšanās;
• terapeitiskais efekts;
• ķermeņa attīrīšana.

Ir daudz diētu svara zaudēšanai. Atbilstoši izmantoto produktu komplektam ir dārzeņu, piena, ogļhidrātu un augļu vai visu produktu kombinācija uzreiz.

Ābolu diēta parādījās 20. gadsimtā. Tajos laikos visi eksperti bija pārliecināti, ka liekā svara cēlonis ir olbaltumvielas un tauki, kuru gaļas ēdienos ir ļoti daudz. Daudzi atbalstīja šo teoriju, un parādījās augļu monodiētas, tostarp ābolu. To būtība bija tāda, ka noteiktu laiku cilvēks dienā apēd tikai vienu ābolu 1,5 – 2 kg apjomā.

Jebkura šķirne ir piemērota diētai. Bet jums jāzina, ka tādi āboli kā Granny Smith un Antonovka ir labi, jo tajos ir visvairāk dzelzs un tiem paredzēta diēta noteikti ir piemērota alerģijas slimniekiem.Sarkanajos augļos ir vairāk glikozes, tāpēc tie ir noderīgi serotonīna līmeņa paaugstināšanai svara zaudēšanas laikā. Labākais variants ābolu diētai būtu dažādu šķirņu sadarbība, lai āboliem ātri nekļūtu garlaicīgi. Bet nevajadzētu izmantot irdenas šķirnes, jo daudz cukura un maz skābes to sastāvā padara tās par sliktu sabiedroto cīņā par skaistu siluetu.

Diētas ilgums ir vidēji 7 dienas. Bet ir arī īslaicīgas diētas, kā arī izkraušanas ābolu dienas.

Neapšaubāmi patiess ir apgalvojums, ka, ēdot ābolu, cilvēks pagarina savu mūžu. Šo augļu lietošanai gandrīz nav kontrindikāciju. To var ēst gan slimi, gan veseli. Šo augļu ieguvumi noteikti ir lielāki par kaitējumu. Protams, ābols vitamīnu ziņā ir neticami vērtīgs produkts. Tas satur daudz dzelzs un šķiedrvielu, kā arī kāliju, A, B, C, E vitamīnus.

Tas ir arī drošākais produkts, un zaudēt svaru uz āboliem nozīmē katru dienu apgādāt organismu ar vitamīniem. Āboli neļaus aptaukoties, jo augļos esošais pektīns palīdz zarnām neaizmirst par savām funkcijām. Vitamīni arī apgādā asinis ar pašu nepieciešamāko.

Šie augļi ir veselīgāki ar mizu. Tas satur daudz celulozes, kas veicina ātru gremošanu. Tas ir nepieciešams arī gausai zarnai ar aizcietējumiem. Pektīns, kas atrodas augļa mīkstumā, atbrīvo ķermeni no liekā holesterīna.

Daudziem cilvēkiem ir slikts ieradums naktī ēst smagas vakariņas. Šajā gadījumā, ja ievērojat pareizu uzturu, savu iecienītāko sviestmaizi vajadzētu aizstāt ar vienu sarkanu ābolu. Tajā ir mazāk skābju nekā zaļajā, un no rīta viņi necietīs no kolikas kuņģī.

Un, protams, svara zaudēšana ar āboliem ir ļoti budžeta. Tie ir pieejami lielveikalos un vasarnīcās, kas padara šo diētu pieejamu ikvienam.

Ja diēta tiek ievērota ilgāk par 7 dienām, tad var rasties problēmas. Tāpēc ir stingri jāievēro visi termiņi un pareizi jāievēro visi norādījumi. No šādas diētas ir jāatstāj ļoti uzmanīgi, jo pēc tās ķermenis pāries uz enerģijas izmaksu taupīšanu, un, sākot ēst kā parasti, pastāvēs risks iegūt zaudētos kilogramus. Diskomforts un sāpes ir signāls diētas pārtraukšanai. Vēdera uzpūšanās, reibonis, aizcietējums vai caureja norāda, ka šī diēta nav piemērota. Augļos esošā skābe var nelabvēlīgi ietekmēt gan kuņģa, gan zarnu gļotādu. Tāpēc cilvēkiem ar augstu kuņģa sulas skābumu labāk izmantot saldās šķirnes.

Jums jābūt uzmanīgiem, diētas izvēlnē ieviešot žāvētus augļus žāvētu augļu veidā. Lietojot tos, jāievēro ierobežojumi, jo žāvētajos augļos ir vairāk kaloriju un mazāk, pareizāk sakot, nav ūdens.

Izkraušanas dienas uz āboliem ir visefektīvākās, jo ilgstošas ​​un biežas diētas svara zaudēšanas vietā lielākoties rada pretēju efektu.

Badošanās diena ir ķermeņa atpūtas diena. Šādām ābolu dienām nav kontrindikāciju. Tie tiek parādīti pat sievietēm, kuras atrodas stāvoklī. "Atpūtas dienā" jums jāapēd līdz 2 kg augļu. Jūs nevarat uzreiz ēst visus ābolus, jums jāsadala dienas deva vienādās daļās. Priekšnosacījums ir dzert vairāk ūdens.

Diētiskās maltītes var pagatavot dažādi – pagatavot salātus, samīcīt vai cept veselus augļus cepeškrāsnī. Ēdienreizes jāsakārto vienlaicīgi, ēdiens labi jāsakošļā, lai organisms to vieglāk sagremotu.

Izmantojot 3 dienu monodiētu uz āboliem, jūs varat zaudēt līdz 3 kg.Bet iesācējiem vajadzētu izvēlēties saudzīgāku iespēju un šādā veidā zaudēt svaru par 2,5 kg. Tiem, kas 500 g atšķirību uzskata par nenozīmīgu, tiek piedāvāta detalizēta ēdienkarte.

Pirmā diena:

• brokastīm - cieti vārīta ola, maize 100 g, ābols;
• Uzkoda - ābols, sausā maize 1 gab.;
• pusdienām - 140 g jebkuras zivs, jebkura citrusaugļa, ķekars selerijas;
• vakariņām - 3 ēdamkarotes beztauku biezpiena, ābolu.

Otrā diena:

• brokastīm - putra uz ūdens 200 g, ābols, sauja rozīņu;
• uzkodas - ābols;
• pusdienās - olu omlete, ābols;
• pēcpusdienas uzkodām - kefīrs 1 glāze, ābols;
• vakariņās - puse banāna un puse liela ābola, vārīti rīsi 1 porcijas maisiņš.

Trešā diena:

• brokastīm - biezpiens 100 g ar jogurtu, ābols, maize ar klijām 100 g;
• uzkodas - dzēriens no kefīra un rīvētu ābolu 200 g;
• pusdienās - salāti ar ābolu un vistu;
• pēcpusdienas uzkodām - ābols;
• vakariņās - vitamīnu salāti ar burkāniem, rozīnēm, cieto sieru un ābolu 200g.

Šādu diētu var izstiept 5 dienas. Tā rezultāts būs svara zudums līdz 5 kg.

Pirmā diena:

• brokastīm - ābols un 140 g nesaldināta biezpiena;
• uzkodas - maizes gabals un ābols;
• pusdienām - 120 g jebkuras zivs filejas, ābolu, jebkuru citrusaugļu;
• pēcpusdienas uzkodām - ābols, 120 g zema tauku satura jogurta;
• vakariņām - 2 šķēles siera un 2 āboli.

Otrā diena:

• brokastīs - ābols un 120 g biezpiena smūtija;
• uzkoda - ar burkāniem sarīvēts ābols;
• pusdienās - ābols, 120 g vārītas gaļas;
• pēcpusdienas uzkodām - 120 g raudzēta cepta piena;
• vakariņām - āboli 3 gab.

Turklāt pirmo divu dienu ēdienkartes mijas viena ar otru.

Sastāvdaļas:

• Beztauku biezpiens 70 g;
• Kefīrs 100 g;
• Auzu pārslas 1 ēdamkarote.

Kefīru un biezpienu sajauc ar blenderi. Pievienojiet auzu pārslas un atkārtojiet procesu. Pēc garšas varat pievienot nedaudz ingvera vai kanēļa.

Diētai uz 7 dienām, kas palīdzēs zaudēt līdz 10 kg liekā svara, ir vairāki noteikumi:

• nepieciešams sadalīt dienas devu 6 devās;
• neizmantojiet garšvielas citos ēdienos no ēdienkartes;
• izņēmums ir augu eļļas un kaltēti augi;
• 200 g - vienreizēja deva 1 ēdienreizei;
• dienā jāizdzer 1,5 litri ūdens;
• ja augļi ir no veikala, pirms ēšanas augļiem jānogriež miza vai jāaplej ar verdošu ūdeni.

Ir vērts brīdināt, ka šī septiņu dienu diēta nav atļauta ikvienam. Jūs nevarat sēdēt uz tā ar urīnceļu sistēmas problēmām, kā arī ar augstu kuņģa sulas skābumu.

Stingra monodiēta tikai uz āboliem izskatās tā, ka katru dienu jums ir jāēd noteikts svars augļu, un jo īpaši ābolu:

• 1. diena - 1 kg;
• 2. diena - 1,5 kg;
• 3. diena - 2 kg;
• 4. diena - 2 kg;
• 5. diena - 1,5 kg;
• 6. diena - 1,5 kg;
• 7. diena - 1 kg.

Āboliem var apnikt, tad šajā gadījumā 2 reizes dienā drīkst izdzert 1 glāzi kefīra vai apēst 100 g zema tauku satura biezpiena. Un, protams, noteikti dzeriet minerālūdeni vai filtrētu ūdeni 2 litru apjomā dienā.

Ir arī labdabīgāks uzturs. Rezultāti no tā nav tik kolosāli, bet tad jūs par to nedomājat par badu.

Diena 1:

• brokastis - salāti ar āboliem un riekstiem ar jogurtu;
• pusdienas - salāti ar āboliem, olām, zaļumiem un augu eļļu;
• vakariņas - cepti āboli 2 gab.

2. diena:

• brokastis - rīsu putra uz ūdens ar sagrieztiem āboliem;
• pusdienas - kā brokastīs;
• vakariņas - rīsu putra uz ūdens.

3. diena:

• brokastis - kastrolis (biezpiens un āboli);
• pusdienas - viegls biezpiens vai kefīrs, ābols, citrusaugļi un daži rieksti;
• vakariņas - beztauku biezpiens 150 g.

4. diena:

• brokastis - salāti (rīvēts ābols, burkāns, rozīnes), garšvielas ar citronu sulu;
• pusdienas - tie paši salāti, bet ar karoti medus;
• vakariņas - cepti āboli 3 gab.

5. diena:

• brokastis - biešu un burkānu salāti, atsevišķi ābols 1 gab.;
• pusdienas - auzu pārslas, ola 1 gab. un ābols 1 gab.;
• vakariņas - salāti (burkāni, rozīnes, citronu sula).

6. diena: atkārtojiet 1. dienu.

7. diena: atkārtojiet 2. dienu.

Ja vēlaties uzlabot šādas diētas efektu, jums jāpievieno fiziskās aktivitātes, piemēram:

• stundu pastaiga;
• 40 minūtes enerģiskas dejas;
• 40 minūtes riteņbraukšanas;
• lecamaukla 4 reizes 7 minūtes;
• 1,5 stundas sporta spēles, piemēram, volejbols.

Pieliekot slodzi kopā ar diētu, svara zaudēšanas laikā muskuļi nezaudēs tonusu.

Jūs nevarat aprobežoties tikai ar āboliem. Ne mazāk populāras ir arī burkānu-ābolu un gurķu-ābolu diētas.

Diēta uz gurķiem un āboliem ir laba, jo to var ievērot no 7 līdz 14 dienām. Otrajā nedēļā uzturā varat pievienot gaļas un zivju ēdienu variantus bez taukiem. Ir atļauts arī ieviest pienu un kefīru. Dienas devā 700 g gurķu un 700 g ābolu. Ir nepieciešams ievērot dzeršanas režīmu, patērējot līdz 2 litriem ūdens dienā.

Gurķi satur šķiedrvielas un daudz ūdens – līdz 95%. Tāpat kā ābols, tie liek gremošanai darboties tā, kā vajadzētu. Dārzeņiem piemīt diurētiska īpašība, izvadot no organisma lieko šķidrumu. Gurķu kaloriju saturs ir minimāls - tikai 15 kcal. Tas satur B, C, R vitamīnus.

Ēdienkarte gurķu-ābolu diētai (7 dienas).

Diena 1:

• brokastis - griķu biezputra uz ūdens 100 g, salāti (1 gurķis, 1 tomāts, augu eļļa);
• pusdienas - 100 g biezpiena, 100 g kefīra, griķu biezputra 100 g, citronu sula 200 g;
• vakariņas (līdz 18.00) - ābols, kefīrs 200 g.

2. diena:

• brokastis - salāti (2 gurķi, 1 redīss, zaļais sīpols, 1 tējkarote augu eļļas), ābols;
• pusdienas - 200 g zema tauku satura jogurta;
• vakariņas - atkārtojiet 1 dienu.

3. diena:

• brokastis - griķi 140 g, salāti (1 gurķis, 1 tomāts, augu eļļa);
• pusdienas - 200 g zema tauku satura jogurta;
• vakariņas - atkārtojiet 1 dienu.

4. diena:

• brokastis - griķi 160 g;
• pusdienas - salāti (gurķis 2 gab., tomāts 1 gab., sīpols, eļļa);
• vakariņas - 100 g griķu, tomātu sula 200 g.

5. diena:

• brokastis - 100 g krējuma, 100 g kefīra;
• pusdienas - griķi 140 g, salāti (tomāts 1 gab., gurķis 1 gab., sīpols, augu eļļa), 1 citrona sula;
• vakariņas ir kā 1 diena.

6. diena:

• brokastis - griķi 140 g, 200 g tomātu sulas;
• pusdienas - salāti (gurķis 1 gab., tomāts 1 gab., redīsi 2 gab.);
• vakariņas - 1 ābols, viegls jogurts.

7. diena:

• brokastis - ābols, 200 g kefīra;
• pusdienas - griķi uz ūdens 150 g, 200 g tomātu sulas;
• vakariņas - salāti (gurķis 1 gab., tomāts 1 gab. augu eļļa).

Šī diēta, tāpat kā pārējā augļu un dārzeņu diēta, ir bagāta ar vitamīniem, kas organismam nepieciešami normālai darbībai.

Kā atsevišķai kultūrai burkāniem ir daudz priekšrocību. Tāpat kā citi dārzeņi, tas ir bagāts ar šķiedrvielām. Lai to sagremotu, organisms ņem enerģijas rezerves no taukiem, līdz ar to samazinās to masa un cilvēks zaudē svaru.

• Dārzenis normalizē ogļhidrātu vielmaiņu un vielas tiek izmantotas paredzētajam mērķim, un nenokļūst tauku slāņos.
• Tam ir pretstresa iedarbība, jo tajā ir nomierinošas eļļas.
• Dārzenis ir bagātināts ar jodu, kas novērš taukainu šķiedru veidošanos.
• Burkāni pazemina holesterīna līmeni.
• Saldie burkāni aizstāj cukuru, lai gan to kaloriju saturs ir tikai 35 kcal.
• Tas paaugstina hemoglobīna līmeni asinīs, normalizē glikozes līmeni organismā, kā arī paātrina vielmaiņu.

Receptes no burkāniem un āboliem ir viegli izpildāmas un patiks diētiskā ēdiena cienītājiem.

Vitamīnu salāti:

• 0,4 kg kāpostu;
• 1 ābols;
• 1 burkāns;
• 2 ēdamkarotes augu eļļas;
• 2 tējkarotes citrona sulas;
• 0,5 tējkarotes cukura;
• 0,5 tējkarotes Provansas garšaugu;
• sauja granātābolu sēklu, sāls.

Ēdienu gatavošana:

• sarīvē nomizotu ābolu;
• sasmalciniet burkānus un kāpostus;
• apvienojiet sviestu ar cukuru, sāli, zaļumiem, sulu un labi samaisiet;
• vienā šķīvī liek visus dārzeņus un ābolu, lej mērci griezumā, pa virsu liek graudus.

Sastāvdaļas:

• 2 burkāni;
• 1 bietes;
• 1 ābols;
• augu eļļa - 1 tējkarote;
• 0,5 tējkarotes citrona sulas;
• sīpols, dilles.

Nomazgājiet un nomizojiet burkānus, bietes un ābolus. Visas sastāvdaļas sasmalcina uz rupjās rīves. Sasmalciniet sīpolu un dilles. Visu samaisa, pārlej ar citronu sulu un augu eļļu.

Sastāvdaļas:

• sarkanie un dzeltenie pipari 1 gab .;
• 1 burkāns;
• 1 ābols;
• daži zaļumi un zema tauku satura jogurts.

Ēdienu gatavošana:

• nomazgājiet un nomizojiet ābolu un burkānu;
• sasmalciniet burkānus un papriku plānās sloksnēs, sagrieziet ābolu;
• iegriezumam pievieno jogurtu un zaļumus, visu samaisa.

Organismam vienkāršākais un drošākais diētas variants ir gavēņa diena uz burkāniem un āboliem.

Tam būs nepieciešams 1 kg dažādu šķirņu ābolu un 600 g burkānu. Produkti jāsadala vienādās daļās un jāēd ik pēc 2 stundām. Radušos izsalkumu var remdēt, apēdot 50 g bezcukura kraukšķīgu graudaugu.

Var parādīties arī negatīvas sekas, piemēram, caureja un kuņģa darbības traucējumi. Šajā gadījumā palīdzēs multivitamīnu komplekss. Tās jāsāk lietot dažas dienas iepriekš, lai diētas blakusparādības pilnībā neizpaustos. Vēl viens negatīvs moments ir tas, ka burkāni ar āboliem palēnina vielmaiņu.

Neklausieties tajos, kas saka, ka ābolus var ēst ar diētu jebkurā daudzumā. Obligāti jāierobežo sevi ar ēdienkartē norādīto apjomu, pretējā gadījumā fruktoze izraisīs smagu izsalkumu un palielinās apetīte (tā sauktais “insulīna šūpošanās” efekts). Tā rezultātā jūs varat vienkārši atraisīties, tāpēc jums vajadzētu pieturēties pie norādītajām porcijām.

Ir 2 izvēlnes opcijas, kuras varat ievērot, zaudējot svaru ar āboliem un burkāniem.

1 variants.

Diena 1:

• brokastis - cepts ābols 2 gab.;
• pusdienas - sasmalcināti burkāni ar augu eļļu;
• vakariņas - biezpiens 200 g.

2. diena:

• brokastis - 2 āboli;
• pusdienas - sasmalcināti burkāni ar augu eļļu;
• vakariņas - baltā zivs, fileja 200 g.

3. diena:

• brokastis - cepts ābols 2 gab.;
• pusdienas - sasmalcināti burkāni ar augu eļļu;
• vakariņas - vārīta vista 200 g.

4.-7. diena - iepriekšējo dienu atkārtošanās.

2. iespēja.

Diena 1:

• brokastis - cepts ābols 2 gab.;
• pusdienas - liesa zivs 100 g, sasmalcināti burkāni ar augu eļļu;
• vakariņas - liels ābols 1 gab.

2. diena:

• brokastis - 2 āboli;
• pusdienas - vistas gaļa 100 g, sasmalcināti burkāni ar augu eļļu;
• vakariņas - ābols 2 gab.

3. diena:

• brokastis - cepts ābols 2 gab.;
• pusdienas - biezpiens 100 g, sasmalcināti burkāni ar augu eļļu;
• vakariņas - ābols 2 gab.

4.-7. diena - iepriekšējo dienu ēdienkartes atkārtošana.

Ir arī attīroša diēta, kuras pamatā ir āboli un aktivētā ogle. Svara zudums, izmantojot šo diētu, var būt jauks papildinājums.Ogles izvada toksīnus, kuru dēļ notiek attīrīšanās process. Ar šādu diētu ir iespējams zaudēt svaru līdz 2 kg. Tas ir ļoti efektīvs, taču tas prasa gribasspēku, jo uzturs ir diezgan niecīgs, satur tikai ābolus un aktivēto ogli.

1 ēdienreize:

• ūdens 100 g;
• 1 tablete aktivētās ogles;
• Apple.

2 ēdienreizes:

• ūdens 100 g;
• 1 tablete aktivētās ogles;
• Apple.

3 ēdienreizes:

• ūdens 200 g;
• 1 tablete aktivētās ogles;
• Apple.

4 ēdienreizes:

• ūdens 100 g;
• 1 tablete aktivētās ogles;
• Apple.

5 ēdienreizes:

• Ābols;
• aktivētā ogle 1 gab.;
• ūdens 200 g.

Ūdens jālieto tīrs minerāls vai vārīts. Ja vēlaties ēst vakarā, jāatkārto 5. ēdienreize. Ja nevarat izturēt 3 dienas, ir vērts ieplānot badošanās dienu šajā ēdienkartē. 1 kg zaudējums ar šādu diētu ir garantēts. Šāda tīrīšana labvēlīgi ietekmē gan figūru, gan ādas stāvokli. Izlīdzinās, izsitumi pazūd, seja izskatās atpūtusies.

Šāda diēta nav piemērota, ja ir:

• vājums;
• galvassāpes;
• vēdersāpes.

Šī diēta ir kontrindicēta arī grūtniecības laikā.

Tiem, kuri necenšas notievēt ar diētas palīdzību, bet tikai vēlas saglabāt svaru, ieteicams ēdienkarti dažādot ar desertiem.

Lai pagatavotu desertus no āboliem ar minimālu kaloriju skaitu, jums jāievēro noteikumi:

• diētiskajam desertam izmantojiet tikai beztauku un mīkstu biezpienu;
• no olām noņemiet dzeltenumus, tāpēc ēdiena kaloriju saturs samazināsies;
• var lietot sukādes un riekstus, bet esi uzmanīgs, tajos ir tauki;
• neizmantojiet saldās šķirnes, labāk ir dot priekšroku zaļajiem augļiem;
• ābolu-biezpiena desertiem ir vērts pievienot nedaudz bumbieru, tie lieliski saplūst viens ar otru;
• biezpiena garšu var uzlabot, pievienojot tam vanilīnu.

Sastāvdaļas:

• ābols 1 gab.;
• biezpiens 200 g;
• medus 1 tējkarote;
• Cukuroti augļi;
• rozīne.

Ābolu nomizo no mizas, sagriež kubiņos. Sagriezto sajauc ar biezpienu, rozīnēm un sukādes. Pievienojiet medu un vēlreiz samaisiet. Pasniedz atdzesētu.

Biezpiena un ābolu kastrolis ir ļoti vienkārša recepte, kas satur minimālu kaloriju daudzumu.

Sastāvdaļas:

• beztauku biezpiens 1 kg;
• mīkstie āboli 3 gab.;
• olas 2 gab.;
• saldinātājs;
• kanēlis.

Ābolus sasmalcina ar blenderi un sajauc tos ar biezpienu. Atdaliet baltumus no dzeltenumiem un sakuliet, tad pievienojiet kopējai masai. Pēc saldinātāja pievienošanas visu kārtīgi samaisa. Masu lej cepamajā traukā un liek cepeškrāsnī, uzkarsētā līdz 200 grādiem uz 40 minūtēm. Pēc programmas beigām izslēdziet cepeškrāsni. Neizņemot no formas, atdzesē.

Ja ābolu diēta atļauj, tad šo gardo un mazkaloriju desertu vari pievienot ēdienkartei.

Sastāvdaļas:

• āboli "Granny Smith" - 4 gab.;
• 3 olu baltumi;
• kefīrs bez taukiem 300 g;
• ūdens 1 glāze;
• soda 0,5 tējkarotes;
• 1 ēdamkarote medus;
• 3 ēdamkarotes rudzu kliju;
• 1 ēdamkarote auzu kliju;
• 3 ēdamkarotes kviešu kliju.

Ēdienu gatavošana:

• sajauc ūdeni un kefīru, saputo olbaltumvielu masu;
• sajauc klijas ar kefīra maisījumu;
• pievieno maisījumam medu un olbaltumvielas, ļoti rūpīgi samaisa, atstāj uz 15 minūtēm;
• nomizojiet un sagrieziet ābolus, ielieciet tos veidnē;
• pārlej ar mīklu āboliem;
• cep 200 grādos cepeškrāsnī 30 minūtes.

Sastāvdaļas:

• 4 āboli;
• medus;
• kanēlis.

Izgrieziet āboliem serdes, atstājot apakšu, lai izveidotu improvizētu trauku pildījumam.Notīriet tos no sēklām un starpsienām. Sagriež kubiņos, griezumam pievieno medu un kanēli, samaisa saturu un piepilda tos ar āboliem. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 grādiem, liec ābolus uz cepešpannas un cep 30 minūtes.

Sastāvdaļas:

• 140 ml kefīra;
• 40 ml ūdens;
• 15 g želatīna;
• ābols 1 gab.;
• 1-2 tējkarotes medus.

Gatavošanas process:

• uzkarsē nedaudz ūdens un izšķīdina tajā želatīnu;
• sagriež ābolu kubiņos, nomizojot;
• sajauc medu, kefīru, šķēlēs;
• maisījumam pievieno ūdeni ar atšķaidītu želatīnu;
• visu labi samaisa un lej veidnēs;
• nosūta ledusskapī uz 3 stundām.

Ābolu, burkānu un biešu salāti "Brush" ir pazīstami daudziem, kas mīl dārzeņu diētu. Lai to pagatavotu, vajadzēs 1 burkānu, 1 lielu ābolu un 1 vidēju bieti. Visas sastāvdaļas sarīvē rupjā rīvē un sajauc, garšvielas ar olīveļļu vai augu eļļu.

Oriģinālie ābolu un riekstu salāti patiks ikvienam. Riektos ir daudz uzturvielu un tauku, taču, pievienojot tos pārējām sastāvdaļām, ir jāzina mērs, jo riekstu kaloriju saturs ir ievērojams.

Šiem salātiem vajadzēs lielu ābolu, 1 selerijas kātu, 1 sauju jebkuru riekstu, sauju rozīņu, citronu sulu, beztauku skābo krējumu.

Ēdienu gatavošana:

• ābolus nomizo un sagriež kubiņos;
• pārlej šķēles ar citronu sulu;
• pārlej rozīnes ar verdošu ūdeni;
• sakapāt riekstus;
• sajauc visas sastāvdaļas, pievieno mērci;
• ja vēlaties recepti dažādot, varat pievienot kanēli, citrona miziņu un rozīnes.

Sastāvdaļas:

• 100 g svaigi spiestas apelsīnu sulas;
• beztauku raudzēts cepts piens;
• beztauku biezpiens 30 g;
• ¼ ābolu;
• 1 tējkarote medus;
• apelsīna miziņa 1 tējkarote;
• citrona miziņa 1 tējkarote;
• vaniļas.

Ēdienu gatavošana:

• nomizo un sagriež ābolu;
• vienā traukā ar blenderi sasmalcina ābolus, sulu, citrusaugļu miziņu, biezpienu, vaniļu;
• neizslēdzot ierīci, pievienojiet raudzētu ceptu pienu līdz vajadzīgajai konsistencei;
• kokteili lej veidnē un rotā ar kanēli.

Ābolu ledus.

• Izspiediet sulu no viena citrona, ielejiet tajā nedaudz ūdens, uzlieciet uguni.
• Ūdens un citrona maisījumam pievieno 3 nomizotus un sasmalcinātus ābolus, uz lēnas uguns nedaudz pavāra.
• Saldiniet ar saldinātāju un visu saputojiet ar blenderi. Ievietojiet trauku ar maisījumu ledusskapī.
• Ņem 2 citronus un izspiež glāzē sulu, pievieno 100 g ūdens, vanilīnu, uzliek uz plīts un uzvāra.
• Sagatavoto sīrupu ielej maisījumā, samaisa un nosūta uz saldētavu.

Diētas grūtniecēm ir kontrindicētas. Sieviete nevar ierobežot sevi pārtikā, jo ar pārtiku viņa saņem visus nepieciešamos mikro un makro elementus, kas nepieciešami nedzimušam bērnam. Bet jūs varat pielāgot savu diētu. Un arī gavēņa dienas neviens neaizliedza. To var veikt tikai pēc ārstējošā ārsta ieteikuma.

Liekais svars un pietūkums var likt ginekologam sarīkot badošanās dienu sievietei uz āboliem, lai saglabātu optimālo svaru, jo liekie kilogrami nekad nav palīdzējuši sievietei dzemdībās.

Indikācijas badošanās dienām.

• Papildu mārciņas grūtniecības laikā. Tas var būt preeklampsijas sākums vai bērna svara pieaugums. Ja augļa svars pārsniedz 5 kg, tad būs grūtības ar piegādi.
• Straujš vai nevienmērīgs svara pieaugums. Ja svars pieaug par vairāk nekā 1 kg nedēļā.
• Tūska. Ķermenī uzkrājas liekais šķidrums, kas pasliktina visu orgānu darbību.
• Toksikoze pēdējos grūtniecības mēnešos. Tas var izraisīt priekšlaicīgas kontrakcijas, paaugstinātu spiedienu.

Ja netiks veikti nekādi pasākumi, parādīsies elpas trūkums, spiediens sāks lēkt, kā rezultātā sāksies augļa skābekļa badošanās. Pateicoties šādām dienām, šīs sekas var novērst un atsevišķus medikamentus izslēgt. Sievietēm, kas ieņem amatu, ir jāievēro arī vairāki noteikumi:

• badošanās diena grūtniecei aizliegta līdz 3. trimestrim;
• izkraušanu var atkārtot ik pēc 2 nedēļām;
• toksikoze ir kontrindikācija badošanās dienai;
• tas nedrīkst ilgt ilgāk par 1 dienu;
• badošanās dienām vajadzētu atšķirties no pārtikas sastāva dažādām vielām, kas nonāk organismā;
• pārtikas daudzumam augļu un dārzeņu dienā jābūt apmēram 2 kg;
• diurētiskie līdzekļi ir aizliegti.

Ir arī kontrindikācijas:

• svara zudums uz toksikozes fona;
• dažas grūtnieces slimības, kas neļauj viņai ierobežot diētu;
• hronisks gastrīts, kuņģa čūlas un citas gremošanas sistēmas problēmas.

Citi ieteikumi grūtniecības laikā:

• izslēgt no uztura visus gāzētos produktus, ceptu pārtiku;
• samazināt sāls patēriņu, samazināt kūpinātu gaļu un marinētu pārtiku;
• aizstāt cepšanu ar ievārījumu vai žāvētiem augļiem;
• pievienot graudaugiem dažādas ogas un augļus, lai uzlabotu zarnu kustīgumu;
• aizstāt melno tēju un kafiju ar kompotu un minerālūdeni.

Diētas laikā ķermenis tiek atjaunots. Viņam tagad nav nepieciešams pārstrādāt lielu daudzumu pārtikas, vielmaiņa pierod pie jaunā režīma. Ja pēc diētas sāk ēst kā iepriekš, tad pastāv risks kļūt labāk. Gremošanas trakts nespēs uzreiz pielāgoties iepriekšējai diētai, un pārtika tiks nogulsnēta kā tauku slānis.Tāpēc jūsu ķermenis ir jāsagatavo un pāreja uz parasto uzturu jāveic lēnām. Daži uztura speciālisti iesaka pagarināt šo pāreju uz diētas laiku. Tāpēc līdz ar diētas plānošanu ir jāsagatavo arī ēdienkarte ar diētu diētas atstāšanas periodam.

Pirmkārt, ābolu var izņemt no visām brokastīm, papildinot to ar pienu, uz kura tagad papildus ūdenim var vārīt putru. Uzkodas jāatstāj nemainīgas. Pusdienās ābolu salātu vietā jāpievieno tvaicēti dārzeņi (jebkuri, izņemot kartupeļus) vai prosa un kukurūza. Pēc tam sāciet ieviest dārzeņu zupas vistas buljonā. Jūs varat ieturēt pēcpusdienas uzkodas ar riekstiem vai žāvētiem augļiem. Vakariņās ir jebkura folijā cepta gaļa vai zivis, kā arī viegli dārzeņu salāti. Naktīs izsalkuma remdēšanai atļauts izdzert glāzi kefīra, ja tāds ir.1

1 diena:

• brokastis - dažas maizītes, auzu pārslas, sauja riekstu, medus 1 tējkarote;
• otrās brokastis - ābols;
• pusdienas - biezpiena kastrolis ar ābolu;
• pēcpusdienas uzkodas - 1 ābols;
• vakariņas - salāti (burkāni, kāposti, āboli) ar augu eļļu.

2 diena:

• brokastis - prosa putra ar vājpienu ar žāvētām plūmēm;
• otrās brokastis - 2 āboli;
• pusdienas - olu kastrolis (āboli, cukini, kāposti);
• pēcpusdienas uzkodas - 2 āboli;
• vakariņas - salāti (āboli, apelsīni, rieksti).

3 diena:

• brokastis - viegls biezpiens un bumbieris;
• otrās brokastis - ābols;
• pusdienas - zupa ar dārzeņiem gaļas buljonā;
• pēcpusdienas uzkodas - ābols;
• vakariņas - āboli cepti ar rozīnēm un biezpienu.

4. diena:

• brokastis - olu kultenis (2 olas, piens, dilles), sauss grauzdiņš ar šķiņķa gabalu;
• otrās brokastis - ābols;
• pusdienas - vistas filejas zupa, vārīta gaļa, brūnie rīsi;
• pēcpusdienas uzkodas - ābols;
• vakariņas - tvaicētas ābolu pankūkas.

5. diena:

• brokastis - pērļu mieži, maize un skvoša ikri;
• otrās brokastis - 2 āboli;
• pusdienas - zupa ar sēnēm, tvaicēta ratatouille ar vistu;
• pēcpusdienas uzkodas - ābols;
• vakariņas - cukini ar sieru.

6. diena:

• brokastis - kastrolis (biezpiens, siers, zaļumi);
• otrās brokastis - 200 g tomātu sulas;
• pusdienas - zupa ar lasi, štovēti kāposti;
• pēcpusdienas uzkodas - 2 āboli;
• vakariņas - sautēti rīsi ar mīdijām un kalmāriem.

7. diena:

• brokastis - pankūkas ar cukini;
• otrās brokastis - kokteilis (kefīrs, aveņu);
• pusdienas - zupa ar vistu un kāpostiem, sautētas sēnes;
• pēcpusdienas uzkodas - rieksti;
• vakariņas - sautēti pipari.

Ievērojot 3 vai 5 dienu diētu, no šīs ēdienkartes var izslēgt nevajadzīgas dienas. Pareiza pāreja no uztura uz parasto pārtiku palīdzēs saglabāt sasniegto rezultātu un neļaus atkal iegūt liekos kilogramus.

Galvenās kļūdas pēc diētas pabeigšanas:

• pāreja uz lielāka apjoma daļām;
• pāreja uz taukainu un sāļu pārtiku;
• garšvielu, majonēzes un mērču izmantošana pārtikā;
• ūdens lietošanas ierobežojums;
• pārtika ne saskaņā ar režīmu un naktī;
• pasīvs dzīvesveids;
• tāla pieredze saistībā ar svaru.

Ābolu diētu visbiežāk ievēro sievietes. Atsauksmes par viņu galvenokārt ir pozitīvas. Daudziem cilvēkiem patīk gan badošanās dienas, gan 7 dienu diētas rezultāts. Tiesa, daži ir kritiski pret āboliem, jo ​​sula ļoti negatīvi ietekmē kuņģa sieniņas. Tas, protams, ir neapstrīdams fakts, jo augļskābes iedarbība var negatīvi ietekmēt gļotādu. Viņi arī sūdzas par to, cik ātri atgriežas svars, kāds bija pirms diētas.

Daudz kas šajā sarežģītajā jautājumā ir atkarīgs no cilvēka. Jums rūpīgi jāuzrauga sava veselība, jāieklausās savā ķermenī, kas var savlaicīgi pamudināt, ka šī diēta nav piemērota.

Ja sieviete grūtniecības laikā liekā svara dēļ plāno ievērot diētu, noteikti jākonsultējas ar ārstu. Ne katra grūtniece pat var noorganizēt badošanās dienas. Dažiem var būt kontrindikācijas. Jārēķinās ar visiem riskiem un jālieto diēta, kas tikai pozitīvi ietekmēs tavu organismu, neradot nekādu diskomfortu, izņemot vienīgo – izsalkuma sajūtu. Uztura izvēlei jāpieiet saprātīgi un neizmantot tādu, kas sola nereālus rezultātus.

Par ābolu diētas iezīmēm skatīt zemāk.