Sinaasappeldieet: menufuncties en resultaten voor gewichtsverlies

Het oranje dieet heeft zijn eigen kenmerken, waardoor het een snel resultaat geeft van afvallen in een korte periode. Ondanks het hoge gehalte aan organische zuren, verbeteren citrusvruchten de vertering van voedsel door de zuurgraad van maagsap en de peristaltiek van gladde spieren te verhogen. Als gevolg hiervan neemt de snelheid van algemene metabole processen en intracellulair metabolisme toe.

Nuttige eigenschappen van citrusvruchten helpen in de strijd tegen overgewicht. Een van de meest effectieve methoden voor gewichtsverlies is gebaseerd op het lage caloriegehalte van sinaasappels. 100 g fruitpulp bevat ongeveer 70-90 kcal, terwijl het plantaardige product geen vet bevat. Ondanks de grote hoeveelheid sacchariden in citrus, worden glucose en fructose in de lever niet omgezet in glycogeen, het hoofdbestanddeel van lichaamsvet. Na het eten van een sinaasappel is de honger 2-4 uur afgestompt. Hoe lang de eetlust afneemt, hangt af van de hoeveelheid fruit in een maaltijd. Vanwege dit effect op het lichaam is het sinaasappeldieet een van de meest effectieve methoden voor gewichtsverlies.

Citrusvruchten bevatten veel ascorbinezuur, een natuurlijke antioxidant. De antioxiderende eigenschappen van de chemische stof vertragen de intracellulaire vernietiging en vertragen het verouderingsproces. Als gevolg hiervan neemt de kans op het ontwikkelen van chronische ziekten af, wordt het metabolisme versneld, worden giftige stoffen en voedselverspilling sneller uitgescheiden. Eén sinaasappel bevat de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine C. Daarom bij regelmatige consumptie van citrusvruchten wordt het immuunsysteem versterkt, wat vooral belangrijk is in het koude seizoen of tijdens een verergering van verkoudheid.

Sinaasappelvruchten worden gemakkelijk verteerd in het maagdarmkanaal, verbeteren het verteringsproces van voedsel en veroorzaken geen overmatige belasting van de organen van het spijsverteringsstelsel. Na de snelle opname van voedingsstoffen in het vaatbed worden algemene stofwisselingsprocessen geactiveerd. De persoon begint levendigheid te voelen en een verlangen om te bewegen. Bij een toename van lichamelijke activiteit tijdens het dieet neemt het aantal afgevallen kilo's toe.

Net als elk ander plantaardig product bevat een sinaasappel veel vezels. Voedingsvezels worden praktisch niet door het lichaam opgenomen, omdat zoutzuur in de maag het simpelweg niet kan afbreken. Dit effect treedt op vanwege de absorberende eigenschappen van een unieke verbinding - wanneer deze de holte van het orgaan binnengaat, begint de vezel actief water uit het maagsap te absorberen en op te zwellen. Wanneer plantaardige vezels het grootste deel van de ruimte vullen, treedt valse verzadiging op.

Een persoon vermindert de hoeveelheid voedsel in de dagelijkse voeding, waardoor het caloriegehalte afneemt.In omstandigheden met beperkte voeding verbruikt het lichaam overdag meer energie dan het ervoor terugkrijgt. Om de energiekosten te compenseren, begint het lichaam actief vetreserves af te breken. Met een toename van de hoeveelheid fysieke activiteit neemt dit proces met 2 keer toe.

Bovendien, terwijl het door het darmkanaal gaat, verzamelen gezwollen plantenvezels onverteerd voedsel, afval en gifstoffen. Hierdoor worden de darmen volledig gereinigd.

Sinaasappel verbrandt niet alleen vet, maar is ook een natuurlijk antidepressivum. Bij regelmatig gebruik stimuleren actieve plantcomponenten de productie van positieve hormonen, versterken ze de spieren en verbeteren ze de stemming. De psycho-emotionele stabiliteit in stressvolle situaties neemt toe, depressie en prikkelbaarheid verdwijnen.

De sporenelementen in citrusvruchten zorgen ervoor dat u de water- en elektrolytenbalans onder controle kunt houden en de bloeddruk op peil kunt houden. Een grote hoeveelheid foliumzuur, dat deel uitmaakt van de chemische structuur van de component, verbetert de haarstructuur, verhoogt de elasticiteit van de huid en voorkomt broosheid van de nagelplaten.

Vers geperst sinaasappelsap voorkomt overmatige galafscheiding en heeft een licht laxerend effect. Vanwege het hoge gehalte aan pectine voorkomt de drank de groei van pathogene micro-organismen in het darmkanaal, die bijdragen aan de ontwikkeling van rottingsprocessen.

Het is gemakkelijk om de principes van afvallen te volgen. Het is noodzakelijk om elke ochtend na het wakker worden ½ citrusvruchten en 1-2 hardgekookte of zachtgekookte kippeneieren te eten. De rest van de maaltijden tijdens de lunch en 's avonds moeten ook beginnen met het gebruik van citrus of vers geperst sap.Dit is nodig zodat vezels meer ruimte kunnen vullen en de hoeveelheid geconsumeerd voedsel kan verminderen.

Naast deze punten zijn er nog een aantal basisregels.

1. Naleving van het drinkregime. Tijdens het sinaasappeldieet is het belangrijk om minimaal 1,5-2 liter niet-koolzuurhoudend mineraalwater per dag te drinken. Het is ook toegestaan ​​om de vochtvoorraad aan te vullen met groene thee, koffie en zure melkdranken. In dit geval kunt u geen suiker toevoegen, maar 1-2 keer per dag kunt u 1 theelepel oplossen in een kopje groene thee. honing. Kefir wordt aanbevolen om te drinken voordat u naar bed gaat.
2. Er mag 's avonds niet gegeten worden.
3. Voor de duur van het dieet is het vereist om zout uit het dieet uit te sluiten. Het is toegestaan ​​om alleen die kruiden en specerijen te gebruiken die de eetlust verminderen.
4. Dieetvoeding impliceert de uitsluiting van vet, gefrituurd en gerookt voedsel. Alleen olijfolie kan aan salades worden toegevoegd. Kook groenten alleen in water.
5. Vers geperste sappen van sinaasappels worden aanbevolen om te worden verdund met water in een verhouding van 1: 1 om het risico op het ontwikkelen van gastritis of maagzweren te minimaliseren.
6. Als u een strikt dieet volgt, is het raadzaam om aanvullend biologisch actieve supplementen te nemen om vitamine- en mineralencomplexen aan te vullen.
7. Als tijdens het 3-daagse dieet het dieet wordt verstoord, is het noodzakelijk om terug te keren naar de beginfase en de cursus opnieuw te starten. Bij een langdurig dieet is het noodzakelijk om het dieet vanaf de volgende dag voort te zetten.

Op het oranje dieet is het mogelijk om ongeveer 5-6 kilogram overtollig gewicht te verliezen.

Als een persoon, naast sinaasappels, het dieet wil aanvullen met eiwitrijk voedsel, kun je afvallen met behulp van ei-citrusvoeding. Het belangrijkste product zal geen sinaasappel zijn, maar kippeneieren, hardgekookt of zachtgekookt. Eventueel kun je de sinaasappel vervangen door grapefruit. De maximale effectiviteit van afvallen kan alleen worden bereikt als alle principes van het sinaasappel-ei-dieet worden nageleefd.

Afhankelijk van het gewenste resultaat kan de duur van het dieet naar believen worden ingesteld. Gewichtsverlies binnen 3, 5, 7 of 28 dagen is toegestaan. Het is belangrijk om te onthouden dat alle citrusvruchten sterke allergenen zijn. Met het misbruik van dit product is de ontwikkeling van verschillende allergische reacties mogelijk. Voordat u met een dieet begint, moet u ervoor zorgen dat er geen anafylactische verschijnselen zijn bij het nemen van sinaasappels en de bijbehorende contra-indicaties. Volg de methode om af te vallen is ten strengste verboden in de volgende gevallen:

• ulceratieve erosieve laesies van de twaalfvingerige darm en maag;
• ontstekingsprocessen in de buikorganen;
• ernstige infectieziekten;
• nier- en leverfalen;
• zwangerschap;
• borstvoedingsperiode;
• aanleg voor de ontwikkeling van allergische reacties.

De 3-daagse optie voor gewichtsverlies leidt in populariteit en gemak van aanpak. Het is belangrijk om te onthouden dat het lichaam binnen 72 uur onderhevig zal zijn aan ernstige stress. Als het dieet niet correct is, zal het lichaam verloren gewicht, vocht en elektrolyten terugkrijgen. Als gevolg hiervan is er een mogelijkheid om meer dan het gewicht aan te komen voordat het gewichtsverlies begint. Om onaangename gevolgen te voorkomen, volstaat het om volgens een uitgebalanceerd dieet te eten met natuurlijke producten en regelmatig te sporten.

Het belangrijkste product in het dieet zijn sinaasappels, maar er zijn 2 opties voor dieettherapie: streng en spaarzaam. Een rigide dieet impliceert het volgende dieet op basis van citrusvruchten:

• na het ontwaken mag 150 g vetvrije wrongelmassa en 1 sinaasappel worden gebruikt;
• tijdens de lunch kun je havermout eten, gekookt in water, met een halve sinaasappel en vers geperst vruchtensap;
• voor het avondeten zijn 100 g kwark, een glas kefir met 1% vetgehalte en fruitsalade toegestaan.

Een zachte optie omvat het zelf samenstellen van een dieet. In dit geval is het noodzakelijk om te vertrouwen op de principes van het dieet. Naast sinaasappels kan het dieet worden aangevuld met verschillende voedingsmiddelen, niet alleen van plantaardige maar ook van dierlijke oorsprong. Uitzonderingen zijn bananen, druiven, zetmeelrijke groenten, gebakken, vette, gerookte, gepekelde en gekruide gerechten.

Als een persoon langer dan 3 weken op het oranje dieet is gebleven, wil hij daar niet stoppen. Daarom proberen sommige mensen de hoeveelheid verloren gewicht te vergroten door het dieet nog een week voort te zetten.Voedingsdeskundigen raden dit af, omdat citrusvruchten het lichaam niet verrijken met de nodige voedingsstoffen en organische zuren een negatief effect hebben op het maagslijmvlies.

Voor gewichtsverlies binnen 4 weken is het aan te raden om een ​​ei-sinaasappel-versie van het citrusdieet te kiezen, zodat de spieren de nodige hoeveelheid dierlijke eiwitten en vetten krijgen. Met deze techniek kunt u tot 5-10 kg overtollig gewicht verliezen. De hoeveelheid verloren gewicht hangt af van leeftijd, lichaamsgewicht en individuele kenmerken van het menselijk lichaam.

Het aantal maaltijden en de hoeveelheid geconsumeerd voedsel moet onafhankelijk worden verdeeld. Bovendien moet elke maaltijd een sinaasappel bevatten. Per dag zijn drie kippeneieren toegestaan.

Als u wekelijks sinaasappels eet, kunt u 4 tot 6 extra kilo's verliezen. Maximale efficiëntie wordt waargenomen bij regelmatige lichaamsbeweging. Het aanbevolen dieet voor de week staat in de volgende tabel.

Voordat u vastendagen of een monodieet op sinaasappels volgt, moet u een voedingsdeskundige raadplegen om een ​​uitgebalanceerd menu op te stellen en een uitgebreid medisch onderzoek te ondergaan. In het laatste geval is het noodzakelijk om de aanwezigheid van bijkomende ziekten te identificeren of hun bestaan ​​te weerleggen. Het is belangrijk om te onthouden dat u pas na volledig herstel met het dieet moet beginnen.

Medische experts hebben een lijst met aanbevelingen samengesteld op basis van getuigenissen van patiënten en beoordelingen van artsen op internetfora:

• vertrouw bij het samenstellen van een dieetmenu op een calorietabel;
• om het maagslijmvlies te beschermen, verdun citrusvruchtensap met drinkwater in een verhouding van 1: 3;
• eten en drinken moeten warm worden geconsumeerd;
• als er bijwerkingen optreden, moet u onmiddellijk stoppen met afvallen en terugkeren naar een normaal dieet. Als de negatieve reacties niet verdwijnen, moet u medische hulp zoeken;
• tijdens het dieet moet u minstens 3-4 keer per week sporten.

Zie onderstaande video voor opties en menu's voor het oranje dieet.