Oranje calorieën en voedingswaarde

Sinaasappel is een groenblijvende boom waarvan de vruchten erg populair zijn vanwege hun grote voordelen voor het lichaam. De sinaasappelvrucht wordt veel gebruikt bij de bereiding van verschillende gerechten over de hele wereld, maar meestal wordt de vrucht in zijn pure vorm geconsumeerd tijdens verschillende diëten. Sinaasappel is vooral populair bij het koken. Voordat u een sinaasappel in uw dieet opneemt of aan uw dieet toevoegt, is het erg belangrijk om het caloriegehalte en de voedingswaarde te kennen. Je moet ook weten welke nuttige sporenelementen en vitamines het bevat. Daarnaast is het even belangrijk om de adviezen van specialisten en voedingsdeskundigen te lezen.

Om een ​​uitgebalanceerd dieet te maken met het juiste gehalte aan vitamines en mineralen, raden voedingsdeskundigen vaak aan om er vers sinaasappelfruit aan toe te voegen. Deze vrucht bevat veel nuttige componenten. Het caloriegehalte van de vrucht kan variëren, afhankelijk van het type bereiding. Ook het caloriegehalte, de hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten (KBZhU) kan per liter of kilogram van het product veranderen.

De glycemische index van een sinaasappel is ongeveer vijftig eenheden. Maar de sapindex kan iets hoger zijn, vooral als je de GI neemt op basis van vers per 1 ml. In een middelgrote sinaasappel, meestal niet meer dan 90 kilocalorieën.Omdat deze vrucht veel vezels en heerlijk vruchtvlees bevat, is het onwaarschijnlijk dat deze vrucht het gewicht en het figuur schaadt, vooral bij correct gebruik.

De energetische waarde van een vrucht zonder schil ligt vrijwel altijd op een laag niveau. Het vruchtvlees bevat niet meer dan 45 kcal in één stuk fruit.

Sap lest perfect de dorst en laat geen onaangename nasmaak achter. Sinaasappel wordt vaak gecombineerd met ander fruit, waardoor het caloriegehalte van de drank verlaagd kan worden tot 50-70 Kcal. U kunt bijvoorbeeld bessen gebruiken: kersen, zoete kersen en aalbessen. Ieders favoriete sinaasappelschil, die gemaakt wordt van de schil van de vrucht, bevat gemiddeld niet meer dan 17-20 calorieën per 100 gram. Zest wordt als veelzijdig beschouwd en kan worden gebruikt om:

• het wegwerken van wallen op het lichaam;
• om de menstruatiecyclus bij vrouwen te normaliseren, evenals voor een minder pijnlijke passage van kritieke dagen;
• cholesterolgehalte te normaliseren.

Vitaminen per 100 g sinaasappel:

• A (ongeveer 8 mcg);
• groep B: B1 (thiamine niet meer dan 0,5 mg), B2 (riboflavine 0,04 mg), B6 ​​(pyridoxine niet meer dan 0,08 mg), biotine (1 mg);
• C (ascorbinezuur, ongeveer 70 mg);
• E (0,2 mg);
• Nicotinezuur en nicotinamide (vitaminen van de PP-groep).

Het caloriegehalte van gekonfijt fruit is relatief hoog en kan oplopen tot 300 Kcal per 100 g. Sinaasappeljam wordt als calorierijk beschouwd (ongeveer 400 Kcal), omdat het vaak veel suiker bevat. Voor degenen die problemen hebben met overgewicht en een hoge bloedsuikerspiegel, is het beter om af te zien van dit dessert.Hetzelfde geldt voor het bakken met deze vrucht. Wees ook voorzichtig met gekonfijte sinaasappels.

Vervolgens zullen we in meer detail en in detail de chemische samenstelling van de sinaasappel bekijken, evenals de energie- en voedingswaarde ervan. De verhouding van BJU (eiwitten, vetten, koolhydraten) per 100 g voor deze vrucht is vrij hoog. Voedingswaarde van sinaasappel:

• koolhydraten - 8,1 g;
• vetten - 0,2 g;
• eiwitten - 0,88-0,9 g;
• Voedingsvezels ongeveer 2,5 g;
• Water - 86,6 g (ongeveer 80% van het totale fruit).

Er zitten veel vitamines in deze vrucht, daarnaast bevat het ook aminozuren die nuttig zijn voor het lichaam, macro- en micro-elementen.

Eén sinaasappel bevat ook een groot aantal nuttige micronutriënten en macronutriënten (in mg), waaronder:

• Zink (0,25);
• IJzer (0,35);
• Mangaan (0,04);
• Koper (niet meer dan 70 mcg);
• Fosfor (25);
• Kalium (205);
• Natrium (ongeveer 15).

Enkele andere sporenelementen, waaronder zwavel, chloor en kobalt, bevat de vrucht in kleine hoeveelheden.

Een sinaasappel bevat ook:

• Mono- en disachariden in een hoeveelheid van niet meer dan 9 g;
• glucose 2,4 g;
• sucrose 3,5 g;
• fructose 2,2 gram.

Sinaasappel wordt beschouwd als een zeer nuttige vrucht, naast vitamines bevat het pectines, die de darmmotiliteit verbeteren en ook de vorming van rottingsprocessen erin helpen verminderen.Sinaasappels tijdens een dieet zijn een echte vondst, omdat ze niet alleen het hongergevoel stillen, maar ook de lokale immuniteit verhogen en ook een positief effect hebben op het cardiovasculaire systeem van het lichaam.

Van de voordelen voor het lichaam tijdens het dieet, kan worden opgemerkt dat deze vruchten een tonisch, antimicrobieel en ontstekingsremmend effect hebben. Met het regelmatige gebruik van verse sinaasappels tijdens een goed dieet, kunnen de huidskleur en conditie verbeteren. Ook zullen regeneratieprocessen worden geactiveerd, die op de beste manier de toestand van het lichaam als geheel beïnvloeden. De schil van een sinaasappel wordt ook als zeer nuttig beschouwd omdat deze essentiële oliën bevat.

Het maakt niet uit hoeveel pluspunten van de vrucht worden genoemd, het kan schadelijk zijn voor het lichaam. Voordat u een sinaasappel aan uw persoonlijke dieet toevoegt, moet u de belangrijkste contra-indicaties voor het gebruik ervan overwegen. Citrusvruchten bevatten veel vitamines, zuren en suiker, wat betekent dat het ten zeerste wordt afgeraden voor mensen met maagzweren, gastritis en diabetes.

Experts raden aan om sinaasappels in kleine hoeveelheden te eten voor mensen die problemen hebben met tandglazuur. Ook mag een sinaasappel niet worden geconsumeerd door mensen die allergische reacties hebben op citrusvruchten.

De vraag of een sinaasappel in het dieet moet worden opgenomen, moet worden besloten met een diëtist die zal helpen bij het oplossen van de taken en ook bij het selecteren van de juiste voeding, rekening houdend met alle individuele kenmerken van de patiënt. De sinaasappel wordt beschouwd als een onderdeel van veel gevarieerde diëten. Heel vaak wordt het gebruikt op vastendagen. Tot op heden onderscheiden experts fruitmonodiëten en gecombineerde opties.

Desalniettemin kiezen vrouwen die in de kortst mogelijke tijd willen afvallen, meestal een sinaasappel wanneer ze thuis een bepaald dieet volgen, omdat het deze vrucht is waarmee je je honger zo lang mogelijk kunt stillen. Dit komt door het feit dat de voedingsvezel, die deel uitmaakt van de foetus, opzwelt wanneer deze de darmen binnenkomt, waardoor een persoon zich vol voelt.

Sinaasappels zijn precies wat je nodig hebt voor een dieet, omdat ze licht verteerbaar zijn en voor het grootste deel bestaan ​​uit water, veel nuttige elementen en vitamines. Het zijn deze vruchten die bijdragen aan de opname van ijzer en zijn betrokken bij de redoxreacties die in het lichaam optreden. Wanneer u een sinaasappel als hoofdfruit voor uw dieet kiest, vergeet dan niet alle contra-indicaties. Bovendien is het belangrijk om te begrijpen dat het consumeren van de foetus in grote hoeveelheden de toestand van de lever nadelig kan beïnvloeden. Het is erg belangrijk dat alles met mate is en dat het dieet uitgebalanceerd is.

Voordat u dit type dieet kiest, moet u controleren of het geschikt voor u is. Als u, na overleg met uw arts, besluit tot een fruitdieet (die meestal niet langer dan 3 weken duurt), is het erg belangrijk om te controleren of u daarvoor allergisch bent. Zelfs als het nooit is geweest, moet u gedurende de dag 3-4 sinaasappels eten en de volgende ochtend kijken of er uitslag op de huid is, of er een plotselinge loopneus is of andere alarmerende symptomen.Als er geen waarschuwingssignalen zijn, waaronder zwelling en roodheid, dan kun je veilig op sinaasappeldieet gaan.

Als populair dieet bevelen veel experts het driewekelijkse dieet aan, waarbij je drie weken achter elkaar 3 kg sinaasappels in 7 dagen eet. Als een versneld expressdieet gedurende drie dagen, adviseren voedingsdeskundigen om caloriearm voedsel te eten waaraan sinaasappels zijn toegevoegd. Tegelijkertijd kunt u magere kazen, kip en gestoomde vis eten. Natuurlijk moet je drie dagen niet verhongeren, alleen sinaasappels eten, dit kan je gezondheid in het algemeen nadelig beïnvloeden.

In de volgende video leer je hoe je sinaasappelsap kookt.