Bananendieet: voor- en nadelen, regels en opties, een gezonde uitweg

Ondanks het hoge caloriegehalte, stellen bananen je in staat om het metabolisme te normaliseren en gewichtsverlies te bevorderen. Fruit heeft geen vetverbrandend effect en als je je niet aan de regels van het dieet houdt, zullen ze de gewichtstoename alleen maar versnellen. Tegelijkertijd worden de nadelen van de bananenmethode om af te vallen gecompenseerd door de voordelen ervan: het maagdarmkanaal wordt bevrijd van gifstoffen en overtollig vocht, een persoon krijgt de nodige vitamines en mineralen en voelt geen ernstige honger.

Bananen worden geclassificeerd als calorierijk fruit, omdat de energetische waarde van 100 g van het product ongeveer 96 kcal bereikt. Ze bevatten een grote hoeveelheid licht verteerbare koolhydraten, die als glycogeen worden afgezet in de lever en spieren. Vervolgens wordt de chemische stof de basis van vetweefsel. Tegelijkertijd zijn er enkele soorten bananen die het lichaam ten goede komen:

• ze hebben een vetverbrandend effect door de versnelling van het intracellulaire metabolisme;
• een lage GI hebben, waardoor koolhydraten langzamer worden opgenomen;
• honger 3-4 uur stillen;
• bijdragen aan het verwijderen van overtollig vocht;
• smakelijke voedingsmiddelen maken het gemakkelijker om een ​​caloriearm dieet te verdragen;
• de pectine of oplosbare vezel in bananen heeft een licht laxerend effect, verwijdert uitwerpselen en gifstoffen uit het lichaam;
• het lichaam van voldoende energie te voorzien.

Bovendien hebben bananen veel nuttige eigenschappen:

• door het hoge gehalte aan kalium verbetert de myocardiale contractiliteit, neemt het niveau van slechte cholesterol af;
• organische zuren remmen de groei van pathogene micro-organismen;
• het werk van de spijsverteringsorganen verbetert: het risico op het ontwikkelen van brandend maagzuur wordt verminderd, plantaardige eiwitten omhullen zachtjes de maagwanden en beschermen ze tegen de agressieve effecten van zoutzuur;
• efficiëntie neemt toe, een persoon kan zich gemakkelijker op de taken concentreren;
• bloeddruk daalt;
• de water-elektrolytenbalans is genormaliseerd;
• verbetert de weefselregeneratie;
• flavonoïden stimuleren de aanmaak van serotonine en dopamine;
• helpen spieren snel te herstellen na een intensieve training.

Maar ondanks het grote aantal nuttige eigenschappen, Bananen kunnen je dik maken. Gewoonlijk wordt een persoon overgewicht door het verkeerde gebruik van tropisch fruit. Mensen komen aan als ze dagelijks een grote hoeveelheid bananen eten of als ze calorierijke varianten van het product kiezen.

Het bananendieet is een techniek voor het afvallen van koolhydraten waarbij je tot 1100-1200 kcal per dag binnenkrijgt. Het dieet van een dergelijk programma is niet uitgebalanceerd, dus de duur ervan mag niet langer zijn dan 7 dagen. Als u van plan bent een strikt dieet te volgen, u moet het dieet slechts 3 dagen beperken. In deze modus per dag het is toegestaan ​​om 1 kg bananen, 750 ml melk 2,5% vet en niet-koolzuurhoudend mineraalwater te eten. Melk kan worden vervangen door kefir 1% vet.

Bananen hebben geen vetverbrandend effect. Gewichtsverlies treedt op als gevolg van de versnelling van het metabolisme en de normalisatie van het spijsverteringsproces. Fruit bevat een grote hoeveelheid plantaardige vezels. Voedingsvezels zijn niet grof, maar oplosbaar - wanneer ze het maagdarmkanaal binnenkomen, worden ze omgezet in een slijmvlies. Het omhult de wanden van organen, draagt ​​bij aan de verwijdering van slakmassa's en verzacht fecale massa's.

Vitaminen en mineralen in bananen herstellen de water- en elektrolytenbalans. Werkzame stoffen hebben een ontstekingsremmend effect, waardoor ze zwelling van de benen en het gezicht verlichten. Vochtretentie in het lichaam verstoort het intracellulaire metabolisme. Dankzij het gebruik van bananen raakt het lichaam overtollig water kwijt, waardoor de stofwisseling normaliseert. Een persoon voelt lichtheid, er is een verlangen om te bewegen.

Vanwege het hoge caloriegehalte van een wekelijks bananendieet is fysieke activiteit noodzakelijk.. Om de energiekosten van regelmatige lichaamsbeweging te compenseren, zal het lichaam worden gedwongen om visceraal en onderhuids vetweefsel te verbranden. Tegelijkertijd is het tijdens het volgen van een dieet noodzakelijk om het werk van de skeletspieren te behouden.

Bananendieet is geschikt voor mensen in de volgende gevallen:

• ziekten van het maagdarmkanaal, met uitzondering van de acute periode: maagzweer, gastritis, gastroduodenitis, frequent brandend maagzuur, refluxziekte;
• neiging om oedeem te ontwikkelen, schending van de water- en elektrolytenbalans;
• hypoglykemie - lage suikerconcentratie in het bloed;
• ziekten van de lever en galblaas: cholecystitis, cholangitis;
• overtreding van de nieren;
• slechte circulatie;
• obesitas (niet meer dan 50-100 g per dag), overgewicht.

Bananen mogen rauw en gekookt worden gegeten. Het bakken van fruit wordt aanbevolen voor mensen ouder dan 50 jaar, patiënten met gastritis en zweren. Bij inname stimuleert de pulp de productie van beschermend slijm, dat de maagwanden beschermt tegen de agressieve effecten van zoutzuur.

Tegelijkertijd kunnen bananen mensen schaden met de volgende problemen:

• hoge bloedstolling;
• de periode van zwangerschap en borstvoeding;
• spataderen, tromboflebitis;
• post-beroerte en post-infarct periode;
• verhoogde gasvorming in de darmen;
• ernstige schade aan de galblaas;
• individuele intolerantie voor het product, erfelijke aanleg voor de ontwikkeling van allergieën;
• diabetes mellitus type 1 en 2;
• nier- en leverfalen.

Als contra-indicaties worden genegeerd, kunnen zich dyspeptische stoornissen ontwikkelen. Winderigheid, een opgeblazen gevoel, schending van de stoel begint. Tegen de achtergrond van ernstige ziekten is er een sterke verslechtering van de algemene toestand van het lichaam. Zwangere vrouwen mogen niet op een bananendieet gaan vanwege het feit dat als een koolhydraatdieet wordt waargenomen, intra-uteriene foetale afwijkingen kunnen optreden.

Voor gewichtsverlies kun je niet het eerste fruit kiezen dat overkomt. Het is noodzakelijk om dunne of Japanse Basho-bananen te kopen. Ze bevatten veel sporenelementen en hebben een lager caloriegehalte. Door het grote gehalte aan voedingsstoffen zijn ze gemakkelijker verteerbaar en stillen ze de honger 3-4 uur.

Onrijpe bananen bevatten onoplosbaar zetmeel dat niet verteerd wordt in de darmen. Daarom is na gebruik de ontwikkeling van winderigheid en een opgeblazen gevoel mogelijk. Fructose is geconcentreerd in overrijpe bananen, gifstoffen beginnen zich op te hopen.

Voordat u fruit koopt, moet u hun uiterlijk inspecteren:

• de schil moet dun, geel zijn;
• rijp fruit voelt zacht aan;
• het wordt aanbevolen om vruchten van gemiddelde grootte te kopen;
• groene bananen kunnen thuis worden gerijpt.

Bananen met een dikke schil zijn voedergewassen die alleen na het bakken of koken mogen worden gegeten. Voor gebruik moeten de schil en de witte draden van de vrucht worden verwijderd. Het is verboden om gedroogd fruit op een dieet te eten, omdat hun caloriegehalte per 100 g 365 kcal bereikt.

Bananen gaan goed samen met melk 2,5-3,2% vet. In geval van individuele intolerantie voor de drank, moet deze worden vervangen door natuurlijke yoghurt. Er zijn 2 mogelijkheden om het bananen-melkdieet te volgen.

• Streng. Het dieet duurt 3-5 dagen. Het is toegestaan ​​om maximaal 3 middelgrote bananen en 250 ml magere melk per dag te eten. Drink water in onbeperkte hoeveelheden. Het diner dient voor 18.00 uur te zijn.
• spaarzaam. Overdag zijn 4 bananen en 1 liter melk toegestaan. Producten moeten worden verdeeld in 5-6 delen.Ze kunnen afzonderlijk worden geconsumeerd, in de vorm van een cocktail of ijs. Tussen de maaltijden door kunt u thee of water drinken. De duur van het dieet mag niet langer zijn dan 10 dagen.

Het Japanse bananendieet is ontwikkeld door voedingsdeskundige Hitoshi Watanabe. Volgens hem versnelt de combinatie van bananenpulp met warm water de stofwisseling. Als je zijn programma voor gewichtsverlies volgt, kun je elk voedsel eten voor lunch en diner.. Tegelijkertijd blijft overgewicht verdwijnen dankzij een fruitontbijt.

Onrijpe bananen bevatten resistent zetmeel, dat veel tijd nodig heeft om in de maag te verteren. Hierdoor voelt een persoon valse verzadiging. Honger komt niet voor, maar het lichaam besteedt veel energie aan het verteren van een complexe keten van koolhydraten. Hierdoor kun je een vetverbrandend effect bereiken. Warm water is nodig om de vertering van voedsel te verbeteren.

Op de Japanse versie van het dieet kun je 5 kg per maand afvallen. Om af te vallen, moet je verse bananen kiezen die nog niet eerder gekookt of ingevroren zijn. Als iemand na een half uur na het ontbijt honger heeft, kun je nog een stuk fruit eten. In dit geval mag het totale caloriegehalte van de eerste maaltijd niet hoger zijn dan 200 kcal.

Bij het Hitoshi Watanabe-dieet moet je een paar regels volgen.

• Eet niet later dan 18.00 uur. Als er na 30 minuten na het avondeten een hongergevoel ontstaat, kunt u elk fruit naar keuze eten, met uitzondering van druiven en dadelpruimen.
• Je moet voor middernacht in slaap vallen. Het avondeten moet minimaal 4 uur voor het slapengaan plaatsvinden.Tijdens het dieet wordt aanbevolen om een ​​voedingsdagboek bij te houden waarin u het caloriegehalte van voedsel, het tijdstip van eten en gewichtsveranderingen moet noteren.
• Het is verboden om te veel te eten. Voor het ontbijt zijn niet meer dan 4 bananen toegestaan. Na het eten moet er een licht hongergevoel zijn.
• Eet geen overrijp fruit. In donker en geweekt fruit is een grote hoeveelheid suiker geconcentreerd, die zal worden afgezet in de vorm van glycogeen. Je kunt groene bananen met een dunne schil eten.
• Overdag moet u stilstaand water en groene thee in kleine slokjes drinken.
• Desserts kunnen alleen in de ochtend worden gegeten. Het is verboden alcohol, koffie en zuivelproducten te drinken.
• Lichamelijke activiteit zou optioneel moeten zijn.

Hitoshi Watanabe is van mening dat een persoon de maximale hoeveelheid energie moet krijgen tijdens het ontbijt. Het zijn deze calorieën die het lichaam tijdens de werkdag zal verbranden. Bananen zijn ideaal om voedingsvoorraden aan te vullen, ze bevatten tot 21 g koolhydraten per 100 g pulp. De duur van het dieet moet een persoon zelf kiezen. De maximaal toegestane duur van gewichtsverlies is maximaal 4 maanden.

Er wordt wekelijks overdag gelost. Gedurende de dag reinigt een persoon het lichaam van gifstoffen en gifstoffen, overtollig vocht wordt verwijderd, de spijsvertering en het metabolisme worden genormaliseerd. Dankzij dit effect verbrandt het lichaam zelf onnodig vetweefsel.

Overdag kun je 500-1000 gram bananen eten en tot 2 liter water drinken. Eet voedsel moet 4-5 keer per dag zijn met een pauze van 2-3 uur. 24 uur voor het lossen dient u vet, gefrituurd, gezouten en gekruid voedsel te weigeren. Tijdens het avondeten aan de vooravond van de vastendag is het verboden om te veel te eten.

Bij het volgen van een strikt dieet gedurende 72 uur, is het noodzakelijk om de hoeveelheid fysieke activiteit te verminderen om geen stress in het lichaam en stofwisselingsstoornissen te veroorzaken. Het dagelijkse caloriegehalte van het dieet is maximaal 1000 kcal. Per dag is 1-1,3 kg gepelde bananenpulp toegestaan, die moet worden verdeeld over 4-5 maaltijden. Tussen de maaltijden moet u een pauze van 2-3 uur aanhouden. Overdag kunt u groene thee en stilstaand water drinken. Dankzij een dergelijk programma voor gewichtsverlies kan tot 2-3 kg overgewicht in 3 dagen worden geëlimineerd.

Het lichaamsgewicht wordt verminderd door het verwijderen van slakmassa's, gifstoffen en overtollig vocht. Er is geen vetverbrandend effect in 3 dagen, omdat het lichaam alleen wordt ontdaan van voedselverspilling. Tijdens een periode van beperkte voeding probeert het lichaam zoveel mogelijk glycogeen op te slaan. Tegelijkertijd neemt dankzij het ontladen van 3 dagen de algehele stofwisseling toe, wat het proces van zelfregulering van het gewicht in gang zet.

Als je wekelijks een bananendieet volgt, kun je tot 5 kg lichaamsgewicht verliezen. Binnen 7 dagen is er een verbetering van het welzijn, een verlangen om te sporten verschijnt en een zwaar gevoel in de maag verdwijnt. Fruit heeft, samen met andere dieetvoeding, geen negatieve invloed op de gezondheid, maar tijdens gewichtsverlies adviseren artsen om extra multivitaminecomplexen te nemen om de immuniteit te behouden.

Bananen gaan goed samen met melkdranken en ander fruit. Deze gerechten kunnen verse bananenvruchten vervangen in het dieet van een wekelijks dieet. In sommige gevallen kan fruit tot 3 keer per dag worden gebruikt. Tegelijkertijd mag hun totale hoeveelheid niet hoger zijn dan 600 g per dag. Als de dosering wordt overschreden, stopt het proces van afvallen door stofwisselingsstoornissen.

Van bananen kunnen de volgende soorten desserts worden bereid.

Het is niet aan te raden om 's avonds fruit te eten. Eet bananen minstens 4 uur voordat je naar bed gaat. Als u ze 's avonds gebruikt, kunt u last krijgen van winderigheid, verhoogde gasvorming en een zwaar gevoel in de maag. Vanwege het ervaren ongemak zal een persoon niet normaal kunnen slapen, wat een negatieve invloed heeft op de hormonale achtergrond en het metabolisme. Als gevolg hiervan zal het proces van afvallen vertragen.

Om het resultaat op te slaan, moet u het dieet op de juiste manier verlaten. Als u vette voedingsmiddelen abrupt in uw dieet opneemt, kan het gewicht binnen een week terugkeren. Een onevenwichtige voeding verstoort de algehele stofwisseling, waardoor er zich weer gifstoffen in de darmen gaan ophopen.

Na een koolhydraatdieet het wordt niet aanbevolen om gepekeld en gekruid voedsel, zoetwaren, vet voedsel, gefrituurd voedsel, zoete en koolzuurhoudende dranken gedurende 5-7 dagen te consumeren. Het maag-darmkanaal mag geen last hebben van overmatig gebruik van junkfood - normaal gesproken passen de spijsverteringsorganen zich geleidelijk aan aan de vertering van nieuw voedsel.

In de eerste 2-3 dagen is het toegestaan ​​om mager vlees en vis, gestoomde of gekookte groenten te eten. In de komende 48 uur moeten rauwe vruchten en granen in het menu worden opgenomen.

Als u van plan bent om door te gaan met afvallen, is het raadzaam om u aan strengere exit-regels te houden:

• binnen 10-14 dagen moeten gekookt mager vlees, ongezuurde granen, groenten en fruit worden gegeten;
• na 2 weken na het einde van het dieet geleidelijk andere voedingsmiddelen in het dieet opnemen;
• vervang het avondeten door 1 banaan;
• beginnen met sporten;
• verminder porties tot 250-300 g;
• gebruik geen groot aantal meel- en zoetwaren;
• maak een wandeling van een half uur in de frisse lucht.

Zowel voedingsdeskundigen als mensen met overgewicht spreken positief over het bananendieet. Gemiddeld wisten ze 3 tot 5 kg af te vallen. De hoeveelheid verloren lichaamsgewicht was afhankelijk van de duur van het afslankprogramma en de hoeveelheid lichamelijke activiteit. Vanwege het hoge caloriegehalte en het hoge vezelgehalte Ik kon mijn honger 3-4 uur stillen.

In de volgende video wachten bananendieetopties en menu's op je.