Kenmerken van het eten van bananen voor en na sporttraining

Banaan is een van de weinige vruchten die geschikt is voor professionele sporters en mensen met een actieve levensstijl. De chemische samenstelling van de vrucht versnelt het herstel van de energiebalans en vult ook de toevoer van natrium en kalium aan, die zo nodig is na krachttraining. Daarnaast is een banaan een prima vervanger voor eiwitmengsels. Over de voordelen van een banaan voor en na de training, maar ook voor gewichtsverlies - in het artikel.

Iedereen weet dat sporters vaak snoepen van bananen, die een grote hoeveelheid koolhydraten bevatten, evenals nuttige sporenelementen. Met hun hulp kun je gemakkelijk je honger voor een lange tijd stillen, waardoor je lichaam wordt behoed voor voortijdige fysieke uitputting. Experts raden af ​​om 40-50 minuten voor een training fruit te eten. Dit komt voornamelijk door het hoge gehalte aan snelle koolhydraten, waardoor het caloriegehalte en de glycemische index toenemen. Het eten van een banaan voor het sporten zal de bloedsuikerspiegel in korte tijd verhogen, waardoor het lichaam insuline aanmaakt om dezelfde indicator te verlagen. Toegegeven, dit proces duurt niet zo lang - door een scherpe sprong in suikerdons nemen de kracht en het uithoudingsvermogen van de spieren af, wordt het lichaam lusteloos en vermoeid. Deze functie maakt elke fysieke training minder effectief.

Een heel ander resultaat kan worden waargenomen als je een banaan eet na kracht en actieve oefeningen.Op dit moment beginnen vermoeide spieren, als een spons, alle vitamines en mineralen in de samenstelling te absorberen. Maar vooral belangrijk zijn koolhydraten die spierweefsel kunnen herstellen na zware belasting. Atleten hebben een zogenaamd eiwit-koolhydraatvenster - een tijd waarin de verteerbaarheid van waardevolle elementen zich onderscheidt door snelheid en efficiëntie. Het zijn bananen die dat raam het beste kunnen sluiten.

Tijdens langdurige training ervaart het lichaam van de atleet een toename van het niveau van het hormoon cortisol - hij is het die spiervezels kan vernietigen. De redding hiervan zijn eiwitten en koolhydraten die het vernietigende effect van cortisol kunnen blokkeren. Als dit niet gebeurt, zal alle kracht en energie die gericht is op het opbouwen van een atletisch en fit figuur tevergeefs zijn. Bij professionele sporten is het aan te raden om direct na krachttraining insuline toe te dienen. Maar er is een meer natuurlijke manier om dezelfde insuline te krijgen - door een snel koolhydraatproduct te eten. Deze omvatten zoetwaren en zoet fruit zoals bananen.

Artsen adviseren niet om glycogeen aan te vullen met snelle koolhydraten, omdat de dosis klein moet zijn, anders zullen de overtollige calorieën onder de huid gaan en in vetcellen veranderen. Om glycogeen volledig te herstellen, is het noodzakelijk om gedurende twee dagen alleen voedingsmiddelen met langzame koolhydraten te consumeren. Om kracht en energie te herstellen, moeten bananen na een training worden geconsumeerd - ze zullen je helpen snel weer aan het werk te gaan en vermoeidheid te verminderen.

Bananen zijn perfect voor het verkrijgen van spiermassa en het verhogen van de algehele tonus, omdat ze veel calorieën bevatten. Ze kunnen natuurlijk niet het hoofdbestanddeel worden van het dieet van een bodybuilder, want zonder de juiste voeding is het onmogelijk om de gewenste en gezonde spiergroei te bereiken. De toevoeging zal een banaan zijn, die suikerbevattende voedingsmiddelen kan vervangen. Omdat het een snelle koolhydraat is, biedt het fruit direct voor en na krachttraining in de sportschool meer voordelen. Het wordt niet aanbevolen om het de hele dag door te gebruiken. De beste oplossing zou zijn granen van verschillende voedzame granen.

Er is maar één manier om het proces van vetverbranding te starten: meer calorieën verbruiken dan je binnenkrijgt. In principe kan een banaan het sportmenu aanvullen bij het drogen van het lichaam. De hoofdregel is om calorieën te tellen. Overmatige consumptie tijdens deze periode zal een vergissing zijn - dit is tenslotte een zeer calorierijk product met een hoge glycemische index, dus kleine doses zoet fruit moeten achterwege blijven. Om spiermassa te krijgen, raden voedingsdeskundigen aan cocktails te bereiden met de toevoeging van bananen, die het lichaam van de atleet verzadigen met waardevolle eiwitten en koolhydraten. Extra ingrediënten kunnen zijn: melk, kwark, eieren, noten, chocolade, cacao.

Het gehalte aan complexe koolhydraten en natuurlijke suikers maakt banaan een uitstekende hulp in de strijd tegen overgewicht. Aanhangers van een gezond dieet waarderen het product niet alleen vanwege de smaak, maar ook vanwege de hoge voedingseigenschappen. Vezels en grove vezels helpen het lichaam te reinigen en het te ontdoen van gifstoffen, zouten en overtollig vocht. Al deze processen spelen een belangrijke rol bij het afvallen.Bovendien kan regelmatig gebruik frequente problemen tijdens diëten verlichten - constipatie, opgeblazen gevoel, onregelmatige ontlasting.

Vergeet de vitamines in de delicatesse niet, waarvan het gebrek vaak wordt ervaren door mensen die zich beperken tot voedsel. Gegeten fruit zal helpen om het zogenaamde mineraaltekort op te vullen. Het is onmogelijk om niet te zeggen over het belangrijkste kenmerk: de vervanging van zoete en meelproducten, een afname van het verlangen naar chocolade en geraffineerde suiker. Ondanks de voordelen van bananen, zal te veel eten of overconsumptie een negatief effect hebben op gewichtsverlies. Toch is het percentage suikers en calorieën vrij hoog.

Naast koolhydraten en een hoog caloriegehalte heeft de vruchtvrucht zulke gunstige eigenschappen als:

• afname van de maagzuurgraad, bijvoorbeeld met brandend maagzuur;
• natuurlijke antioxidant die celveroudering tegengaat;
• verzwakt nicotineverslaving dankzij magnesium, kalium en vitamine B;
• omhullend effect door zachte textuur;
• verbetert de toestand van patiënten met gastritis en zweren;
• een natuurlijke cocktail van bananen, honing en melk is een uitstekende remedie tegen een kater;
• stimuleert hersenactiviteit, beïnvloedt geheugen en aandacht;
• versnelt de productie van het hormoon van vreugde - serotonine;
• verlicht depressie, stress, slapeloosheid, verlicht overmatige prikkelbaarheid;
• verbetert de darmfunctie, wat resulteert in normale ontlasting;
• regelmatig gebruik behandelt constipatie;
• door verlaging van de bloeddruk aanbevolen voor hypertensieve patiënten, cores;
• ijzer in de samenstelling verhoogt het hemoglobinegehalte in het bloed;
• helpt bloedarmoede en bloedarmoede te voorkomen;
• verbetert de werking van het cardiovasculaire systeem;
• het zenuwstelsel wordt sterker;
• waardevolle vezels en grove vezels normaliseren het werk van de maag;
• is een uitstekende vervanger van snoep in dieet- en sportvoeding.

Het is de rijke chemische samenstelling die deze vrucht met hoge voedingswaarde en heilzame eigenschappen heeft begiftigd. Het bevat de benodigde hoeveelheid micro- en macro-elementen, vitamines en zuren. Regelmatige consumptie van bananen zal snel alle ontbrekende stoffen in het lichaam aanvullen, waaronder de volgende:

• fosfor;
• potassium;
• ijzer;
• zink;
• natrium;
• fluor;
• selenium;
• magnesium;
• potassium;
• mangaan;
• vitamine A;
• B-vitamines (B1, B2, B5, B9, B12);
• vitamine K;
• vitamine C;
• vitamine E;
• vitamine PP;
• beta-caroteen;
• choline;
• lysine;
• retinol;
• arginine;
• glutaminezuur;
• tryptofaan;
• water.

De energiewaarde van 100 gram fruit is 89 calorieën. Waaronder - koolhydraten (22 g), eiwitten (1,8 g) en vetten (0,5 g). Daarnaast zijn voedingsvezels, water en zetmeel beschikbaar. Naast een hoge smakelijkheid hebben bananen verrassend genoeg veel nuttige eigenschappen die verband houden met het fysieke, sportieve leven van mensen. Met hun hulp kun je niet alleen het verlangen naar snoep verminderen, bijvoorbeeld tijdens een dieet, maar ook de lichaamstoon herstellen na zware lichamelijke inspanning, spieren opbouwen en lichaamsvet kwijtraken. Correct gebruik van de zoete vrucht zal de kracht en het uithoudingsvermogen vergroten, wat de productiviteit van sportoefeningen zal beïnvloeden. En vergeet goede voeding niet, in combinatie waarmee een banaan juist dat voordeel en plezier zal brengen.

In de volgende video leer je meer over eten vlak voor en na een training.