Hoe maak je een bananensmoothie?

De laatste jaren is de wens voor een gezonde levensstijl wijdverbreid geraakt. Sport, goede voeding, het nemen van vitamines en nog veel meer zijn een integraal onderdeel van het leven van aanhangers van deze theorie. Fruit- en groentesmoothies zijn erg populair geworden, die een hele maaltijd kunnen vervangen en energie kunnen herstellen na vermoeiende trainingen in de sportschool. Bananensmoothie is een van mijn favoriete gezonde drankjes. In dit artikel zullen we kijken naar de regels voor het maken van smoothies, de beste recepten en meer te weten komen over hun voordelen en contra-indicaties.

Een groot pluspunt van een bananencocktail is de beschikbaarheid van het fruit op elk moment van het jaar, zodat je het hele jaar door kunt genieten van een heerlijk drankje. De vrucht zelf biedt veel voordelen voor het lichaam, omdat het een grote hoeveelheid calcium, kalium, magnesium en essentiële vitamines bevat. Het is bewezen dat dagelijkse inname van dit product het optreden van epileptische aanvallen of spierspasmen zal voorkomen en de aanmaak van serotonine zal verzekeren. Exotisch fruit bestaat voor 74% uit water, waardoor ze bijdragen aan het aanvullen van het vochtverlies in het lichaam. Rijk aan banaan en koolhydraten, daarom is het aan te raden om het te eten na een training in de sportschool. Een ander voordeel van een bananensmoothie is de verbetering van de darmen en maag, alle gifstoffen worden uit het lichaam verwijderd, wat niet alleen het welzijn zal verbeteren, maar ook de huid van het gezicht zal reinigen van acne.

Helaas kan zelfs zo'n gezond drankje het lichaam schaden. Mensen die allergisch zijn voor een banaan mogen deze cocktail niet nemen, omdat de reactie van het lichaam onvoorspelbaar kan zijn. Smoothies zijn ook verboden voor diabetici, aangezien de vrucht zelf veel suiker bevat. Voor gebruik kunt u een arts raadplegen, hij zal een minder zoete optie aanbevelen. Sommigen gebruiken nog onrijp groen fruit, dergelijke drankingrediënten kunnen diarree veroorzaken.

Een heerlijk en gezond dessert is binnen enkele minuten klaar en neem je mee om er direct na het sporten van te genieten. Een vrij hoog caloriegehalte van de drank zal je batterijen onmiddellijk opladen. Deze indicator voor een banaan kan variëren van 100-120 kcal per 100 gram, en andere cocktailingrediënten kunnen het nog meer verhogen. Dus het product blijkt behoorlijk bevredigend te zijn, dus ze kunnen één maaltijd vervangen, het avondeten is beter. Een cocktail helpt niet alleen honger te overwinnen, maar verbetert ook de stofwisseling.

Een traktatie kan ook helpen bij gewichtstoename als je een eiwitcomponent en een ei aan het recept toevoegt.Een eiwitdrank zal het lichaam van voldoende calorieën voorzien om geleidelijk aan aan te komen. Bananensmoothies worden ook geconsumeerd om de belasting te verhogen, het zorgt voor een langere training en een goed uithoudingsvermogen. Bij regelmatig gebruik van gezonde toetjes verbetert de opbouw van spiermassa en de opbouw ervan, het cholesterolgehalte in het bloed daalt en de stofwisselingsprocessen worden hersteld. De vetlaag neemt praktisch niet toe, het gewicht wordt gewonnen door de spieren.

Bananensmoothie is heel gemakkelijk thuis te maken, maar daarvoor moet je de juiste producten kiezen. Het wordt niet aanbevolen om onrijp fruit te nemen, omdat het te veel zetmeel bevat, wat niet alleen de smaak, maar ook de spijsvertering negatief beïnvloedt. In zo'n drankje is bijna altijd room of melk aanwezig. Als een dieet wordt gevolgd, is het aan te raden om een ​​magere melkcomponent te nemen, sommige fitnessinstructeurs adviseren om koemelk te vervangen door kokosnoot. Het maximaal toegestane vetgehalte moet in dit geval 2,5% zijn.

Als extra ingrediënten kun je honing, cacao, spinazie of rucola gebruiken. Ze zullen smaak aan de smaak toevoegen en de bruikbaarheid van het product vergroten. Je hoeft alleen maar de banaan te schillen, in stukjes te snijden en samen met alle ingrediënten in een kom te doen en dan zo'n twintig seconden te kloppen. Het afgewerkte dessert wordt in glazen gegoten en met een rietje gedronken.

Fruitdrank is letterlijk binnen vijf minuten klaar. Er zijn een groot aantal interessante recepten voor bananensmoothies.

We bieden een standaardrecept voor een bananencocktail, die het populairst is.Het kan als basis worden genomen en met bessen worden toegevoegd om een ​​aardbei-, bosbessen- of frambozensmaak te geven. Meloenen, pruimen, peren, avocado's en ander fruit zijn ook geschikt als aanvulling.

componenten:

• 125 ml melk;
• 200 gram ijs;
• 2 bananen;
• 1 st. ik. honing;
• 50 gram ijs;
• 5 gram amandelen;
• extra componenten (optioneel).

Schil de voorgekoelde bananen, snijd ze in plakjes en doe ze in de blenderkom samen met ijs, dat wordt aanbevolen om te hakken. De inhoud moet goed worden geslagen, waarbij geleidelijk melk wordt toegevoegd. Als al het ijs volledig geplet is, kun je het ijs erop doen en de blender weer aanzetten. Vul de massa desgewenst op dit moment aan met kwark, siroop, koffiedrank, pindakaas, fruit of een ander ingrediënt.

Amandelen moeten voorgebrand worden en pas daarna in een blender. Het kan worden vervangen door elk ander type noten, pistachenoten of hazelnoten zijn het meest geschikt. Vervolgens worden vanillesuiker en honing in de massa gegoten. Klop vervolgens alle ingrediënten grondig in een kom tot een homogene consistentie is verkregen. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat de stukjes ijs volledig zijn opgelost. Klop moet ongeveer drie minuten duren totdat er een klein schuim verschijnt.

Een cocktail met kiwi en banaan geeft niet alleen een verzadigd gevoel, maar vult het lichaam ook met een schokdosis voedingsstoffen. Zoals je weet bevat de groene vrucht meer vitamine C dan de citroen. De voordelen van deze vrucht zijn van onschatbare waarde.

Ingrediënten:

• 1,5 st. melk;
• 1 kiwi;
• 1,5 bananen.

De kiwi zal een beetje zuur in de smaak van de smoothie brengen. Voor een drankje moet u zacht en rijp fruit nemen, maar in geen geval overrijp. Schil het fruit voorzichtig, snijd het in kleine blokjes en doe het in een blenderkom. Vervolgens moet de inhoud worden opgeklopt en geleidelijk in koude melk worden gegoten. Als zoetstof kun je een beetje kristalsuiker of honing toevoegen.

Exotische liefhebbers zullen deze combinatie zeker waarderen.

Zou nodig hebben:

• 2 bananen;
• 1,5 st. melk;
• 25 ml ananassiroop

In plaats van siroop kan vers fruitpulp worden gebruikt, maar het risico bestaat dat kleine ananaskorrels op het oppervlak van de smoothie gaan drijven. Allereerst moet u het fruit schoonmaken en hakken, ze naar het apparaat sturen en op de aan / uit-knop drukken. Wanneer de vruchten zijn geplet, kunt u geleidelijk de melk erin gieten en de massa blijven kloppen. De siroop wordt als laatste gegoten en de samenstelling wordt opnieuw grondig gemengd.

In dit geval kan de perzik worden vervangen door nectarine. Het is niet nodig om suiker te gebruiken, omdat het recept in eerste instantie voor zoet fruit zorgt.

Verbinding:

• 1 perzik;
• 1,5 bananen;
• 1,5 el volle melk.

Spoel de perzik grondig af, schil, verwijder de pit en snijd het vruchtvlees in plakjes. Doe hetzelfde met de banaan, doe dan alle ingrediënten in een blender en maal tot een puree. Dan moet je geleidelijk de gekoelde melk erbij gieten, alles opnieuw goed kloppen en in glazen gieten.

Een appelsmoothie met bananen is een goed begin van de dag. Het zal stimuleren en energie geven.

Moet nemen:

• 1 grote groene appel;
• 2 middelgrote kiwi's;
• 2 bananen;
• 2 eetlepels. melk.

Spoel fruit (behalve bananen) grondig onder koud water, schil, verwijder het klokhuis van de appel. Snijd het vruchtvlees in blokjes en stuur het naar een blender. Je kunt de messen meerdere keren draaien. Dan moet je de bananen schillen, ze snijden en toevoegen aan de rest van de ingrediënten. Klop de inhoud ongeveer een minuut totdat een homogene consistentie is verkregen. Giet vervolgens geleidelijk de melk erbij en giet de kristalsuiker erbij. Giet de resulterende cocktail in glazen en drink op een lege maag.

Smoothies met gedroogd fruit zorgen ervoor dat je de dag heerlijk kunt beginnen en het werk van interne organen kunt starten. Het versnelt niet alleen de stofwisseling, maar verbetert ook de werking van het maag-darmkanaal.

componenten:

• 4 data;
• 3 stuks. gedroogde abrikozen;
• 20 gram pitloze rozijnen;
• 1,5 st. melk;
• 1 banaan.

Als extra ingrediënten kunt u niet alleen de ingrediënten gebruiken die in het recept worden genoemd. Je kunt naar smaak pruimen, gedroogde sinaasappels, citroenen of ander gedroogd fruit toevoegen. Allereerst moeten gedroogde abrikozen en dadels worden behandeld met gekookt water en een kwartier worden gegoten. Vervolgens moet je de botten van de dadels verwijderen en de gedroogde vruchten in de blenderkom doen. Ondertussen worden de rozijnen gebroeid met kokend water en ook naar de unit gestuurd.

Banaan wordt geschild, in plakjes gesneden, toegevoegd aan andere ingrediënten en allemaal samen een minuut lang tot een gladde massa geklopt. Dan hoef je alleen maar de melk erin te gieten en de inhoud opnieuw te kloppen. Voor elke dag staat een gezond drankje klaar.

Dit recept bevat slechts drie ingrediënten die altijd bij de hand zijn. Bereid in enkele seconden, zodat u kunt genieten van een drankje, zelfs als de tijd dringt.

componenten:

• 1,5 st. melk;
• 1 banaan;
• 2 eetlepels. ik. kristalsuiker.

Schil de banaan, snijd hem in stukjes en stuur hem naar de eenheid, voeg melk, kristalsuiker toe, klop de inhoud tot een homogene consistentie is verkregen. Indien gewenst kunt u de afgewerkte cocktail bestrooien met chocoladeschilfers.

Een voedzame smoothie vervangt een portie pap als ontbijt. Je kunt het 's ochtends thuis maken en het onderweg naar je werk opdrinken.

Ingrediënten:

• 1 st. melk;
• 100 gram havermout;
• 1 st. ik. honing;
• 2 theelepels kwark.

Giet havermout met water en laat een kwartier staan. Giet vervolgens het water af en doe de pap in een blender, voeg honing en kwark toe. Klop alle ingrediënten goed door elkaar en giet er geleidelijk de melk bij.

Bananensmoothie met eieren is niet alleen een heerlijke traktatie, maar ook een product dat rijk is aan vitamines en aminozuren. Het helpt een loopneus het hoofd te bieden, versterkt botten en tanden en geeft haar en nagels een gezonde uitstraling. In plaats van kip kun je kwarteleitjes gebruiken.

Zou nodig hebben:

• 1 st. melk;
• 50 gram kristalsuiker;
• 1 banaan;
• 1 kippenei / 2-3 kwartels;
• een snufje kaneel;
• 1/2 pakje vanillesuiker.

Alle componenten, behalve kaneel, moeten in het aggregaat worden gedaan en tot een gladde massa worden geslagen. Schenk de drank in glazen en bestrooi elke portie met kaneel. Je kunt de bakjes versieren met plakjes banaan.

Banaan-chocolade-smoothie is een geweldige delicatesse die veel zoetekauwen zal aanspreken.

Je zou moeten nemen:

• 6-7 kunst. ik. Softijs;
• 2 bananen;
• 60 gram pure chocolade;
• 0,5 st. melk.

Schil de banaan, snijd in stukjes en stuur naar de blenderkom. Schenk een halve portie melk erbij en voeg drie eetlepels ijs toe aan de inhoud.Klop de ingrediënten tot een papperige massa, voeg dan de resterende melk en het ijs toe, evenals plakjes chocolade. Klop de inhoud opnieuw tot schuim op het oppervlak verschijnt. Schenk de afgewerkte smoothie in glazen en serveer met een rietje.

Zie de volgende video voor het maken van een heerlijke koffie en bananensmoothie.