recepten voor bananensmoothie

Onder de enorme selectie van heerlijk fruit, wordt een van de belangrijkste posities ingenomen door een banaan. Het kan vers, gedroogd of bevroren worden gegeten, je kunt ze bakken, gebruiken om gezonde desserts, snoepjes te maken en ook om culinaire producten te versieren. Deze tropische vruchten kunnen worden gebruikt om een ​​ongelooflijk gezonde en heerlijke smoothiedrank te maken.

Bananen worden bijna vanaf de geboorte in het dieet van kinderen opgenomen, omdat dit product geen allergische reacties veroorzaakt. Het is nuttig voor zowel volwassenen als kinderen. Het bevat de stof tryptofaan, waardoor de aanmaak van serotonine, het hormoon van geluk, plaatsvindt. Het is genoeg om één banaan te eten om je humeur te verbeteren.

Voor degenen die 's ochtends niet zonder een kopje koffie kunnen, is het belangrijk om te weten dat het helpt om een ​​belangrijk sporenelement, zoals calcium, uit het lichaam te spoelen. En bij het eten van bananen is calcium vertraagd.

Dit zoete product helpt de microflora in de darmen te verbeteren. Het bevat bepaalde enzymen, met hun hulp worden voedingsstoffen sneller opgenomen.

Het helpt ook bij constipatie en verlicht brandend maagzuur. Bananen worden aanbevolen voor gebruik bij problemen met het maag-darmkanaal. Ze omhullen de wanden van de maag, voorkomen de ontwikkeling van ontstekingen en beschermen tegen het destructieve effect van zuur bij gastritis en maagzweren. Het wordt ook aanbevolen voor diarree, het moet worden gebruikt om de darmfunctie te herstellen.

Voor atleten zal dit product ook nuttig zijn. Door de grote hoeveelheid kalium in de samenstelling van de pulp, kun je krampen in de benen lange tijd vergeten. Het is de moeite waard om ze vaker in het dieet en bij oedeem op te nemen.

Het is voldoende om voor de training één tropisch fruit te eten om de energiereserve aan te vullen. Het geeft kracht en energie, wat genoeg is voor de hele training.

Deze zoete vruchten stillen snel de honger. Een interessant drankje wordt bereid uit een banaan, die een aangename dikke en delicate textuur, een uitgesproken aroma en een uitstekende smaak heeft. Dergelijke delicatessen zullen met succes een zoet dessert vervangen.

Voorheen werden smoothies niet als zo'n populaire drank beschouwd, maar de laatste tijd proberen steeds meer mensen goed te eten, hun gezondheid te verbeteren, het lichaam te verzadigen met vitamines. Daarom bereiden ze regelmatig een vitamine-bevattend drankje. De grondleggers van de smoothie waren westerlingen die geen vleeswaren aten. Toen ging de mode voor dit drankje over op Hollywood-sterren, waarna ze het bijna overal begonnen te koken.

Om dit buitengewoon smakelijke drankje te bereiden, volstaat het om een ​​blender bij de hand te hebben. Bananen worden gebruikt als hoofdingrediënt. Daarnaast worden zuivelproducten, ijs, bessen en sap aan de drank toegevoegd. Ervaren koks raden aan om bepaalde regels te volgen om de cocktail bijzonder smakelijk te maken.

• Zo'n drankje moet onmiddellijk voor het serveren worden gemaakt.Als een smoothie met een banaan lang staat, kan deze van kleur veranderen, terwijl de smaak verslechtert en er zuurheid in wordt gevoeld.
• In het hete seizoen kan ijs worden gebruikt. Om dit te doen, worden als laatste stukjes gemalen ijs aan de container toegevoegd, wanneer alle producten al zijn opgeklopt en gemengd.
• Indien gewenst kun je de smoothie niet heel lang shaken. In dit geval zullen er stukjes fruit in over komen.
• Recepten gebruiken vaak suiker om de smaak van de drank te verbeteren. Het kan worden vervangen door honing, of je kunt het helemaal niet gebruiken.
• Om de drank niet alleen lekker, maar ook gezond te maken, worden er rijpe bananen aan toegevoegd. Neem geen overrijp of rot fruit.

Als je bananen en andere producten gebruikt, kun je een drankje krijgen met een dikke consistentie. De romige structuur blijft ook na toevoeging van sap, melk of water behouden. De voordelen van deze cocktail voor het lichaam zijn vrij groot.

• Het is een bron van snel verteerbare koolhydraten.
• Na het drinken van een dik drankje blijft het gevoel van verzadiging nog lang aanwezig.
• Bananensmoothies helpen de eetlust te verminderen en onder controle te houden en worden vaak gebruikt als basis in diëten voor gewichtsverlies.
• Dit product heeft een mooie textuur. Door de hoge zoetheid kunt u de drank zelfs zonder zoetstoffen drinken.
• Het helpt nerveuze spanning te verminderen, heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel.
• De drank bevat een groot aantal waardevolle componenten, waaronder vitamine B6, evenals E en F. En het bevat ook voldoende kalium, wat belangrijk is voor het cardiovasculaire systeem.
• Het gebruik van fruitsmoothies verbetert de conditie van de huid, het haar en dient ter versterking van het immuunsysteem.

Hoewel banaan door velen geliefd is, wordt het niet aanbevolen voor mensen met diabetes. Deze zoete vruchten bevatten veel suiker, dus frequente consumptie ervan kan leiden tot darmproblemen.

Bovendien is het belangrijk om te weten dat fruitzuren tandglazuur kunnen vernietigen, wat de ontwikkeling van cariës en kiespijn kan veroorzaken.

Veel mensen adviseren om zelf smoothies te maken, omdat dranken die in cafés en andere instellingen worden bereid, onnatuurlijke ingrediënten kunnen bevatten, waarvan het gebruik, in plaats van voordeel, tot onaangename gevolgen zal leiden.

Een vitaminecocktail wordt gebruikt als extra bron voor het verkrijgen van belangrijke componenten die in producten worden aangetroffen. Met een banaan maak je een heerlijk drankje. Het wordt aanbevolen om te gebruiken als een product voor gewichtsverlies.

De samenstelling van deze dikke drank kan verschillende ingrediënten bevatten. Je kunt een fruitcocktail maken en er watermeloen, perzik, nectarine, kruisbes aan toevoegen. Het kan zwarte bes, pruim, aardbei, duindoorn bevatten, maar ook bosbessen en bosbessen, kersen of peren.

Banaan is een neutraal product dat geschikt is voor het bereiden van zoete dranken met rijp fruit en bessen, het is ook geschikt voor een gerecht op basis van spinazie of avocado.

Om dit eenvoudige, maar zo lekkere en gezonde drankje te bereiden, moet je de gehakte banaanplakken in een blenderkom tot een gladde massa kloppen. Dan wordt er een glas melk in de kom gegoten. Velen raden aan om een ​​theelepel cacaopoeder, vanillesuiker, een snufje kaneel aan het resulterende mengsel toe te voegen. Voor liefhebbers van zoetigheid kun je een bolletje ijs in de massa doen. In plaats van ijs wordt vaak een bevroren banaan gebruikt, in welk geval het caloriegehalte lager zal zijn.

Een portie is maximaal 400 ml.

Om het voor te bereiden, moet u nemen:

• magere kefir - een half glas;
• gezuiverd water - een half glas;
• kleine banaan;
• kleine groene appel;
• bessen van krenten en aardbeien (handvol).

Alle componenten worden in een blenderkom gedaan en klop tot een gladde massa. Kefir kan worden vervangen door magere yoghurt zonder kleurstof en zoetstof.

Deze drank heeft een aangename textuur, een voortreffelijke smaak, een aangenaam aroma en de kleur lijkt op een roze wolk. Na het drinken van zo'n drankje compenseert het lichaam het gebrek aan vitamines en mineralen. Het kan worden gebruikt om sterke honger te stillen. Deze fruitige cocktail zal iedereen op elk moment van het jaar bevallen. En het helpt ook om op een warme dag met de hitte om te gaan, vooral als je er stukjes ijs aan toevoegt.Als de drank in het koude seizoen wordt bereid, worden er bevroren bessen aan toegevoegd.

Ingrediënten:

• banaan - 1 stuk;
• frambozen - 1 kop;
• melk (vetarm of magere) - 2 kopjes.

Om de drank te bereiden, moet je de banaan schillen en in kleine stukjes snijden. Frambozen worden gewassen en laten uitlekken. Fruit wordt in een container geplaatst, melk of yoghurt wordt toegevoegd en in een blender geklopt, in een poging het mengsel een uniforme consistentie te geven.

Zo'n drankje wordt als een van de meest populaire beschouwd, omdat het de meest betaalbare componenten bevat. Velen zullen van de smaak houden, bovendien helpt de drank om het lichaam te reinigen, gewicht te verminderen.

Neem ter voorbereiding:

• banaan;
• yoghurt - 300-400 ml;
• appelsap - 120 ml.

Alle componenten worden in de kom van het apparaat geplaatst en gemengd. Gebruik verse of gebakken appels, sap om smoothies van appels te maken.

Kersen-, peer- en zelfs watermeloensmoothies zijn ongelooflijk rijk van smaak. Blueberry drink heeft een heerlijke smaak. Voor de bereiding worden de volgende producten gebruikt:

• een banaan;
• bosbessen - 80-100 g;
• drinkyoghurt - 110 ml;
• sinaasappelsap - 110 ml.

Om te bereiden, laat u het fruit in een container zakken en klop het met een blender tot een glad mengsel. Voeg dan, terwijl je blijft kloppen, sinaasappelsap en drinkbare yoghurt toe. Een portie van de drank bevat ongeveer 280 kcal.

Met chocolade of cacao kunt u een antistress chocolade- of koffiedrankje bereiden. Het wordt niet voor niets anti-stress genoemd, omdat het chocolade bevat, wat helpt bij het verlichten van stress en het verbeteren van de stemming.

U moet de volgende producten bereiden:

• 2 of 3 kleine bananen;
• chocoladereep;
• magere zure room - 180 ml;
• sinaasappelsap - 180 ml;
• vloeibare honing - naar smaak;
• water - 40ml.
• boter - 1 eetl. lepel.

Om een ​​anti-stress smoothie te maken, moet je een reep chocola smelten. Om dit te doen, kunt u een magnetron gebruiken of deze in een waterbad smelten. Aan de afgewerkte chocolademassa wordt een lepel boter toegevoegd. Vervolgens worden tropische vruchten in de kom gedaan, worden zure room, sinaasappelsap en honing toegevoegd. Alle componenten worden grondig gemengd.

De afgewerkte massa wordt in kleine kommen of glazen gelegd, giet er gesmolten chocolade over.

Een van de meest gebruikte fruitsoorten in cocktails is de sinaasappel. Voor hem is het beter om sinaasappelsap te gebruiken.

Ingrediënten:

• banaan -1 st.;
• sinaasappelsap - 140 ml;
• magere yoghurt - 400 ml.

Om een ​​smoothie te maken, snijd je het fruit, giet je het sap en de yoghurt in de kom en klop je alle ingrediënten tot een gladde massa. Het recept is voor twee porties.

Dit recept gebruikt geen melk of zuivelproducten. Om het te bereiden, moet u de volgende ingrediënten bereiden:

• grapefruit - 2 stuks;
• bananen - 2 stuks;
• sinaasappels - 4 stuks;
• muntbladeren;
• Verpletterd ijs.

Fruit moet worden geschild, in stukjes gesneden en het sap eruit persen. Bananen worden in een blender geklopt en vers geperst sap en stukjes ijs worden aan de container toegevoegd. De afgewerkte schaal wordt in glazen gegoten, gegarneerd met munttwijgen.

Als de gebruikelijke smoothie bij velen bekend is, dan is de smoothiekom in de regel bij enkelen bekend.Het is gebruikelijk om het niet uit een glas te drinken, maar om het met een lepel uit een diepe kom te eten. Het is gebruikelijk om zo'n bord te versieren met bessen, gesneden fruit en zelfs bloemen. Bestrooi de bovenkant met sesamzaadjes of sesamzaadjes.

Een originele smoothie bowl maken is niet moeilijk. De ingrediënten die daarvoor nodig zijn, worden schoongemaakt, gewassen en in kleine stukjes gesneden. Alle componenten worden naar een blender gestuurd en geslagen tot puree. Het bijzondere van deze cocktail is dat er geen vloeistof aan wordt toegevoegd. Na het pureren van de componenten, decoreer het gerecht, bestrooi het met zaden.

Om een ​​smoothiekom te bereiden, is het beter om niet erg sappig fruit te nemen, in welk geval de consistentie meer geschikt is voor dit gerecht. Neem als aanvulling een beetje melk of zure melkproducten. Giet voldoende vloeistof in de schaal zodat het handig is om met een lepel te eten.

Fruit smoothies worden vaak gebruikt in verschillende diëten. Om het gerecht niet te vervelen, moet je verschillende producten gebruiken, maar de banaan moet het hoofdbestanddeel blijven. Eén portie van de cocktail vervangt één volledige maaltijd.

Hoewel dit gerecht als zeer gezond wordt beschouwd, mag je het niet vaker dan drie keer per dag eten. En je moet ook niet langer dan tien dagen achter elkaar zo eten. Na 10 dagen moet u een pauze nemen. U kunt dit dieet na 3-4 weken voortzetten.

• Om deze gezonde cocktail te bereiden, moet u alleen producten van hoge kwaliteit gebruiken.Neem geen traag of bedorven fruit en bessen.
• Als producten worden gebruikt die veel voedingsvezels bevatten, worden deze gekookt voordat ze worden opgeklopt. Maar je kunt er ook geperst sap van gebruiken.
• Voordat groenten of fruit in een blender worden gedaan, worden ze geplet om snel de gewenste consistentie te verkrijgen.
• Als voor de drank bevroren bessen worden gebruikt, worden deze vooraf uit de vriezer gehaald.
• Om een ​​dikke smoothie te krijgen, kun je havermout vooraf geweekt in yoghurt of melk nemen.
• Meng voor een rijke smaak zoete vruchten en bessen met zure.

Voor degenen die willen afvallen, maak lichte smoothies met caloriearm voedsel. Voor de lunch kun je een cocktail maken met voedzamer voedsel.

Om een ​​dikke cocktail te krijgen, moet je aan bepaalde eisen voldoen. De samenstelling wordt als de beste beschouwd, waarbij fruit ongeveer 45 procent bevat, groenten - 35 procent, vloeistoffen - 20 procent.

Ongewenste producten voor smoothies zijn chocolade en noten, maar ook ijs en zure room.

Bij het mengen van de componenten mogen groenten en bessen niet samen worden gebruikt, omdat de kleur van het eindproduct onaantrekkelijk zal zijn.

Om een ​​bananencocktail te bereiden, moet je geel fruit met zwarte stippen kiezen. Dergelijke vruchten worden als de zoetste beschouwd en de hoeveelheid suiker in dergelijke vruchten is maximaal. Degenen die willen afvallen, moeten minder zoete bananen nemen, die een groenachtige kleur hebben.

Deze zoete vrucht heeft een rijk aroma en een aangename smaak.Wanneer er bessen of fruit aan worden toegevoegd, worden de smaak en voedingskwaliteiten verbeterd. Componenten kunnen zowel vers als diepgevroren worden gebruikt.

Om de voedingswaarde van het product te verhogen, worden speciale supplementen gebruikt voor de voeding van sporters. Je kunt de voedingswaarde verhogen door het gebruik van spirulina, maca of chiazaad. Deze superfoods maken je drankje gezonder. Niet minder populair zijn goji-bessen, gember, kokosolie.

Zie de volgende video voor het maken van een bananensmoothie.