Fruitdieet: kenmerken en exitregels

Met het begin van het lente-zomerseizoen vinden veel mensen het redelijk om af te vallen van het fruit dat beschikbaar is in deze tijd van het jaar, aangezien het fruitdieet gemakkelijk, gezond en effectief is. Maar is het zo simpel, kan zo'n dieet kwaad? Hoe je een fruitdieet goed organiseert en eruit komt zonder de gezondheid in gevaar te brengen, zal dit artikel vertellen.

Het fruitdieet is erg populair bij vrouwen, men gelooft dat het een vrij zachte manier is om snel een paar extra kilo's kwijt te raken. De essentie komt neer op het eten van alleen fruit en verse vruchtensappen.

Er zijn verschillende opties voor dit dieet. U kunt kiezen voor een monodieet, dat alleen fruit bevat. U kunt de omstandigheden verzachten door een gecombineerd type dieet te kiezen - fruit en groente. U kunt de beginvoorwaarden verder uitbreiden door boekweit, yoghurt, noten toe te voegen aan fruit en groenten.

Volgens de combinatie van de hoofdproducten worden verschillende soorten fruitdieet onderscheiden:

1. fruit en drinken - gebaseerd op het gebruik van fruit, sappen, water;

2. fruit en eiwitten - gebaseerd op het gebruik van fruit en uitsluitend eiwitrijk voedsel.

Fruit zelf is rijk aan vitamines, sporenelementen, fruitzuren en vezels.Dankzij dit laatste wordt het effect van afvallen in grotere mate bereikt. Plantaardige vezels worden door hun eigenschappen niet volledig verteerd in de maag en komen vrijwel onveranderd in de dunne en dikke darm. Vezels die door het spijsverteringskanaal gaan, stimuleren ruwweg de zenuwreceptoren van de slijmvliezen. Hierdoor wordt de peristaltiek gestimuleerd, worden de spiersamentrekkingen van de darmen intenser, worden de darmen beter gereinigd, waardoor het lichaam niet alleen wordt ontdaan van onverteerde afzettingen, maar ook van vervalproducten, gifstoffen. Het metabolisme normaliseert, het metabolisme versnelt, vetreserves beginnen actiever te worden verbrand.

Een fruitdieet is redelijk comfortabel, het wordt niet geassocieerd met een pijnlijk hongergevoel voor een vrouw. Een van de voordelen van deze methode om af te vallen kan worden genoemd:

1. vrij snelle reiniging van het lichaam;

2. het is niet nodig om iets complexs en pretentieus te koken;

3. een algemeen laag caloriegehalte van het dieet, dat, met voldoende lichaamsbeweging, leidt tot de belangrijkste voorwaarde voor gewichtsverlies - het aantal verbruikte calorieën is minder dan het uitgegeven bedrag.

Als onderdeel van een fruitdieet is het niet nodig om op een rigide monodieet te zitten, bijvoorbeeld alleen appels of alleen zure citroenen. Gedroogd fruit bevat calcium en kan de conditie van haar, huid en nagelplaten positief beïnvloeden. Appels en aardbeien zijn rijk aan ijzer, wat nodig is voor de normalisatie van de indicatoren voor de bloedsamenstelling. De meeste bessen bevatten veel magnesium en zijn daarom een ​​natuurlijk kruidenmiddel tegen stress. Watermeloen normaliseert de nierfunctie, verlaagt de bloeddruk, bananen en vijgen stimuleren de zenuwcellen en granaatappels en grapefruit helpen de bloedvaten te reinigen.

Alle vruchten bevatten antioxidanten die helpen het lichaam te ontgiften, de celstructuur te beschermen en indirect de stemming en het welzijn te verbeteren.

Na de voordelen van een fruitdieet te hebben opgesomd, kan men niet anders dan de tekortkomingen ervan noemen. De eerste is het gebrek aan evenwicht. Dat wil zeggen, het belangrijkste principe van goede voeding wordt geschonden - vrij snel begint het lichaam een ​​volledig gebrek aan vetten en eiwitten te ervaren. Bij het afvallen op fruit is zware lichamelijke inspanning onaanvaardbaar, de training moet worden verlicht, de belasting moet worden verminderd.

Het overwicht van zoete vruchten in de voeding kan een stofwisselingsstoornis veroorzaken met een teveel aan suiker in het bloed. En plantaardige vezelvezels zullen, als een vrouw niet genoeg water drinkt, niet snel uit de darmen worden verwijderd, waardoor er schadelijke processen van verval ontstaan.

Een fruitdieet is ten strengste verboden onder de volgende omstandigheden:

• zwangere en zogende vrouwen;
• met een allergische aanleg voor fruitzuren of specifieke vitaminestoffen;
• acute aandoeningen van het spijsverterings- of urinestelsel, evenals chronische ziekten in de acute fase;
• nierfalen;
• suikerziekte;
• kinderjaren, adolescentie, evenals de periode van het leven meer dan 65 jaar.

Wat betreft de effectiviteit van afvallen op fruit, wordt aangenomen dat u tegelijkertijd 3 tot 7 kilogram per dag kunt verliezen.Maar hier hangt veel af van de leeftijd waarop de persoon is (hoe jonger - hoe sneller de stofwisseling), evenals van de levensstijl. Degenen die een actieve levensstijl leiden, vallen sneller af.

De belangrijkste regels van het fruitdieet zijn om niet te veel te eten, eet alleen vers fruit dat niet met warmte is behandeld. Onder het verbod vallen jam, ingeblikt fruit.

Het is belangrijk om elke dag minimaal 2 liter schoon drinkwater zonder gas te drinken. U kunt een speciale applicatie op uw smartphone installeren die u eraan herinnert dat u met de door u ingestelde tussenpozen nog een glas water moet nemen. Het programma berekent zelf hoeveel er vandaag gedronken is en geeft aan of deze waternorm overeenkomt met uw begingewicht.

Een gemengd fruitdieet vereist een combinatie van producten in verschillende uitvoeringen, en een kleine hoeveelheid gekookt of gebakken vlees, magere yoghurt kan hieraan worden toegevoegd om een ​​nijpend tekort aan eiwitten te voorkomen.

De duur van het fruitdieet mag niet langer zijn dan twee weken.

Het gemiddelde gewichtsverlies per week van het eten van fruit is ongeveer 3-5 kilogram.

Er zijn drie hoofdbenaderingen van het fruitdieet - het kan worden berekend voor 3 dagen (express-methode) of voor 7 dagen of voor een maximale periode van 14 dagen.

Als u snel een paar kilo's moet verliezen, om geen bliksemschicht op de achterkant van uw favoriete jurk te riskeren tijdens een belangrijke vergadering voor u, kunt u zich beperken tot een driedaags fruitmenu. Het zal een week of twee duren om meer significante resultaten te bereiken.

Nadat u de duur heeft bepaald, moet u beslissen over het fruit. Wat is beter om de voorkeur te geven aan:

• pompelmoes - heeft een lage glycemische index, bevat weinig calorieën, helpt stofwisselingsprocessen te versnellen;
• appels - een bron van ijzer, jodium en vezels, dragen bij aan de snelle reiniging van het lichaam;
• peren - alleen harde rassen;
• ananas - er wordt aangenomen dat sommige fruitzuren in de samenstelling van deze vrucht kunnen bijdragen aan vetverbranding;
• sinaasappels - een voorraad ascorbinezuur, heeft een zoete smaak;
• bananen - zijn rijk aan kalium, maar bevatten ook meer calorieën dan de hierboven beschreven vruchten en moeten daarom gedoseerd en met mate worden geconsumeerd.

Hier is een voorbeeld van een menu op basis waarvan u uw eigen dieet kunt combineren:

1. ontbijt: banaan en een glas vers geperst sinaasappelsap;
2. snack: een hele peer of perzik;
3. lunch: fruitsalade, waarin je elk fruit kunt doen zonder dressing;
4. tussendoortje - grapefruit;
5. diner: peer en appel als geheel of in de vorm van puree, de introductie van kiwi, mandarijn is acceptabel.

Hoe langer het dieet duurt, hoe meer ruimte voor verbeelding - met een 7-daags dieet, introduceer mango en pomelo, meloen, kersen en kersen. Probeer het menu zo te vormen dat het elke dag nieuwe vruchten en bessen bevat.

Voeg geen in de winkel gekochte sappen toe aan uw dieet, ze bevatten een enorme hoeveelheid suiker, wat niet zal bijdragen aan gewichtsverlies.

Het wekelijkse dieet kan worden verdeeld op basis van het soort fruit, bijvoorbeeld op maandag zijn er alleen appels (ongeveer een kilogram per dag), op dinsdag - alleen peren in dezelfde hoeveelheid, op woensdag - alleen perziken en op donderdag - alleen grapefruit, enz. Wees voorzichtig - introduceer de hele dag geen zeer allergeen fruit en calorierijk voedsel, bijvoorbeeld het eten van bananen gedurende de dag of sinaasappels kan uw gezondheid nadelig beïnvloeden.

Als u op zoek bent naar een optie voor gewichtsverlies op de lange termijn, is het verstandig om een ​​eiwitrijk dieet te volgen. In dit geval moet u aan uw fruitmenu voor de dag, dat sappen, fruit en fruitsalades omvat, een gekookt ei toevoegen voor het ontbijt, een stuk gekookt of gebakken vlees voor de lunch en een half glas magere kefir of thermostatische yoghurt voor het avondeten.

Een vastendag op fruit is een prima oplossing voor wie zijn gewicht onder controle wil houden. Je kunt zo'n dag aan elk fruit besteden door er een of meer te kiezen om te combineren.

Appels zijn het populairst. De essentie van zo'n dag komt neer op het onbeperkt en onbeperkt gebruik van fruit en vruchtensap, evenals water. Dat wil zeggen, elke keer dat je de behoefte voelt om te eten, kun je een appel eten.

Er is meer dan anderhalve kilo fruit per dag nodig.Er is geen groot gewichtsverlies vanaf één dag - het ligt in het bereik van 1-1,5 kilogram.

De kilo's die zonder veel spijt verloren zijn gegaan, kunnen heel snel terugkeren, en je kunt ook een ernstige storing in het lichaam veroorzaken als je het dieet verkeerd verlaat. Daarom zijn de vragen van een competente uitweg een van de belangrijkste.

De geleidelijke introductie van andere producten zal helpen om het behaalde resultaat niet te verliezen. U moet de volgende dag na het einde van het dieet niet naar de koelkast haasten en de inhoud van de schappen lukraak vegen, zodat u een ernstige stofwisselings- en spijsverteringsstoornis veroorzaakt, die gepaard gaat met diarree, braken, constipatie en de verloren kilo's met zoveel moeite zal binnen een paar dagen terugkeren.

Daarom moet u allereerst de regels kennen voor een geleidelijke en soepele beëindiging van het dieet zonder de voortgang te verliezen.

• De eerste drie dagen na het dieet - voeg groenten toe aan uw gebruikelijke fruit. Vermijd zetmeelrijke en calorierijke voedingsmiddelen, wat betekent dat bonen, erwten en aardappelen als laatste moeten worden geïntroduceerd. In de eerste drie dagen moet je 's ochtends 1 gekookt kippenei en champignons invoeren voor lunch of diner.
• Vanaf de vierde dag wordt mager vlees, gekookt pluimveevlees in kleine porties aan het dieet toegevoegd.
• Vanaf 5 dagen worden kwark, ontbijtgranen toegevoegd.

Desserts, vis, brood worden toegevoegd vanaf 7 dagen na het einde van het dieet.

Het is belangrijk om te onthouden dat een normaal en voldoende drinkregime moet worden gehandhaafd, niet alleen gedurende de gehele periode van gewichtsverlies, maar ook gedurende de periode dat u het dieet verlaat. Dit is belangrijk om ervoor te zorgen dat de metabolische metabolische processen in het lichaam voldoende intens blijven.

Na het verliezen van gewicht op fruit, moet een vrouw pas halverwege de tweede week na het einde van het dieet naar haar gebruikelijke en vertrouwde menu gaan.

Er zijn verschillende meningen over het dieet. Er zijn vrouwen die in een week tot 5 kilogram zijn afgevallen, er zijn vrouwen die hetzelfde resultaat hebben bereikt, maar slechts in twee weken. "Minus 10 kg in een week" is een resultaat dat is uitgevonden door voedingspromotors. Zo'n verlies aan fruit, als de vrouw gezond is, is onmogelijk en wordt niet als fysiologisch redelijk en adequaat beschouwd. Artsen zijn van mening dat u zonder schade aan de gezondheid niet meer dan 3-5 kilogram per maand kunt verliezen.

Voor snel gewichtsverlies moet je verhongeren, maar dit is niet de beste oplossing als je plannen hebt om een ​​lang en gelukkig leven te leiden.

Iedereen die het fruitdieet op zichzelf heeft geprobeerd, merkt op dat het dieet best aangenaam is om te implementeren - het is lekker, maar niet zo verzadigend als sommige mensen zeggen. Ik wil er van eten, en soms heel veel. Vruchten verzadigen voor een korte tijd.

Er zijn veel beoordelingen dat het verloren gewicht zeer snel terugkeerde, en meer dan - de vrouw verloor 5 kilogram, en na een paar weken op de weegschaal zag ze met afgrijzen dat ze al met 7 kilogram was hersteld.

Voor een blijvend resultaat adviseren experts om mono-diëten te verlaten, de voorkeur te geven aan een uitgebalanceerd goed dieet, waarin alle noodzakelijke stoffen zullen plaatsvinden - zowel vetten als eiwitten, en koolhydraten, voldoende lichaamsbeweging, sport, calorische controle van voedsel en overvloedige drank .

Zie de volgende video voor informatie over hoe u kunt afvallen met fruit.