Welke vruchten zijn goed voor zwangere vrouwen?

Het succesvol dragen van een zwangerschap bij een vrouw hangt grotendeels niet alleen af ​​van haar gezondheidsindicatoren, maar ook van hoe goed ze eet tijdens deze periode. Het dieet van de toekomstige moeder moet al die componenten bevatten die haar eigen lichaam zullen ondersteunen, en zal ook het bouwmateriaal worden voor de vorming van organen en systemen bij de foetus die zich in haar ontwikkelt.

Een van de belangrijkste componenten van een gezonde voeding voor een zwangere vrouw wordt beschouwd als fruit. Het is dankzij de vitamines en micro-elementen die erin zitten dat het vrouwelijk lichaam constant het tekort aan stoffen aanvult dat het nodig heeft.

Voedingsdeskundigen zijn van mening dat de beste optie bij het samenstellen van een menu fruit is dat groeit in het gebied waar de zwangere vrouw zelf woont. Dit wordt verklaard door het feit dat elke exoot ernstige allergieën of afstoting door het lichaam kan veroorzaken, waardoor niet alleen de vrouw zelf, maar ook haar ongeboren kind wordt geschaad. Er is wetenschappelijk bewijs dat bij het eten van fruit dat bekend is bij het lichaam, vindt hun opname in het maagdarmkanaal vollediger plaats.

De lijst met de meest bruikbare vruchten die de inwoners van Rusland kennen, is als volgt.

• Abrikoos - is een bron van vitamine A, C, E en bevat ook sporenelementen van kalium, calcium, silicium, fosfor en ijzer. Calcium is nodig voor de foetus om botweefsel op te bouwen, ijzer is nodig voor de vorming van rode bloedcellen, erytrocyten genaamd, vitamine A verbetert de gezichtsscherpte, vitamine E is een krachtige antioxidant en verbetert de stofwisselingsprocessen in het lichaam. Het is toegestaan ​​om niet meer dan 4-5 abrikozen per dag te eten.

• Kers - deze sappige bes is waardevol omdat het een vrij grote hoeveelheid ascorbinezuur bevat, dat de wanden van bloedvaten versterkt en de immuunafweer van het lichaam verbetert. Bovendien bevat deze bes ook veel ijzer, wat het hemoglobinegehalte bij zowel de moeder als de foetus aanzienlijk verbetert. Het is opgevallen dat kersen de bloedstroom in de placenta verbeteren, het verbindingsorgaan tussen moeder en baby, waardoor de foetus alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft.

• Peer - zijn waarde ligt in het hoge gehalte aan plantaardige vezels in deze vrucht. Hierdoor verbetert het verteringsproces en neemt de darmperistaltiek toe. Peer reinigt het lichaam van gifstoffen, helpt constipatie te voorkomen. Deze vrucht is rijk aan kalium, wat de werking van het hart normaliseert en de cellulaire reproduceerbaarheid verbetert. Peren bevatten veel ijzer, wat de bloedsamenstelling verbetert en het welzijn van de moeder gunstig beïnvloedt bij duizeligheid, vermoeidheid en hartritmestoornissen.

• Watermeloen - Deze gigantische bes bestaat voor 80% uit water en de rest is plantaardige vezels. Watermeloenen bevatten vitamine A, C en B. Daarnaast zitten magnesium, kalium en natrium in watermeloenen. Watermeloen verfrist en verfrist perfect, verbetert de eetlust en draagt ​​bij tot de normale werking van maag en darmen. Met misselijkheid, die vaak voorkomt tijdens toxicose bij zwangere vrouwen, helpt watermeloen om vochtverlies uit het lichaam aan te vullen en de algemene toestand van de aanstaande moeder te verlichten.

• Appel - deze vrucht is op bijna elk moment van het jaar beschikbaar voor consumptie en het belangrijkste kenmerk is het hoge gehalte aan ijzer en vitamine C. De vrucht heeft een gunstig effect op de samenstelling van het bloed, waardoor het aantal rode bloedcellen in het, en verbetert ook de weerstand van het lichaam tegen verkoudheid en virale ziekten. Bovendien zijn appels rijk aan vezels, wat de darmfunctie sterk verbetert en constipatie helpt voorkomen. Het is bekend dat appels de werking van de lever en galblaas verbeteren en ook de afzetting van cholesterol in het lumen van bloedvaten voorkomen.

• Pruim - de gunstige eigenschappen van deze vrucht zijn te danken aan het gehalte aan vitamines en micro-elementen, plantaardige vezels, suiker en andere bioactieve stoffen erin. In de pruim werden vitamines van de groepen PP, C, A, E, B1, B2, B5, B6 en B9 gevonden. Van de sporenelementen in de pruim komen calcium, kalium, magnesium, ijzer en fosfor het meest voor.Deze vrucht normaliseert het werk van het hart, verlaagt hoge bloeddruk, versterkt het zenuwstelsel, voorkomt de ontwikkeling van trombose en verbetert de elasticiteit van bloedvaten. Pruimen hebben een diuretisch en laxerend effect.

• Perzik - een bron van vitamine-mineraalcomplex en organische zuren. Perzik bevat foliumzuur, dat als onmisbaar wordt beschouwd voor de juiste vorming van de foetus, vitamine A en C - vormen immuniteit en dragen bij aan de normalisatie van het gezichtsvermogen, het behoud van een gezonde huid, bloedvaten en slijmvliezen. Vitamine E verbetert de stofwisselingsprocessen in de cel en beschermt deze tegen ongunstige omgevingsfactoren. Vitamine K reguleert de normale bloedstolling, zijnde de preventie van postpartumbloedingen. Perziken normaliseren de bloedsuikerspiegel, verbeteren de werking van de lever, pancreas en galblaas. Het is voldoende om 1 perzik per dag te eten.

Voedingsdeskundigen adviseren zwangere vrouwen om alleen fruit te kopen dat van goede kwaliteit is en geen tekenen van schade of chemicaliën vertoont. Als er enige twijfel bestaat over de afwezigheid van conserveermiddelen op de vrucht, dan verwijder je best de schil van het product.

De samenstelling van de fruitschil bevat de hoogste concentratie vitamines, maar de concentratie van de chemie die zich daar verzamelt is ook hoog, daarom is het het beste om het fruit te schillen om onnodig risico te voorkomen. De enige uitzonderingen zijn die vruchten waar je absoluut zeker van kunt zijn, bijvoorbeeld in je eigen tuin.

Om uw gezondheid en de succesvolle ontwikkeling van de foetus niet in gevaar te brengen, zwangere vrouwen in het eerste trimester van de zwangerschap, raden artsen het eten van bepaalde soorten fruit af.

• Druif - ondanks de lijst met nuttige componenten is het nog steeds een zeer calorierijk product, omdat het een grote hoeveelheid suikers bevat. Zo'n set koolhydraten draagt ​​bij aan een verhoging van de bloedglucosespiegels, evenals aan een snelle gewichtstoename. Het is vermeldenswaard dat artsen het eten van druiven voor vrouwen in het 3e trimester van de zwangerschap niet aanbevelen, ook vanwege het feit dat het bijdraagt ​​​​aan de snelle groei van de foetus.

• Een ananas - deze exotische vrucht bevat in zijn samenstelling veel extractieve componenten van organische zuren en een oplaaddosis ascorbinezuur, daarom is het zeer gevaarlijk bij gebruik in het begin van de zwangerschap. Vooral licht onrijpe vruchten zijn in dit opzicht gevaarlijk. Het feit is dat ananas de contractiliteit van de baarmoederspieren verbetert en daardoor vroege miskramen veroorzaakt die tot 12-13 weken optreden.

• Papaja - meestal worden deze vruchten onrijp verkocht en vormen ze dus een bedreiging voor zwangere vrouwen in de 1e helft van de zwangerschap. Deze tropische vrucht kan ernstige samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaken en een miskraam veroorzaken. Bovendien kan papaja baarmoederbloeding veroorzaken, wat ook een bedreiging vormt voor het leven van het ongeboren kind. Zelfs in de latere zwangerschap kan deze vrucht vroeggeboorte veroorzaken.

• sinaasappel en mandarijn - deze citrusvruchten zijn rijk aan vitamine C, maar hebben daarnaast ook een hoge mate van allergie. Dergelijke producten kunnen niet alleen diathese veroorzaken bij de moeder, maar vormen ook een verhoogde gevoeligheid voor allergenen bij de pasgeboren baby. Bovendien hebben beide vruchten vrij grove plantenvezels die moeilijk te verteren zijn in het maagdarmkanaal en ongemak kunnen veroorzaken in het epigastrische gebied. Daarom raden artsen in het proces van foetale vorming een zwangere vrouw niet aan om dergelijk voedsel te eten, vooral niet van buitenlandse oorsprong.

Voor de vorming van organen en systemen bij een kind, moet een vrouw volledig eten, zodat alle noodzakelijke componenten het lichaam van de foetus binnenkomen, niet in een synthetische vorm, maar van natuurlijke producten - dit is de enige manier om over hun volledige assimilatie te praten . Een belangrijke factor hierbij is de gezondheidstoestand van een vrouw vóór de zwangerschap.

Als er geen allergie was voor bepaalde voedingsmiddelen en een vrouw at bijvoorbeeld 2-3 sinaasappels per dag zonder gevolgen voor haar gezondheid, dan zal ze tijdens de zwangerschap deze hoeveelheid tot redelijke limieten moeten verminderenom in de toekomst geen allergische problemen bij uw kind te veroorzaken. Dit wordt verklaard door de zorg voor het lichaam van de baby, en niet voor de moeder, omdat het kind niet zal kunnen omgaan met zoveel allergenen die via de placenta in zijn bloedbaan komen.

Beperkingen in het gebruik van zoet fruit worden ook verklaard door het feit dat dergelijke producten, met een hoog caloriegehalte, niet alleen het gewicht van de moeder verhogen, maar ook bijdragen aan gewichtstoename bij de foetus. Een bevalling met een grote foetus is altijd een risico voor zowel het leven als de gezondheid van de moeder en haar kind. Normaal gesproken verandert het gewicht van een vrouw tijdens de zwangerschap naar 12-13 kilogram. Als dit cijfer aanzienlijk hoger is dan het gemiddelde, dan hebben we het al over obesitas, wat voor een vrouw heel moeilijk zal zijn om mee om te gaan na de bevalling, wat betekent dat ze een verhoogde belasting van haar hart, lever, nieren en gewrichten zal hebben .

Bijna elke zwangere vrouw krijgt tijdens de zwangerschap te maken met spijsverteringsproblemen. De baarmoeder, die met de dag groter wordt, verplaatst de darmlussen, trekt ze aan en verstoort haar volwaardige werk. Bovendien verandert ook de hormonale achtergrond van het lichaam, wat de spierspanning van niet alleen de baarmoeder, maar ook de darmen verzwakt. De combinatie van deze redenen leidt ertoe dat zwangere vrouwen vaak last hebben van constipatie.

Om de conditie van het spijsverteringsstelsel te verlichten het is noodzakelijk om licht maar voedzaam voedsel te eten en het maagdarmkanaal niet te overladen met onverteerbare vezels. Op basis hiervan zijn plantaardige vezels alleen in bepaalde hoeveelheden nuttig voor zwangere vrouwen, die niet mogen worden overschreden. Alleen in dit geval zullen plantaardige vezels de darmreiniging helpen verbeteren en het werk niet verstoren.

Voedingsdeskundigen adviseren zwangere vrouwen om fruit te eten, ze af te wisselen en eentonigheid te vermijden. Wanneer u fruit neemt, moet u de reactie van uw lichaam volgen en voedingsmiddelen die een negatief effect op het dieet hebben, uitsluiten van het dieet.

Fruit eten is het lekkerst een half uur of een uur voor aanvang van de hoofdmaaltijd. Deze tijd is voldoende om de vrucht in het maagdarmkanaal te laten verteren en te assimileren. Als je fruit eet na het eten, kunnen ze fermentatie in de darmen veroorzaken en de meeste voedingsstoffen waaruit hun samenstelling bestaat, worden niet door het lichaam opgenomen.

Zie de volgende video voor informatie over hoe u goed kunt eten tijdens de zwangerschap.