Fruit voor het ontbijt - de voor- en nadelen van het dieet
Zoals het bekende gezegde luidt, moet het ontbijt, in tegenstelling tot andere maaltijden, alleen worden gegeten. En geen wonder, want de ochtend is het begin van de dag en het ontbijt is de hoofdmaaltijd van de dag. Om uw dag productief te maken, moet u gezond en gezond eten als ontbijt. Een goede optie is dus om fruit te eten als ontbijt. Maar kunnen alle vruchten op een lege maag worden gegeten? Welke voedingsmiddelen mogen niet worden geconsumeerd? U vindt antwoorden op deze vragen in ons artikel.
Kenmerken van gebruik
Vers fruit voor het ontbijt is niet alleen een gezond en lekker begin van de dag, maar ook een geweldige manier om je figuur te behouden of zelfs een paar extra kilo's kwijt te raken. Het feit is dat als fruit het begin van de spijsvertering is (dat wil zeggen, ze worden 30 minuten vóór of een half uur na de hoofdmaaltijd geconsumeerd), dan vindt hun spijsvertering niet in de maag plaats, maar in de dunne darm.
In de praktijk betekent dit dat de vruchten met een vrij hoge snelheid door de maag gaan en de afgifte van de suiker die ze bevatten al in de darmen plaatsvindt. Dergelijke suiker blijft niet achter en blijft niet in uw lichaam hangen, respectievelijk verandert niet in extra ongewenste kilo's.
Welke vruchten te kiezen?
Het is algemeen bekend dat alle vruchten, zonder uitzondering, gunstige eigenschappen hebben. Kunnen ze echter allemaal 's ochtends op een lege maag worden gegeten - laten we het uitzoeken. Er wordt aangenomen dat de beste "ochtendvruchten" citrusvruchten zijn - citroen en sinaasappel.Om deze redenen wordt aanbevolen om citroen toe te voegen aan het eerste glas water in de ochtend. Feit is dat vitamine C in citrusvruchten je zal helpen wakker te worden en ook kracht, kracht en energie zal geven. Appels, mango's of kiwi's zullen ook een uitstekend ontbijt zijn.
Kiwi helpt bijvoorbeeld de stofwisseling in je lichaam op gang te brengen en te versnellen. Appels zullen op hun beurt, vanwege het gehalte aan vezels, pectines en antioxidanten, helpen het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen en gifstoffen en andere schadelijke stoffen te verwijderen. Mango, dat een enorme hoeveelheid nuttige componenten en vitamines bevat, kan het lichaam volledig verzadigen.
De algemene regels voor het eten van vers fruit op een lege maag omvatten het feit dat: Eet alleen seizoensfruit. Zij zijn het die het maximale aantal nuttige componenten bevatten en volledig afwezige kunstmatig gesynthetiseerde additieven die schadelijk zijn voor het menselijk lichaam. Deze vruchten voor het ontbijt kunnen op zichzelf worden gegeten. Ze kunnen ook worden toegevoegd aan pap, muesli, yoghurt of kwark.
Daarnaast kan van een mix van deze vruchten een fruitsalade of smoothie worden bereid. Tegelijkertijd moet je volgens voedingsdeskundigen je ontbijt niet uitsluitend van alleen fruit maken. Het is beter om ze als extra element te gebruiken, anders worden de vruchten snel verteerd en krijg je weer honger.
Voordeel en schade
Het belangrijkste voordeel van het eten van fruit als eerste maaltijd van de dag is dat het vrij caloriearme voedingsmiddelen zijn die een breed scala aan heilzame vitamines en mineralen bevatten. Het is belangrijk op te merken dat de meeste vruchten voor minstens 80% uit water bestaan, zodat ze ons lichaam tot op zekere hoogte kunnen verzadigen met de vloeistof die het nodig heeft.
Ondanks het positieve effect van fruit op het menselijk lichaam, zijn er een aantal contra-indicaties voor het gebruik ervan als de eerste maaltijd van de dag. Eet dus geen zuur fruit als ontbijt voor mensen die last hebben van een hoge zuurgraad van de maag (brandend maagzuur). Bovendien is het de moeite waard om af te zien van het eten van bananen en avocado's op een lege maag voor mensen die ervan dromen om af te vallen. Deze vruchten bevatten vrij veel calorieën en kunnen je figuur schaden.
Peren als eerste maaltijd van de dag kunnen de goede werking van het maag-darmkanaal verstoren (er bestaat kans op constipatie) en druiven bevatten veel suiker. Daarom zal het voor het lichaam vrij moeilijk zijn om het te verteren. Dit kan op zijn beurt een opgeblazen gevoel en winderigheid veroorzaken. Bovendien moet u vers fruit niet vervangen door sappen uit de winkel. Dergelijke dranken bevatten een grote hoeveelheid suiker en chemische toevoegingen. Maar zelf thuis vers geperst sap maken van bestaand fruit is een prima idee.
Zo konden we ervoor zorgen dat fruit een smakelijke en gezonde ontbijtoptie is. Ze moeten echter niet als zelfstandige maaltijd worden gegeten, maar worden toegevoegd aan pap, kwark of om er gezonde smoothies van te maken. Zelfs zulke ideale voedingsmiddelen kunnen echter een verstoring van het spijsverteringsstelsel veroorzaken. Dat is waarom voordat u fruit in uw normale ochtenddieet introduceert, moet u alle contra-indicaties bestuderen of een professionele voedingsdeskundige of arts raadplegen.
De mening van voedingsdeskundigen over de voordelen van fruit voor het ontbijt staat in de volgende video.
