Hoeveel fruit kun je op een dag eten?

Fruit is een bron van sporenelementen, vitamines, antioxidanten, waardevolle voedingsstoffen en bevat glucose. Sommigen geloven dat hoe meer fruit een persoon eet, hoe beter. Alles moet echter redelijk zijn, omdat overmatige consumptie van producten het lichaam kan schaden. Laten we eens kijken hoeveel fruit je per dag moet eten om alleen maar voordelen te krijgen.

Vroeger was de dagelijkse norm voor fruit 10 porties (1 portie - 80 g). Maar in de loop van nieuw onderzoek hebben wetenschappers ontdekt dat Om de gezondheid en de toon te behouden, is het voldoende om 4 porties per dag te consumeren. Bijvoorbeeld 1 portie - 1 banaan, 2 porties - 1 peer, 3 porties - 1 grapefruit, 4 porties - 1 perzik.

Voedingsdeskundigen zeggen dat fruit een geweldig idee is als tussendoortje. Zo kan een standaard thee met een broodje worden vervangen door een appel en kan een sinaasappel worden gegeten in plaats van chips. Gebakken appels zijn een geweldige optie. Het belangrijkste is om ze op de juiste manier te koken en er zo min mogelijk suiker in te doen (of het is beter om het helemaal te weigeren). Om in de winter de nodige vitamines en micro-elementen binnen te krijgen, kun je fruit tijdens het rijpingsseizoen invriezen (bevroren behouden ze nuttige stoffen).

Velen vermoeden niet dat fruit hart- en vaatziekten en kankergezwellen voorkomt, het geheugen verbetert, geneeskrachtige eigenschappen heeft en over het algemeen een gunstig effect heeft op het menselijk lichaam. Fruitschaal verbetert de stemming, helpt bij het omgaan met spanning, nervositeit.Verrassend genoeg kun je van een depressie afkomen met een banaan of een appel.

Wetenschappers hebben een lijst samengesteld met de 5 meest bruikbare opties:

• Appel (je hoeft de schil niet te pellen, het bevat veel nuttige stoffen);
• banaan (bevat het eiwit tryptofaan, dat in het lichaam wordt verwerkt tot serotonine - het hormoon van geluk en vreugde);
• oranje (versnelt de stofwisseling);
• druif (verhoogt de immuniteit);
• Peer (verbetert de werking van het hart en het maagdarmkanaal).

Vers fruit is goed voor de menselijke gezondheid, maar je moet je er niet mee laten meeslepen (3-4 stuks per dag is genoeg). Overdosering kan leiden tot diarree, brandend maagzuur en allergieën voor bepaalde voedingsmiddelen. Het eten van voedsel met veel fructose in overmatige hoeveelheden gaat gepaard met het verschijnen van overgewicht. Hoge bloedglucose kan leiden tot diabetes.

Het is de moeite waard om te weten dat alle vruchten in 2 groepen kunnen worden verdeeld: suikerarm en suikerarm. Zo bevatten avocado's en watermeloen weinig suiker. Een grote hoeveelheid suiker bevat dadels, bananen, druiven. Voedingsmiddelen met een hoog fructose- en glucosegehalte moeten zorgvuldig worden geconsumeerd, in kleine porties.

Fruit geeft een persoon een gevoel van verzadiging, maar in de winkel gekochte sappen verhogen daarentegen de eetlust. Ook is er door dergelijke producten in het bloed een scherpe sprong in suiker. Houd je van natuurlijke versgeperste vruchtensappen, dan kun je deze beter verdunnen met water. Voedingsdeskundigen zeggen dat smoothies met seizoensfruit veel nuttiger zijn (hoewel je je er ook niet mee moet laten meeslepen).

Hier zijn een paar eenvoudige regels waarmee u uw dieet correct kunt samenstellen.

1. Zoete vruchten kun je het beste 's ochtends eten (zodat ze beter in het lichaam worden opgenomen).
2. Het drinken van vers geperste sappen kost niet meer dan 1 glas per dag.
3. Fruit met een hoog suikergehalte moet in kleine porties worden gegeten (u kunt bijvoorbeeld een handvol druiven als tussendoortje nemen).

We kunnen dus concluderen dat vers fruit buitengewoon gunstig is voor de menselijke gezondheid. Ze moeten echter met mate worden geconsumeerd en overeten vermijden.

In de volgende video leer je meer over hoeveel fruit je per dag moet eten.