Lijst van fruit dat rijk is aan vezels

Vezels zijn een onmisbaar onderdeel van voeding dat bijdraagt ​​aan de normale werking van de darmen. Iedereen zou het belang van deze voedingsvezels moeten begrijpen en vezelrijke voedingsmiddelen in hun dagelijkse voeding moeten opnemen. Deze omvatten bepaalde vruchten, die niet alleen bijdragen aan het verwijderen van giftige stoffen uit het lichaam, maar ook helpen om gewicht te verminderen.

Vezel is een bestanddeel van voedsel dat afbreekt om glucose te vormen, wat nodig is om de basis van weefselcellen te creëren. Het menselijk lichaam maakt deze voedingsvezels niet zelf aan, daarom is het gedwongen deze via de voeding binnen te krijgen. In dit geval moet voedsel tot een speciale groep koolhydraten behoren die de maag niet kan verteren. Cellulose kan grove of zachte vezels hebben. Grove voedselcomponenten bestaan ​​voornamelijk uit cellulose, terwijl zachte voedselcomponenten bestaan ​​uit hars, pectines en cellulose. Op deze manier, zachte vezels kunnen volledig oplossen in maagsap.

Het menselijk lichaam kan voedingsvezels niet volledig opnemen, hun grove structuur zorgt ervoor dat producten lang in de maag blijven, waardoor het een vol gevoel krijgt. Dankzij hen eet een persoon minder, wat een gunstig effect op zijn gewicht heeft. Vezels kunnen constipatie helpen verlichten. Het helpt het lichaam vrij te maken van kankerverwekkende stoffen, die in grote hoeveelheden bedwelming kunnen veroorzaken.

Grove vezels, die zich in het maagdarmkanaal bevinden, vervullen vele nuttige functies.Ze stellen u in staat om het glucosegehalte in het bloed te stabiliseren, slechte cholesterol te verwijderen en het gewicht van een persoon aan te passen. Vanuit energieoogpunt is dergelijk voedsel niet gunstig voor het lichaam, maar het stelt je in staat om het werk van alle organen te stabiliseren.

Grove vezels zijn essentieel voor de natuurlijke regulering van de glucosespiegels in het lichaam. Maar neem geleidelijk dergelijke voedingsmiddelen op in uw dieet om het lichaam de tijd te geven om aan dergelijk voedsel te wennen. Abrupt overschakelen op de juiste voeding kan bijdragen aan maagproblemen.

Warmtebehandeling verhoogt het structurele uiterlijk van de vezels, zodat hun nuttige eigenschappen worden verminderd. Om het lichaam volledig te verzadigen, moet je vers fruit eten. Zwangere vrouwen moeten ze in grote hoeveelheden consumeren om constipatie te voorkomen. Maar de hoeveelheid vezelrijk fruit mag niet meer bedragen dan 25% van al het geconsumeerde voedsel, anders kan een opgeblazen gevoel worden veroorzaakt.

Vanuit voedingsoogpunt heeft vezels grote voordelen, omdat het het overgewicht aanzienlijk beïnvloedt. Deze voedingsvezels hebben namelijk geen energiewaarde en voegen dus geen kilogram toe. Hun aanwezigheid speelt een belangrijke rol in het dieet van een persoon die aan het afvallen is, omdat ze het lichaam reinigen en het gewicht normaliseren.

De meeste diëten zijn gebaseerd op de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels.Onoplosbare grove vezels worden in veel fruit aangetroffen, die, wanneer ze worden ingenomen, stilstaande vloeistof absorberen en een persoon ontdoen van gifstoffen en gifstoffen. Naast voedingsvoordelen, vezels zijn essentieel om constipatie te voorkomen. Door zijn absorberende eigenschappen verdunt en vergroot het de ontlasting, waardoor het gemakkelijker kan worden uitgescheiden.

De aanwezigheid van vezels in voedsel is belangrijk voor het volledig functioneren van het hele organisme. Met zijn tekort kunnen zich ziekten van het maagdarmkanaal en de nieren ontwikkelen, dus u moet voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsvezels aan uw dieet toevoegen. Het is de moeite waard om vertrouwd te raken met de lijst met fruit met een grote hoeveelheid vezels.

• Avocado. Deze vrucht is rijk aan vitamine C, E, K, B6 en B9. 100 g fruit bevat ongeveer 6,5 g voedingsvezels, afhankelijk van de variëteit en kleur van de schil. Grote lichtgroene vruchten zijn meer verzadigd met vezels dan kleine donkergroene vruchten. Bovendien zijn avocado's nuttig in verzadigde vetten, die het cholesterolgehalte in het bloed kunnen verlagen.
• Aziatische peer. Er zijn 3,5 g vezels per 100 g product. Deze vruchten zijn rijk aan vitamine K en C en bevatten ook kalium- en omega-6-vetzuren, waardoor ze een gunstig effect hebben op de hersenactiviteit.

• Kokosnoot heeft een lage glycemische index en bevat 9 g vezels per 100 g fruit. Het is rijk aan mangaan, selenium en vitamine B9.Met behulp van kokos verklein je de kans op hart- en vaatziekten en verwijder je slechte cholesterol uit het lichaam.
• vijgen vers bevat 3 g voedingsvezels en gedroogd - bijna 10 g Bovendien is de vrucht nuttig vanwege kalium, mangaan, koper, pantotheenzuur en vitamine B6. Vijgen kunnen botten en bloedvaten versterken en de nieren, maag en darmen reinigen van gifstoffen en gifstoffen.

• Appel. Er zijn 2,5 g grove vezels per 100 g product. Met deze vruchten kun je het lichaam ontdoen van giftige stoffen en ook helpen ze de vorming van darmkanker te voorkomen. Appels kunnen het hongergevoel langdurig doven, wat vooral belangrijk is bij het volgen van een dieet.
• Datum fruit. Een glas fruit bevat ongeveer 46% vezels. Ze helpen het niveau van glucose en cholesterol in het bloed te normaliseren en stabiliseren ook het werk van het maagdarmkanaal. Dadels kunnen rauw of als dessert gegeten worden.

• Kiwi. 100 g bevat 3 g voedingsvezels, 9 g suikers en 0,3 g meervoudig onverzadigde vetten. Met de vrucht kun je het immuunsysteem versterken, de aanmaak van collageen stimuleren en ook de spijsvertering verbeteren.
• Banaan. Deze vrucht is rijk aan vitamine B6 en C. De gemiddelde vrucht bevat ongeveer 3 gram vezels, die de conditie van de dikke darm kunnen verbeteren en honger kunnen onderdrukken. Onrijpe bananen bevatten resistent zetmeel en pectine, die de bloedsuikerspiegel verlagen en een positief effect hebben op de gezondheid van het hart.

• Oranje bevat 2,3 g vezels per 100 g fruit. Hiermee kunt u de werking van het maagdarmkanaal en de darmmicroflora verbeteren. Sinaasappels helpen de immuniteit te verhogen en cholesterolplaques te elimineren.
• Dadelpruim. Eén vrucht bevat ongeveer 6 g voedingsvezels.Het onderdrukt het hongergevoel vanwege de pectine die erin zit, die de bloedsuikerspiegel regelt.

Ondanks het hoge vezelgehalte, mogen sommige vruchten niet tijdens het dieet worden geconsumeerd. Vaak hebben ze een overschatte glycemische index en bevatten ze veel suikers, wat het gewicht negatief beïnvloedt. Daarom is het belangrijk om voor het samenstellen van een dieetmenu de verhouding van BJU, het caloriegehalte en de hoeveelheid voedingsvezels te bestuderen.

vezelrijk fruit calorietabel

Aangezien fruit naast voedingsvezels koolhydraten bevat, moet hun consumptie zorgvuldig worden gecontroleerd. Bij het samenstellen van een dieet is het belangrijk om rekening te houden met de hoeveelheid koolhydraten in alle voedingsmiddelen, omdat een overmatige hoeveelheid niet alleen zal leiden tot gewichtstoename, maar ook tot spijsverteringsproblemen.

Gebrek aan vezels kan leiden tot algemene intoxicatie van het lichaam. Bovendien kunnen ziekten van het maagdarmkanaal, nierfalen, aambeien, constipatie en zelfs diabetes ontstaan.

Vezels zijn een onmisbaar onderdeel van voedsel, maar in sommige gevallen is het de moeite waard om de inname ervan te verminderen, bijvoorbeeld bij individuele intolerantie of chronische diarree. Om te profiteren van voedingsvezels, u moet een arts raadplegen en het juiste menu maken.

In sommige gevallen kan een hoge vezelinname leiden tot negatieve gevolgen, waardoor niet alle mensen fruit kunnen toevoegen.In de aanwezigheid van een maagzweer of gastritis moet het gebruik ervan bijvoorbeeld worden geminimaliseerd. Om gewicht te verminderen tijdens het volgen van een fruitdieet, moet u een menu zo maken dat het gehalte aan voedingsvezels daarin niet hoger is dan 26 g Tegelijkertijd is het raadzaam om fruit te eten tijdens snacks en deze te vervangen door schadelijk voedsel.

Grove voedingsvezels zijn belangrijk voor de normale werking van de darmen, dus ze moeten worden opgenomen in de dagelijkse voeding van elke persoon. De bacteriën die in dergelijke producten worden aangetroffen, dragen bij aan de opname van vitamines en sporenelementen en verwijderen ook giftige stoffen uit het lichaam.

Video over de ongelooflijke voordelen van plantaardige vezels en de eigenschappen ervan, zie hieronder.