Welke vruchten bevatten calcium?

Een van de belangrijkste sporenelementen voor het lichaam is calcium. Hij neemt actief deel aan de vorming van het skelet. Veel mensen weten dat er veel in zuivelproducten zit, maar wat als een persoon intolerantie heeft, waar moet je in dit geval naar een element zoeken?

Het is al lang bewezen dat de kwaliteit van tanden, nagels en botten afhangt van de hoeveelheid calcium in het lichaam. Het regelt de werking van het systeem, helpt een persoon sterk en veerkrachtig te zijn. Zonder vitamine D wordt het sporenelement slecht opgenomen, omdat hij het is die het naar de noodzakelijke plaatsen in het lichaam leidt.

Mensen met een tekort aan calcium hebben last van broze botten. Dientengevolge zijn frequente fracturen moeilijk en duurt het lang om te genezen. Het kind zal niet groeien tenzij er voldoende voeding wordt gegeven. Het is niet nodig om medicijnen te kopen, het is voldoende om voedingsmiddelen te gebruiken die rijk zijn aan calcium.

Vreemd genoeg, maar ook in fruit vind je een spoorelement bovenaan de lijst met bessen. Het is wenselijk om ze vers te gebruiken, je kunt ze toevoegen aan yoghurt of pap. Er worden zeer smakelijke en gezonde smoothies verkregen.

Een enorme hoeveelheid van het sporenelement wordt gevonden in de moerbeiboom, hoewel het niet zo eenvoudig is om het te krijgen. Deze boom groeit alleen in het zuiden van het land. Het is nuttig om bessen in voedsel te introduceren:

• açai;
• goji;
• zwarte bes;
• braambes.

Specifiek gesproken over calcium in fruit, appels zijn rijk aan calcium, je vindt het in bananen, avocado's, sinaasappels, grapefruits en zelfs granaatappels. In de producttabel staan ​​ook amandelen en dadels, die er in grote hoeveelheden mee zijn begiftigd.

Wat groenten betreft, ze kunnen niet alleen rauw worden geconsumeerd, maar ook gebakken op een vuur, gebakken. Het sporenelement wordt niet vernietigd door warmtebehandeling. Een uitstekende optie zou een lichte groentesoep zijn, het voegt geen extra kilo's toe, maar is tegelijkertijd erg nuttig voor het lichaam.

Veel calcium in pastinaak, spruitjes en bleekselderij. Eet zeker bonen en spinazie. Hoe vreemd het ook klinkt, maar knoflook en gember bevatten deze indicator ook.

Yoghurt is een heerlijke en lichte lekkernij die heel gezond is. Het moet al worden geconsumeerd omdat het het element bevat dat nodig is voor het lichaam. Er zit genoeg van in sardines, hoewel niet veel mensen van vis houden, moet het in het dieet aanwezig zijn.

Je kunt onder andere calcium in het lichaam aanvullen als je kazen, harde tarwe, eieren en hazelnoten eet. Kaviaar is een favoriet, feestelijk gerecht van veel Russen, dat net zo rijk is aan dit element als het vlees van sommige vissoorten: koolvis en baars.

Ondanks het feit dat het sporenelement zeer noodzakelijk is voor een persoon, kan het overmatig gebruik ervan tot problemen leiden. Er is een gebruiksnorm, die door wetenschappers is ontwikkeld door middel van wetenschappelijk onderzoek.

Van één jaar tot drie jaar mag de hoeveelheid calcium niet hoger zijn dan 500 mg per dag. Van vier tot acht jaar neemt de dosis toe tot 800 mg. Van acht tot negen - per dag is de hoeveelheid calcium 1300 mg.Voor kinderen is dit het maximum dat nodig is voor een normale ontwikkeling van het skelet. Verder wordt de norm tot de leeftijd van vijftien jaar verlaagd tot 1000 mg. Oudere mensen hebben 1200 mg per dag nodig om hun botten gezond te houden.

Zie hieronder voor details.