Grapefruitdieet: menu voor elke dag en resultaten voor gewichtsverlies

Het grapefruitdieet wint, net als andere gewichtsverliesmethoden met citrusvruchten, aan populariteit in de realiteit van de moderne wereld. Fruit is een symbool geworden van opgewektheid en een goed humeur door de aanwezigheid van actieve stoffen die een gunstig effect hebben op het zenuwstelsel en de spijsvertering. Grapefruit onderscheidt zich van andere citrusvruchten door de aanwezigheid van kininezuur, dat het acute hongergevoel afstompt. Afvallen met rode pulp wordt veel gemakkelijker, zoals blijkt uit de resultaten. Met de juiste naleving van de regels van het menu voor elke dag, kunt u uw eigen menu maken.

De gunstige eigenschappen van grapefruit liggen in de unieke chemische structuur, waardoor citrus zowel als preventieve maatregel als bij de behandeling van verschillende pathologische processen kan worden gebruikt.

Er zijn verschillende positieve eigenschappen van het product.

• Verbetering van de werking van het maagdarmkanaal. Plantaardige vezels verhogen de tonus van de gladde spieren van de darm, verbetert de peristaltiek. Voedingsvezels dragen bij aan de volledige verwijdering van gifstoffen en onverteerde voedselresten uit het lichaam. Vanwege het hoge gehalte aan organische zuren, wordt citrus aanbevolen om regelmatig te worden geconsumeerd door mensen met een lage zuurgraad van maagsap.

• Grapefruit bevordert gewichtsverlies. Ondanks de verbetering van de voedselvertering, verschijnt het hongergevoel na 2-3 uur, in tegenstelling tot andere citrusvruchten. De reden is de grote hoeveelheid niacine, kininezuur en glycosiden.Chemische elementen komen vooral voor in de film die de grapefruitschijfjes scheidt, en geven de vrucht een bittere nasmaak. Werkzame stoffen verdoven de receptoren in de maag, wat valse signalen naar de hersenen veroorzaakt over het begin van een verzadigingsgevoel.
• Diuretisch effect. Met het gebruik van citrusvruchtensap of pulp in het lichaam wordt het werk van de nieren verbeterd. Als gevolg hiervan begint een intensieve verwijdering van overtollig vocht uit de intercellulaire ruimte. Als je in de eerste dagen van het grapefruitdieet 2 kg overtollig gewicht hebt weten te verliezen, mag je niet voortijdig juichen, omdat zo'n snel gewichtsverlies te wijten is aan het verwijderen van water en voedselverspilling.

• Met citrusvruchtensap kunt u glykemische controle bereiken. Actieve kruideningrediënten helpen de plasmaconcentratie van suiker in het bloed te verlagen, verhogen de gevoeligheid van weefsels voor glucose. Als gevolg hiervan wordt de synthese van glycogeen in de lever, een belangrijk onderdeel voor de vorming van vetafzettingen, verminderd. Glucose is nodig voor de vorming ervan.
• Hoog gehalte aan ascorbinezuur. Eén grapefruit bevat 45 mg vitamine C, dat is 50% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Het sporenelement helpt niet alleen het immuunsysteem te versterken, maar is ook een natuurlijke antioxidant. Ascorbinezuur creëert complexen met vrije radicalen, waardoor het verouderingsproces in het lichaam wordt vertraagd. Vitamine C verhoogt de weefselweerstand tegen bacteriële, schimmel- en virale infecties.

• De pulp van het product is rijk aan pectine. Deze stof helpt bij het reguleren van het niveau van overtollig cholesterol en lipoproteïnen met lage dichtheid in het bloedplasma. Als gevolg hiervan wordt het risico op het ontwikkelen van cholesterolplaques verminderd, worden atherosclerotische veranderingen in het vasculaire endotheel gestopt.
• Strijd tegen kankercellen. Lycopeen, waarvan een grote hoeveelheid in de pulp wordt aangetroffen, voorkomt de ontwikkeling van kwaadaardige neoplasmata. Bij regelmatig gebruik van grapefruit neemt de kans op het ontwikkelen van tumoren af.
• Neuromodulator. Citrus heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel en helpt de psycho-emotionele controle te verbeteren. Bij gebruik van vers geperst sap 's nachts, verbetert de slaapkwaliteit, neemt de tonus van het zenuwweefsel af.

Er zijn verschillende contra-indicaties waarbij een dieettherapie met citrusvruchten onmogelijk is:

• verhoogde gevoeligheid van weefsels voor de vrucht;
• orale anticonceptiva gebruiken;
• ziekten van het spijsverteringsstelsel, zoals ulceratieve-erosieve laesies van het spijsverteringskanaal, verhoogde zuurgraad van maagsap, gastritis, cholangitis en cholecystitis;
• zwangerschap, borstvoedingsperiode;

• ernstige leverbeschadiging;
• nierfalen;
• drugs therapie;
• lichtgevoeligheid.

Voordat u met een dieet begint, is het raadzaam om uw arts te raadplegen en een medisch onderzoek te ondergaan om bijkomende ziekten te identificeren. Het is de moeite waard om pas met afvallen te beginnen na een volledig herstel.

De methode om af te vallen op grapefruits is gebaseerd op hun actieve enzymen. Wanneer ze in het bloed worden vrijgegeven, bereiken chemicaliën snel de lever, waar ze de vorming van vetweefsel stoppen. De actieve bestanddelen van citrus verhogen de gevoeligheid van spierweefsel voor glucose, verhogen de neuromusculaire prikkelbaarheid en dwingen een persoon om meer te bewegen.Tegelijkertijd verminderen glycosiden en kininezuur de eetlust, waardoor u de voedselinname gedurende de dag kunt beperken zonder de spijsverteringsorganen te beschadigen.

Energiekosten worden gecompenseerd door de afbraak van interne vetreserves. Dankzij zo'n krachtige actie verliest het lichaam in 7 dagen tot 3-5 kg ​​overtollig gewicht. Voor maximale effectiviteit moet dieettherapie worden aangevuld met verschillende fysieke oefeningen.

Als tussendoortje kunt u magere zuivelproducten, fruit, groenten of natuurlijke yoghurt gebruiken. In omstandigheden met beperkte voeding is het belangrijk om volgens bepaalde principes te handelen.

• Gebruik de minimale hoeveelheid zout en kruiden in het dieet. Bij het bereiden van verschillende gerechten zijn alleen zelfgemaakte sauzen toegestaan.
• Eet fractioneel 5-6 keer per dag met pauzes van 2-3 uur. In dit geval moet het avondeten voor 19.00 uur klaar zijn.
• Tijdens het dieet is het belangrijk om het drinkregime in acht te nemen om een ​​normale water- en elektrolytenbalans te behouden. Het wordt aanbevolen om tot 1,5-2 liter niet-koolzuurhoudend mineraalwater, groene thee of kruidenafkooksels per dag te drinken. In dit geval wordt het niet aanbevolen om de vloeistof tijdens het eten in te nemen. Het is noodzakelijk om 30 minuten voor een maaltijd of 45 minuten na de maaltijd te drinken.

• Het is noodzakelijk om vette vissoorten van het dieet uit te sluiten, mager rundvlees of kip te eten. In dit geval is het noodzakelijk om het vet af te snijden en de huid van de vogel te verwijderen.
• Het is toegestaan ​​​​om alleen vers geperste sappen te gebruiken die zijn verdund met water 1: 1. U hoeft geen suiker toe te voegen.
• Kies grapefruits met vruchtvlees en een roze schil. Deze vruchten zijn rijk aan vitamine A.Het wordt aanbevolen om zwaar fruit van gemiddelde grootte te kiezen.

De volgende voedingsmiddelen moeten worden uitgesloten van het dieet:

• bananen;
• pinda;
• zetmeelrijke groenten;
• meel en zoetwaren;
• granen op basis van melk;
• Zwarte thee.

Het wordt aanbevolen om suiker te vervangen door boekweit- of lindehoning.

Er zijn verschillende opties voor een dieet met grapefruit. Volgens voedingsdeskundigen is citrusvetverbrander elke dag schadelijk voor langdurig gebruik. Daarom is de meest populaire methode om gewicht te verliezen het 3-daagse grapefruitdieet. Binnen 72 uur krijgt het lichaam een ​​minimale hoeveelheid calorieën binnen. Tegelijkertijd neemt de bloeddruk niet af, het gewicht daalt met 2-4 kg.

Menu voor de eerste dag:

1. Na het slapen - 1 grapefruit, thee zonder zoetstoffen, gekookt kippenei met 50 g mager vlees;
2. lunchpauze - groentesalade, groene thee met honing, ½ bittere citrus;
3. diner - een halve grapefruit met magere wrongelmassa.

Dieet van de tweede dag:

1. ochtendmaaltijd - grapefruitsap, 2 hardgekookte kippeneieren;
2. diner - 50 g harde kaas en een halve grapefruit.
3. avondsnack - ½ citrus, gebakken vis met groenten, een sneetje volkorenbrood.

Menu van de derde dag:

1. ontbijt - havermout, fruitsalade met een halve grapefruit, gekruid met natuurlijke yoghurt;
2. lunch maaltijd - ½ citrus, kippenbouillon, groene bladsalade;
3. diner - gekookt rundvlees, groentesalade en natuurlijk grapefruitsap.

Binnen 5 dagen moet voor elke maaltijd 1 grapefruit zijn. Tijdens deze periode neemt de zuurgraad van maagsap enorm toe, dus het is belangrijk om de algemene toestand van het lichaam te controleren.Met de ontwikkeling van bijwerkingen (pijn in de overbuikheid, brandend maagzuur), is het nodig om het dieet te stoppen. Tijdens de periode van gewichtsverlies moet grapefruitsap 1: 3 worden verdund. Het is absoluut noodzakelijk om 1 eetlepel aan salades toe te voegen. ik. olijfolie.

In tegenstelling tot korte diëten op grapefruits, is afvallen binnen een maand gemakkelijker te verdragen. Volg gedurende 4 weken het volgende dieetplan:

• voor het ontbijt kun je grapefruit eten met 120 g magere kwark, het is toegestaan ​​om de ochtendmaaltijd aan te vullen met een hardgekookt kippenei;
• tijdens de lunch zijn verse of gekookte groenten toegestaan, 200 g van een vleesgerecht;
• voor het avondeten moet je een salade van groenten of fruit bereiden, een kippenei koken.

Het dieetmenu kan zelfstandig worden samengesteld met behulp van de volgende toegestane voedingsmiddelen, vers of gekookt:

• gevogelte zonder vel, mager rundvlees;
• uien, spinazie, gekookte maïs, verse bladgroenten, broccoli, paprika en kool;
• gedroogde vruchten en noten, met uitzondering van pinda's, maar niet meer dan 30 g per dag;
• magere visfilet;
• olijfolie;
• fruit, behalve druiven en bananen;
• natuurlijke zoetstoffen zoals vruchtensiropen, honing;
• magere zuivelproducten;
• mineraalwater, espresso, kruidenthee, groene thee.

Het is ten strengste verboden om te eten:

• aardappel;
• peulvrucht planten;
• gerookt, gefrituurd, vet, gekruid, gebeitst voedsel;
• worst;
• suikerbakkerswaren, koolzuurhoudende en zoete dranken;
• granen granen;
• selderij;
• Zwarte thee.

Binnen een maand moet fysieke training worden vervangen door wandelen, omdat het lichaam dan weinig calorieën binnenkrijgt.

De combinatie van citrus met eiwitrijk voedsel maakt het niet alleen mogelijk om gewicht te verliezen, maar helpt ook, bij correct gebruik en lichaamsbeweging, om de spiermassa te vergroten. Tegelijkertijd krijgt het lichaam voldoende sporenelementen, mineralen en vitamines binnen.

Er zijn verschillende opties voor eiwit-citrus diëten. Ze kunnen als monodieet worden gebruikt of wekelijks als vastendag worden gebruikt.

De eigenaardigheid van deze techniek, samen met andere dieetcursussen op basis van citrusvruchten, stelt u in staat om de interne reserves van het lichaam aan te vullen met dierlijke eiwitten en vitamines. Met grapefruit kunt u de holte van de maag verkleinen en de hoeveelheid geconsumeerd voedsel verminderen.Eieren, rijk aan eiwitten, helpen bij het opbouwen van spiermassa. Het verlies van overgewicht is 3-3,5 kg.

Voedingsdeskundigen raden aan om niet alleen kippeneieren te gebruiken, maar ook kwartelproducten. Deze afwisseling zal het dieet diversifiëren en de stroom van verschillende voedingsstoffen naar het bloed verzekeren. Deze actie is te wijten aan het verschil in de chemische structuur van de eieren van twee vogels. Tegelijkertijd kan 1 kippenei worden vervangen door 3-4 kwarteleitjes, afhankelijk van de cultuur, het gewicht en de grootte.

Om gewicht te verliezen en het lichaam van gifstoffen te reinigen, moet u de basisregels van het grapefruitdieet volgen. U kunt zelf een menu maken, of u kunt het volgende voorbeeld gebruiken:

• ontbijt - ongezoete thee, zachtgekookt kippenei, 70 g kaas, 100 g vetvrije kwark, grapefruit;
• lunchpauze - groenten in de vorm van een salade, in verse of gekookte vorm, 200 g magere vleesvoeding, rozenbottelbouillon;
• avondmaal - fruitsalade met grapefruit en hardgekookt kippenei;
• snacks - 30 g noten of gedroogd fruit, grapefruit of ander fruit dan bananen.

Het dieet bevat niet meer dan 800 kcal, dus een dergelijk monodieet mag slechts 2-3 dagen en niet meer dan 1 keer in 3-4 maanden worden uitgevoerd.

Deze methode van afvallen is het meest effectief als vastendag. Als u het als een compleet dieet gebruikt, moet u dit regime niet langer dan vier dagen volgen. Dankzij vetvrije kefir is het dieet verrijkt met calcium en blijft het caloriearm door grapefruits.

Water en kruidenthee kun je onbeperkt drinken. Met deze techniek kun je 3-4 kg afvallen.

Het grapefruitdieet behoort tot de groep van strikte methoden voor gewichtsverlies met strenge dieetbeperkingen. Daarom is het nodig om geleidelijk over 1-2 weken uit te gaan. In de eerste 2 dagen na een wekelijks dieet moeten groente- en vleesbouillon aan het dieet worden toegevoegd, op de 5e dag is het mogelijk om peulvruchten en granen in melk te consumeren. Het lichaam zal minder stress ervaren als gekookte eieren en grapefruit 4-5 dagen in de voeding aanwezig zijn. Na het einde van het dieet mag u geen gerookt, gefrituurd en vet voedsel eten.

Het grapefruitdieet veroorzaakt een aantal controverses: sommige mensen beschouwen het volgen van deze techniek als onevenwichtig en hongerig, anderen merken op dat ze vitamines binnenkrijgen en overtollige kilo's snel kwijtraken. Gemiddeld breekt het lichaam met behulp van grapefruits tot 0,8-1 kg lichaamsvet per dag af. Het is belangrijk om te onthouden dat de hoeveelheid verloren gewicht afhangt van de individuele kenmerken van het lichaam, het aanvankelijke lichaamsgewicht, de leeftijd en de algehele stofwisseling. Voedingsdeskundigen raden eens in de 4-5 maanden een citrusdieet aan.

Het citrusdieet krijgt positieve recensies op internet. Voor degenen die de bittere smaak niet kunnen verdragen, wordt aanbevolen om de film van de plakjes te verwijderen. In dit geval hoef je de grapefruit niet te vervangen door een andere citrus. Maar tegelijkertijd merken mensen op dat de effectiviteit van het dieet dramatisch daalt. Voedingsdeskundigen hebben een lijst met aanbevelingen voor een goed dieet samengesteld:

• na het dieet moet u een uitgebalanceerd en gezond dieet volgen, omdat het verloren gewicht snel kan terugkeren;
• in omstandigheden met beperkte voeding, om de afbraak van lichaamsvet te versnellen, moet u dagelijks lichte of matige fysieke oefeningen doen, wandelen in de frisse lucht;
• 2-3 stukjes donkere pure chocolade kunnen aan het dieet worden toegevoegd, wat de afbraak van vetweefsel verhoogt;
• als u een dieet volgt en het om de een of andere reden onmogelijk is om vastendagen door te brengen, moet u na het ontwaken een glas grapefruitsap drinken - binnen 2 weken zal het gewicht met 3 kg afnemen.
• u moet de dagelijkse inname van grapefruits niet verhogen, omdat misbruik van citrusvruchten kan leiden tot huiduitslag;

Zie de onderstaande video voor informatie over hoe u kunt afvallen met het grapefruitdieet.