Dieet op kefir en appels: functies en menu

Het dieet op kefir en appels behoort tot de groep van de meest effectieve methoden voor gewichtsverlies. Tijdens de periode van naleving van de cursus wordt niet alleen het overtollige gewicht verminderd, maar wordt ook het lichaam gereinigd. Dieettherapie heeft zijn eigen kenmerken en is vrij streng.

Om het maximale effect uit de voorgestelde methode te halen het is voldoende om zich aan de volgende basisregels te houden.

• Drink elke dag tot 1,5 liter gefermenteerde melkproducten. Met een dergelijk volume van de drank kan een volwassene gedurende de dag geen ongemak en acute honger ervaren. Maar als een dergelijke hoeveelheid niet geschikt is om af te vallen, moet u de hoeveelheid zelf aanpassen. Bovendien is tijdens de dieetperiode het gebruik van 4-6 grote appels toegestaan.

• Tijdens het dieet is het noodzakelijk om het drinkregime in acht te nemen. Het is vereist om tot 1,5-2 liter vloeistof in warme vorm per dag in te nemen. Het is toegestaan ​​om niet alleen mineraal niet-koolzuurhoudend water te gebruiken, maar ook de inname van groene thee, koffie op basis van natuurlijke granen en kruideninfusies.Drankjes normaliseren de water- en elektrolytenbalans in het lichaam, versnellen de opname van voedingsstoffen en verbeteren het verteringsproces. Koffie mag alleen 's ochtends worden gebruikt zonder toevoeging van melk en suiker.
• Het wordt aanbevolen om elke 2-3 uur voedsel in kleine porties te eten. Met een fractioneel dieet kunt u metabolische processen versnellen. Als het hongergevoel nog steeds aanwezig is, drink dan groene thee met 1 tl. honing.
• Op appel-kefirvoeding is het gebruik van alcoholische dranken ten strengste verboden.
• Als een persoon verhoogde gasvorming in de darmen, winderigheid en frequent opgeblazen gevoel heeft, mag hij appels niet combineren met een melkdrank. Tussen de maaltijden moeten ongeveer 45 minuten verstrijken.

• Fruitvruchten, vanwege het hoge gehalte aan organische zuren, verhogen de eetlust, omdat wanneer ze de maag binnenkomen, ze het slijmvlies van het orgel beginnen te irriteren. Hierdoor neemt de kans op terugval en bijwerkingen toe. Om negatieve gevolgen te voorkomen, wordt aanbevolen om voor het eten een glas warm water te drinken of een mok groene thee te drinken.
• Voor het volgen van de dieetcursus mag de voorbereiding niet worden verwaarloosd. Onder stress is er een schending van de processen van het algemene metabolisme, het werk van het centrale zenuwstelsel en het spijsverteringskanaal. De functionele activiteit van de lever, urinewegen en pancreas verslechtert. Het lichaam moet zich dus aanpassen.
• Tijdens een dieet heeft het lichaam rust nodig. Je moet voldoende slapen en uiterlijk om 23.00 uur naar bed gaan.

Als u de afslanktechniek volgt, mag u het lichaam niet blootstellen aan fysieke overbelasting. Een uitgeput lichaam kan zware lasten van buitenaf niet aan.Er moet een zachte training worden uitgevoerd, inclusief lichte en matige fysieke activiteit.

Een 3-daags kefir-appeldieet is geschikt voor bijna alle mensen die in korte tijd willen afvallen. Voedsel tijdens de afslanktechniek stelt u in staat om de interne calciumreserves aan te vullen. Met de chemische component kunt u de botstructuur van het bewegingsapparaat, haar en nagelplaten versterken. Bij vrouwen is de kans op spruw verminderd. De resultaten van afvallen op een gefermenteerd melkproduct en fruitvruchten zijn afhankelijk van de duur van het dieet en de individuele kenmerken van de persoon.

Het dieet heeft de volgende voordelen:

• actieve plantcomponenten verhogen de elasticiteit van het vasculaire endotheel;
• het verlagen van hoge bloeddruk;
• de zuurgraad van maagsap neemt toe;
• de glucoseconcentratie in het bloedplasma is genormaliseerd;
• het aantal nuttige micro-organismen in het darmkanaal neemt toe;
• verbetert de weefselregeneratie;
• de toevoer van calcium wordt aangevuld;
• het immuunsysteem wordt versterkt;
• verhoogt de dichtheid van de botstructuur;
• vermindert de kans op het ontwikkelen van ziekten van het bewegingsapparaat.

Het is mogelijk om effectief gewichtsverlies te verkrijgen met een goede voorbereiding op de dieetcursus en met de naleving van de regels voor het verlaten van het dieet.Een week voordat maatregelen worden genomen om overtollig lichaamsgewicht te verminderen, wordt aanbevolen om vet vlees, junkfood en slechte gewoonten te verlaten. Tijdens de voorbereidingsperiode moet het dieet bestaan ​​uit producten van plantaardige oorsprong, pluimveevlees, magere visfilets, granen en heldere bouillon. Op dit moment wordt aanbevolen om de dagelijkse voeding uit te sluiten of de consumptie van zoetwaren en meelproducten te beperken. Het lichaam moet zich aanpassen aan de omstandigheden van beperkte voeding, waardoor het risico op een storing kan worden geminimaliseerd.

Een dieet op basis van een gefermenteerde melkdrank en appels is behoorlijk effectief om af te vallen en het spijsverteringskanaal volledig te reinigen van onnodige en schadelijke componenten. Om het verkregen resultaat te behouden, is het echter noodzakelijk om het dieet op de juiste manier te verlaten. Om dit te doen, moet u het caloriegehalte van de dagelijkse voeding geleidelijk verhogen. Elke dag moet u de totale energiewaarde van de geconsumeerde producten met 200 kcal verhogen om de 1800 kcal te bereiken die een volwassene per dag zou moeten consumeren.

Gedurende de eerste 2 dagen moet u zich aan het kefir-appeldieet houden en geleidelijk groenten, fruit, bessen, vis en koolhydraatvoedsel toevoegen. Daarna is het opnemen van zetmeelrijke groenten, bananen, mager vlees en een kleine hoeveelheid suiker in het dieet toegestaan. Dankzij deze aanpak is het mogelijk om niet alleen de verkregen resultaten te bewaren, maar ook het risico op het ontwikkelen van een darmaandoening te verminderen.

Bij langdurig gebruik veroorzaken plantaardige producten de ontwikkeling van systemische constipatie, verhogen ze de gasvorming in de darmen.Als gevolg hiervan is er zwelling, winderigheid, het optreden van ongemak tegen de achtergrond van spasmen van de gladde spieren van het maagdarmkanaal. Bij mensen met het beginstadium van het ontstekingsproces van de maagwanden of enterocolitis, begint een verergering van de ziekte.

Appels bevatten een grote hoeveelheid organische zuren die het tandglazuur kunnen beschadigen. Bovendien verhogen ze de zuurgraad van maagsap, wat het verteringsproces versnelt. Tegen de achtergrond van dergelijke reacties neemt de eetlust toe. In 75% van de gevallen houdt het effect van gewichtsverlies kort aan. Hierdoor kan het lichaam de verloren kilo’s teruggeven. Dit effect ontstaat echter door een onjuiste uitvoer. Met de juiste naleving van de regels van het dieet, keert slechts 5-15% van het verloren gewicht terug als een fysiologische norm - de uitgescheiden vloeistof.

Er zijn verschillende contra-indicaties voor het dieet:

• zwangerschap en borstvoedingsperiode;
• staat van immunodeficiëntie;
• ernstige schade aan de nieren en lever;
• pancreatitis;
• acidose;
• verhoogde weefselgevoeligheid voor geselecteerde voedingsmiddelen;
• ziekten van het maagdarmkanaal: cholecystitis, cholangitis, gastritis, ulceratieve erosieve laesies.

Bij het eten van fruit van zoete variëteiten en het opnemen van een gefermenteerd melkproduct met een hoog vetpercentage in het dieet, vertraagt ​​​​het proces van afvallen en het reinigen van het lichaam 5 keer. Om negatieve gevolgen te voorkomen, moet u voor het dieet kiezen voor magere kefir of een drankje met 0,5-1% vet. Voedingsdeskundigen raden aan voor de laatste optie te kiezen.De keuze voor medisch specialisten is te wijten aan de afwezigheid van eiwitten en lipiden van dierlijke oorsprong die nodig zijn voor het lichaam in een vetarm product. Zo'n drankje kan de spijsvertering schaden.

Tegelijkertijd hebben zoete appelsoorten een hoog fructosegehalte. Bij misbruik van het product zal fruitsuiker in het lichaam worden verwerkt tot glucose. Een verhoging van de plasmaconcentratie van suiker in het bloed leidt tot een verhoging van de synthese van lichaamsvet. Kies daarom voor een dieet groene appels die rijk zijn aan organische zuren.

Voordat u voedsel koopt, moet u vertrouwd raken met de basisregels voor het kiezen van appels en kefir, evenals met de bereiding van ingrediënten.

• Vers fruit moet geen visueel waarneembare deuken en mechanische schade hebben. In aanwezigheid van een wasachtige coating en een glanzende glans, is het noodzakelijk om de schil te verwijderen en alleen de pulp te eten.

• De meest bruikbare vruchten in het dieet zijn de vruchten van zure variëteiten. In dit geval moet je groene appels kopen, omdat ze weinig koolhydraten bevatten.
• Let bij het kopen van een gefermenteerde melkdrank op de bewaarcondities, de integriteit van de verpakking en de houdbaarheid van het product. U moet zich concentreren op verse kefir, die een groot aantal levende micro-organismen bevat.
• Bij het eten van fruit wordt aanbevolen om zaden te eten. Deze laatste bevatten een grote hoeveelheid vitamines en mineralen. Tegelijkertijd bevatten ze salicylzuur, dat giftig is voor het lichaam. Daarom is dagelijks gebruik van maximaal 5-7 zaden toegestaan.
• Voor het dieet moet u een gefermenteerd melkproduct kopen met een vetgehalte van 1-2%.Bij gebruik van vetvrije voeding verslechtert de opname van calcium, omdat vetten van dierlijke oorsprong nodig zijn voor de opname van het micro-element.

Er zijn verschillende opties voor het geven van een dieetcursus - voor 3, 5, 7 en 9 dagen. Met een toename van de duur van het dieet, verdwijnen er meer extra kilo's. Als een persoon niet is voorbereid op de omstandigheden van beperkte voeding en nooit een dieet heeft gevolgd, moet hij beginnen met afvallen met de introductie van wekelijkse vastendagen. Overdag is het toegestaan ​​​​om 1,5 kg appelfruit en 1 liter gefermenteerde melkdrank te gebruiken.

De meest optimale optie voor een dieet is gewichtsverlies in een week. Tijdens het uitvoeren van de techniek begint het splijten van vetweefsel in het onderhuidse vet in de buikstreek, verbetert de stemming en psycho-emotionele toestand van een persoon.

7 dagen voor de verwachte start van de dieettherapie, moet u overschakelen naar een gezond dieet, gefrituurd, gerookt, ingeblikt en gepekeld voedsel uitsluiten. Tijdens de voorbereidingsfase moet u voldoende drinken en ongeveer 8-9 uur per dag slapen.Het is noodzakelijk om over te stappen op een uitgebalanceerd dieet en deze aan te passen aan de basisprincipes van het appel-kefirdieet. Voorbereiding is nodig om de kans op het ontwikkelen van stress en negatieve reacties van het lichaam bij een caloriearm dieet te verkleinen.

Het is belangrijk om te onthouden dat de meest intense afbraak van lichaamsvet plaatsvindt in de eerste 3-4 dagen van het dieet. Na deze tijd vertraagt ​​​​het proces van afvallen dramatisch, maar het gewicht zal blijven afnemen. De hoeveelheid verloren gewicht hangt af van het aanvankelijke lichaamsgewicht, de leeftijd en de individuele kenmerken van het lichaam. Als gevolg hiervan kan een persoon in negen dagen tot 10 kg afvallen. U kunt maximale efficiëntie van gewichtsverlies bereiken door strikte naleving van de basisregels. In dit geval wordt het lichaam volledig gereinigd van de overblijfselen van onverteerd voedsel en giftige stoffen.

Er zijn drie opties voor het dieet - voor 3, 7 en 9 dagen. De meest populaire methode om af te vallen is de 3-daagse therapie. Gedurende 72 uur moet je voedsel afwisselen. Op de eerste dag is maximaal 1500 g vers fruit toegestaan, terwijl op de tweede dag een persoon ongeveer 1,5-2 liter gefermenteerde melkdrank moet drinken. De laatste fase wordt uitgevoerd op basis van appels. Het gebruik van andere voedingsproducten is ten strengste verboden. Van drankjes is het toegestaan ​​om mineraalwater zonder gas en groene thee in onbeperkte hoeveelheden te drinken, wat de spiertonus in het lichaam verhoogt, de stemming verbetert en de snelheid van metabolische processen verhoogt.

De dieetperiode wordt verlengd, dus het dieet moet worden uitgebreid om voedingstekorten te compenseren. Tegelijkertijd kunnen appels niet alleen vers, maar ook gekookt worden geconsumeerd.In de meeste gevallen wordt fruit in de oven gebakken. Tijdens de warmtebehandeling blijft de energetische waarde van het product ongewijzigd, maar het aroma en de nieuwe smaak verbeteren de stemming van een persoon tijdens het dieet. Hierdoor wordt de kans op storingen kleiner.

Het is toegestaan ​​voorgerechten te bereiden op basis van een gefermenteerd melkproduct. Om dit te doen, moet kefir met een laag vetpercentage worden gemengd met fijngehakte komkommers en kruiden. In de begindagen van het dieet mag soep slechts één keer per dag worden gegeten. Een extra gerecht in het dieet is een fruitsmoothie. De drank wordt bereid met een blender die appels met kefir maalt tot een homogene massa. Een week lang moet je elke dag ongeveer 1,5 kg fruit en 1500 ml gefermenteerd melkproduct eten.

Een langdurig dieet is alleen geschikt voor gezonde mensen met een hoge motivatie. Een lange loop stelt het lichaam bloot aan ernstige stress, er is een geleidelijke uitputting van weefsels. Als gevolg hiervan begint het lichaam, om de energiekosten in omstandigheden met beperkte voeding te compenseren, niet vet, maar ook spiermassa af te breken. Het lichaam heeft immers niet alleen dierlijke vetten nodig, maar ook eiwitverbindingen.

Tijdens de 9-daagse dieetperiode is het nodig om naast kefir en appels dagelijks 200 g wrongelmassa met een laag vetgehalte te consumeren. Het product moet als een aparte maaltijd worden geconsumeerd. Het aantal appels en de zure melkdrank hoeft niet aangepast te worden.

Bij een afslanktechniek gedurende 7 of 9 dagen is het nodig om geen aandacht te schenken aan de verstoring van de dieetvoeding en de volgende dag verder te eten volgens het gekozen menu. Tegelijkertijd moeten de calorieën van de vorige dag worden besteed aan fysieke oefeningen. Als de afbraak optrad tijdens het volgen van het 3-daagse dieet, moet u opnieuw beginnen met het gewichtsverlies.

In aanwezigheid van strikte zelfbeheersing en een hoge mate van motivatie, raden voedingsdeskundigen aan om binnen 9 dagen af ​​te vallen. Gedurende deze periode moeten de volgende regels in acht worden genomen: eet gedurende 3 dagen 2 kg fruit, drink de volgende 72 uur alleen kefir. De laatste 3 dagen om terug te keren naar het appeldieet.

Het uitvoeren van een vastendieet op fruit, fruit en melkdranken is een populaire en tegelijkertijd effectieve optie om af te vallen.Deze techniek helpt het lichaam te reinigen na langdurig te veel eten op de achtergrond van vakantie, het verschijnen van zwaarte, constipatie. Het lossen wordt 48-72 uur uitgevoerd, dus reiniging brengt het lichaam niet in gevaar en verstoort het spijsverteringsproces niet. Tegelijkertijd is het dieet behoorlijk bevredigend, dus het is gemakkelijk vol te houden.

Geschatte vermogensmodus voor lossen:

• ochtendmaaltijd - 250 ml gefermenteerde melkdrank 1% vet;
• lunch - zoete appels;
• lunchpauze - gebakken fruit;
• middagsnack - 250 ml kefir;
• avondmaaltijd - 2 grote vruchten;
• voordat u naar bed gaat, moet u een glas gefermenteerd melkproduct drinken.

Tijdens de dieetcursus moet u de hoeveelheid groene thee in het dieet verhogen. De drank stelt je in staat het hongergevoel te stillen en heeft een diuretisch effect, waardoor overtollig vocht en giftige stoffen uit het lichaam worden verwijderd. Hierdoor is het mogelijk om 2 of meer kilogram af te vallen.

Als u de gebruikersrecensies en opmerkingen van medisch specialisten op internetfora gelooft, als u een dieet volgt op kefir en appels, wordt het gewicht in 72 uur met 3 kg verminderd. In een week breekt het lichaam tot 5-6 kg overtollig lichaamsgewicht af, in 9 dagen - 10 kg. Dergelijke resultaten kunnen worden verkregen met strikte naleving van alle aanbevelingen en regels, evenals met regelmatige lichaamsbeweging. Vóór het dieet moet u een uitgebreid medisch onderzoek ondergaan om mogelijke pathologieën uit te sluiten. In aanwezigheid van ziekten is een dieet alleen toegestaan ​​na volledig herstel.

Bij het volgen van dieettherapie is het belangrijk om te onthouden dat het lichaam in omstandigheden met beperkte voeding ernstige stress ervaart. Het lichaam ervaart een soortgelijke schok tijdens een scherpe overgang naar normale voeding.Mensen die een dieet hebben gevolgd, raden aan om er langzaam vanaf te komen: je kunt altijd variatie aan je dagelijkse voeding toevoegen, maar met het ontstaan ​​van aandoeningen zal het moeilijk zijn om te herstellen.

Na het voltooien van de dieetcursus moet je elke dag een nieuw product aan het menu toevoegen. Idealiter zou je appels en kefir parallel moeten blijven eten.

Om de salade te bereiden, moet je 2 vruchten van de schil schillen en, na het verwijderen van de kern, op een grove rasp raspen. Voeg aan appelschijfjes 2 el. ik. havermout. Het mengsel moet worden gevuld met een glas kefir en voeg 1 theelepel toe. boekweit honing. Dit gerecht is perfect voor morgen bij het verlaten van een lang dieet.

In de volgende video vind je een review over het dieet op kefir en appels.