Is het mogelijk om kiwi te eten om af te vallen en hoe doe je dat goed?

Om van overtollig gewicht af te komen, moet u weten of het mogelijk is om kiwi te eten om af te vallen en hoe u dit moet doen. De groene vrucht bevat actinidine, dat de afbraak en opname van eiwitten versnelt, de spijsvertering normaliseert en de stofwisseling verbetert. Dankzij dit effect kun je - bij regelmatige lichaamsbeweging - met een spaarzaam kiwidieet tot 2-4 kg per week afvallen, afhankelijk van het begingewicht.

Kiwi is een caloriearm product, maar het gebruik ervan vertoont geen lipolytisch effect.. Het beïnvloedt indirect het proces van afvallen vanwege de vitamine- en mineraalsamenstelling: de voedingsstoffen in de pulp versnellen de stofwisselingsprocessen in het lichaam, reinigen het maagdarmkanaal van slakkenmassa's en helpen overtollig vocht te verwijderen.

Kiwi verbrandt geen vet, maar normaliseert de stofwisseling, dus om overtollig gewicht kwijt te raken, moet je naast het volgen van een fruitdieet sporten. Matige lichamelijke activiteit verhoogt het energieverbruik van het lichaam.

Helpen om gewicht te verliezen belangrijke gunstige eigenschappen van de vrucht.

1. Hoog gehalte aan ruwe celstof. Plantaardige vezels worden niet verteerd onder invloed van zoutzuur - ze worden gedeeltelijk vernietigd door de natuurlijke darmmicroflora.Ze absorberen overtollig vocht, waardoor ze uitzetten en druk uitoefenen op de slijmvliezen. Als gevolg hiervan neemt de peristaltiek van gladde spieren toe, een licht laxerend effect wordt waargenomen. Door het spijsverteringskanaal vrijwel onveranderd te passeren, helpt grove vezels om slakmassa's te verwijderen.

2. Kiwi's bevatten het plantenenzym actinidine.. De werkzame stof versnelt het eiwitmetabolisme: het proces van splitsing en assimilatie van eiwitten is sneller. Dit is belangrijk tijdens de periode van het volgen van een caloriearm dieet, omdat het lichaam, naast de vetmassa, spieren begint af te breken om een ​​extra bron van calorieën te verkrijgen. Actinidine voorkomt de vermindering van spiermassa, helpt de tonus van de skeletspieren te behouden.

3. De glycemische index van het product is 50 eenheden. De complexe en eenvoudige koolhydraten in kiwi worden langzaam omgezet in glucose. Na consumptie is er geen sterke toename van de plasmaconcentratie van suiker in het bloed. Hierdoor kunnen cellen suikers volledig opnemen en omzetten in energie. Hierdoor wordt het risico op vorming van leverglycogeen en vetmassa uit glucose verminderd.

Ondanks een aantal nuttige eigenschappen, kan het misbruik of misbruik van kiwi's het lichaam schaden bij een caloriearm dieet. De volgende negatieve effecten kunnen optreden:

• organische zuren in de samenstelling van het product kunnen brandend maagzuur veroorzaken, de zuurgraad van het spijsverteringssap verhogen;

• het risico op hyperzure gastritis, maagzweren en darmzweren verhogen;

• misbruik van het product kan een allergische reactie veroorzaken.

Bij het afvallen met kiwi moet je je aan een aantal regels houden.

1. Fractioneel voedselsysteem. Er moeten 5-6 maaltijden per dag zijn met een interval van 2-3 uur. Het volume van elke portie is niet groter dan 300 g Diner moet 3-4 uur voor het slapengaan zijn.

2. Drinkregime. Om een ​​snelle stofwisseling te behouden en de water- en elektrolytenbalans te normaliseren, moet je tot 1,5 liter water per dag drinken. Het dieet omvat alleen niet-koolzuurhoudend mineraalwater, vers geperste sappen, koffie en verschillende soorten thee zonder toegevoegde suiker, kruiden en melk. Drinken wordt aanbevolen 30 minuten voor een maaltijd of 45 minuten na een maaltijd.

3. Koken. Het is verboden om gerookt, gefrituurd, vet, gezouten, gepekeld voedsel te eten. Voedsel wordt gekookt, gebakken of gestoomd. Je kunt geen zout, kruiden aan gerechten toevoegen. Ze verslechteren de water-elektrolytenbalans in het lichaam, verhogen de eetlust.

4. Toegestaan ​​en verboden voedsel. Het wordt niet aanbevolen om kiwi's en andere zure voedingsmiddelen op een lege maag te consumeren. Producten met dierlijke vetten, zoals reuzel, boter, moeten worden vervangen door plantaardige oliën: olijf, vlas, kokos. Om spiermassa te behouden, is het noodzakelijk om eiwitten te consumeren: champignons, mager gevogelte en visfilets, rundvlees, eieren.

5. Lichaamsbeweging. Om een ​​vetverbrandend effect te krijgen, moet je 3-4 keer per week sporten. Lichte tot matige activiteiten zoals joggen, wandelen, aerobics, zwemmen en yoga zijn toegestaan. Het is verboden om kracht- en cardio-oefeningen te doen.

De buitenste schil bevat, ondanks de onaangename nasmaak en taaie vezelstructuur, meer minerale componenten en actinidine in vergelijking met de pulp. Kiwi met schil eten, het is noodzakelijk om kokend water over de vruchten te gieten en haren van hun oppervlak te verwijderen met een stijve borstel.

Om af te vallen, moet je rijpe kiwi kopen. Ze hebben een zoetzure smaak, elastisch. Wanneer de foetus wordt geperst, kreukt hij niet en valt hij niet uit elkaar, een kleine deuk wordt gladgestreken. De huid mag niet beschadigd zijn. Er zijn geen zwarte of bruine vlekken op het vlees en de schil van gezonde kiwi's. Dit zijn tekenen van verval, infectieziekten. Onrijpe vruchten zijn zuur en voelen stevig aan.

Er zijn 2 opties voor een kiwidieet: streng en spaarzaam. In het eerste geval is het verboden om in het dieet andere voedingsmiddelen op te nemen dan groen fruit, water, groene thee. De dagelijkse voeding omvat 10 rijpe vruchten en 2 liter zuiver water, verdeeld over 4-5 maaltijden.

Er is een variant van een streng dieet voor kiwi en kefir. In dat geval moet u zich aan de volgende regels houden:

• het is toegestaan ​​​​om tot 1 liter verse kefir per dag te drinken;

• gedurende 3 dagen kopen ze 1-2 kg kiwi, eten ongeveer 8-10 rijpe vruchten per dag;

• je kunt kiwi en kefir apart gebruiken of beide ingrediënten in een blender mixen.

Een strikt dieet is noodzakelijk om het metabolisme te versnellen, het lichaam te reinigen van gifstoffen en overtollig vocht. Sporten is verboden, omdat een persoon onder ernstige stress staat vanwege dieetbeperkingen. Als gevolg hiervan wordt het vetverbrandende effect niet waargenomen. Door het verwijderen van slakmassa's wordt het gewicht met 1-2 kg verminderd.

De maximale duur van het dieet is 72 uur.Als het lichaam langer dan 3 dagen gestrest is, zullen er spijsverteringsproblemen optreden. In omstandigheden van caloriearme voeding neemt de fysieke activiteit af, treedt chronische vermoeidheid op en verslechtert het algemene welzijn. De meeste calorieën die door voedsel worden ontvangen onder invloed van stress, gaan naar de afzetting van nieuwe vetmassa.

Een dieet dat langer dan 3 dagen duurt, is alleen bedoeld voor een spaarzaam dieet. In deze periode mag er gesport worden, er is dus sprake van een vetverbrandend effect. Het menu wordt aangevuld met eiwitrijk voedsel, groenten, fruit en noten.

Bij een sterk hongergevoel is het aan te raden een glas kefir met een laag vetgehalte te drinken, een handvol noten of gedroogd fruit te eten. Als u zich onwel voelt tijdens het dieet, moet u stoppen met afvallen en overgaan op een normaal dieet.

Het wordt aanbevolen om het menu te diversifiëren met een spaarzaam dieet door cocktails, fruit- en bessen- of groentesalades met kiwi te bereiden. Ze worden 's ochtends geconsumeerd.

Fruitsalade met kiwi en avocado wordt aanbevolen als ontbijt of als tussendoortje. Voor de voorbereiding heb je nodig:

• zoetzure appel;

• Peer;

• avocado;

• 2 kiwi's;

• banaan;

• een halve citroen;

• 4 eetl. ik. Griekse yoghurt;

• 1 theelepel honing.

Avocado's worden geschild, in 2 delen gesneden en met een lepel wordt het bot eruit gehaald. Het vruchtvlees wordt samen met yoghurt, geperst sap van een halve citroen en honing in een blender gedaan, gemengd tot een gladde massa. De resterende vruchten worden geschild, in blokjes gesneden. Vervolgens worden alle ingrediënten gemengd met de toevoeging van yoghurt en avocadodressing.

Als u een ongewone salade wilt voor lunch of diner, kunt u een gerecht bereiden met kiwi en kipfilet. Dit vereist:

• 150 g gekookte kipfilet;

• 2 wortelen;

• 5 kiwi;

• 1 st. ik. olijfolie;

• schijfje citroen;

• zure appelrassen;

• 3 hardgekookte kippeneieren.

Als tussendoortje kun je verschillende kiwi-smoothies bereiden.

1. Groene cocktail. Je moet in een blender het vruchtvlees van 5 kiwi's, 3 selderij, sinaasappel, 300 ml water en een ijsblokje mengen.

2. Melk smoothie. Een banaan, een appel, 2 kiwi's, een handvol aardbeien worden gemalen in een blender. Giet een homogene massa van 200 ml melk en meng opnieuw.

3. Om je dorst te lessen. Meng 3 kiwi's, 2-3 muntblaadjes, 250 ml kefir.

Afvallen beschouw het kiwidieet als hongerig, ook als je een spaarzaam dieet volgt. Gewichtsverlies is moeilijk te verdragen. Het dieet vereist veel wilskracht. Het lichaam begint zich aan te passen op dag 2-3, wanneer de darmen worden ontdaan van gifstoffen en er lichtheid in het lichaam verschijnt. Volgens gebruikers, zodat er geen verstoringen zijn, moeten worden afgeleid door sport of hobby's, gaan vaak wandelen. Gemiddeld verliest een persoon tot 3-4 kg per week.

Zie de video voor een op kiwi gebaseerd dieet.