De beste recepten voor fruitsmoothies

Fruitsmoothies zijn een integraal onderdeel van het dieet voor diegenen die proberen een gezonde levensstijl te behouden. In dit artikel bekijken we de voor- en nadelen van het nemen van fruitsmoothies, bespreken we de meest gezonde en lekkere recepten en geven we handige kooktips.

Het bereiden van een fruitcocktail kost niet veel tijd en moeite, zeker niet als je een blender in huis hebt. Met het apparaat kun je de ingrediënten mengen en de drank in enkele seconden in glazen schenken. U kunt vruchten van hetzelfde type gebruiken of verschillende componenten met elkaar combineren. Vooral lekker zijn cocktails gemaakt van zoet fruit met de toevoeging van een beetje zuur in de vorm van een appel.

Fruitcocktail is niet alleen erg lekker, maar ook nog eens gezond. Het kan een uitgebreid ontbijt vervangen, omdat het alles bevat wat nodig is om de vitaliteit van een volwassene en een kind de hele dag te verzadigen en te behouden. De aanwezigheid van een enorme hoeveelheid vitamines en voedingsstoffen zal de gezondheid verbeteren.

Een fruitsmoothie is een heerlijk tussendoortje, zeker als je geen tijd hebt om te koken. Het grote voordeel van deze drank is de verzadiging van de maag en het wegwerken van het verlangen om iets zoets en ongezonds te eten.

Het mengsel is een uitstekende optie voor diegenen die niet van een stevig ontbijt houden. Het is voldoende om een ​​heerlijk drankje te drinken en het geeft een vol gevoel tot het avondeten. Dit is een echte redder in nood voor ouders van wie de kinderen 's ochtends voor school geen pap willen eten. Een zoete cocktail van fruit en bessen zal iedereen aanspreken. Het zal ook aantrekkelijk zijn voor diegenen die willen afvallen. De drank vervangt misschien wel het avondmaal met zijn energetische waarde, terwijl de fruitcocktail caloriearm is.

Smoothies zijn helaas niet voor iedereen weggelegd. Allereerst zijn het diabetici. De meeste vruchten en bessen hebben respectievelijk een hoge suikerconcentratie, het drinken van een drankje kan gevaarlijk worden.

Je kunt zowel vers als bevroren fruit en bessen gebruiken om smoothies te maken. U kunt kant-en-klare mixen in verpakkingen kopen. U kunt alle componenten gebruiken die voor u prettig zijn, maar er is een bepaalde lijst met aanbevolen fruitsoorten die een gunstig effect op het lichaam hebben.

Een van de belangrijkste ingrediënten van een gezond voedingspatroon is kiwi. Hiermee kunt u het hemoglobinegehalte verhogen, wat bepaalt hoe opgewekt u zich overdag voelt. Een ander voordeel van de vrucht is het vermogen om vet te verbranden en de stofwisseling te verbeteren. Het is een ideale vrucht voor lijners omdat het weinig suiker maar veel vezels bevat.

Een rijpe peer geeft een zoete smaak aan de drank. Het is rijk aan vezels, vitamines, aminozuren en enzymen. Een ander belangrijk ingrediënt is de banaan. Zoals je weet, bevat deze vrucht veel calcium, kalium en vitamine B. Banaan verzadigt niet alleen, maar verbetert ook het humeur. appelsap rijk aan verschillende vitamines, micro-elementen en nuttige stoffen - dit is de beste optie om een ​​dikke smoothie te breken.

Eventueel kun je gedroogd fruit gebruiken. Fruitcocktail kan zowel dik als verdund gedronken worden. In de regel wordt het verdund met melk, water of sap. In de zomer kun je een gezond drankje aanvullen met ijs of crushed ice. Dergelijke mengsels zullen je verfrissen in de zomerhitte.

Er zijn verschillende tips om u te helpen bij het bereiden van een heerlijke smoothie op basis van fruit. Een klassieke drank bevat meestal vier hoofdingrediënten. in gelijke hoeveelheden: vloeistof, fruit, yoghurt en diverse toevoegingen.

Als dit onderdeel kunt u water, melk of sap gebruiken. Appel-, sinaasappel- en ananassap zijn optimaal voor smoothies. Als het resulterende mengsel te dik is, kunt u iets meer toevoegen. Sommige atleten gebruiken voorgekoelde ongeconcentreerde groene thee zonder suiker voor een cocktail. Soms wordt magere yoghurt of dieetkwark gebruikt, deze zullen de smoothie meer verzadigd maken.

Als je van zoetere smoothies houdt, maar suiker om gezondheidsredenen niet wordt aanbevolen, gebruik honing of vanille als zoetstof. Kruiden zullen de smaak van de drank helpen verbeteren.

Voordat u de drank bereidt, moet u ervoor zorgen dat u de vruchten selecteert, ze mogen niet te rijp zijn en nog meer rot. Ze moeten grondig worden gewassen en schoongemaakt. Bessen moeten een paar minuten in koud water worden geweekt en worden afgespoeld.

Er is een enorme verscheidenheid aan recepten waarmee je thuis een heerlijke smoothie kunt bereiden. Deze cocktails zullen zowel volwassenen als kinderen aanspreken.

Deze categorie heeft een hoge energetische waarde door de aanwezigheid van noten in de samenstelling.

Smoothies geven je de hele dag een vol gevoel en energie en verbeteren de bloedcirculatie.

Componenten:

• 2 rode appels;
• 3 kiwi's;
• 1 peer;
• 50 gram pitloze druiven:
• 1 st. groene thee;
• 15 g vloeibare honing;
• 50 gram amandelen;
• 10 gram gemberpoeder;
• 4 takjes munt.

Fruit wassen, schillen en in stukjes snijden. Doe de ingrediënten in een blenderkom, voeg de noten toe en klop tot puree. Pre-cool groene thee, los hierin honing en gemberpoeder op. Giet de vloeistof in de blender en mix gedurende 5 minuten. Schenk de smoothie in glazen en garneer met een takje munt.

De meest populaire en makkelijk te bereiden fruitcocktail. Thuis bereid in slechts een paar minuten.

componenten:

• 2 grote bananen;
• 1 st. kefir / melk;
• 1-2 eetl. ik. honing;
• 50 gr cashewnoten / amandelen.

Snijd bananen en noten in plakjes en stuur ze naar een blender, voeg honing en kefir of melk toe. Klop 3-4 minuten tot een gladde massa. Een dikke smoothie van banaan en noten is een heerlijk tussendoortje. In de zomer kunt u een ijsje toevoegen om de kinderen te plezieren.

Een drankje gemaakt van groenten en fruit wordt als optimaal beschouwd om op een lege maag te drinken. Het bevat minder suiker, maar meer vezels.

De beste optie voor een avondsnack. Een verfrissend drankje zal u helpen herstellen na het werk.

Ingrediënten:

• 2 middelgrote stengels bleekselderij;
• 2 gouden appels;
• 1 middelgrote banaan;
• spinazie naar smaak.

Schil alle componenten, hak ze fijn met een mes en stuur ze naar een blender. Mix tot een gladde massa en voeg een half glas koud water toe. Schud de inhoud van het apparaat nogmaals en giet in glazen.

Drankjes met komkommer versterken het lichaam en geven het kracht.

componenten:

• 1 komkommer;
• 1 groene appel;
• spinazie;
• munt;
• 1/2 st. water.

Schil de komkommer en appel, snijd ze in stukjes en stuur ze naar een blender. Voeg gehakte spinazie, munt en water toe. Mix tot een gladde massa en schenk in glazen. Je kunt garneren met een schijfje citroen.

Deze ondersoort van fruitcocktails is het populairst, vooral bij kinderen. Gezonde, vitaminedranken zullen iedereen aanspreken. In de zomer kun je smoothies maken met ijs of ijs.

Heerlijke zoete drank met een klein zuurtje.

componenten:

• 1 banaan;
• 2 kiwi's;
• 50 gram blauwe bessen;
• 1 st. appelsap;
• 100 gram poedersuiker;
• 20 gr geraspte pure chocolade.

Was de vruchten, schil ze en snijd ze in plakjes. Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een puree. Voeg poedersuiker en appelsap toe, meng alles opnieuw en giet in glazen. Bestrooi drankjes met chocoladeschilfers.

Zoete milkshake. Melk kan worden vervangen door water of ijs om de kinderen te plezieren.

componenten:

• 100 gram perziken;
• 150 gr verse aardbeien;
• 1/2 st. melk.

Was fruit en bessen in koud water. Schil de perziken en scheid ze van de pit. Snijd het fruit in kleine plakjes en stuur het naar een blender. Roer de inhoud gedurende vijf minuten totdat een mengsel met een homogene consistentie is verkregen. Voeg koude melk toe en klop opnieuw. Giet de afgewerkte cocktail in glazen.

Als je van zoetere drankjes houdt, gebruik dan een overrijpe banaan in plaats van suiker. De drank zal dus caloriearm zijn. Mango, peer en perzik geven de smoothie een romige smaak.

Fruitsmoothies drink je best vers, zodat ze geen vitamines en voedingsstoffen verliezen. Ze kunnen zowel 's ochtends op een lege maag worden gedronken om het werk van interne organen te starten, als' s avonds in plaats van een licht diner. Ze stillen de honger en laten je niet breken tijdens het dieet.

Hoe je een smoothie maakt in drie lagen, zie hieronder.