Lijst met granen om af te vallen

Veel mensen geloven dat pap een stevig en zwaar gerecht is dat je nooit mag eten als je wilt afvallen. Dit is niet helemaal waar. Veel granen worden veel gebruikt in dieetvoeding, ze bevatten weinig calorieën, maar verdoven tegelijkertijd het hongergevoel voor een lange tijd.

Voedingsdeskundigen over de hele wereld hebben al bewezen dat granen vrouwen, en ook mannen, helpen om af te vallen. Producten uit granen laden kracht, energie op, voorzien het lichaam van de nodige vitamines, micro- en macro-elementen en verzadigen tegelijkertijd, zodat u zich gedurende enkele uren niets meer kunt herinneren van snacks.

De samenstelling van granen omvat plantaardige eiwitten en vezels, die de spijsverteringsprocessen reguleren, de activiteit van het maagdarmkanaal verbeteren en de vetverbranding bevorderen. De voordelen liggen voor de hand, granen:

• de darmfunctie normaliseren;
• maak de huid schoner en frisser;
• het verteringsproces op orde brengen;
• de ontwikkeling van pathologieën van het maagdarmkanaal voorkomen;
• Helpt het cholesterol- en bloedsuikergehalte te verlagen.

Gezien deze combinatie van gunstige effecten, zijn veel voedingsdeskundigen begonnen met het aanbevelen van programma's op basis van de consumptie van een of meer granen. Niet alle granen hebben echter het gewenste effect. Om obesitas te bestrijden, worden niet alle soorten granen gebruikt, de meest bruikbare zijn:

• boekweit;
• havermout;
• gierst;
• maïsgrutten;
• parelgort.

Het wordt beschouwd als een van de beste granen met de grootste effectiviteit in de strijd tegen overgewicht. Als u van plan bent om op een granendieet te gaan, is het in de eerste plaats de moeite waard om te stoppen bij boekweit. Het bevat een grote hoeveelheid langzaamwerkende koolhydraten, die het lichaam kunnen verzadigen met de energie die nodig is om de activiteit en de normale levensactiviteit enkele uren te behouden. De belangrijkste componenten van het product (met name eiwitten) zorgen voor een effectief herstel van spierweefsel, daarom wordt boekweit aanbevolen voor atleten en mensen die zich bezighouden met krachtige lichamelijke activiteit.

Eiwit helpt de honger onmiddellijk te stillen en de wens om in de nabije toekomst te eten te onderdrukken.

Dit is een uiterst nuttig en voedzaam product waarvan de waarde moeilijk te overschatten is. Iedereen kent de gunstige effecten van havermout op het spijsverteringsproces en de conditie van de slijmvliezen van maag en darmen. Maar weinig mensen weten dat het product een enorme hoeveelheid vezels en sporenelementen bevat, waardoor zelfs een minimale portie pap langdurig energie geeft en de honger onderdrukt.

Met dit product kan het lichaam alle opgehoopte vetten snel verbranden. Millet verwijdert alle gevaarlijke componenten en verbetert ook de weerstand tegen verschillende infecties en ziekten van virale aard aanzienlijk.Gierst is rijk aan micro-elementen, daarom ontvangt het lichaam samen met pap alle noodzakelijke en waardevolle stoffen die de normale gezondheid enkele uren na inname behouden.

Velen geloven dat Alkmaarse gort een uitzonderlijk calorierijk product is, omdat zelfs de kleinste portie pap een sterk verzadigend effect heeft. Dit resultaat wordt echter niet bereikt door calorieën, maar door speciale vezels die deel uitmaken van het product. Tegelijkertijd worden koolhydraten niet omgezet in vetten en vindt er geen ophoping van overtollig lichaamsvet plaats.

Deze koolhydraatarme ontbijtgranen worden vaak bereid voor zeer jonge kinderen, maar zullen niet minder nuttig zijn voor volwassenen. Het bevat alle hoofdcomponenten die het mogelijk maken om in korte tijd onnodige kilo's kwijt te raken. Maïsgrutten beschermen de darmen op betrouwbare wijze tegen de werking van pathogene microflora, waardoor de ontwikkeling van rottingsprocessen wordt voorkomen, dus het gebruik ervan zal het meest positieve effect hebben, niet alleen op het uiterlijk, maar ook op het algemeen welzijn.

Dit graan wordt als de meest caloriearm beschouwd, dus het wordt veel gebruikt om thuis af te vallen. Rijst bevat slechts 323 kcal per 100 gram (ter vergelijking, in boekweit komt dit cijfer overeen met 329 kcal en in gierst - 332 kcal).Het verschil is echter niet bijzonder groot, dus iedereen kan zich laten leiden door zijn eigen smaakvoorkeuren.

Naast het feit dat rijst gewichtsverlies bevordert, heeft het ook een gunstig effect op de gezondheid - het beschermt de spijsverteringsorganen tegen diarree en andere darminfecties, verzadigt het lichaam met vitamine B, dat verantwoordelijk is voor de regulatie van zenuwactiviteit, zoals evenals kalium, dat nodig is om de normale werking van het hart en de bloedvaten te behouden. Rijst bevat bijna geen zout, dus het helpt om gewicht te verliezen door simpelweg stilstaand vocht in het lichaam te verwijderen, dus door deze granen in je dagelijkse voeding op te nemen, kun je zo snel mogelijk het gewenste effect bereiken.

In onze tijd ervaren mensen steeds meer de gevolgen van het snelle levenstempo. In zaken en zorgen is er minder tijd om heerlijke maaltijden te bereiden, dus begonnen veel mensen instantgranen te kiezen, waarmee je in slechts 5-10 minuten een stevig ontbijt kunt krijgen. Als u echter vastbesloten bent om overtollig gewicht kwijt te raken, is het beter om het gebruik van dergelijke halffabrikaten onmiddellijk te weigeren.

Om het gewenste therapeutische effect te bereiken, moet het gerecht goed worden bereid, volgens een bepaalde technologie. Bij snelle pappen gaat het om het gebruikelijke brouwen met heet water, wat betekent dat ze niet de hoeveelheid voedingsvezels en sporenelementen leveren die bijdragen aan een versneld metabolisme, honger onderdrukken en onnodige afvalstoffen uit het lichaam verwijderen. Voor doeleinden van gewichtsverlies zijn dergelijke producten niet geschikt.

Houd er rekening mee dat niet alle granen even gunstig zijn in de strijd tegen obesitas.Voedingsdeskundigen hebben zelfs hun eigen "zwarte lijst" van granen gemaakt, waarvan het gebruik niet altijd een gunstig effect op het lichaam heeft. Laten we meteen een voorbehoud maken dat deze feiten zeer twijfelachtig zijn en niet zijn bevestigd in de officiële geneeskunde, maar ze moeten worden vermeld.

De meest controversiële graansoort, waarvan het debat over het nut al tientallen jaren niet is afgenomen, is griesmeel. Het is het resultaat van het verwerken van tarwe van de fijnste maling, 70% bestaat uit zetmeel en in zijn structuur zijn er bijna geen eiwitten en mineralen met vitamines. Bovendien bevat griesmeel een complex, onverteerbaar en bijna niet-afbreekbaar mucopolysaccharide, dat in grote doses de werking van het maagdarmkanaal kan remmen.

Rijst is zeker een caloriearm voedsel, maar voedingsdeskundigen noemen het "leeg" omdat het nogal wat mineralen en vitamines bevat. Dergelijke granen kunnen de honger lange tijd onderdrukken, maar tegelijkertijd zullen ze het lichaam niet verzadigen met de elementen die het nodig heeft.

Er zijn maar weinig vrouwen die een dieet kunnen volgen dat uit slechts één soort ontbijtgranen bestaat. En veel voedingsdeskundigen zijn het erover eens dat dergelijke voeding geen voordelen zal opleveren. Dat is de reden waarom ze verschillende dieetopties hebben ontwikkeld voor eerlijke seks - dit zijn vastendagen, en lange hongerstakingen, en mono-diëten, evenals gemengde.

Op vastendagen wordt aanbevolen om gedurende de dag 500 g op water gekookte pap te eten. Dit volume is het beste te verdelen in 5-6 kleine porties. Elke maaltijd moet vergezeld gaan van een overvloedige drank, u kunt bijvoorbeeld 1,5 liter water en 2-3 glazen groene thee zonder suiker drinken.

Niet minder populair is het "3-daagse" dieet - dit is een striktere optie, waarbij het vastendagdieet gedurende drie dagen wordt herhaald. Niet elke vrouw kan zo'n marathon weerstaan, maar de effectiviteit ervan is uitzonderlijk hoog.

Het meest populaire dieet op basis van de consumptie van granen is het wekelijkse dieet. Trouwens, in dit geval kun je zelfs melkpap eten, gekookte kipfilet, niet-zetmeelrijke groenten en zure vruchten zijn ook toegestaan. Zo'n dieet kan 10 of 14 dagen worden uitgerekt, maar dan is het beter om verschillende granen te combineren. Dit is erg handig, omdat het dieet in dit geval behoorlijk divers blijft en het effect uitgesproken is.

Het moeilijkste voor het lichaam om te verdragen zijn mono-diëten, waarbij het gedurende 1,5-2 weken nodig is om slechts één soort ontbijtgranen te eten. Hoewel het deze methoden zijn die het sterkste vetverbrandende effect geven.

Tijdens diëten om af te vallen, moeten granen op een speciale manier worden bereid. Laten we stilstaan ​​​​bij de meest effectieve recepten.

In overeenstemming met deze technologie kun je bijna elke ontbijtgranen bereiden, en het is beter om het 's avonds te doen om' s ochtends een smakelijk en gezond gerecht te krijgen.

Voor het koken wordt 1 glas ontbijtgranen genomen en met 2 glazen koud water gegoten, alles bij elkaar moet naar het vuur worden gestuurd en wachten tot het kookt, dan koken tot het gaar is. De kooktijd is afhankelijk van het graan zelf, havermout is bijvoorbeeld binnen 10 minuten klaar en gerst wordt maximaal een half uur op het fornuis bewaard. Nadat de pap is gekookt, is het noodzakelijk om hem van het vuur te halen, hem in iets warms te wikkelen en hem een ​​nacht in deze vorm te laten staan ​​​​om te stomen.

Havermout in melk is erg populair bij diëten; om het te koken, moet je 50 g havermout in 1,5 glazen melk roeren en ongeveer 7-15 minuten koken.

Zeer gezonde en caloriearme bruine rijst kan een hoogtepunt van het dieet zijn. Het koken ervan vereist wat moeite, maar de smaak zal alle tijd die eraan wordt besteed rechtvaardigen. 'S Avonds moet 200 g rijst worden geweekt in 600 g koud water en laten staan, en' s ochtends nog eens 400 ml toevoegen, roeren en koken. Daarna wordt de pap in de oven geplaatst en ongeveer 40 minuten gekookt op een temperatuur van 180 graden.

En natuurlijk zal boekweit in melk, bekend bij iedereen van kinds af aan, helpen bij het werken aan het wegwerken van overtollig gewicht. Om dit te doen, wordt een glas boekweit met 2 glazen water gegoten en 15-20 minuten gekookt. Daarna wordt alle resterende vloeistof afgetapt en wordt een half glas melk toegevoegd, opnieuw aan de kook gebracht en nog 5 minuten op het vuur verhit.

Als je van overtollig gewicht af wilt, probeer dan van granen een onmisbaar gerecht op tafel te maken. Laat ze dagelijks in uw dieet aanwezig zijn in de vorm van granen en bijgerechten. Er zijn maar weinig andere producten die vergelijkbaar zijn met granen als het gaat om het gehalte aan koolhydraten en de hoeveelheid vitale energie die ze ontvangen, dus zorg ervoor dat u granen vanuit een nieuw perspectief ontdekt en u zult snel merken dat uw welzijn is verbeterd, uw figuur in de buik is slanker geworden, en uw uiterlijk - fris en stralend.

Over welke granen helpen om af te vallen, zie de volgende video.