Mandarijnen voor gewichtsverlies: kenmerken van gebruik en eigenschappen

Mandarijnen zijn een van de meest geliefde citrusvruchten van velen. Deze vrucht is erg zoet, geurig en sappig, het bevat een grote hoeveelheid mineralen en vitamines. Maar niet iedereen weet dat het niet alleen nuttige eigenschappen heeft, maar ook vetverbranding. Om te begrijpen hoe u kunt afvallen door uw favoriete lekkernij te eten, moet u de samenstelling en eigenschappen van het fruit bestuderen.

Per 100 g mandarijn zijn er: 85 kcal, koolhydraten 12 g, vetten 0,35 g, eiwitten 0,8 g, water 85,2 g, voedingsvezels 2,0 g, as 0,4 g. Daarnaast bevat citrus:

• vitamines (tocoferol, caroteen, ascorbinezuur, thiamine, retinol, luteïne, riboflavine, pyridoxine, pantotheenzuur en foliumzuur, biotine, niacine, folaten, choline);
• mineralen (calcium, fosfor, kalium, magnesium, natrium, ijzer, koper, selenium, zink, mangaan);
• aminozuren (valine, serine, tyrosine, histidine, threonine, lysine, isoleucine, glutaminezuur en asparaginezuur, alanine);
• meervoudig onverzadigde vetten (linol- en sthioridische zuren);
• enkelvoudig onverzadigde vetten (palmitoleïnezuur en oliezuur);
• verzadigde vetten (palmitinezuur);
• suiker (fructose, galactose, sucrose);
• andere stoffen: flavonoïde (nobiletin, etherische oliën).

Wie begon met het bestuderen van de vraag of er een mandarijndieet is, kan met vertrouwen zeggen dat deze specifieke methode om af te vallen een algemene verbetering van alle lichaamssystemen zal brengen. De voordelen van deze manier van afvallen zitten in de stoffen die in het fruit zitten.

• Nobiletin - Dit is een unieke stof die een van de componenten is van de samenstelling van mandarijn. Het voorkomt de vorming van "wit", slecht oplosbaar vet, dat moeilijk uit te wisselen is, en bevordert de omzetting ervan in energie. Nobiletin heeft een positief effect op het insulinemetabolisme, vooral als het gestoord is. Dat is de reden waarom het risico op acute ziekten van het cardiovasculaire systeem - beroerte en hartaanval - wordt verminderd.
• Vitamine C - Dit is een van de krachtigste antioxidanten die "slechte" radicalen uit het lichaam verwijdert in de vorm van gifstoffen en gifstoffen. Bovendien vecht hij perfect tegen de bedwelming van het lichaam, die optreedt bij verkoudheid als gevolg van het verval van micro-organismen. Bovendien is vitamine C betrokken bij het proces van vetoxidatie, daarom is het een hulpcomponent in het proces van gewichtsverlies.
• Het lijkt erop dat vanwege zijn zoetheid mandarijn niet mag worden gebruikt in diëten voor gewichtsverlies. Maar hoog watergehalte en laag suikergehalte zegt dat als je genoeg fruit eet, het je figuur op geen enkele manier schaadt, maar alleen maar ten goede komt.

• Vitamine B-groep neemt ook actief deel, niet alleen aan de opbouw van cellen, maar verhoogt ook de snelheid van energieafgifte in het proces van vetmetabolisme. Het regelt ook de werking van de schildklier, die actieve hormonen in het bloed afgeeft die het lipoproteïnemetabolisme beïnvloeden.
• Rutine verbetert de afgifte van zuurstof en voedingsstoffen aan gladde spieren, en versterkt ook de wanden van bloedvaten, neemt deel aan het proces van herstel van het zenuwstelsel. Daardoor worden de processen van innervatie en bloedtoevoer naar weefsels verbeterd.
• Voldoende voedingsvezels dat wil zeggen, vezels, verbetert de processen van vertering van voedsel en de bevordering ervan via het spijsverteringskanaal. Daarnaast is er een laxerend effect door een verhoogde darmmotiliteit. Ook adsorberen mandarijnen toxines en toxines die zich in het maagdarmkanaal hebben opgehoopt.
• Vitamine A is het favoriete ingrediënt van de huid. Tijdens het afvallen verschijnen striae op de huid, deze wordt slapper door uitrekken. Retinol activeert processen die de vorming van rekbare elementen voorkomen.
• organische zuren bijdragen aan een verhoging van de snelheid voor de verwerking van vetcellen. Bovendien doden ze pathogene flora en voorkomen ze de ontwikkeling van microbiële schimmelziekten.
• mineralen, die mandarijnen bevatten, zijn een uitstekende vervanging voor chemische levensmiddelenadditieven. Ze vullen de behoefte van het lichaam aan micro- en macro-elementen volledig aan en zorgen voor de nodige concentratie.
• Essentiële oliën de productie van gastro-intestinale afscheidingen verhogen, wat de snelheid van vertering van voedsel verhoogt. Als ze uitwendig worden aangebracht, helpen ze de "sinaasappelschil" kwijt te raken, waardoor de stofwisselingsprocessen in de onderhuidse vetlaag worden hersteld.

Helaas heeft het mandarijndieet zijn contra-indicaties. Een afspraak maken met een voedingsdeskundige, een individueel dieet kiezen, de arts zal allereerst duidelijkheid scheppen over gezondheidsproblemen. Dit is nodig om niet te schaden. Daarom is het belangrijk om te weten in welke gevallen u geen mandarijnen kunt gebruiken.

• Het belangrijkste om altijd te onthouden is intolerantie voor de componenten waaruit de mandarijn bestaat en een allergische reactie op citrusvruchten. Als u huiduitslag, Quincke's oedeem en andere levensbedreigende aandoeningen wilt voorkomen, doe dan een test. Je hebt maar 1 plak mandarijn nodig, die je moet eten en zelf beoordelen hoe je je voelt. Als er tekenen zijn zoals niezen, jeukende huid, loopneus, hoofdpijn, zwelling, dan moet je niet meedoen aan het mandarijnendieet.
• Ziekten van het maagdarmkanaal. Citrusvruchten mogen niet worden geconsumeerd als er een voorgeschiedenis is van acute gastritis of gastroduodenitis met verhoogde zuurvormende functie, cholelithiasis, pancreatitis, enteritis en colitis. Vanwege het feit dat de samenstelling zuren bevat, irriteren ze de receptoren van het maagdarmkanaal, waardoor de productie van sap wordt gestimuleerd, wat de slijmvliezen negatief beïnvloedt.
• De periode van borstvoeding en zwangerschap is een absolute contra-indicatie voor het dieet. Zwangere vrouwen kunnen een enkele consumptie van fruit hebben, en voor moeders die borstvoeding geven, mogen citrusvruchten niet in het dieet worden opgenomen, omdat de baby een allergische reactie kan krijgen en het spijsverteringskanaal kan verstoren.

Alle bovenstaande eigenschappen zijn belangrijk om te overwegen om fouten te voorkomen. Om te beginnen moet u vertrouwd raken met de bijbehorende regels van dit dieet.

• Het is noodzakelijk om een ​​paar uur voor het slapengaan te stoppen met eten.
• Beperk uw inname van alcohol, grote hoeveelheden zout en suiker en hete kruiden. Ze verhogen de honger, wat onaanvaardbaar is met een dieet.
• Gebruik als tussendoortje geen halffabrikaten. Een appel, magere yoghurt, banaan of een glas water met een schijfje citroen zijn het beste.
• Kies het juiste fruit voor uw dieet. Ze moeten vrij zijn van schimmel, droog en elastisch aanvoelen.

• Om mandarijnen voor een dieet te gebruiken, is het het beste om hybriden te kiezen. Ze verschillen in smaakkenmerken - zoetere bevatten minder zuren, en dit is belangrijk, omdat ze bij consumptie de zuurgraad niet zullen verhogen en het slijmvlies van het maagdarmkanaal niet zullen beschadigen.
• Als mandarijnen verveeld raken, kunnen ze worden afgewisseld met mandarijnen, clementines, citrandarines.

Het is natuurlijk onmogelijk om pure mandarijnen te eten tijdens een dieet. Om dit te doen, moet u vertrouwd raken met de vorm waarin fruit kan worden geconsumeerd, in welke hoeveelheid en met welke producten ze het beste kunnen worden gecombineerd.

• Omdat het dieet mandarijn wordt genoemd, betekent dit dat dit type citrusvrucht het hoofdproduct van het dieet is. Je kunt citrusvruchten niet alleen als zelfstandig gerecht introduceren, maar ook in de vorm van verschillende fruitgelei, cocktails, sappen, ijs of salades.
• Je kunt deze citrus combineren met mager, mager vlees - kip, vis, konijn, rundvlees, kalkoen. En ook met gefermenteerde melkproducten - magere kwark, zure room, yoghurt, kaas, gefermenteerde gebakken melk, kefir. Groenten en granen passen goed bij de consumptie van mandarijnen, maar onthoud dat aardappelen en rijst geen dieetvoeding zijn. Fruit en bessen in combinatie met citrusvruchten zijn een gezonde vitaminesnack.
• Het is onmogelijk om tijdens het dieet vet, gebakken vlees, zoetwaren en vers gebakken producten, pasta, cacao, chocolade te gebruiken.

De juiste start van het dieet is het reinigen van de darmen, het verwijderen van gifstoffen, gifstoffen en overtollig vocht. De eerste dag moet je 2,5 liter vers mandarijnensap drinken, dat je met regelmatige tussenpozen in kleine porties moet drinken.De volgende 3 dagen per dag moet je anderhalve kilo fruit eten, tussen de maaltijden en tussendoortjes van toegestane voedingsmiddelen.

Als u van plan bent het dieet tot 5 dagen te verlengen, kunt u het ontbijt en de afternoon tea vervangen door mandarijnfruitsalade en ook 400 gram fruit eten na elke hoofdmaaltijd. Het dieet moet worden voltooid na een inname van mandarijnen van twee weken.

De duur van het mandarijnendieet hangt af van hoeveel kilo je kwijt wilt. Het minimum aantal dagen is 3, het maximum is 14. Voor een driedaagse verandering in de dagelijkse voeding, kunt u 1-2 kg kwijtraken, het hangt allemaal af van de individuele kenmerken van het lichaam. En voor een dieet van twee weken is het realistisch om ongeveer 10 kg af te vallen, als je je aan alle regels houdt.

Zie de volgende video voor de voordelen en nadelen van het mandarijndieet.