Kenmerken van het gebruik van melk voor gewichtsverlies

Melk is het allereerste product waarmee een mens kennis maakt na zijn geboorte. Maar als hij opgroeit en hij heeft extra gewicht waar hij vanaf wil, rijst de vraag over het drinken van melk bij het afvallen. In deze kwestie moet tegelijkertijd rekening worden gehouden met verschillende nuances, die verder zullen worden besproken.

Tijdens elk dieet moet u niet alleen onthouden dat schadelijke voedingsmiddelen uit uw dieet moeten worden uitgesloten, maar ook dat het belangrijk is voor het lichaam om een ​​optimale balans van sporenelementen en vitamines te behouden. En melk bevat juist een grote hoeveelheid vitamine D, calcium en eiwit van dierlijke oorsprong. Dit betekent dat het bij afvallen niet mag worden uitgesloten.

Een ander probleem is het vetgehalte van melk. Nu in de schappen van winkels vindt u een groot aantal zuivelproducten, waarop het opschrift "vetvrij" pronkt. De media en internet promoten actief het idee dat hoe lager het vetpercentage in het product, hoe beter voor het lichaam. Maar is het echt zo?

Moderne Amerikaanse en Europese studies zeggen anders. Mensen die volle boerderijmelk dronken, verloren veel sneller gewicht dan degenen die de vetarme versie dronken. Maar op een dieet is het de moeite waard om het totale caloriegehalte van zuivelproducten te overwegen om af te vallen, niet om het aan te komen.

Melk is een echte opslagplaats van voedingsstoffen voor het menselijk lichaam. Het heeft een vrij laag caloriegehalte en wordt vooral gewaardeerd als een bron van calcium, bevat caseïne-eiwit. Het helpt bij het behouden van spieren terwijl het actief gewicht vermindert.

Belangrijke bestanddelen van melk.

• Melkzuurbacteriën en zuur. Hun inhoud hangt af van de manier waarop melk wordt verwerkt en de houdbaarheid ervan. Ze helpen de normale darmfunctie te behouden. Melkzuurbacteriën hebben een gunstig effect op de microflora en dragen op hun beurt bij aan gewichtsverlies.
• Melk proteïnen. Met de optimale hoeveelheid helpt het om een ​​goede stofwisseling te behouden, versnelt het de vetverbranding en helpt het om spierverlichting op te bouwen.
• Calcium. Het belangrijkste onderdeel voor de opbouw van botweefsel. Gebrek aan calcium in het lichaam leidt tot een vertraging van metabolische processen. Hierdoor neemt de snelheid van gewichtsverlies af.
• B-groep vitamines. Ze beïnvloeden de spijsverteringsprocessen en de toestand van het zenuwstelsel. Dankzij hen heeft het lichaam het vermogen om stress beter te weerstaan. En dit helpt op zijn beurt om het hoofd te bieden aan een oncontroleerbaar hongergevoel.
• Lactose. Dit is melksuiker, die behoort tot de categorie snelle koolhydraten. Door het gebruik ervan stijgt de bloedsuikerspiegel sterk en daalt vervolgens ook snel. Dit leidt tot een overweldigend hongergevoel.
• mineralen. Dit zijn mangaan, koper, selenium, fosfor, chroom en andere componenten die nuttig zijn voor het lichaam.

Laten we de belangrijkste soorten melk in detail bekijken en hun caloriegehalte vergelijken.

• Koe. 100 gram van deze melk bevat ongeveer 60 kilocalorieën.
• Geit. Er zijn ongeveer 68 kilocalorieën per 100 gram.
• Lactose vrij. Opgemerkt moet worden dat het gebruik ervan voor gewichtsverlies niet wordt aanbevolen. Inderdaad, in plaats van lactose wordt daar gewone suiker toegevoegd, wat de grootste vijand is bij gewichtsverlies. Er zijn ongeveer 40 kilocalorieën per 100 gram van het product.

Laten we beginnen met de gezondheidsvoordelen van melk.

• Normalisatie van het metabolisme. Het belangrijkste onderdeel van succesvol afvallen is een goede stofwisseling. En het hoge calciumgehalte in melk helpt dit proces alleen maar te verbeteren.
• diuretische eigenschappen. Samen met de vloeistof zullen alle schadelijke vervalproducten het lichaam verlaten. Dit proces zal volledig natuurlijk zijn. Het heeft geen negatief effect op de werking van het cardiovasculaire systeem.
• Normalisatie van het immuunsysteem. Als je melk drinkt tijdens een dieet, zal de afweer van het lichaam niet falen. Het lichaam wordt dus niet bedreigd door virale ziekten en verergering van chronische aandoeningen.
• Snelle verzadiging. Dankzij de dierlijke eiwitten in melk is het lichaam snel verzadigd.
• Verlossing van slapeloosheid.
• Verlaagde bloeddruk.
• Normalisatie van het endocriene systeem.

Laten we nu verder gaan met de schadelijke eigenschappen van de drank.

• Lactosegehalte. Lactose is suiker. Na het eten van suiker neemt de insulineproductie toe, wat leidt tot de ophoping van overtollig vet. Daarnaast zijn er mensen met individuele lactose-intolerantie.
• Verlies van nuttige eigenschappen bij industriële verwerking.
• Het gehalte aan schadelijke stoffen. De melk die in de schappen van supermarkten wordt gepresenteerd, kan zowel antibiotica als ziekteverwekkers bevatten. Pesticiden, toxines en radionucliden kunnen ook worden aangetroffen.

De meest voorkomende soorten melk in de binnenlandse schappen zijn koe en geit. Er zijn ook vetvrije en droge opties. Elk van hen heeft speciale eigenschappen. Laten we ze hieronder in meer detail bekijken.

• Koe. De meest populaire, het kan absoluut overal worden gekocht. Over het caloriegehalte werd hierboven beschreven en nu zullen we de samenstelling ervan beschrijven. Het bevat een grote hoeveelheid calcium. Meer dan andere soorten melk. Het bevat ook een grote verscheidenheid aan vitamines en mineralen. Maar koemelk bevat niet veel vet.
• Geit. Het doet niet onder voor koe in termen van de hoeveelheid stoffen die nuttig zijn voor het lichaam. In speciale gevallen wordt het zelfs gebruikt in plaats van moedermelk.

• Afgeroomd. Of, zoals het ook wel wordt genoemd, caloriearm. Het wordt beschouwd als de beste optie voor gewichtsverlies. Met de moderne zuivelproductie kunt u het vetgehalte verlagen en tegelijkertijd geen nuttige stoffen verliezen. Fabrikanten hebben geleerd om de hoeveelheid vitamines en mineralen in melk na verwerking op hetzelfde niveau te houden.In speciale gevallen wordt melk kunstmatig verrijkt met alles wat nodig is.
• Droog. Dit is een poederproduct. Het wordt categorisch niet aanbevolen voor gebruik, niet alleen tijdens gewichtsverlies, maar ook tijdens een normaal dieet. Het is verstoken van alle nuttige eigenschappen, maar het heeft een hoog caloriegehalte.

Melk schaadt het figuur niet, maar vertraagt ​​​​ook het proces van afvallen niet. Maar wanneer u het gebruikt, moet u rekening houden met enkele nuances.

Er zijn geen speciale beperkingen voor magere melk. Het bevat geen groot aantal calorieën, dus het is niet in staat om het gewicht aanzienlijk te verhogen. Maar als je gewone melk of een product met een hoog vetpercentage gebruikt, moet je de hoeveelheid in de gaten houden.

Melk heeft geen speciale beperkingen voor consumptie op bepaalde tijden van de dag. Maar het is de moeite waard om enkele kenmerken van het gebruik ervan te onthouden.

Melk moet een aparte maaltijd zijn, omdat één glas een aanzienlijke hoeveelheid calorieën bevat. Als u tijdens het avondeten een glas drinkt, kunt u de calorie-inname aanzienlijk verhogen, wat het proces van gewichtsverlies negatief zal beïnvloeden.

Het product kan het beste twee uur voor het slapengaan worden ingenomen. Gedurende deze tijd wordt het volledig opgenomen en hoeft de maag 's nachts niet te werken tijdens de rest van het hele organisme. Het is beter om warme melk te drinken. Het zal je helpen te kalmeren en snel in slaap te vallen.

Het is ook erg handig om melk te drinken voor de training. Door lichamelijke activiteit kan melksuiker worden omgezet in energie en niet in vet.Dit zal je uithoudingsvermogen helpen verhogen en meer calorieën verbranden tijdens je training. U kunt het product na een training drinken. Caseïne-eiwit helpt spieren sneller te herstellen.

Over het algemeen is de beste optie om melk als een onafhankelijk gerecht te gebruiken. Maar de combinatie met sommige andere producten is acceptabel.

Melk mag categorisch niet samen met meelproducten worden gedronken. Omdat het een hoog eiwitgehalte bevat, wordt het slecht verteerd en wordt het maag-darmkanaal verstoord. Bij consumptie samen met vlees of voedsel dat veel koolhydraten bevat, bestaat het risico op de vorming van gifstoffen. Ze kunnen het lichaam ernstig schaden. Dat is waarom Eet geen koolhydraten en vlees met melk.

Laten we nu eens kijken naar de meest populaire opties voor het combineren van melk met andere producten en de positieve en negatieve noteren.

• Thee. Lange tijd werd deze optie als zeer nuttig voor het lichaam beschouwd. Maar na verschillende onderzoeken bleek dat het eiwit caseïne, dat zo rijk is aan melk, de antioxidanten in thee vernietigt. Maar denk niet dat deze drank het lichaam schade toebrengt, helemaal niet. Alleen worden sommige nuttige eigenschappen gecompenseerd door andere.
• Koffie. Bij het afvallen moet de voorkeur worden gegeven aan verse koffiebonen in combinatie met magere melk. Het is beter om niet meer dan drie kopjes van deze favoriete drank per dag te drinken.
• Pap. Dit is een van de beste ontbijtopties, of je nu wilt afvallen of niet. Dit gerecht helpt om de nodige hoeveelheid energie op te laden voor de hele komende dag. Het bevat ook veel nuttige eiwitten voor het lichaam.Melk kan worden gecombineerd met bijna elk type ontbijtgranen, maar boekweit en havermout worden als de beste optie beschouwd.
• Cocktails. Het is nuttig om ze te drinken voor complexe fysieke inspanning. Voor actief gewichtsverlies wordt een cocktail met citrusvruchten, zoals sinaasappel of grapefruit, als een uitstekende optie beschouwd.

• Serum. Bevat een verwaarloosbare hoeveelheid calorieën en heeft een vetpercentage van bijna nul. Tegelijkertijd behoudt het de volledige samenstelling van mineralen en vitamines. Bij het bereiden van whey moet je het zelf proberen, omdat dit proces behoorlijk arbeidsintensief is, maar het resultaat zal het waard zijn.
• Kurkuma. Dit mengsel heeft prachtige antiseptische en antibacteriële eigenschappen. Het is het beste om het te gebruiken voor alle kwalen.
• Gember of honing Verhoogt de stofwisseling aanzienlijk, dus het is erg handig bij het afvallen. Het helpt ook bij ARVI en verkoudheid, tijdens een periode van seizoensgebonden gebrek aan vitamines.
• Kardemom of nootmuskaat. Helpt de slaap te kalmeren en te normaliseren.

Bijna elk gezin heeft zijn eigen cultuur om deze drank te drinken, of het nu wordt toegevoegd aan thee of koffie of als een zelfstandig product wordt geconsumeerd. Wanneer een persoon wil afvallen, heeft het niet veel zin om melk volledig uit zijn dieet te verwijderen.

Zie de volgende video voor informatie over of het mogelijk is om melk te drinken tijdens het afvallen.