Hoe maak je een smoothie met havermout of cornflakes?

Iedereen heeft zo zijn eigen idee van het perfecte ontbijt. Maar over één ding is iedereen het eens: het moet voedzaam en gezond zijn voor het lichaam, bevredigend en tegelijkertijd goed voor de maag. Een ontbijtoptie zoals een havermout-smoothie kan aan al deze eisen voldoen. Kies de meest aantrekkelijke recepten en wissel ze af op basis van je stemming.

Een stevige drank gemaakt van plantaardige producten met havermout is bijzonder voedzaam. Het belangrijkste verschil met andere methoden voor het bereiden van dranken is dat niet alleen de smaak van de ingrediënten behouden blijft, maar ook de maximale hoeveelheid elementen en stoffen die het lichaam nodig heeft. Hier zijn de gezondheidsvoordelen van havermout-smoothie.

• Een portie van de cocktail sluit volledig aan bij de dagelijkse behoefte aan vitamines.
• De drank is geschikt voor het hele gezin. Door de natuurlijkheid van alle componenten kunnen zelfs kinderen ermee gevoed worden. Dit is een geweldige manier om uw kind die groenten te geven die hij normaal weigert te eten.
• Voedingsdeskundigen hebben veel programma's ontwikkeld om gewicht te verliezen met behulp van smoothies. Een dieet met een dergelijk voedingspatroon is veel gezonder en effectiever dan een simpele vermindering van calorieën in het dieet.
• Dankzij vezelvezels en een verscheidenheid aan voedingsstoffen verbetert de spijsvertering. Smoothies stimuleren de maag en verlichten je van problemen met diarree of obstipatie.
• Met behulp van een smoothie met havermout en je favoriete groenten en fruit kun je het lichaam reinigen.Schadelijke stoffen en verschillende gifstoffen vallen ons lichaam dagelijks aan, en een heerlijk drankje zal helpen om van dit soort afval af te komen. Hierdoor verbetert niet alleen het welzijn, maar ook de conditie van de huid.
• Smoothies zijn een goede optie voor atleten en mensen die een actieve levensstijl leiden. Smoothies na een training geven het lichaam alle noodzakelijke voedingsstoffen, waaronder eiwitten, een bouwstof voor het herstel van spiervezels. Bovendien zal een drankje na een krachtige activiteit u verlichten van vermoeidheid en een uitbarsting van energie geven.

• Smoothies met havermout beïnvloeden alle lichaamssystemen op een complexe manier. Elke dag een drankje drinken zal leiden tot een algehele verbetering van de gezondheid.
• Smoothies zullen vrouwen bevallen. Drankjes helpen om de conditie van het haar te verbeteren, evenals het versterken van nagels en haar. De systematische verrijking van het lichaam met nuttige mineralen leidt tot een verbeterde huidcelregeneratie en algehele celverjonging.
• Je hoeft alleen maar elke dag een havermout-smoothie te drinken als je vaak ziek wordt, maar geen handenvol medicijnen wilt slikken. Een groot aantal vitamines in de samenstelling helpt het immuunsysteem te versterken, wat het lichaam helpt beschermen tegen virussen en infecties.
• Je zenuwstelsel zal je dankbaar zijn als je cocktails gaat drinken. Smoothies kunnen stress verlichten en de kwaliteit van de slaap verbeteren.
• Gezonde voedingsmiddelen in het dieet zullen het mogelijk maken om schadelijke snelle koolhydraten te vervangen door meer nuttige langzame koolhydraten. Zo ben je altijd energiek en vol kracht.
• Je kunt schadelijke zoetigheden opgeven dankzij gezonde desserts. Hierdoor zal de hersenfunctie verbeteren, wat de kwaliteit van het geheugen en het concentratievermogen op taken zal beïnvloeden.

Een voedzaam drankje maken voor iedereen. Als u ontbijtgranen gebruikt, kook deze dan voor tot ze half gaar zijn. Een dergelijk ingrediënt verlengt de bereidingstijd van de smoothie enigszins, maar compenseert het ontbreken van speciale voordelen. Wil je toch granen gebruiken, kies dan voor soorten zonder toevoegingen en conserveringsmiddelen.

Er zijn veel recepten voor havermout-smoothies, maar ze hebben niet allemaal de juiste balans tussen smaak en gezondheidsvoordelen. U kunt de juiste bereidingswijze gemakkelijk van de rest onderscheiden als u de regels kent voor het bereiden van een voedzame drank.

• Gebruik alleen vers fruit. Er zijn niet zoveel nuttige stoffen bewaard in ingeblikt voedsel als het lijkt.
• Veel recepten bevatten vruchtensap, waardoor de consistentie minder dik wordt. Gebruik alleen vers geperst vers fruit product. Store-analogen worden vaak aangevuld met suikers, kleurstoffen, conserveermiddelen en andere stoffen die het lichaam niet ten goede kunnen komen.
• Wees voorzichtig met dranken die vetrijke zuivel- en zure melkproducten bevatten. De smaak van dergelijke smoothies is geweldig, maar als ze verkeerd worden gebruikt, dragen ze bij aan gewichtstoename.
• Havermout voor het koken kan niet alleen met water worden gestoomd, maar ook met melk, sap, kefir gedurende 20 minuten.
• Bij het gebruik van havermout is het niet nodig om het te koken. Het is volkomen acceptabel om het tot poeder te malen en het droog toe te voegen.

Het is beter om een ​​kant-en-klare cocktail niet te bewaren, je moet hem niet in reserve bereiden. Als je nog steeds niet klaar bent met drinken, dan is het perfect acceptabel om de smoothie goed af te sluiten en niet langer dan 24 uur in de koelkast te bewaren.

Mensen die elke dag smoothies drinken, hebben meer kans om gewicht te verliezen zonder hun gezondheid te schaden. In tegenstelling tot degenen die gewoon een dieet volgen en zichzelf beperken in voedsel, is dit precies wat artsen denken. Vervolgens sommen we de regels op voor het maken van smoothies voor gewichtsverlies en de afbraak van lichaamsvet.

• Maak een havermout-smoothie door ijs toe te voegen. Bij het kloppen warmen de ingrediënten op en verliezen nuttige sporenelementen, ze breken gewoon af. Een klein beetje ijs in een garde helpt je om een ​​gezondere shake te maken. Als je bang bent dat de blender het ijs misschien niet aankan, dan is er een alternatief. Plaats groenten en fruit 15 minuten in de vriezer voordat u begint te koken.
• Stop met vette zuivel en zure melkproducten, gebruik alleen vetvrije. Vervang indien mogelijk gewone melk door notenmelk of kokoswater. Gebruik avocado's om gezonde vetten toe te voegen.
• Smoothie-ingrediënten mogen niet worden gekookt. Gebruik geen gedroogde vruchten met een hoog suikergehalte. En snij het fruit ook niet te klein, anders beschadig je zulke gezonde vezelvezels.
• Lijnzaad of sesamzaad zal helpen om overtollig gewicht kwijt te raken en het lichaam van gifstoffen te reinigen. En ook Omega-3 vetzuren zitten in chiazaden, die kunnen ook gebruikt worden.

Ochtendsmoothie met havermout geeft je een boost van positieve energie en vitamines aan je lichaam. Het duurt 15 tot 30 minuten om een ​​voedzaam drankje te maken. Alle recepten zijn bedoeld voor een blender, de ingrediënten moeten vermalen worden tot een homogene dikke massa.Je kunt drankjes maken met yoghurt of kefir voor een dunnere consistentie.

De cocktail is vrij dik, dus het is veel handiger om hem met een lepel te eten. Ideaal voor een ochtendmaaltijd, omdat het 3-4 uur energie geeft. Ingrediënten:

• vlokken "Extra" - 50 g;
• banaan - 1 stuk;
• melk - 150 ml;
• yoghurt - 120 ml;
• vloeibare honing - 1 theelepel;
• gemalen kaneel - naar smaak.

Het bereiden van het gerecht neemt 15 minuten van uw tijd in beslag:

• stoom het graan met kokende melk;
• snijd de banaan in kleine cirkels;
• doe alle componenten in een container en klop tot het helemaal glad is.

De klassieke cocktail bevat een grote hoeveelheid eiwit. Het is ideaal voor gebruik bij het opbouwen van spiermassa en voor het behouden van vorm tijdens een actieve levensstijl. Als u een beetje beweegt, gebruik het drankje dan voorzichtig, anders bestaat het risico op overgewicht. Je kunt deze smoothie met aardbeien maken, dan is hij zoeter. Ingrediënten:

• wrongelmassa of kwark - 200 g;
• havermout (granen) - 1 eetl. ik.;
• hazelnoten of walnoten - 50 g;
• melk - 0,5 ml;
• honing - 1 eetl. ik.

Om zo'n cocktail te maken heb je een koffiemolen of een krachtige blender nodig. Kook methode:

• verwerk granen en noten zo dat je een poeder of kleine kruimels krijgt;
• snijd gepelde bananen in plakjes;
• Klop alle componenten van de drank tot een gladde massa met een blender, voeg ze voor het gemak geleidelijk toe.

De speciale voedingseigenschappen van havermout zijn bekend bij iedereen die ooit op dieet is geweest. Het helpt om van het hongergevoel af te komen en heeft helemaal geen invloed op het figuur. Vlokken en granen kunnen worden gecombineerd met een verscheidenheid aan groenten en fruit.Een grote hoeveelheid vezels in de samenstelling helpt het lichaam te reinigen van gifstoffen van verschillende oorsprong.

Smoothies zullen een echte redding zijn voor degenen die niet blij zijn met het vooruitzicht om elke dag alleen maar pap te eten. Je kunt gemakkelijk een van je maaltijden vervangen door deze voedzame drank of het gebruiken om je honger tussendoor te stillen.

Door het eiwitgehalte vervangt de cocktail de hoofdmaaltijd. Speciale componenten verbeteren de werking van het maag-darmkanaal en dragen bij aan een zachte reiniging van het lichaam. Ingrediënten:

• kefir - 150 ml;
• appel - 2 stuks;
• banaan - 1 stuk;
• tarwezemelen - 15 g;
• ahornsiroop - 5 ml;
• havervlokken - 20 g.

Het maken van een dessert met havermout duurt niet langer dan 15 minuten, dus het is gemakkelijk om het te bereiden in de ochtendspits en avondmoeheid.

• Eerst moet je de hoofdcomponenten mengen - zemelen en vlokken. Maal ze op een handige manier.
• Giet het mengsel met kokend water (50 ml) en laat het volledig gebrouwen.
• Schil de appels van de schil en het klokhuis. Snijd in kleine plakjes of blokjes.
• Snijd bananen zonder schil in grote cirkels.
• Klop fruit met kefir tot het helemaal glad is.
• Voeg havermout en honing of ahornsiroop toe aan een garde. Klop nog een halve minuut.

Zo'n cocktail zal het standaard voedingsschema diversifiëren. Kiwi bevordert de afbraak van lichaamsvet door de speciale zuren in de samenstelling. Bovendien is de drank behoorlijk voedzaam, bevredigt het het hongergevoel. Ingrediënten:

• kiwi - 2-3 stuks;
• vlokken "Hercules" of iets dergelijks - 1 eetl. ik.;
• groene thee gebrouwen - 3 el. ik.

Gebruik deze simpele smoothie als lichte snack of diner. Kook methode:

• schil de vrucht van de schil en snijd in dikke plakken;
• giet havermout met hete groene thee en wacht tot het opzwelt;
• klop alle ingrediënten tot een gladde massa.

Smoothies voor gewichtsverlies werken alleen als je de drank op de juiste manier gebruikt. Schakel geleidelijk over van uw gebruikelijke dieet naar het nieuwe dieet om het lichaam niet te veel stress te bezorgen. Voedingsdeskundigen beweren dat dit de enige manier is om gewicht te verliezen met behulp van voedzame desserts. De voorbereidende fase duurt ongeveer 2-3 dagen en heeft zijn eigen kenmerken:

• verklein portiegroottes;
• drink ongeveer 2 liter zuiver mineraalwater zonder gas per dag;
• eet meer plantaardig voedsel;
• Verminder de hoeveelheid voedsel per portie en eet om de 3 uur.

Een drankje met havermout is niet alleen geschikt voor degenen die afvallen, maar ook voor aanhangers van een gezond dieet. U moet uw gebruikelijke voedsel niet volledig veranderen voor een smoothie, omdat een teveel van deze drank het lichaam zal schaden. Vergeet niet een paar regels te onthouden.

• De beste oplossing is om eenmaal per dag smoothies te drinken.
• Het gebruik van vast voedsel is een voorwaarde voor de opname van een cocktail in de dagelijkse voeding. Anders zal de speekselvloed verergeren. Dit kan leiden tot spijsverteringsproblemen, constipatie, tandbederf en tandsteenvorming.
• Laat je niet meeslepen door smoothies op basis van melk. Er is een risico op verhoging van de hoeveelheid cholesterol in het bloed, en dit zal een slecht effect hebben op het werk van het cardiovasculaire systeem.

Het is belangrijk om te begrijpen dat het strikt verboden is om de hele dag door smoothies te drinken door artsen en voedingsdeskundigen. De grootste hoeveelheid drank op 1 dag is 1 liter. Op zeldzame vastendagen is het toegestaan ​​om het bedrag met 2 keer te verhogen. Anders zal darmoverbelasting optreden en kan diarree optreden.

Fruit- en groentesmoothies met havermout zijn een echte voorraadkamer van vitamines, mineralen, vezels, eiwitten en vele andere nuttige stoffen. Het is belangrijk om te onthouden dat één portie cocktail een volledige hoofdmaaltijd vervangt. Experts geven algemene tips voor het drinken van havermout smoothies.

• Groente- en fruitdranken drink je het best voor de lunch, als middagsnack of als tweede ontbijt. Een andere goede optie is om het gebruikelijke diner te vervangen door een smoothie. In het eerste geval wordt er rekening mee gehouden dat de drank de hele dag energie kan geven. De tweede optie is niet minder relevant, omdat een caloriearm product het hongergevoel snel wegneemt, waardoor je 's nachts niet te veel kunt eten.
• Vers geperste sappen van groenten en fruit bevatten opvallend veel vitamines. Houd de hoeveelheid van deze smoothies in uw dieet bij. Anders kan hypervitaminose optreden, waardoor het lichaam wordt vergiftigd met een schokdosis vitamines, die het niet kan opnemen.
• Bij contact met licht en zuurstof beginnen vitaminemoleculen te ontleden. Daarom is het zo belangrijk om een ​​smoothie direct na de bereiding te consumeren, met elk uur uitstel wordt het minder nuttig.
• Bij het persen van fruit of groenten, gooi het vruchtvlees niet weg. Het is het beste om vezels toe te voegen aan smoothies. Dus de drank zal meer voordelen opleveren en de honger veel sneller stillen.
• Als je een smoothie wilt vullen en niet te veel wilt eten, eet het dan met een lepel of drink het in kleine slokjes.Bedenk dat de hersenen een verzadigingssignaal geven met een vertraging van 20 minuten.

Universele smoothie-recepten met havermout in de vorm van granen of granen zijn geschikt voor gezonde eters, sporters, mensen die afvallen en voor degenen die gewoon hun dieet willen diversifiëren met iets lekkers en gezonds.

Bekijk de video hieronder om te leren hoe je een ochtendhavermout-smoothie maakt.