De makkelijkste smoothierecepten

Niet alleen in cafés of restaurants kun je genieten van aromatische en gezonde smoothies. Deze lekkernijen kunnen onafhankelijk worden bereid, neem gewoon de juiste producten en meng ze. Sommige recepten vereisen slechts 2-3 ingrediënten.

Geurige dranken diversifiëren de dagelijkse voeding en zullen alle gezinsleden aanspreken. Hier worden eenvoudige en smakelijke recepten verzameld, die zijn gebaseerd op bessen en fruit.

Verbinding:

• rijpe banaan;
• een handvol grote aardbeien.

Bananen worden geschild, staarten worden verwijderd van aardbeien. De ingrediënten worden in een blender tot een gladde massa gemalen. Je kunt de drank zoeten met honing.

Ingrediënten:

• grote banaan;
• 50 gram melk;
• 5-6 frambozen.

Gepelde en gehakte banaan wordt samen met bessen en melk opgeklopt. De afgewerkte drank kan worden gegarneerd met muntblaadjes.

Voor de volgende smoothie heb je nodig:

• een half glas ananasblokjes;
• kleine banaan;
• rijpe kiwi's;
• een paar bolletjes vanille-ijs.

Banaan en kiwi worden geschild, in grote stukken gesneden. Vruchten worden samen met ijs geplet tot een homogene massa is verkregen.

Producten:

• rijpe appel;
• een half kopje verse bramen.

Snijd het fruit en verwijder de zaaddoos. Maal de appel samen met de bessen. Als de compositie te dik is, kun je een beetje water toevoegen.

Om de volgende smoothie te bereiden, neem je:

• grote banaan;
• gemalen natuurlijke koffie - 2 theelepels;
• 50 gram melk of room.

Alle componenten worden grondig gemengd in een blender en in glazen gegoten. De afgewerkte drank is versierd met geraspte chocolade of een kaneelstokje.

Verbinding:

• havermout - 3 theelepels;
• yoghurt zonder toevoegingen - 100 gram;
• rijpe banaan.

Banaan wordt geschild en in grote stukken gesneden. Het fruit wordt geplet met de rest van de producten.

Ingrediënten:

• twee bolletjes vanille-ijs;
• rijpe perzik;
• mango.

Vruchten worden in grote stukken gesneden, waarbij de botten (indien aanwezig) worden verwijderd. We malen de producten in een blender tot een geurige en delicate drank is gevormd.

Producten:

• een kwart theelepel kaneelpoeder;
• 2 theelepels vloeibare honing;
• pruimen gast;
• rijpe appel.

Botten worden verwijderd van pruimen. De appel wordt in plakjes gesneden, waarbij de zaden worden verwijderd. De componenten worden grondig gemalen tot een homogene massa is gevormd.

Je zal nodig hebben:

• kaneelpoeder (naar smaak);
• kleine appel;
• 2-3 theelepels honing;
• een handvol gepelde noten.

De appel wordt van de schil bevrijd en de zaaddoos wordt verwijderd. Alle ingrediënten worden gemalen tot een dikke smoothie is verkregen. Indien gewenst kan de schil op de appel blijven zitten.

Ingrediënten:

• magere yoghurt zonder toevoegingen - 1 kopje;
• verse vijgen - 2 stuks.

Vijgen worden gewassen en in plakjes gesneden. De vrucht wordt samen met yoghurt gemalen. Indien gewenst kunt u een beetje honing toevoegen.

Verbinding:

• een halve reep chocolade;
• een handvol gepelde noten;
• 2 theelepels ontbijtgranen;
• 50 gram room.

Het wordt aanbevolen om chocolade op een grove rasp te raspen of in een waterbad te smelten. Daarna wordt het samengeklopt met room. De rest van de producten wordt toegevoegd aan de resulterende massa en alles wordt opnieuw grondig geplet.

Bereid de volgende producten voor:

• rijpe mango en passievrucht;
• een glas vetvrije vanille-yoghurt.

Het vruchtvlees wordt uit de passievrucht gehaald en naar een blender gestuurd. Daar worden ook gehakte mango en yoghurt aan toegevoegd. Alle producten worden opgeklopt tot een homogene massa is verkregen.

Een kenmerk van dieet-smoothies is hun lage vetgehalte. Door het lage caloriegehalte kun je meerdere keren per dag drankjes drinken zonder je zorgen te maken over het figuur. Regelmatige inname van dergelijke dranken verbetert ook de spijsvertering.

Om een ​​smoothie te maken, neem je:

• kleine limoen;
• rijpe grote appel;
• een kwart theelepel gemalen kaneel.

Limoenen worden geschild. De appel wordt in plakjes gesneden, waarbij de zaden worden verwijderd. De ingrediënten worden vermalen tot een smoothie.

Ingrediënten:

• kleine verse wortelen;
• rijpe kiwi's;
• citroen.

Exotisch fruit en wortelen worden geschild en gehalveerd. Alle producten worden in een blender vermalen tot er een homogene drank ontstaat.

Verbinding:

• een glas vetvrije kefir;
• 2 eetlepels ontbijtgranen (havermout is geweldig);
• een paar pruimen.

Botten worden verwijderd van pruimen, indien aanwezig. De componenten worden geplet en op tafel geserveerd, waarbij ze in glazen worden gemorst.

Om deze smoothie te bereiden, neem je:

• een klein bosje selderijblaadjes;
• grote wortelen;
• rijpe avocado.

Tropisch fruit wordt gehalveerd en de steen wordt verwijderd. Wortelen worden gewassen, geschild en in grote stukken gesneden. Alle ingrediënten worden naar een blender gestuurd en gemalen tot een gladde massa.

Producten:

• een glas vetvrije kefir of yoghurt zonder toevoegingen;
• een half kopje verse bosbessen of kersen.

De pitten worden van de kersen verwijderd. De bessen worden samen met het zuivelproduct vermalen tot een homogene massa. Het resultaat is een zachte dieetdrank.

De onderstaande recepten zullen zeker in de smaak vallen bij degenen die de voorkeur geven aan groene en plantaardige dranken.

Voor het maken van een groene smoothie heb je nodig:

• een paar takjes verse kruiden (dille en peterselie);
• een glas magere kefir;
• selderij tak;
• 2-3 stukjes broccoli;
• zout (naar smaak).

Groenten en groenten worden onder stromend water gewassen en gedroogd. Producten worden naar een blender gestuurd en geplet. Klaar drankje kan worden versierd met sesamzaadjes.

Ingrediënten:

• vetvrije kefir - 2 kopjes;
• groene uien en peterselie - een klein bosje;
• 3-4 kleine rode radijsvruchten;
• verse komkommer.

De greens worden gewassen en gedroogd. Verwijder de uiteinden van radijs en komkommer. Alle ingrediënten worden gemalen in een blender tot een smoothie is verkregen. De drank kan licht gezouten zijn.

Producten:

• grote verse komkommer;
• 2-3 stukjes broccoli of bloemkool bloeiwijzen;
• kleine rijpe avocado

De avocado wordt geschild en de pit verwijderd. Snijd de uiteinden van de komkommer af. Kool wordt samen met avocado en komkommer geplet met een snufje zout.

Verbinding:

• grote tomaat;
• stengel bleekselderij;
• verschillende takken verse peterselie en dezelfde hoeveelheid koriander.

De greens worden gewassen onder stromend water. De tomaat wordt in 2 delen gesneden. Producten worden gemalen in een blender. Een beetje zout en gemalen zwarte peper worden aan de afgewerkte drank toegevoegd.

Ingrediënten:

• 3-4 takken verse dille;
• 2 takken basilicum;
• kleine paprika;
• tomaat.

Paprika's worden gewassen, in twee delen gesneden en van zaden ontdaan. De greens worden gewassen en gedroogd. Alle componenten worden gemalen in een blender, met een beetje peper en zout naar smaak.

Voor deze smoothie neem je:

• 100 gram magere kwark;
• 4-5 takjes verse kruiden (het wordt aanbevolen om dille of peterselie te gebruiken).

Groenen worden gewassen en gehakt met een mes. Producten worden gemalen in een blender. Als de smoothie te dik is, kun je een beetje water toevoegen.

Zie de volgende video voor 3 snelle smoothierecepten.