Orange diett: menyfunksjoner og vekttap resultater

Den oransje dietten har sine egne egenskaper, på grunn av hvilke den gir et raskt resultat av å gå ned i vekt på kort tid. Til tross for det høye innholdet av organiske syrer, forbedrer sitrusfrukter fordøyelsen av maten ved å øke surheten i magesaft og glattmuskelperistaltikk. Som et resultat øker frekvensen av generelle metabolske prosesser og intracellulær metabolisme.

Nyttige egenskaper til sitrusfrukter hjelper i kampen mot overvekt. En av de mest effektive vekttapmetodene er basert på det lave kaloriinnholdet i appelsiner. 100 g fruktkjøtt inneholder ca 70-90 kcal, mens grønnsaksproduktet ikke inneholder fett. Til tross for den store mengden sakkarider i sitrus, omdannes ikke glukose og fruktose i leveren til glykogen, hovedkomponenten i kroppsfett. Etter å ha spist en appelsin, dempes sulten i 2-4 timer. Hvor lang tid appetitten avtar avhenger av mengden frukt i ett måltid. På grunn av denne effekten på kroppen, er den oransje dietten en av de mest effektive vekttapmetodene.

Sitrusfrukter inneholder mye askorbinsyre, som er en naturlig antioksidant. Kjemikaliets antioksidantegenskaper bremser intracellulær ødeleggelse og bremser aldringsprosessen. Som et resultat reduseres sannsynligheten for å utvikle kroniske sykdommer, metabolismen akselereres, giftige forbindelser og matavfall begynner å skilles ut raskere. En appelsin inneholder den daglige anbefalte mengden vitamin C. Derfor med regelmessig inntak av sitrusfrukter, styrkes immunforsvaret, noe som er spesielt viktig i den kalde årstiden eller under en forverring av forkjølelse.

Oransje frukt fordøyes lett i mage-tarmkanalen, forbedrer prosessen med fordøyelse av mat og skaper ikke en overdreven belastning på organene i fordøyelsessystemet. Etter rask absorpsjon av næringsstoffer i vaskulærsengen, aktiveres generelle metabolske prosesser. Personen begynner å føle livlighet og et ønske om å bevege seg. Med en økning i fysisk aktivitet under dietten, øker antallet kilo som faller.

Som alle andre vegetabilske produkter inneholder en appelsin mye fiber. Kostfiber absorberes praktisk talt ikke av kroppen, siden saltsyre i magen rett og slett ikke er i stand til å bryte den ned. Denne effekten oppstår på grunn av de absorberende egenskapene til en unik forbindelse - når den kommer inn i organets hulrom, begynner fiberen å aktivt absorbere vann fra magesaften og svelle. Når vegetabilske fibre fyller mesteparten av plassen, oppstår falsk metning.

En person reduserer mengden mat i det daglige kostholdet, noe som reduserer kaloriinnholdet.Under forhold med begrenset ernæring bruker kroppen mer energi i løpet av dagen enn den får tilbake. For å kompensere for energikostnadene begynner kroppen å aktivt bryte ned fettreserver. Med en økning i mengden fysisk aktivitet øker denne prosessen med 2 ganger.

I tillegg, når det passerer gjennom tarmkanalen, samler hovne plantefiber ufordøyd mat, avfall og giftstoffer. Som et resultat blir tarmene fullstendig renset.

Appelsin brenner ikke bare fett, men er også et naturlig antidepressivt middel. Ved regelmessig bruk stimulerer aktive plantekomponenter produksjonen av positive hormoner, styrker muskler og forbedrer humøret. Psyko-emosjonell stabilitet i stressende situasjoner øker, depresjon og irritabilitet forsvinner.

Sporelementene i sitrusfrukter lar deg kontrollere vann- og elektrolyttbalansen og opprettholde et tilstrekkelig nivå av blodtrykk. En stor mengde folsyre, som er en del av den kjemiske strukturen til komponenten, forbedrer hårstrukturen, øker elastisiteten i huden og forhindrer sprøhet av negleplatene.

Ferskpresset appelsinjuice hindrer overflødig gallesekresjon og har en mild avføringseffekt. På grunn av det høye innholdet av pektin forhindrer drikken veksten av patogene mikroorganismer i tarmkanalen, som bidrar til utviklingen av forråtningsprosesser.

Det er lett å følge prinsippene for å gå ned i vekt. Det er nødvendig hver morgen etter å ha våknet å spise ½ sitrusfrukt og 1-2 hardkokte eller bløtkokte kyllingegg. Resten av måltidene ved lunsjtid og om kvelden bør også begynne med bruk av sitrus eller ferskpresset juice.Dette er nødvendig for at fiber skal fylle mer plass og redusere mengden mat som konsumeres.

I tillegg til disse punktene er det flere grunnregler.

1. Overholdelse av drikkeregimet. Under den oransje dietten er det viktig å drikke minst 1,5-2 liter mineralvann uten kullsyre per dag. Det er også lov å fylle på væsketilførselen med grønn te, kaffe og surmelksdrikker. I dette tilfellet kan du ikke tilsette sukker, men 1-2 ganger om dagen kan du løse opp 1 ts i en kopp grønn te. honning. Kefir anbefales å drikke før du legger deg.
2. Ingen mat er tillatt om natten.
3. Under diettens varighet er det nødvendig å ekskludere salt fra dietten. Det er kun tillatt å bruke de urter og krydder som reduserer appetitten.
4. Kostholdsernæring innebærer utelukkelse av fet, stekt og røkt mat. Bare olivenolje kan legges til salater. Kok kun grønnsaker i vann.
5. Ferskpresset juice fra appelsiner anbefales å fortynnes med vann i forholdet 1: 1 for å minimere risikoen for å utvikle gastritt eller magesår.
6. Hvis du følger en streng diett, anbefales det å i tillegg ta biologisk aktive kosttilskudd for å fylle på vitamin- og mineralkomplekser.
7. Hvis dietten blir forstyrret i løpet av 3-dagers diett, er det nødvendig å gå tilbake til startstadiet og starte kurset igjen. Ved langvarig diett er det nødvendig å fortsette dietten fra neste dag.

På den oransje dietten er det mulig å gå ned ca 5-6 kilo overflødig vekt.

Hvis en person, i tillegg til appelsiner, ønsker å supplere kostholdet med proteinmat, kan du gå ned i vekt ved hjelp av egg-sitrus ernæring. Nøkkelproduktet vil ikke være en appelsin, men kyllingegg, kokt hardkokt eller bløtkokt. Om nødvendig kan du erstatte appelsinen med grapefrukt. Maksimal effektivitet av å gå ned i vekt kan bare oppnås hvis alle prinsippene for oransje-egg-dietten overholdes.

Avhengig av ønsket resultat, kan varigheten av dietten stilles inn etter ønske. Vekttap innen 3, 5, 7 eller 28 dager er tillatt. Det er viktig å huske at alle sitrusfrukter er sterke allergener. Med misbruk av dette produktet er utviklingen av ulike allergiske reaksjoner mulig. Før du starter en diett, må du sørge for at det ikke er noen anafylaktiske fenomener når du tar appelsiner og de tilsvarende kontraindikasjonene. Følg metoden for å gå ned i vekt er strengt forbudt i følgende tilfeller:

• ulcerative erosive lesjoner i tolvfingertarmen og magen;
• inflammatoriske prosesser i mageorganene;
• alvorlige infeksjonssykdommer;
• nyre- og leversvikt;
• svangerskap;
• ammeperiode;
• disposisjon for utvikling av allergiske reaksjoner.

Alternativet for 3-dagers vekttap fører til popularitet og enkel tilnærming. Det er viktig å huske at innen 72 timer vil kroppen bli utsatt for alvorlig stress. Hvis kostholdet ikke er riktig, vil kroppen få tilbake tapt vekt, væske og elektrolytter. Som et resultat er det en mulighet for å gå opp i kroppsvekt i overkant av vekten før vekttapet starter. For å unngå ubehagelige konsekvenser er det nok å spise i henhold til et balansert kosthold på naturlige produkter og trene regelmessig.

Nøkkelproduktet i dietten er appelsiner, men det er 2 alternativer for diettbehandling: streng og sparsom. En stiv diett innebærer følgende diett basert på sitrusfrukter:

• etter oppvåkning er det tillatt å bruke 150 g fettfri ostemasse og 1 appelsin;
• ved lunsjtid kan du spise havregryn kokt i vann, med en halv appelsin og ferskpresset fruktjuice;
• til middag er 100 g cottage cheese, et glass kefir med 1% fettinnhold og fruktsalat tillatt.

Et skånsomt alternativ innebærer selvkompilering av et kosthold. I dette tilfellet er det nødvendig å stole på prinsippene for dietten. I tillegg til appelsiner kan kostholdet suppleres med ulike matvarer, ikke bare av plante, men også av animalsk opprinnelse. Unntak er bananer, druer, stivelsesholdige grønnsaker, stekt, fet, røkt, syltet og krydret mat.

Hvis en person har holdt seg på den oransje dietten i mer enn 3 uker, vil han ikke stoppe der. Derfor prøver noen å øke mengden vekttap ved å fortsette dietten i en uke til.Ernæringseksperter anbefaler ikke å gjøre dette, siden sitrusfrukter ikke beriker kroppen med de nødvendige næringsstoffene, og organiske syrer har en negativ effekt på mageslimhinnen.

For vekttap innen 4 uker anbefales det å velge en eggoransje versjon av sitrusdietten slik at musklene får den nødvendige mengden animalsk protein og fett. Denne teknikken lar deg miste opptil 5-10 kg overflødig vekt. Mengden vekttap avhenger av alder, kroppsvekt og individuelle egenskaper ved menneskekroppen.

Antall måltider og mengden mat som konsumeres må fordeles uavhengig. I tillegg skal hvert måltid inneholde en appelsin. Tre kyllingegg er tillatt per dag.

Når du gjennomfører en ukentlig diett på appelsiner, kan du miste 4 til 6 ekstra pounds. Maksimal effektivitet observeres med regelmessig trening. Den anbefalte dietten for uken er oppført i tabellen nedenfor.

Før fastedager eller en mono-diett på appelsiner, bør du konsultere en ernæringsfysiolog for å utarbeide en balansert meny, samt gjennomgå en omfattende medisinsk undersøkelse. I sistnevnte tilfelle er det nødvendig å identifisere tilstedeværelsen av samtidige sykdommer eller å tilbakevise deres eksistens. Det er viktig å huske at du bør starte dietten først etter fullstendig restitusjon.

Medisinske eksperter har satt sammen en liste over anbefalinger basert på pasientuttalelser og legers anmeldelser på internettfora:

• når du setter sammen en diettmeny, stol på et kaloritabell;
• for å beskytte mageslimhinnen, fortynn sitrusjuice med drikkevann i forholdet 1: 3;
• mat og drikke bør spises varm;
• hvis bivirkninger oppstår, må du umiddelbart slutte å gå ned i vekt og gå tilbake til et normalt kosthold, hvis negative reaksjoner ikke forsvinner, må du søke medisinsk hjelp;
• under dietten må du trene minst 3-4 ganger i uken.

Se videoen nedenfor for alternativer og menyer for oransjedietten.