Oransje kalorier og næringsverdi

Appelsin er et eviggrønt tre hvis frukter er veldig populære på grunn av deres store fordeler for kroppen. Den oransje frukten er mye brukt i tilberedning av ulike retter over hele verden, men oftest blir frukten konsumert i sin rene form under ulike dietter. Appelsin er spesielt populær i matlaging. Før du inkluderer en appelsin i kostholdet ditt eller legger det til kostholdet ditt, er det veldig viktig å kjenne dens kaloriinnhold og næringsverdi. Du bør også finne ut hvilke nyttige sporstoffer og vitaminer den inneholder. I tillegg er det like viktig å lese rådene fra spesialister og ernæringsfysiologer.

For å lage et balansert kosthold med riktig innhold av vitaminer og mineraler, anbefaler ernæringseksperter ofte å legge til friske appelsinfrukter. Denne frukten inneholder mange nyttige komponenter. Kaloriinnholdet i frukten kan variere avhengig av type tilberedning. Kaloriinnholdet, mengden proteiner, fett og karbohydrater (KBZhU) kan også endres per liter eller kilo av produktet.

Den glykemiske indeksen til en appelsin er omtrent femti enheter. Men juiceindeksen kan være litt høyere, spesielt hvis du tar GI basert på fersk per 1 ml. I en mellomstor appelsin, oftest ikke mer enn 90 kilokalorier.Siden denne frukten inneholder mye fiber og deilig fruktkjøtt, er det usannsynlig at denne frukten skader vekt og figur, spesielt når den brukes riktig.

Energiverdien til en frukt uten skall er nesten alltid på et lavt nivå. Fruktkjøttet inneholder ikke mer enn 45 kcal i ett stykke frukt.

Juice slukker tørsten perfekt og etterlater ikke en ubehagelig ettersmak. Appelsin kombineres ofte med andre frukter, som et resultat av at kaloriinnholdet i drikken kan reduseres til 50-70 Kcal. Du kan for eksempel bruke bær: kirsebær, søtkirsebær og rips. Alles favorittappelsinskall, som er laget av skallet av frukten, inneholder i gjennomsnitt ikke mer enn 17-20 kalorier per 100 gram. Zest anses som allsidig og kan brukes til:

• bli kvitt hevelser på kroppen;
• å normalisere menstruasjonssyklusen hos kvinner, så vel som for en mindre smertefull passasje av kritiske dager;
• for å normalisere kolesterolnivået.

Vitaminer per 100 g appelsin:

• A (ca. 8 mcg);
• gruppe B: B1 (tiamin ikke mer enn 0,5 mg), B2 (riboflavin 0,04 mg), B6 ​​(pyridoksin ikke mer enn 0,08 mg), biotin (1 mg);
• C (askorbinsyre, ca. 70 mg);
• E (0,2 mg);
• Nikotinsyre og nikotinamid (vitaminer fra PP-gruppen).

Kaloriinnholdet i kandiserte frukter er relativt høyt og kan nå 300 Kcal per 100 g. Appelsinsyltetøy regnes som mer kaloririkt (ca. 400 Kcal), siden det ofte inneholder mye sukker. For de som har problemer med overvekt og høyt blodsukker, er det bedre å avstå fra denne desserten.Det samme gjelder baking med denne frukten. Vær også forsiktig med kandiserte appelsiner.

Deretter vil vi vurdere mer detaljert og i detalj den kjemiske sammensetningen av appelsinen, samt dens energi og næringsverdi. Forholdet mellom BJU (proteiner, fett, karbohydrater) per 100 g for denne frukten er ganske høy. Ernæringsmessig verdi av appelsin:

• karbohydrater - 8,1 g;
• fett - 0,2 g;
• proteiner - 0,88-0,9 g;
• Kostfiber ca 2,5 g;
• Vann - 86,6 g (ca. 80% av den totale frukten).

Det er mange vitaminer i denne frukten, i tillegg inneholder den også aminosyrer som er nyttige for kroppen, makro- og mikroelementer.

En appelsin inneholder også en rekke nyttige mikronæringsstoffer og makronæringsstoffer (i mg), inkludert:

• sink (0,25);
• Jern (0,35);
• Mangan (0,04);
• kobber (ikke mer enn 70 mcg);
• Fosfor (25);
• kalium (205);
• Natrium (ca. 15).

Noen andre sporstoffer, inkludert svovel, klor og kobolt, inneholder frukten i små mengder.

En appelsin inneholder også:

• Mono- og disakkarider i en mengde på ikke over 9 g;
• glukose 2,4 g;
• sukrose 3,5 g;
• fruktose 2,2 g.

Appelsin regnes som en veldig nyttig frukt, i tillegg til vitaminer, inneholder den pektiner, som forbedrer tarmmotiliteten, og bidrar også til å redusere dannelsen av forråtningsprosesser i den.Appelsiner under en diett er et ekte funn, fordi de ikke bare tilfredsstiller følelsen av sult, men også øker lokal immunitet, og har også en positiv effekt på det kardiovaskulære systemet i kroppen.

Av fordelene for kroppen under dietten, kan det bemerkes at disse fruktene har en styrkende, antimikrobiell og antiinflammatorisk effekt. Med regelmessig bruk av ferske appelsiner under et riktig kosthold, kan hudfarge og tilstand forbedres. Også regenereringsprosesser vil bli aktivert, som på beste måte påvirker tilstanden til kroppen som helhet. Skallet av en appelsin anses også som veldig nyttig fordi det inneholder eteriske oljer.

Uansett hvor mange plusser av frukten er navngitt, kan det være skadelig for kroppen. Før du legger til en appelsin til ditt personlige kosthold, bør du vurdere de viktigste kontraindikasjonene for bruk. Sitrusfrukter inneholder mye vitaminer, syrer og sukker, noe som gjør at det sterkt ikke anbefales for personer med magesår, gastritt og diabetes.

Eksperter anbefaler å spise appelsiner i små mengder for de som har problemer med tannemaljen. En appelsin bør heller ikke konsumeres av de som har allergiske reaksjoner på noen sitrusfrukter.

Spørsmålet om å inkludere en appelsin i kostholdet bør avgjøres med en kostholdsekspert som vil hjelpe til med å løse oppgavene og også velge riktig ernæring, under hensyntagen til alle de individuelle egenskapene til pasienten. Appelsinen anses å inngå i mange varierte kosthold. Svært ofte brukes det på fastedager. Til dags dato skiller eksperter frukt mono-dietter og kombinerte alternativer.

Likevel velger kvinner som ønsker å gå ned i vekt på kortest mulig tid, oftest en appelsin når de går på en bestemt diett hjemme, siden det er denne frukten som lar deg stille sulten i lang tid så mye som mulig. Dette skyldes det faktum at kostfiberen, som er en del av fosteret, svulmer når den kommer inn i tarmene, som et resultat av at en person føler seg mett.

Appelsiner er akkurat det du trenger til en diett, da de er lett fordøyelige og for det meste består av vann, mye nyttige elementer og vitaminer. Det er disse fruktene som bidrar til opptaket av jern og er involvert i redoksreaksjonene som oppstår i kroppen. Når du velger en appelsin som hovedfrukt for kostholdet ditt, ikke glem alle kontraindikasjonene. I tillegg er det viktig å forstå at inntak av fosteret i store mengder kan påvirke leverens tilstand negativt. Det er veldig viktig at alt er med måte, og kostholdet er balansert.

Før du velger denne typen diett, bør du sjekke om det passer for deg. Hvis du etter samråd med legen din bestemmer deg for en fruktdiett (som oftest ikke varer mer enn 3 uker), er det svært viktig å sjekke om du er allergisk mot det. Selv om det aldri har vært det, bør du spise 3-4 appelsiner i løpet av dagen og neste morgen se om det er utslett på huden, om det plutselig kommer en rennende nese eller andre alarmerende symptomer.Hvis det ikke er noen advarselstegn, inkludert hevelse og rødhet, kan du trygt gå på en diett med appelsiner.

Som en populær diett anbefaler mange eksperter tre ukers diett, som innebærer å spise 3 kg appelsiner på 7 dager, i tre uker på rad. Som en akselerert ekspressdiett i tre dager, anbefaler ernæringseksperter å spise lavkalorimat med appelsiner tilsatt. Samtidig kan du spise magre oster, kylling og dampet fisk. Selvfølgelig bør du ikke sulte i tre dager, bare spise appelsiner, dette kan påvirke helsen din generelt negativt.

Du lærer hvordan du lager appelsinjuice i den følgende videoen.