Banandiett: fordeler og ulemper, regler og alternativer, en sunn vei ut

Til tross for det høye kaloriinnholdet, lar bananer deg normalisere stoffskiftet og fremme vekttap. Frukt har ikke en fettforbrennende effekt, og hvis du ikke følger diettens regler, vil de bare akselerere vektøkningen. Samtidig blir ulempene ved bananmetoden for å gå ned i vekt oppveid av dens fordeler: mage-tarmkanalen er frigjort fra giftstoffer og overflødig væske, en person mottar de nødvendige vitaminene og mineralene og føler ikke alvorlig sult.

Bananer er klassifisert som frukt med høyt kaloriinnhold, fordi energiverdien på 100 g av produktet når omtrent 96 kcal. De inneholder en stor mengde lett fordøyelige karbohydrater, som avsettes som glykogen i lever og muskler. Deretter blir kjemikaliet grunnlaget for fettvev. Samtidig er det noen varianter av bananer som gagner kroppen:

• de har en fettforbrennende effekt på grunn av akselerasjonen av intracellulær metabolisme;
• har lav GI, på grunn av hvilken karbohydrater absorberes saktere;
• tilfredsstille sult i 3-4 timer;
• bidra til fjerning av overflødig væske;
• velsmakende mat gjør det lettere å tolerere en lav-kalori diett;
• pektin eller løselig fiber som finnes i bananer har en svak avføringseffekt, fjerner avføring og giftstoffer fra kroppen;
• gi kroppen nok energi.

I tillegg har bananer mange nyttige egenskaper:

• på grunn av det høye innholdet av kalium, forbedres myokardial kontraktilitet, nivået av dårlig kolesterol reduseres;
• organiske syrer hemmer veksten av patogene mikroorganismer;
• arbeidet til fordøyelsesorganene forbedres: risikoen for å utvikle halsbrann reduseres, vegetabilske proteiner omslutter forsiktig mageveggene og beskytter dem mot de aggressive effektene av saltsyre;
• effektiviteten øker, en person er lettere å fokusere på oppgavene;
• blodtrykket synker;
• vann-elektrolyttbalansen er normalisert;
• forbedrer vevsregenerering;
• flavonoider stimulerer produksjonen av serotonin og dopamin;
• hjelpe musklene til å komme seg raskt etter intens trening.

Men til tross for det store antallet nyttige egenskaper, Bananer kan gjøre deg feit. Vanligvis går en person opp i overvekt med feil bruk av tropiske frukter. Folk går opp i vekt hvis de spiser store mengder bananer daglig eller velger kaloririke varianter av produktet.

Banandietten er en vekttapsteknikk med karbohydrater som innebærer inntak av opptil 1100-1200 kcal per dag. Dietten på et slikt program er ikke balansert, så varigheten bør ikke overstige 7 dager. Hvis du planlegger å følge et strengt kostholdsalternativ, du bør begrense dietten til kun 3 dager. I denne modusen per dag det er lov å spise 1 kg bananer, 750 ml melk 2,5 % fett og ikke-kullsyreholdig mineralvann. Melk kan erstattes med kefir 1% fett.

Bananer har ikke en fettforbrennende effekt. Vekttap oppstår på grunn av akselerasjon av metabolisme og normalisering av fordøyelsesprosessen. Frukt inneholder en stor mengde plantefiber. Kostfibre er ikke grove, men løselige - når de kommer inn i mage-tarmkanalen, omdannes de til en slimete væske. Det omslutter veggene til organer, bidrar til fjerning av slaggmasser, og myker opp fekale masser.

Vitaminer og mineraler i bananer gjenoppretter vann- og elektrolyttbalansen. Aktive stoffer har en betennelsesdempende effekt, slik at de lindrer hevelser i bena og ansiktet. Væskeretensjon i kroppen forstyrrer intracellulær metabolisme. Takket være bruken av bananer blir kroppen kvitt overflødig vann, på grunn av hvilket stoffskiftet normaliseres. En person føler letthet, det er et ønske om å bevege seg.

På grunn av det høye kaloriinnholdet på en ukentlig banandiett, er fysisk aktivitet nødvendig.. For å kompensere for energikostnadene ved regelmessig trening, vil kroppen bli tvunget til å forbrenne visceralt og subkutant fettvev. Samtidig, mens du følger en diett, er det nødvendig å opprettholde arbeidet til skjelettmuskulaturen.

Banandiett er egnet for personer i følgende tilfeller:

• sykdommer i mage-tarmkanalen, med unntak av den akutte perioden: magesår, gastritt, gastroduodenitt, hyppig halsbrann, reflukssykdom;
• tendens til å utvikle ødem, brudd på vann- og elektrolyttbalansen;
• hypoglykemi - lav konsentrasjon av sukker i blodet;
• sykdommer i leveren og galleblæren: kolecystitt, kolangitt;
• brudd på nyrene;
• dårlig sirkulasjon;
• fedme (ikke mer enn 50-100 g per dag), overvekt.

Bananer er tillatt å spises rå og kokt. Baking av frukt anbefales til personer over 50 år, pasienter med gastritt og magesår. Ved inntak stimulerer fruktkjøttet produksjonen av beskyttende slim, som beskytter veggene i magen mot de aggressive effektene av saltsyre.

Samtidig kan bananer skade mennesker med følgende problemer:

• høy blodpropp;
• perioden med graviditet og amming;
• åreknuter, tromboflebitt;
• post-slag og post-infarkt periode;
• økt gassdannelse i tarmene;
• alvorlig skade på galleblæren;
• individuell intoleranse mot produktet, arvelig disposisjon for utvikling av allergier;
• diabetes mellitus type 1 og 2;
• nyre- og leversvikt.

Hvis kontraindikasjoner ignoreres, kan dyspeptiske lidelser utvikles. Flatulens, oppblåsthet, brudd på stolen begynner. På bakgrunn av alvorlige sykdommer er det en kraftig forverring av kroppens generelle tilstand. Gravide kvinner bør ikke gå på en banandiett på grunn av det faktum at hvis en karbohydratdiett observeres, kan intrauterine føtale anomalier oppstå.

For vekttap kan du ikke velge den første frukten som kommer over. Det er nødvendig å kjøpe tynnhudede eller japanske Basho-bananer. De inneholder mange sporstoffer og har et lavere kaloriinnhold. På grunn av innholdet av en stor mengde næringsstoffer er de lettere å fordøye og stille sulten i 3-4 timer.

Umodne bananer inneholder uløselig stivelse som ikke fordøyes i tarmen. Derfor, etter bruk, er utvikling av flatulens og oppblåsthet mulig. Fruktose er konsentrert i overmodne bananer, giftstoffer begynner å samle seg.

Før du kjøper frukt, bør du inspisere utseendet:

• skallet skal være tynt, gult;
• modne frukter er myke å ta på;
• det anbefales å kjøpe frukt av middels størrelse;
• grønne bananer kan modnes hjemme.

Tykkhudede bananer er fôrfrukter som bør spises først etter baking eller koking. Før bruk må skall og hvite tråder fjernes fra frukten. Det er forbudt å spise tørket frukt på en diett, fordi kaloriinnholdet deres per 100 g når 365 kcal.

Bananer passer godt til melk 2,5-3,2% fett. Ved individuell intoleranse for drikken, bør den erstattes med naturlig yoghurt. Det er 2 alternativer for å følge banan-melk-dietten.

• Streng. Dietten fortsetter i 3-5 dager. Det er tillatt å spise opptil 3 mellomstore bananer og 250 ml skummet melk per dag. Drikk vann i ubegrensede mengder. Middag bør være før kl. 18.00.
• sparsommelig. I løpet av dagen er 4 bananer og 1 liter melk tillatt. Produktene skal deles inn i 5-6 deler.De kan konsumeres individuelt, i form av en cocktail eller iskrem. Mellom måltidene kan du drikke te eller vann. Varigheten av dietten bør ikke overstige 10 dager.

Den japanske banandietten ble utviklet av ernæringsfysiolog Hitoshi Watanabe. Etter hans mening øker kombinasjonen av bananmasse med varmt vann stoffskiftet. Hvis du følger vekttapprogrammet hans, kan du spise hvilken som helst mat til lunsj og middag.. Samtidig fortsetter overflødig vekt å gå bort takket være en fruktfrokost.

Umodne bananer inneholder resistent stivelse, som tar lang tid å fordøye i magen. På grunn av dette føler en person falsk metning. Sult oppstår ikke, men kroppen bruker mye energi på å fordøye en kompleks kjede av karbohydrater. Som et resultat kan du oppnå en fettforbrenningseffekt. Varmt vann er nødvendig for å forbedre fordøyelsen av mat.

På den japanske versjonen av dietten kan du gå ned 5 kg per måned. For vekttap bør du velge ferske bananer som ikke tidligere har vært kokt eller frosset. Hvis en person etter en halv time etter frokost føler seg sulten, kan du spise en annen frukt. I dette tilfellet bør det totale kaloriinnholdet i det første måltidet ikke overstige 200 kcal.

Med Hitoshi Watanabe-dietten må du følge noen få regler.

• Ikke spis middag senere enn kl 18.00. Hvis det etter 30 minutter fra kveldsmåltidet er en følelse av sult, kan du spise hvilken som helst frukt du ønsker, med unntak av druer og persimmoner.
• Du må sovne før midnatt. Middagen bør være minst 4 timer før du legger deg.Under dietten anbefales det å føre en matdagbok der du må notere kaloriinnholdet i maten, tidspunktet for spising og vektendringer.
• Det er forbudt å overspise. Ikke mer enn 4 bananer er tillatt til frokost. Etter å ha spist, bør det være en liten følelse av sult.
• Ikke spis overmoden frukt. I mørklagte og gjennomvåte frukter konsentreres en stor mengde sukker, som vil bli avsatt i form av glykogen. Du kan spise grønne bananer med tynn hud.
• I løpet av dagen bør du drikke stillestående vann og grønn te i små slurker.
• Desserter kan bare spises om morgenen. Det er forbudt å drikke alkohol, kaffe og meieriprodukter.
• Fysisk aktivitet bør være valgfritt.

Hitoshi Watanabe mener at en person bør få maksimalt med energi under frokosten. Det er disse kaloriene kroppen vil forbrenne i løpet av arbeidsdagen. Bananer er ideelle for å fylle opp næringslagre, som inneholder opptil 21 g karbohydrater per 100 g fruktkjøtt. Varigheten av dietten en person må velge på egen hånd. Maksimal tillatt varighet av vekttap er opptil 4 måneder.

Lossing utføres på dagtid hver uke. I løpet av dagen renser en person kroppen for giftstoffer og giftstoffer, overflødig væske fjernes, fordøyelsen og metabolismen normaliseres. Takket være denne effekten brenner kroppen unødvendig fettvev på egen hånd.

I løpet av dagen kan du spise 500-1000 g bananer og drikke opptil 2 liter vann. Spis mat bør være 4-5 ganger om dagen med en pause på 2-3 timer. 24 timer før lossing bør du nekte fet, stekt, salt og krydret mat. Under middagen på tampen av fastedagen er det forbudt å overspise.

Når du følger et strengt kostholdsalternativ i 72 timer, er det nødvendig å redusere mengden fysisk aktivitet for ikke å forårsake stress i kroppen og metabolske forstyrrelser. Det daglige kaloriinnholdet i kostholdet er opptil 1000 kcal. Per dag er 1-1,3 kg skrelt bananmasse tillatt, som må deles inn i 4-5 måltider. Mellom måltidene må du holde et gap på 2-3 timer. I løpet av dagen kan du drikke grønn te og stillestående vann. Takket være et slikt vekttapsprogram kan opptil 2-3 kg overflødig vekt elimineres på 3 dager.

Kroppsvekten reduseres på grunn av fjerning av slaggmasser, giftstoffer og overflødig væske. Det er ingen fettforbrennende effekt på 3 dager, fordi kroppen kun renses for matavfall. I en periode med begrenset ernæring prøver kroppen å lagre så mye glykogen som mulig. Samtidig, takket være 3-dagers lossing, øker den totale metabolske hastigheten, noe som starter prosessen med selvregulering av vekt.

Hvis du følger en ukentlig banandiett, kan du gå ned opptil 5 kg kroppsvekt. I løpet av 7 dager er det bedring i velvære, lyst til å trene vises og tyngden i magen forsvinner. Frukt, sammen med andre diettmatvarer, har ikke en negativ innvirkning på helsen, men under vekttap anbefaler leger å ta flere multivitaminkomplekser for å opprettholde immunitet.

Bananer passer godt til melkedrikker og annen frukt. Disse rettene kan erstatte frisk bananfrukt i dietten til en ukentlig diett. I noen tilfeller kan frukt brukes opptil 3 ganger om dagen. Samtidig bør den totale mengden ikke overstige 600 g per dag. Hvis dosen overskrides, stopper prosessen med å gå ned i vekt på grunn av metabolske forstyrrelser.

Følgende typer desserter kan tilberedes av bananer.

Det anbefales ikke å spise frukt om natten. Spis bananer minst 4 timer før du legger deg. Bruker du dem om kvelden kan du oppleve flatulens, økt gassdannelse og tyngde i magen. På grunn av ubehaget som oppleves, vil en person ikke være i stand til å sove normalt, noe som påvirker den hormonelle bakgrunnen og metabolismen negativt. Som et resultat vil prosessen med å gå ned i vekt reduseres.

For å lagre resultatet, må du gå ut av dietten ordentlig. Hvis du brått inkluderer fet mat i kostholdet ditt, kan vekten gå tilbake innen en uke. Et ubalansert kosthold vil forstyrre den generelle metabolismen, som igjen vil akkumulere giftstoffer i tarmene.

Etter en karbohydratdiett det anbefales ikke å spise syltet og krydret mat, godteri, fet mat, stekt mat, søte og kullsyreholdige drikker i 5-7 dager. Mage-tarmkanalen skal ikke lide av overdreven bruk av søppelmat – normalt tilpasser fordøyelsesorganene seg gradvis til fordøyelsen av ny mat.

I de første 2-3 dagene er det tillatt å spise magert kjøtt og fisk, dampede eller kokte grønnsaker. I løpet av de neste 48 timene bør rå frukt og frokostblandinger inkluderes i menyen.

Hvis du planlegger å fortsette prosessen med å gå ned i vekt, anbefales det å følge strengere utgangsregler:

• innen 10-14 dager bør kokt magert kjøtt, usyrede frokostblandinger, grønnsaker og frukt spises;
• etter 2 uker etter slutten av dietten, inkludere gradvis andre matvarer i dietten;
• erstatte middag med 1 banan;
• begynne å trene;
• reduser porsjoner til 250-300 g;
• ikke bruk et stort antall mel og konfektprodukter;
• gå en halvtimes turer i frisk luft.

Både ernæringsfysiologer og overvektige snakker positivt om banandietten. I gjennomsnitt klarte de å gå ned fra 3 til 5 kg. Mengden tapt kroppsvekt var avhengig av varigheten av vekttapprogrammet og mengden fysisk aktivitet. På grunn av sitt høye kaloriinnhold og høye fiberinnhold Jeg klarte å stille sulten i 3-4 timer.

I den neste videoen venter alternativer og menyer for banandiett på deg.