Funksjoner ved å spise bananer før og etter idrettstrening

Banan er en av få frukter som passer for profesjonelle idrettsutøvere og personer med en aktiv livsstil. Den kjemiske sammensetningen av frukten akselererer gjenopprettingen av energibalansen, og fyller også på tilførselen av natrium og kalium, som er så nødvendig etter styrketrening. I tillegg er en banan en utmerket erstatning for proteinblandinger. Om fordelene med en banan før og etter trening, så vel som for vekttap - i artikkelen.

Alle vet at idrettsutøvere ofte spiser bananer, som inneholder en stor mengde karbohydrater, samt nyttige sporstoffer. Med deres hjelp kan du enkelt stille sulten din i ganske lang tid, og dermed redde kroppen din fra for tidlig fysisk utmattelse. Eksperter anbefaler ikke å spise frukt 40-50 minutter før en treningsøkt. Dette skyldes først og fremst det høye innholdet av raske karbohydrater, som øker kaloriinnholdet og den glykemiske indeksen. Å spise en banan før trening vil øke blodsukkeret i løpet av kort tid, noe som får kroppen til å produsere insulin for å senke den samme indikatoren. Riktignok er denne prosessen ikke så lang - på grunn av et kraftig hopp i sukker ned, minker styrken og utholdenheten til musklene, kroppen blir sløv og sliten. Denne funksjonen vil gjøre all fysisk trening mindre effektiv.

Et helt annet resultat kan observeres hvis du spiser en banan etter styrke og aktive øvelser.På dette tidspunktet begynner slitne muskler, som en svamp, å absorbere alle vitaminene og mineralene i sammensetningen. Men spesielt viktig er karbohydrater som kan gjenopprette muskelvev etter store belastninger. Idrettsutøvere har et såkalt protein-karbohydrat-vindu - en tid da fordøyelighet av verdifulle elementer kjennetegnes av hastighet og effektivitet. Det er bananer som kan lukke det vinduet best av alt.

Under langvarig trening opplever idrettsutøverens kropp en økning i nivået av hormonet kortisol - det er han som er i stand til å ødelegge muskelfibre. Frelsen fra dette vil være proteiner og karbohydrater som kan blokkere den destruktive effekten av kortisol. Hvis dette ikke blir gjort, vil all styrken og energien som er rettet mot å bygge en atletisk og sprek figur være forgjeves. I profesjonell idrett anbefales det å ta insulin umiddelbart etter styrketrening. Men det er en mer naturlig måte å få det samme insulinet på - å spise et hvilket som helst produkt med raske karbohydrater. Disse inkluderer konfekt og søt frukt som bananer.

Leger anbefaler ikke å fylle på glykogen med raske karbohydrater, siden dosen bør være liten, ellers vil overflødige kalorier gå under huden og bli til fettceller. For å gjenopprette glykogen fullt ut, er det nødvendig å kun spise mat med langsomme karbohydrater i to dager. For å gjenopprette styrke og energi, bør bananer konsumeres etter en treningsøkt - de vil hjelpe deg raskt tilbake til plikt og redusere tretthet.

Bananer er perfekte for å øke muskelmassen og øke den generelle tonen, siden de inneholder mange kalorier. Selvfølgelig kan de ikke bli hovedkomponenten i kostholdet til en kroppsbygger, fordi uten riktig ernæring er det umulig å oppnå ønsket og sunn muskelvekst. Tillegget vil være en banan, som kan erstatte sukkerholdig mat. Som et raskt karbohydrat vil frukten gi flere fordeler umiddelbart før og etter styrketrening i treningsstudioet. Det anbefales ikke å bruke det hele dagen. Den beste løsningen ville være frokostblandinger fra ulike næringsrike frokostblandinger.

Det er bare én måte å starte prosessen med fettforbrenning på - å bruke flere kalorier enn du forbruker. I prinsippet kan en banan utfylle sportsmenyen når du tørker kroppen. Hovedregelen er å telle kalorier. Overdreven forbruk i denne perioden vil være en feil - dette er tross alt et veldig kaloririkt produkt med høy glykemisk indeks, så små doser søt frukt bør unnværes. For å få muskelmasse anbefaler ernæringseksperter å tilberede cocktailer med tilsetning av bananer, som metter idrettsutøverens kropp med verdifullt protein og karbohydrater. Ytterligere ingredienser kan være: melk, cottage cheese, egg, nøtter, sjokolade, kakao.

Innholdet av komplekse karbohydrater og naturlig sukker gjør banan til en utmerket assistent i kampen mot overvekt. Tilhengere av et sunt kosthold setter pris på produktet ikke bare for smaken, men også for dets høye ernæringsmessige egenskaper. Fiber og grove fibre hjelper til med å rense kroppen og kvitte den for giftstoffer, salter og overflødig væske. Alle disse prosessene spiller en viktig rolle i vekttap.I tillegg kan regelmessig bruk lindre hyppige problemer under dietter - forstoppelse, oppblåsthet, uregelmessig avføring.

Ikke glem vitaminene i delikatessen, mangelen på disse oppleves ofte av folk som begrenser seg til mat. Spist frukt vil bidra til å fylle den såkalte mineralmangelen. Det er umulig å ikke si om hovedtrekket - erstatning av søte og melprodukter, en nedgang i trangen til sjokolade og raffinert sukker. Til tross for fordelene med bananer, vil overspising eller overforbruk ha en negativ innvirkning på vekttap. Likevel er prosentandelen sukker og kalorier ganske høy.

I tillegg til karbohydrater og høyt kaloriinnhold, har fruktfrukten slike gunstige egenskaper som:

• reduksjon i surhet i magen, for eksempel med halsbrann;
• naturlig antioksidant som bekjemper cellealdring;
• svekker nikotinavhengighet takket være magnesium, kalium og vitamin B;
• omsluttende effekt på grunn av myk tekstur;
• forbedrer tilstanden til pasienter med gastritt og magesår;
• en naturlig cocktail av bananer, honning og melk vil være et utmerket middel for bakrus;
• stimulerer hjerneaktivitet, påvirker hukommelse og oppmerksomhet;
• akselererer produksjonen av gledeshormonet - serotonin;
• lindrer depresjon, stress, søvnløshet, lindrer overflødig irritabilitet;
• forbedrer tarmfunksjonen, noe som resulterer i normal avføring;
• regelmessig bruk behandler forstoppelse;
• ved å senke blodtrykket anbefalt for hypertensive pasienter, kjerner;
• jern i sammensetningen øker nivået av hemoglobin i blodet;
• bidrar til å forhindre anemi og anemi;
• forbedrer funksjonen til det kardiovaskulære systemet;
• nervesystemet blir sterkere;
• verdifull fiber og grove fibre normaliserer magearbeidet;
• er en utmerket erstatning for søtsaker i kosthold og sportsernæring.

Det er den rike kjemiske sammensetningen som ga denne frukten høye ernæringsmessige og gunstige egenskaper. Den inneholder den nødvendige mengden mikro- og makroelementer, vitaminer og syrer. Regelmessig inntak av bananer vil raskt fylle opp alle de manglende stoffene i kroppen, blant annet er det verdt å merke seg følgende:

• fosfor;
• kalium;
• jern;
• sink;
• natrium;
• fluor;
• selen;
• magnesium;
• kalium;
• mangan;
• vitamin A;
• B-vitaminer (B1, B2, B5, B9, B12);
• vitamin K;
• vitamin C;
• vitamin E;
• vitamin PP;
• betakaroten;
• kolin;
• lysin;
• retinol;
• arginin;
• glutaminsyre;
• tryptofan;
• vann.

Energiverdien til 100 g frukt er 89 kalorier. Inkludert - karbohydrater (22 g), proteiner (1,8 g) og fett (0,5 g). I tillegg er kostfiber, vann og stivelse tilgjengelig. I tillegg til høy smak, har bananer overraskende mange nyttige egenskaper knyttet til det fysiske idrettslivet til mennesker. Med deres hjelp kan du ikke bare redusere søtsuget, for eksempel under en diett, men også gjenopprette kroppstonen etter tung fysisk anstrengelse, bygge muskler og bli kvitt kroppsfett. Riktig bruk av den søte frukten vil øke styrke og utholdenhet, noe som vil påvirke produktiviteten til sportsøvelser. Og ikke glem god ernæring, i kombinasjon med hvilken en banan vil gi den samme fordelen og gleden.

Du vil lære mer om hvordan du spiser rett før og etter en treningsøkt i den følgende videoen.