Hvordan lage en banansmoothie?

De siste årene har ønsket om en sunn livsstil blitt utbredt. Sport, riktig ernæring, inntak av vitaminer og mye mer er en integrert del av livet til tilhengere av denne teorien. Frukt- og grønnsaksmoothies har blitt veldig populære, som kan erstatte et helt måltid og gjenopprette energien etter slitsomme treningsøkter i treningsstudioet. Banansmoothie er en av mine favoritt sunne drinker. I denne artikkelen vil vi se på reglene for å lage smoothies, de beste oppskriftene og lære om deres fordeler og kontraindikasjoner.

Et stort pluss med en banancocktail er tilgjengeligheten av frukten når som helst på året, slik at du kan nyte en deilig drink hele året. Frukten i seg selv gir mange fordeler for kroppen, siden den inneholder en stor mengde kalsium, kalium, magnesium og essensielle vitaminer. Det er bevist at daglig inntak av dette produktet vil forhindre forekomsten av anfall eller muskelspasmer og vil sikre produksjonen av serotonin. Eksotiske frukter er 74% vann, på grunn av hvilket de bidrar til å fylle opp væsketapet i kroppen. Rik på banan og karbohydrater, derfor anbefales det å spise det etter en treningsøkt i treningsstudioet. En annen fordel med en banansmoothie er forbedringen av tarmen og magen, alle giftstoffer vil bli fjernet fra kroppen, noe som ikke bare vil forbedre velvære, men også rense ansiktets hud fra akne.

Dessverre kan selv en slik sunn drikk skade kroppen. Folk som er allergiske mot en banan bør ikke ta denne cocktailen, da kroppens reaksjon kan være uforutsigbar. Smoothies er også forbudt for diabetikere, siden frukten i seg selv inneholder mye sukker. Før bruk kan du konsultere en lege, han vil anbefale et mindre søtt alternativ. Noen bruker fortsatt umodne grønne frukter, slike drikkeingredienser kan forårsake diaré.

En deilig og sunn dessert kan tilberedes på få minutter og tas med deg for å nyte den umiddelbart etter sport. Et ganske høyt kaloriinnhold i drikken vil umiddelbart lade opp batteriene. Denne indikatoren for en banan kan variere fra 100-120 kcal per 100 gram, og andre cocktailingredienser kan øke den enda mer. Så produktet viser seg å være ganske tilfredsstillende, så de kan erstatte ett måltid, middag er bedre. En cocktail vil hjelpe ikke bare med å overvinne sult, men også forbedre metabolismen.

En godbit kan også hjelpe på vektøkning hvis du legger til en proteinkomponent og et egg i oppskriften.En proteindrikk vil gi kroppen nok kalorier til å gradvis gå opp i vekt. Banansmoothies inntas også i prosessen med å øke belastningen, det vil gi lengre treningsøkt og god utholdenhet. Med regelmessig bruk av sunne desserter forbedres settet med muskelmasse og dens konstruksjon, kolesterolinnholdet i blodet reduseres og metabolske prosesser gjenopprettes. Fettlaget øker praktisk talt ikke, vekten går opp på grunn av musklene.

Banansmoothie er veldig enkelt å lage hjemme, men før det må du velge de riktige produktene. Det anbefales ikke å ta umodne frukter, da de er for høye i stivelse, noe som påvirker ikke bare smaken, men også fordøyelsen negativt. I en slik drink er fløte eller melk nesten alltid til stede. Hvis en diett følges, anbefales det å ta en melkekomponent med lite fett, noen treningsinstruktører anbefaler å bytte ut kumelk med kokos. Maksimalt tillatt fettinnhold i dette tilfellet bør være 2,5 %.

Som tilleggsingredienser kan du bruke honning, kakao, spinat eller ruccola. De vil gi smak til smaken og øke nytten av produktet. Du trenger bare å skrelle bananen, kutte den i biter og legge den sammen med alle ingrediensene i en bolle, og deretter piske i cirka tjue sekunder. Den ferdige desserten helles i glass og drikkes gjennom et sugerør.

Fruktdrikk tilberedes bokstavelig talt innen fem minutter. Det er et stort antall interessante banansmoothie-oppskrifter.

Vi tilbyr en standardoppskrift på en banancocktail, som er den mest populære.Den kan tas som base og tilsettes bær for å gi en jordbær-, blåbær- eller bringebærsmak. Meloner, plommer, pærer, avokado og annen frukt passer også som supplement.

Komponenter:

• 125 ml melk;
• 200 gram is;
• 2 bananer;
• 1 st. l. honning;
• 50 gram iskrem;
• 5 gram mandler;
• tilleggskomponenter (valgfritt).

Skrell de forhåndskjølte bananene, skjær i skiver og legg i blenderbollen sammen med is, som anbefales å hakkes. Innholdet bør piskes godt, tilsett melk gradvis i prosessen. Når all isen er helt knust kan du ha is på og slå på blenderen igjen. Om ønskelig, i dette øyeblikket, suppler massen med cottage cheese, sirup, kaffedrikk, peanøttsmør, frukt eller en annen ingrediens.

Mandler skal forhåndsstekes og først deretter settes i en blender. Den kan erstattes med hvilken som helst annen type nøtter, pistasjnøtter eller hasselnøtter er best egnet. Deretter helles vaniljesukker og honning i massen. Deretter pisk alle ingrediensene grundig i en bolle til en homogen konsistens oppnås. Det viktigste er å sørge for at isbitene er helt oppløst. Pisk bør vare i omtrent tre minutter til et lite skum vises.

En cocktail med kiwi og banan vil ikke bare gi en følelse av metthet, men også fylle kroppen med en sjokkdose næringsstoffer. Som du vet inneholder den grønne frukten mer vitamin C enn sitronen. Fordelene med denne frukten er uvurderlige.

Ingredienser:

• 1,5 st. melk;
• 1 kiwi;
• 1,5 bananer.

Kiwien vil bringe litt syrlighet til smaken av smoothien. For en drink bør du ta myk og moden frukt, men ikke i noe tilfelle overmoden. Skrell frukten forsiktig, kutt i små terninger og ha i en blenderbolle. Deretter skal innholdet piskes, gradvis helles i kald melk. Som søtningsmiddel kan du tilsette litt granulert sukker eller honning.

Eksotiske elskere vil definitivt like denne kombinasjonen.

Trenger:

• 2 bananer;
• 1,5 st. melk;
• 25 ml ananassirup

Frisk fruktkjøtt kan brukes i stedet for sirup, men det er en risiko for at små ananasgranulat flyter på overflaten av smoothien. Først av alt bør du rengjøre og kutte frukten, sende dem til enheten og trykke på strømknappen. Når fruktene er knust, kan du gradvis helle i melken, fortsette å slå massen. Sirupen helles sist, og sammensetningen blandes grundig igjen.

I dette tilfellet kan fersken erstattes med nektarin. Det er ikke nødvendig å bruke sukker, siden oppskriften i utgangspunktet gir søt frukt.

Sammensetning:

• 1 fersken;
• 1,5 bananer;
• 1,5 ss helmelk.

Skyll fersken grundig, skrell, fjern steinen og skjær fruktkjøttet i skiver. Gjør det samme med bananen, legg deretter alle ingrediensene i en blender og mal til en puré. Deretter bør du gradvis helle i den avkjølte melken, igjen piske alt grundig og helle i glass.

En eplesmoothie med bananer er en fin start på dagen. Det vil stimulere og gi energi.

Må ta:

• 1 stort grønt eple;
• 2 mellomstore kiwi;
• 2 bananer;
• 2 ss. melk.

Skyll frukt (unntatt bananer) grundig under kaldt vann, skrell, fjern kjernen fra eplet. Skjær fruktkjøttet i terninger og send til en blender. Du kan rotere knivene flere ganger. Deretter må du skrelle bananene, kutte dem og legge til resten av ingrediensene. Pisk innholdet i omtrent et minutt til en homogen konsistens oppnås. Hell deretter i melken gradvis og hell i granulert sukker. Hell den resulterende cocktailen i glass og drikk på tom mage.

Smoothies med tørket frukt vil tillate deg å starte dagen deilig og starte arbeidet med indre organer. Det vil ikke bare øke hastigheten på stoffskiftet, men også forbedre funksjonen til mage-tarmkanalen.

Komponenter:

• 4 dadler;
• 3 stk. tørkede aprikoser;
• 20 gram frøfrie rosiner;
• 1,5 st. melk;
• 1 banan.

Som tilleggsingredienser kan du ikke bare bruke de som er nevnt i oppskriften. Du kan tilsette svisker, tørkede appelsiner, sitroner eller annen tørket frukt etter smak. Først av alt bør tørkede aprikoser og dadler behandles med kokt vann, hell dem i femten minutter. Deretter må du fjerne beinene fra dadlene og overføre de tørkede fruktene til blenderbollen. I mellomtiden skåldes rosinene med kokende vann og sendes også til enheten.

Banan skrelles, kuttes i skiver, legges til andre ingredienser, og alt piskes til en jevn blanding i et minutt. Så er det bare å helle i melken og piske innholdet igjen. En sunn drink for hver dag er klar.

Denne oppskriften inneholder kun tre ingredienser som alltid er tilgjengelig. Forbereder på sekunder, noe som lar deg nyte en drink, selv om tiden renner ut.

Komponenter:

• 1,5 st. melk;
• 1 banan;
• 2 ss. l. granulert sukker.

Skrell bananen, kutt den i biter og send den til enheten, tilsett melk, granulert sukker, pisk innholdet til en homogen konsistens oppnås. Om ønskelig kan du strø den ferdige cocktailen med sjokoladebiter.

En næringsrik smoothie vil erstatte en porsjon grøt til frokost. Du kan lage den hjemme om morgenen og drikke den på vei til jobb.

Ingredienser:

• 1 st. melk;
• 100 gram havregryn;
• 1 st. l. honning;
• 2 ts cottage cheese.

Hell havregryn med vann og la stå i femten minutter. Hell deretter av vannet og ha grøten i en blender, tilsett honning og cottage cheese. Visp alle ingrediensene godt, hell gradvis i melken.

Banansmoothie med egg er ikke bare en deilig godbit, men også et produkt rikt på vitaminer og aminosyrer. Det hjelper å takle rennende nese, styrker bein og tenner, og gir et sunt utseende til hår og negler. I stedet for kylling kan du bruke vaktelegg.

Trenger:

• 1 st. melk;
• 50 gram granulert sukker;
• 1 banan;
• 1 kyllingegg / 2-3 vaktel;
• en klype kanel;
• 1/2 pakke vaniljesukker.

Alle komponentene, bortsett fra kanel, bør legges i aggregatet og piskes til det er jevnt. Hell drinken i glass og dryss hver porsjon med kanel. Du kan dekorere beholderne med bananskiver.

Banan-sjokolade smoothie er en fantastisk delikatesse som vil appellere til mange søte tenner.

Du bør ta:

• 6-7 art. l. iskrem;
• 2 bananer;
• 60 gram mørk sjokolade;
• 0,5 st. melk.

Skrell bananen, kutt i biter og send den til blenderbollen. Hell en halv porsjon melk og tilsett tre spiseskjeer iskrem til innholdet.Pisk ingrediensene til en grøtaktig masse, tilsett deretter den resterende melken og iskremen, samt skiver av sjokolade. Pisk innholdet igjen til det kommer skum på overflaten. Hell den ferdige smoothien i glass og server med sugerør.

For hvordan du lager en deilig kaffe- og banansmoothie, se følgende video.