Fruktdiett: funksjoner og utgangsregler

Med begynnelsen av vår-sommersesongen finner mange det rimelig å gå ned i vekt på fruktene som er tilgjengelige på denne tiden av året, med tanke på at fruktdietten er enkel, sunn og effektiv. Men er det så enkelt, kan en slik diett skade? Hvordan organisere en fruktdiett riktig og komme ut av den uten å gå på bekostning av helsen, vil denne artikkelen fortelle.

Fruktdietten er veldig populær blant kvinner, det antas at det er en ganske skånsom måte å raskt gå ned noen ekstra kilo. Essensen koker ned til å spise bare frukt og fersk fruktjuice.

Det er flere alternativer for denne dietten. Du kan velge en mono-diett, som bare vil inneholde frukt. Du kan dempe forholdene ved å velge en kombinert type diett - frukt og grønnsaker. Du kan utvide startforholdene ytterligere ved å tilsette bokhvete, yoghurt, nøtter til frukt og grønnsaker.

I henhold til kombinasjonen av hovedproduktene skilles flere typer fruktdiett ut:

1. frukt og drikking - basert på bruk av frukt, juice, vann;

2. frukt og protein - basert på bruk av frukt og utelukkende proteinmat.

Frukt i seg selv er rik på vitaminer, sporstoffer, fruktsyrer og fiber.Effekten av å gå ned i vekt oppnås i større grad takket være sistnevnte. Vegetabilsk fiber, ved sine egenskaper, fordøyes ikke fullstendig i magen og kommer inn i tynntarmen og tykktarmen nesten uendret. Passerer gjennom fordøyelseskanalen, stimulerer fiber grovt sett nervereseptorene i slimhinnene. Takket være dette stimuleres peristaltikk, muskelsammentrekninger i tarmene blir mer intense, tarmene blir bedre renset, og befrir kroppen ikke bare for ufordøyde avleiringer, men også for forfallsprodukter, giftstoffer. Metabolismen normaliseres, stoffskiftet akselererer, fettreservene begynner å bli forbrent mer aktivt.

En fruktdiett er ganske behagelig, den er ikke forbundet med en smertefull følelse av sult for en kvinne. Blant fordelene med denne metoden for å gå ned i vekt kan kalles:

1. ganske rask rensing av kroppen;

2. ikke nødvendig å lage noe komplekst og pretensiøst;

3. et generelt lavt kaloriinnhold i kostholdet, som, med tilstrekkelig fysisk aktivitet, fører til hovedbetingelsen for vekttap - antall kalorier som forbrukes er mindre enn mengden brukt.

Som en del av en fruktdiett er det ikke nødvendig å sitte på en stiv mono-diett, for eksempel innta bare epler eller bare sure sitroner. Tørket frukt inneholder kalsium og kan positivt påvirke tilstanden til hår, hud og negleplater. Epler og jordbær er rike på jern, noe som er nødvendig for normalisering av blodsammensetningsindikatorer. De fleste bær inneholder mye magnesium, og er derfor et naturlig urtemiddel mot stress. Vannmelon normaliserer nyrefunksjonen, senker blodtrykket, bananer og fiken stimulerer nerveceller, og granatepler og grapefrukt hjelper til med å rense blodårene.

All frukt inneholder antioksidanter som bidrar til å avgifte kroppen, beskytte cellestrukturen og indirekte forbedre humør og velvære.

Etter å ha listet opp fordelene med en fruktdiett, kan man ikke annet enn å nevne manglene. Den første er mangelen på balanse. Det vil si at hovedprinsippet for riktig ernæring brytes - ganske raskt begynner kroppen å oppleve en fullstendig mangel på fett og proteiner. Når du går ned i vekt på frukt, er tung fysisk anstrengelse uakseptabel, trening bør lette, belastningen bør reduseres.

Overvekt av søte frukter i kostholdet kan forårsake en metabolsk forstyrrelse med et overskudd av sukker i blodet. Og vegetabilske fiberfibre, hvis en kvinne ikke drikker nok vann, vil ikke umiddelbart bli fjernet fra tarmene, noe som forårsaker skadelige forfallsprosesser i den.

En fruktdiett er strengt forbudt under følgende omstendigheter:

• gravide og ammende kvinner;
• med en allergisk tendens til fruktsyrer eller spesifikke vitaminstoffer;
• akutte plager i fordøyelses- eller urinsystemet, samt kroniske sykdommer i det akutte stadiet;
• nyresvikt;
• diabetes;
• barndom, ungdomsår, samt levetid over 65 år.

Når det gjelder effektiviteten av å gå ned i vekt på frukt, antas det at du samtidig kan gå ned fra 3 til 7 kilo per dag.Men her avhenger mye av alderen personen er (jo yngre - jo raskere stoffskiftet), så vel som på livsstilen. De som fører en aktiv livsstil går ned i vekt raskere.

Hovedreglene for fruktdietten er ikke å overspise, spis bare frisk frukt som ikke er varmebehandlet. Under forbudet faller syltetøy, hermetisert frukt.

Det er viktig å drikke minst 2 liter rent drikkevann uten gass hver dag. Du kan installere en spesiell applikasjon på smarttelefonen din som minner deg om behovet for å ta et nytt glass vann med intervaller du angir. Selve programmet vil beregne hvor mye som ble drukket i dag og indikere om denne vannnormen tilsvarer din startvekt.

En blandet fruktdiett krever en kombinasjon av produkter i forskjellige versjoner, og en liten mengde kokt eller bakt kjøtt, fettfattig yoghurt kan tilsettes for å forhindre kritisk mangel på proteiner.

Varigheten av fruktdietten bør ikke overstige to uker.

Gjennomsnittlig vekttap per uke med å spise frukt er omtrent 3-5 kilo.

Det er tre hovedtilnærminger til fruktdietten - det kan beregnes for 3 dager (ekspressmetode) eller for 7 dager eller for en maksimal periode på 14 dager.

Hvis du raskt trenger å gå ned et par kilo, for ikke å risikere et lynavvik på baksiden av favorittkjolen din på et viktig møte for deg, kan du begrense deg til en tre-dagers fruktmeny. Det vil ta en uke eller to å oppnå mer signifikante resultater.

Etter å ha bestemt deg for varigheten, må du bestemme deg for frukten. Hva er bedre å foretrekke:

• grapefrukt - har en lav glykemisk indeks, inneholder få kalorier, bidrar til å fremskynde metabolske prosesser;
• epler - en kilde til jern, jod og fiber, bidrar til rask rensing av kroppen;
• pærer - bare harde varianter;
• ananas - det antas at noen fruktsyrer i sammensetningen av denne frukten kan bidra til fettforbrenning;
• appelsiner - et lagerhus av askorbinsyre, har en søt smak;
• bananer - er rike på kalium, men de inneholder også flere kalorier enn fruktene beskrevet ovenfor, og derfor bør de inntas på en dosert, moderat måte.

Her er et eksempel på en meny der du kan kombinere ditt eget kosthold:

1. frokost: banan og et glass ferskpresset appelsinjuice;
2. snack: en hel pære eller fersken;
3. lunsj: fruktsalat, der du kan legge hvilken som helst frukt uten dressing;
4. snack - grapefrukt;
5. middag: pære og eple som helhet eller i form av puré, innføring av kiwi, mandarin er akseptabelt.

Jo lenger dietten varer, jo mer rom for fantasi - med en 7-dagers diett, introduser mango og pomelo, melon, kirsebær og kirsebær. Prøv å lage menyen slik at den hver dag inneholder nye frukter og bær.

Ikke ta med butikk-kjøpte juicer i kostholdet ditt, de inneholder en enorm mengde sukker, som ikke vil bidra til vekttap.

Den ukentlige dietten kan deles inn etter type frukt, for eksempel på mandag er det bare epler (omtrent et kilo per dag), på tirsdag - bare pærer i samme mengde, på onsdag - bare fersken, og på torsdag - bare grapefrukt, etc. Vær forsiktig - ikke introduser svært allergifremkallende frukter og høykalorimat for hele dagen, for eksempel kan spise bananer i løpet av dagen eller appelsiner påvirke helsen din negativt.

Hvis du leter etter et langsiktig vekttapalternativ, er det lurt å holde seg til et proteinrikt kosthold. I dette tilfellet, til fruktmenyen for dagen, som inkluderer juice, frukt og fruktsalater, må du legge til et kokt egg til frokost, et stykke kokt eller bakt kjøtt til lunsj og et halvt glass kefir med lavt fettinnhold eller termostatisk yoghurt til middag.

En fastedag på frukt er en fin løsning for de som ønsker å holde vekten under kontroll. Du kan bruke en slik dag på hvilken som helst frukt, velge en eller flere å kombinere.

Epler er de mest populære. Essensen av en slik dag kommer ned til ubegrenset og ubegrenset bruk av frukt og fruktjuice, samt vann. Det vil si at hver gang du føler behov for å spise, kan du spise et eple.

Det tar mer enn halvannet kilo frukt per dag.Det er ikke noe stort vekttap fra en dag - det er i området 1-1,5 kilo.

Kilogrammene tapt uten mye anger kan komme tilbake veldig raskt, og du kan også provosere frem en alvorlig funksjonsfeil i kroppen hvis du forlater dietten feil. Derfor er spørsmålene om en kompetent vei ut av det et av de viktigste.

Den gradvise introduksjonen av andre produkter vil bidra til ikke å miste det oppnådde resultatet. Du bør ikke skynde deg til kjøleskapet neste dag etter slutten av dietten og feie innholdet i hyllene tilfeldig, så du vil forårsake en alvorlig metabolsk og fordøyelsessykdom, som er full av diaré, oppkast, forstoppelse og kiloene som går tapt med slike vanskeligheter vil komme tilbake i løpet av få dager.

Derfor bør du først og fremst kjenne reglene for en gradvis og jevn utgang fra dietten uten å miste fremgang.

• De første tre dagene etter dietten - legg til grønnsaker til dine vanlige frukter. Unngå stivelsesholdig og kaloririk mat, noe som betyr at bønner, erter og poteter bør introduseres sist. I de første tre dagene må du legge inn 1 kokt kyllingegg og sopp om morgenen til lunsj eller middag.
• Fra den fjerde dagen tilsettes magert kjøtt, kokt fjærfekjøtt til dietten i små porsjoner.
• Fra 5 dager tilsettes cottage cheese, frokostblandinger.

Desserter, fisk, brød tilsettes fra 7 dager etter slutten av dietten.

Det er viktig å huske at et normalt og tilstrekkelig drikkeregime bør opprettholdes ikke bare gjennom hele vekttapperioden, men også i perioden med å forlate dietten. Dette er viktig for at de metabolske metabolske prosessene i kroppen skal forbli tilstrekkelig intense.

Etter å ha gått ned i vekt på frukt, bør en kvinne gå til sin vanlige og kjente meny først i midten av den andre uken etter slutten av dietten.

Det er ulike meninger om kostholdet. Det er kvinner som har gått ned opptil 5 kilo på en uke, det er de som har oppnådd samme resultat, men bare på to uker. "Minus 10 kg på en uke" er et resultat som er oppfunnet av diettpromotorer. Et slikt tap på frukt, hvis kvinnen er frisk, er umulig, og det anses ikke som fysiologisk rimelig og tilstrekkelig. Leger mener at uten helseskade kan du ikke miste mer enn 3-5 kilo per måned.

For raskt vekttap må du sulte, men dette er ikke den beste løsningen hvis du har planer om å leve et langt og lykkelig liv.

Alle som har prøvd fruktdietten på seg selv, bemerker at dietten er ganske behagelig å implementere - den er velsmakende, men ikke så mettende som noen sier. Jeg vil spise på det, og noen ganger veldig mye. Frukter metter i kort tid.

Det er mange anmeldelser om at den tapte vekten kom tilbake veldig raskt, og i overkant - kvinnen gikk ned 5 kilo, og etter et par uker på vekten så hun med gru at hun allerede hadde kommet seg med 7 kilo.

For et varig resultat anbefaler eksperter å forlate mono-dietter, foretrekke et balansert riktig kosthold, der alle nødvendige stoffer vil finne sted - både fett og proteiner, og karbohydrater, tilstrekkelig fysisk aktivitet, sport, kalorikontroll av mat og rikelig drikke .

For informasjon om hvordan du går ned i vekt på frukt, se følgende video.