Hvilke frukter er bra for gravide?

Den vellykkede prestasjonen av graviditet hos en kvinne avhenger i stor grad ikke bare av helseindikatorene hennes, men også av hvor godt hun spiser i denne perioden. Kostholdet til den fremtidige moren bør inneholde alle de komponentene som vil støtte hennes egen kropp, og vil også bli byggematerialet for dannelsen av organer og systemer i fosteret som utvikler seg inne i henne.

En av de viktigste komponentene i et sunt kosthold for en gravid kvinne anses å være frukt. Det er takket være vitaminene og mikroelementene i dem at kvinnekroppen stadig fyller opp mangelen på stoffene den trenger.

Ernæringseksperter mener at det beste alternativet når man setter sammen en meny er frukt som vokser i området der den gravide kvinnen selv bor. Dette forklares av det faktum at enhver eksotisk kan forårsake alvorlige allergier eller avvisning av kroppen, og dermed skade ikke bare kvinnen selv, men også hennes ufødte barn. Det er vitenskapelig bevis for det når du spiser frukt som er kjent for kroppen, skjer deres absorpsjon i mage-tarmkanalen mer fullstendig.

Listen over de mest nyttige fruktene som er kjent for innbyggerne i Russland er som følger.

• Aprikos - er en kilde til vitamin A, C, E, og inneholder også sporstoffer av kalium, kalsium, silisium, fosfor og jern. Kalsium er nødvendig for at fosteret skal bygge beinvev, jern er nødvendig for dannelsen av røde blodlegemer kalt erytrocytter, vitamin A forbedrer synsskarphet, vitamin E er en kraftig antioksidant og forbedrer metabolske prosesser i kroppen. Det er tillatt å spise ikke mer enn 4-5 aprikoser per dag.

• kirsebær - dette saftige bæret er verdifullt fordi det inneholder en ganske stor mengde askorbinsyre, som styrker veggene i blodårene og forbedrer kroppens immunforsvar. I tillegg inneholder dette bæret også mye jern, noe som forbedrer hemoglobinnivået betydelig hos både mor og foster. Det har blitt lagt merke til at kirsebær forbedrer blodstrømmen i morkaken, som er forbindelsesorganet mellom mor og baby, gjennom hvilket fosteret mottar alle næringsstoffene det trenger.

• Pære - verdien ligger i det høye innholdet av vegetabilsk fiber i denne frukten. Takket være det forbedres fordøyelsesprosessen og tarmperistaltikken øker. Pære renser kroppen for giftstoffer, bidrar til å forhindre forstoppelse. Denne frukten er rik på kalium, som normaliserer hjertets funksjon og forbedrer cellulær reproduserbarhet. Pærer inneholder mye jern, noe som forbedrer blodsammensetningen og gunstig påvirker mors velvære ved svimmelhet, tretthet og hjertearytmi.

• Vannmelon - Dette gigantiske bæret består av 80 % vann og resten er plantefiber. Vannmeloner inneholder vitamin A, C og B. I tillegg finnes magnesium, kalium og natrium i vannmeloner. Vannmelon forfrisker og toner perfekt, forbedrer appetitten og bidrar til normal funksjon av mage og tarm. Med kvalme, som ofte oppstår under toksikose hos gravide kvinner, hjelper vannmelon med å fylle på væsketap fra kroppen og lindre den forventede morens generelle tilstand.

• eple - denne frukten er tilgjengelig for konsum nesten når som helst på året, og dens hovedtrekk er dens høye innhold av jern og vitamin C. Frukten har en gunstig effekt på blodets sammensetning, og forbedrer antallet røde blodceller i det, og forbedrer også kroppens motstand mot forkjølelse og virussykdommer. I tillegg er epler rike på fiber, noe som i stor grad forbedrer tarmfunksjonen og bidrar til å forhindre forstoppelse. Det er kjent at epler forbedrer funksjonen til leveren og galleblæren, og forhindrer også avsetning av kolesterol i lumen av blodkar.

• Plomme - de fordelaktige egenskapene til denne frukten skyldes innholdet av vitaminer og mikroelementer, plantefibre, sukker og andre bioaktive stoffer i den. Vitaminer fra gruppene PP, C, A, E, B1, B2, B5, B6 og B9 ble funnet i plommen. Av sporelementene i plommen er kalsium, kalium, magnesium, jern og fosfor de mest tallrike.Denne frukten normaliserer hjertets arbeid, reduserer høyt blodtrykk, styrker nervesystemet, forhindrer utvikling av trombose og forbedrer elastisiteten til blodårene. Plommer har en vanndrivende og avførende effekt.

• Fersken - en kilde til vitamin-mineralkompleks og organiske syrer. Fersken inneholder folsyre, som anses som uunnværlig for riktig dannelse av fosteret, vitamin A og C - danner immunitet og bidrar til normalisering av synet, opprettholder sunn hud, blodårer og slimhinner. Vitamin E forbedrer metabolske prosesser inne i cellen og beskytter den mot ugunstige miljøfaktorer. Vitamin K regulerer normal blodpropp, og er forebygging av blødning etter fødselen. Fersken normaliserer blodsukkernivået, forbedrer funksjonen til leveren, bukspyttkjertelen og galleblæren. Det er nok å spise 1 fersken per dag.

Ernæringsfysiologer råder gravide til kun å kjøpe frukt som er av god kvalitet og som ikke viser tegn til skade eller kjemikalier. Hvis det er tvil om fraværet av konserveringskjemikalier på frukten, er det best å fjerne skallet fra produktet.

Sammensetningen av fruktskallet inneholder den høyeste konsentrasjonen av vitaminer, men konsentrasjonen av kjemi som samles der er også høy, derfor, for å unngå unødig risiko, er det best å skrelle frukten. De eneste unntakene er de fruktene du kan være helt sikker på, for eksempel dyrket i din egen hage.

For ikke å sette helsen din og den vellykkede utviklingen av fosteret i fare, gravide kvinner i første trimester av svangerskapet, leger anbefaler ikke å spise visse typer frukt.

• Drue - til tross for listen over nyttige komponenter, er det fortsatt et veldig kaloririkt produkt, siden det inneholder en stor mengde sukker. Et slikt sett med karbohydrater bidrar til en økning i blodsukkernivået, samt rask vektøkning. Det er verdt å merke seg at leger ikke anbefaler å spise druer for kvinner i 3. trimester av svangerskapet, også på grunn av det faktum at det bidrar til den raske veksten av fosteret.

• En ananas - denne eksotiske frukten inneholder i sammensetningen mange ekstraktive komponenter av organiske syrer og en ladningsdose av askorbinsyre, som er grunnen til at den er veldig farlig når den brukes tidlig i svangerskapet. Litt umodne frukter er spesielt farlige i denne forbindelse. Faktum er at ananas øker kontraktiliteten til livmormusklene og provoserer derved tidlige spontanaborter som oppstår opptil 12-13 uker.

• Papaya - vanligvis selges disse fruktene umodne og utgjør dermed en trussel for gravide kvinner i 1. halvdel av svangerskapet. Denne tropiske frukten kan forårsake alvorlige livmorsammentrekninger og forårsake spontanabort. I tillegg kan papaya forårsake livmorblødning, som også utgjør en trussel mot livet til det ufødte barnet. Selv i senere graviditet kan denne frukten forårsake for tidlig fødsel.

• appelsin og mandarin – disse sitrusfruktene er rike på vitamin C, men i tillegg har de også høy grad av allergi. Slike produkter kan forårsake diatese ikke bare hos moren, men også danne en økt mottakelighet for allergener hos den nyfødte babyen. I tillegg har begge disse fruktene ganske grove plantefibre som er vanskelige å fordøye i mage-tarmkanalen og kan forårsake ubehag i epigastrisk region. Derfor, i prosessen med fosterdannelse, anbefaler leger ikke en gravid kvinne å spise slike matvarer, spesielt de av utenlandsk opprinnelse.

For dannelse av organer og systemer hos et barn, må en kvinne spise fullt ut slik at alle nødvendige komponenter kommer inn i fosterets kropp ikke i syntetisk form, men fra naturlige produkter - dette er den eneste måten å snakke om deres fulle assimilering . En viktig faktor i denne saken er helsetilstanden til en kvinne før graviditet.

Hvis det ikke var allergi mot visse matvarer, og en kvinne spiste for eksempel 2-3 appelsiner om dagen uten konsekvenser for helsen hennes, må hun under graviditet redusere dette beløpet til rimelige grenserfor ikke å provosere allergiske problemer hos barnet ditt i fremtiden. Dette forklares av bekymringen for babyens kropp, og ikke moren, siden barnet ikke vil være i stand til å takle så mange allergener som kommer inn i blodet hans gjennom morkaken.

Begrensninger i bruken av søte frukter forklares også av det faktum at slike produkter med et høyt kaloriinnhold ikke bare øker vekten til moren, men bidrar også til vektøkning hos fosteret. Fødsel med et stort foster er alltid en risiko for både liv og helse til moren og hennes barn. Normalt endres vekten til en kvinne under graviditeten oppover til 12-13 kilo. Hvis dette tallet er betydelig høyere enn gjennomsnittet, snakker vi allerede om fedme, som vil være svært vanskelig for en kvinne å takle etter fødsel, noe som betyr at hun vil ha en økt belastning på hjertet, leveren, nyrene og leddene. .

Nesten hver gravid kvinne står overfor fordøyelsesproblemer under graviditeten. Livmoren, som vokser dag for dag i størrelse, fortrenger tarmløkkene, strammer dem og forstyrrer dets fullverdige arbeid. I tillegg endres også den hormonelle bakgrunnen til kroppen, noe som svekker muskeltonen til ikke bare livmoren, men også tarmene. Kombinasjonen av disse årsakene fører til at gravide kvinner ofte lider av forstoppelse.

For å lette tilstanden til fordøyelsessystemet det er nødvendig å spise lett, men næringsrik mat og ikke overbelaste mage-tarmkanalen med ufordøyelige fibre. Basert på dette er vegetabilsk fiber nyttig for gravide kvinner bare i visse mengder, som ikke kan overskrides. Bare i dette tilfellet vil plantefibre bidra til å forbedre tarmrensingen, og ikke forstyrre arbeidet.

Ernæringsfysiologer råder gravide kvinner til å spise frukt, alternere dem, unngå monotoni. Når du tar frukt, må du overvåke reaksjonen til kroppen din og ekskludere maten som har en negativ effekt på den fra kostholdet.

Å spise frukt er det beste en halvtime eller en time før start på hovedmåltidet. Denne gangen vil være nok til at frukten kan fordøyes i mage-tarmkanalen og assimileres. Hvis du spiser frukt etter å ha spist, kan de forårsake gjæring i tarmene, og de fleste næringsstoffene som utgjør sammensetningen vil ikke bli absorbert av kroppen.

For informasjon om hvordan du spiser riktig under graviditet, se følgende video.