Hvor mange frukter kan du spise på en dag?

Frukt er en kilde til sporstoffer, vitaminer, antioksidanter, verdifulle næringsstoffer og inneholder glukose. Noen tror at jo mer frukt en person spiser, jo bedre. Men alt bør være innenfor rimelighetens grenser, fordi overdreven forbruk av produkter kan skade kroppen. La oss finne ut hvor mye frukt du trenger å spise per dag for kun å få fordeler.

Det pleide å være at den daglige normen for frukt er 10 porsjoner (1 porsjon - 80 g). Men i løpet av ny forskning har forskere funnet ut det For å opprettholde helse og tone er det nok å konsumere 4 porsjoner per dag. For eksempel, 1 porsjon - 1 banan, 2 porsjoner - 1 pære, 3 porsjoner - 1 grapefrukt, 4 porsjoner - 1 fersken.

Ernæringseksperter sier at frukt er en god idé for en matbit. For eksempel kan en standard te med en sandwich erstattes med et eple, og en appelsin kan spises i stedet for chips. Bakte epler er et flott alternativ. Det viktigste er å koke dem riktig, ha så lite sukker som mulig i dem (eller det er bedre å nekte det helt). For å få de nødvendige vitaminene og mikroelementene om vinteren, kan du fryse frukt i løpet av modningssesongen (når de er frosne, beholder de nyttige stoffer).

Mange mistenker ikke at frukt forhindrer hjerte- og karsykdommer, kreftsvulster, forbedrer hukommelsen, har medisinske egenskaper og generelt har en gunstig effekt på menneskekroppen. Fruktfat forbedrer humøret, hjelper til med å takle spenninger, nervøsitet.Overraskende nok kan du bli kvitt depresjon med en banan eller et eple.

Forskere har satt sammen en liste over de 5 mest nyttige alternativene:

• eple (ingen grunn til å skrelle skallet, det inneholder mange nyttige stoffer);
• banan (inneholder proteinet tryptofan, som behandles i kroppen til serotonin - hormonet av lykke og glede);
• oransje (hastigheter opp stoffskiftet);
• drue (øker immunitet);
• pære (forbedrer funksjonen til hjertet og mage-tarmkanalen).

Frisk frukt er bra for menneskers helse, men du bør ikke la deg rive med av dem (3-4 stykker per dag er nok). Overdosering kan føre til diaré, halsbrann og allergi mot visse matvarer. Å spise mat med mye fruktose i store mengder er full av utseendet til overflødig vekt. Høyt blodsukker kan føre til diabetes.

Det er verdt å vite at all frukt kan deles inn i 2 grupper: høyt sukker og lite sukker. For eksempel inneholder avokado og vannmelon lite sukker. En stor mengde sukker inneholder dadler, bananer, druer. Mat med mye fruktose og glukose bør inntas forsiktig, i små porsjoner.

Frukt gir en person en følelse av metthet, men butikk-kjøpte juicer øker tvert imot appetitten. På grunn av slike produkter i blodet er det også et kraftig hopp i sukker. Hvis du liker naturlig ferskpresset fruktjuice, er det bedre å fortynne dem med vann. Ernæringseksperter sier at smoothies med sesongens frukt er mye mer nyttige (selv om du heller ikke bør la deg rive med av dem).

Her er noen enkle regler som lar deg komponere kostholdet ditt på riktig måte.

1. Søt frukt spises best om morgenen (så de tas bedre opp i kroppen).
2. Å drikke ferskpresset juice koster ikke mer enn 1 glass per dag.
3. Frukt med høyt sukkerinnhold bør spises i små porsjoner (du kan for eksempel ta en håndfull druer som snacks).

Dermed kan vi konkludere med at frisk frukt er ekstremt gunstig for menneskers helse. Imidlertid bør de inntas med måte, unngå overspising.

Du vil lære mer om hvor mange frukter du skal spise per dag i den følgende videoen.