Liste over frukt rik på fiber

Fiber er en uunnværlig komponent i mat som bidrar til tarmenes normale funksjon. Alle bør forstå viktigheten av disse kostfibrene og inkludere fiberrik mat i sitt daglige kosthold. Disse inkluderer visse frukter, som ikke bare bidrar til å fjerne giftige stoffer fra kroppen, men også bidrar til å redusere vekten.

Fiber er en komponent i mat som brytes ned for å danne glukose, som er nødvendig for å skape grunnlaget for vevsceller. Menneskekroppen produserer ikke disse kostfibrene på egen hånd, derfor er den tvunget til å skaffe dem gjennom mat. I dette tilfellet bør mat tilhøre en spesiell gruppe karbohydrater som magen ikke er i stand til å fordøye. Cellulose kan ha grove eller myke fibre. Grove næringsmiddelkomponenter består hovedsakelig av cellulose, mens myke næringsmiddelkomponenter består av harpiks, pektiner og cellulose. På denne måten, myk fiber er i stand til å oppløses fullstendig i magesaft.

Menneskekroppen er ikke i stand til å assimilere kostfiber fullt ut, deres grove struktur lar produktene holde seg i magen i lang tid, noe som gir den en følelse av metthet. Takket være dem spiser en person mindre, noe som gir en gunstig effekt på vekten hans. Fiber kan bidra til å lindre forstoppelse. Det bidrar til å frigjøre kroppen fra kreftfremkallende stoffer, som i store mengder kan forårsake rus.

Grove fibre, som er i mage-tarmkanalen, utfører mange nyttige funksjoner.De lar deg stabilisere nivået av glukose i blodet, fjerne dårlig kolesterol og justere vekten til en person. Fra et energisynspunkt er slik mat ikke til fordel for kroppen, men den lar deg stabilisere arbeidet til alle organer.

Grove fibre er avgjørende for den naturlige reguleringen av glukosenivået i kroppen. Men inkluder slike matvarer i kostholdet ditt gradvis for å gi kroppen tid til å venne seg til slik mat. Brå bytte til riktig ernæring kan bidra til mageproblemer.

Varmebehandling øker det strukturelle utseendet til fibrene, slik at deres nyttige egenskaper reduseres. For å mette kroppen fullt ut, må du spise frisk frukt. Gravide kvinner bør konsumere dem i store mengder for å forhindre forstoppelse. Men mengden frukt rik på fiber bør ikke overstige 25% av all mat som konsumeres, ellers kan oppblåsthet provoseres.

Fra et kostholdssynspunkt har fiber store fordeler, da det påvirker overvekt betydelig. Dette er fordi disse kostfibrene ikke har energiverdi, noe som betyr at de ikke tilfører et kilo. Deres tilstedeværelse spiller en viktig rolle i kostholdet til en person som går ned i vekt, da de renser kroppen og normaliserer vekten.

De fleste dietter er basert på inntak av mat som er rik på fiber.Uløselige grove fibre finnes i mange frukter, som ved inntak absorberer stillestående væske og kvitter en person for giftstoffer og giftstoffer. I tillegg til ernæringsmessige fordeler, fiber er avgjørende for å forhindre forstoppelse. På grunn av dens absorberende egenskaper tynner og forstørrer den avføringen, noe som gjør den lettere å skille ut.

Tilstedeværelsen av fiber i mat er viktig for full funksjon av hele organismen. Med sin mangel kan sykdommer i mage-tarmkanalen og nyrene utvikle seg, så du må legge til mat som er rik på kostfiber til kostholdet ditt. Det er verdt å gjøre deg kjent med listen over frukt som inneholder en stor mengde fiber.

• Avokado. Denne frukten er rik på vitamin C, E, K, B6 og B9. 100 g frukt inneholder ca 6,5 ​​g kostfiber, avhengig av variasjon og farge på skallet. Store lysegrønne frukter er mer mettede med fiber enn små mørkegrønne frukter. I tillegg er avokado nyttig i mettet fett, som kan senke kolesterolnivået i blodet.
• Asiatisk pære. Det er 3,5 g fiber per 100 g produkt. Disse fruktene er rike på vitamin K og C, og inneholder også kalium og omega-6 fettsyrer, som gjør at de kan ha en gunstig effekt på hjerneaktiviteten.

• Kokosnøtt har lav glykemisk indeks og inneholder 9 g fiber per 100 g frukt. Den er rik på mangan, selen og vitamin B9.Ved hjelp av kokos kan du redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og fjerne dårlig kolesterol fra kroppen.
• fiken frisk inneholder 3 g kostfiber, og tørket - nesten 10 g. I tillegg er frukten nyttig på grunn av kalium, mangan, kobber, pantotensyre og vitamin B6. Fiken er i stand til å styrke bein og blodårer, samt rense nyrer, mage og tarm for giftstoffer og giftstoffer.

• Eple. Det er 2,5 g grove fibre per 100 g produkt. Disse fruktene lar deg kvitte kroppen med giftige stoffer, og bidrar også til å forhindre dannelsen av tykktarmskreft. Epler kan dempe sultfølelsen i lang tid, noe som er spesielt viktig når man følger en diett.
• Dato frukt. Et glass frukt inneholder omtrent 46% fiber. De bidrar til å normalisere nivået av glukose og kolesterol i blodet, og stabiliserer også arbeidet i mage-tarmkanalen. Dadler kan spises rå eller som dessert.

• Kiwi. 100 g inneholder 3 g kostfiber, 9 g sukker og 0,3 g flerumettet fett. Frukten lar deg styrke immunforsvaret, stimulere produksjonen av kollagen og også forbedre fordøyelsen.
• Banan. Denne frukten er rik på vitamin B6 og C. Den gjennomsnittlige frukten inneholder omtrent 3 g fiber, som kan forbedre tilstanden til tykktarmen og undertrykke sult. Umodne bananer inneholder resistent stivelse og pektin, som senker blodsukkernivået og har en positiv effekt på hjertehelsen.

• oransje inneholder 2,3 g fiber per 100 g frukt. Med det kan du forbedre funksjonen til mage-tarmkanalen og tarmmikrofloraen. Appelsiner bidrar til å øke immuniteten og eliminere kolesterolplakk.
• Persimmon. En frukt inneholder ca 6 g kostfiber.Det undertrykker følelsen av sult på grunn av pektinet i den, som kontrollerer blodsukkernivået.

Til tross for det høye fiberinnholdet, bør noen frukter ikke inntas under dietten. Ofte har de en overvurdert glykemisk indeks og inneholder mye sukker, noe som påvirker vekten negativt. Derfor, før du setter sammen en diettmeny, er det viktig å studere forholdet mellom BJU, kaloriinnhold og mengden kostfiber.

fiberrik frukt kaloritabell

Siden frukt inneholder karbohydrater i tillegg til kostfiber, bør forbruket kontrolleres nøye. Når du setter sammen en diett, er det viktig å ta hensyn til mengden karbohydrater i all mat, siden en overdreven mengde av dem vil føre ikke bare til vektøkning, men også til fordøyelsesproblemer.

Mangel på fiber kan føre til generell forgiftning av kroppen. I tillegg kan det utvikles sykdommer i mage-tarmkanalen, nyresvikt, hemoroider, forstoppelse og til og med diabetes.

Fiber er en uunnværlig komponent i mat, men i noen tilfeller er det verdt å redusere inntaket, for eksempel med individuell intoleranse eller kronisk diaré. For å dra nytte av kostfiber, du må konsultere en lege og lage den riktige menyen.

I noen tilfeller kan et høyt fiberinntak føre til negative konsekvenser, så ikke alle kan tilsette frukt.For eksempel, i nærvær av et sår eller gastritt, bør bruken av dem minimeres. For å redusere vekten mens du følger en fruktdiett, må du lage en meny på en slik måte at innholdet av kostfiber i den ikke overstiger 26 g. Samtidig er det tilrådelig å spise frukt under snacks, og erstatte dem med skadelige matvarer.

Grov kostfiber er viktig for normal funksjon av tarmene, så de bør inkluderes i det daglige kostholdet til enhver person. Bakteriene som finnes i slike produkter bidrar til absorpsjon av vitaminer og sporstoffer, og fjerner også giftige stoffer fra kroppen.

Video om de utrolige fordelene med plantefiber og dets egenskaper, se nedenfor.