Hvilken frukt inneholder kalsium?

Blant et av de viktigste sporelementene for kroppen er kalsium. Han tar en aktiv del i dannelsen av skjelettet. Mange vet at det er mye av det i meieriprodukter, men hva hvis en person har intoleranse, hvor skal man i dette tilfellet se etter et element?

Det har lenge vært bevist at kvaliteten på tenner, negler og bein avhenger av mengden kalsium i kroppen. Det kontrollerer driften av systemet, hjelper en person til å være sterk, spenstig. Uten vitamin D absorberes sporstoffet dårlig, siden det er han som leder det til de nødvendige stedene i kroppen.

Personer med kalsiummangel lider av benskjørhet. Som et resultat er hyppige brudd vanskelige og tar lang tid å lege. Barnet vil ikke vokse med mindre tilstrekkelig næring er gitt. Det er ikke nødvendig å kjøpe medisiner, det er nok å bruke mat som inneholder mye kalsium.

Merkelig nok, men du kan også finne et sporstoff i frukt øverst på listen over bær. Det er ønskelig å bruke dem ferske, du kan legge dem til yoghurt eller grøt. Svært velsmakende og sunne smoothies oppnås.

En enorm mengde av sporstoffet finnes i morbærtreet, selv om det ikke er så lett å få tak i det. Dette treet vokser bare sør i landet. Det er nyttig å introdusere bær i mat:

• acai;
• goji;
• solbær;
• bjørnebær.

Når vi snakker spesifikt om kalsium i frukt, er epler rike på kalsium, du kan finne det i bananer, avokado, appelsiner, grapefrukt og til og med granatepler. I tabellen over produkter er også mandler og dadler, som er utstyrt med dem i store mengder.

Når det gjelder grønnsaker, kan de konsumeres ikke bare rå, men også stekt på bål, bakt. Sporelementet ødelegges ikke ved varmebehandling. Et utmerket alternativ ville være en lett grønnsakssuppe, den legger ikke til ekstra kilo, men samtidig er den veldig nyttig for kroppen.

Mye kalsium i pastinakk, rosenkål og selleri. Pass på å spise bønner og spinat. Uansett hvor rart det høres ut, men hvitløk og ingefær inneholder også denne indikatoren.

Yoghurt er en deilig og lett delikatesse som er veldig sunn. Det må konsumeres allerede fordi det inneholder elementet som er nødvendig for kroppen. Det er nok av det i sardiner, selv om det ikke er mange som liker fisk, må det finnes i kosten.

Blant annet kan du fylle på med kalsium i kroppen hvis du spiser oster, durumhvete, egg og hasselnøtter. Kaviar er en favoritt, festlig rett til mange russere, som er like rik på dette elementet som kjøttet fra noen fiskearter: sei og abbor.

Til tross for at sporelementet er svært nødvendig for en person, kan dets overdreven bruk føre til problemer. Det er en norm for bruk, som ble utviklet av forskere gjennom vitenskapelig forskning.

Fra ett år til tre år bør mengden kalsium ikke overstige 500 mg daglig. Fra fire til åtte år øker dosen til 800 mg. Fra åtte til ni - om dagen er mengden kalsium 1300 mg.For barn er dette det maksimale som er nødvendig for normal utvikling av skjelettet. Videre, frem til en alder av femten, er normen redusert til 1 tusen mg. Eldre mennesker trenger 1200 mg per dag for å holde beinene friske.

Se nedenfor for detaljer.