Grapefrukt diett: meny for hver dag og vekttap resultater

Grapefruktdietten, som andre vekttapmetoder for sitrus, blir stadig mer populær i realitetene i den moderne verden. Frukt har blitt et symbol på munterhet og godt humør på grunn av tilstedeværelsen av aktive stoffer som har en gunstig effekt på nerve- og fordøyelsessystemet. Grapefrukt skiller seg fra andre sitrusfrukter i nærvær av kininsyre, som demper den akutte følelsen av sult. Å gå ned i vekt med rød fruktkjøtt blir mye lettere, noe resultatene viser. Med riktig overholdelse av reglene for menyen for hver dag, kan du lage din egen.

De fordelaktige egenskapene til grapefrukt ligger i den unike kjemiske strukturen, takket være hvilken sitrus kan brukes både som et forebyggende tiltak og i behandlingen av forskjellige patologiske prosesser.

Det er flere positive egenskaper ved produktet.

• Forbedre funksjonen til mage-tarmkanalen. Vegetabilsk fiber øker tonen i de glatte musklene i tarmen, forbedrer peristaltikken. Kostfiber bidrar til fullstendig eliminering av giftstoffer og ufordøyde matrester fra kroppen. På grunn av det høye innholdet av organiske syrer, anbefales sitrus å bli konsumert regelmessig av personer med lav surhet av magesaft.

• Grapefrukt fremmer vekttap. Til tross for forbedringen i matfordøyelsen, vises sultfølelsen etter 2-3 timer, i motsetning til andre sitrusfrukter. Årsaken er den store mengden niacin, kininsyre og glykosider.Kjemiske grunnstoffer finnes hovedsakelig i filmen som skiller grapefruktskivene, og gir frukten en bitter ettersmak. Aktive stoffer sløver reseptorene i magen, noe som gir falske signaler til hjernen om utbruddet av en metthetsfølelse.
• Vanndrivende effekt. Med bruk av sitrusjuice eller fruktkjøtt i kroppen, forbedres nyrenes arbeid. Som et resultat begynner intensiv fjerning av overflødig væske fra det intercellulære rommet. Hvis du i de første dagene av grapefruktdietten klarte å miste 2 kg overflødig vekt, bør du ikke glede deg for tidlig, fordi et så raskt vekttap skyldes fjerning av vann og matavfall.

• Sitrusjuice lar deg oppnå glykemisk kontroll. Aktive urteingredienser bidrar til å redusere plasmakonsentrasjonen av sukker i blodet, øke følsomheten til vev for glukose. Som et resultat reduseres syntesen av glykogen i leveren, en nøkkelkomponent for dannelsen av fettavleiringer. Glukose er nødvendig for dannelsen.
• Høyt innhold av askorbinsyre. En grapefrukt inneholder 45 mg vitamin C, som er 50 % av anbefalt daglig inntak. Sporstoffet bidrar ikke bare til å styrke immunforsvaret, men er også en naturlig antioksidant. Askorbinsyre skaper komplekser med frie radikaler, og bremser aldringsprosessen i kroppen. Vitamin C øker vevets motstand mot bakterielle, sopp- og virusinfeksjoner.

• Massen av produktet er rik på pektin. Dette stoffet bidrar til å regulere nivået av overflødig kolesterol og lipoproteiner med lav tetthet i blodplasmaet. Som et resultat reduseres risikoen for å utvikle kolesterolplakk, aterosklerotiske endringer i det vaskulære endotelet stoppes.
• Kamp mot kreftceller. Lykopen, hvorav en stor mengde finnes i massen, forhindrer utviklingen av ondartede neoplasmer. Ved regelmessig bruk av grapefrukt reduseres sannsynligheten for å utvikle svulster.
• Nevromodulator. Sitrus har en beroligende effekt på nervesystemet og bidrar til å forbedre psyko-emosjonell kontroll. Når du bruker ferskpresset juice om natten, forbedres søvnkvaliteten, tonen i nervevevet reduseres.

Det er flere kontraindikasjoner der sitrusdiettterapi er umulig:

• økt følsomhet av vev til frukten;
• tar orale prevensjonsmidler;
• sykdommer i fordøyelsessystemet, slik som ulcerøs-erosive lesjoner i fordøyelseskanalen, økt surhet av magesaft, gastritt, kolangitt og kolecystitt;
• graviditet, ammeperiode;

• alvorlig leverskade;
• nyresvikt;
• medikamentell behandling;
• lysfølsomhet.

Før du starter en diett, anbefales det å konsultere legen din og gjennomgå en medisinsk undersøkelse for å identifisere samtidige sykdommer. Det er verdt å starte vekttap først etter full restitusjon.

Metoden for å gå ned i vekt på grapefrukt er basert på deres aktive enzymer. Når de slippes ut i blodet, når kjemikalier raskt leveren, hvor de stopper dannelsen av fettvev. De aktive forbindelsene av sitrus øker muskelvevets følsomhet for glukose, øker nevromuskulær eksitabilitet, og tvinger en person til å bevege seg mer.Samtidig sløver glykosider og kininsyre appetitten, noe som lar deg begrense matinntaket i løpet av dagen uten å skade fordøyelsesorganene.

Energikostnadene motvirkes av nedbrytningen av interne fettreserver. Takket være en så kraftig handling, mister kroppen opptil 3-5 kg ​​overvekt på 7 dager. For maksimal effektivitet bør diettterapi suppleres med ulike fysiske øvelser.

Som mellommåltid kan du bruke magre meieriprodukter, frukt, grønnsaker eller naturell yoghurt. Under forhold med begrenset ernæring er det viktig å handle etter visse prinsipper.

• Bruk minimumsmengde salt og krydder i kosten. I ferd med å tilberede ulike retter er det kun hjemmelagde sauser som er tillatt.
• Spis brøkdel 5-6 ganger om dagen med pauser på 2-3 timer. I dette tilfellet må kveldsmåltidet være ferdig før kl.
• Under dietten er det viktig å observere drikkeregimet for å opprettholde normal vann- og elektrolyttbalanse. Det anbefales å drikke opptil 1,5-2 liter ikke-kullsyreholdig mineralvann, grønn te eller urteavkok per dag. I dette tilfellet anbefales ikke væsken å tas i ferd med å spise. Det er nødvendig å drikke 30 minutter før et måltid eller 45 minutter etter måltidet.

• Det er nødvendig å utelukke fete varianter av fisk fra kostholdet, spise magert biff eller kylling. I dette tilfellet er det nødvendig å kutte av fettet og fjerne huden fra fuglen.
• Det er kun tillatt å bruke ferskpresset juice fortynnet med vann 1: 1. Du trenger ikke tilsette sukker.
• Du bør velge grapefrukt med kjøtt og rosa skall. Disse fruktene er rike på vitamin A.Det anbefales å velge tunge frukter av middels størrelse.

Følgende matvarer bør utelukkes fra kostholdet:

• bananer;
• peanøtt;
• stivelsesholdige grønnsaker;
• mel og sukkervarer;
• melkebaserte frokostblandinger;
• Svart te.

Det anbefales å erstatte sukker med bokhvete eller lindhonning.

Det er flere alternativer for en diett med grapefrukt. Ifølge ernæringseksperter er sitrusfettforbrenner skadelig for langtidsbruk hver dag. Derfor er den mest populære vekttapsmetoden 3-dagers grapefruktdiett. I løpet av 72 timer mottar kroppen et minimum av kalorier. Samtidig synker ikke blodtrykket, vekten faller med 2-4 kg.

Meny for første dag:

1. Etter søvn - 1 grapefrukt, te uten søtningsmidler, kokt kyllingegg med 50 g magert kjøtt;
2. lunsjpause - grønnsakssalat, grønn te med honning, ½ bitter sitrus;
3. middag - en halv grapefrukt med lav-fett ostemasse.

Diett for den andre dagen:

1. morgenmåltid - grapefruktjuice, 2 hardkokte kyllingegg;
2. middag - 50 g hard ost og en halv grapefrukt.
3. kveldsmat - ½ sitrus, bakt fisk med grønnsaker, en skive grovt brød.

Meny for den tredje dagen:

1. frokost - havregryn, fruktsalat med en halv grapefrukt, krydret med naturlig yoghurt;
2. lunsj måltid - ½ sitrus, kyllingbuljong, grønn bladsalat;
3. middag - kokt biff, grønnsakssalat og naturlig grapefruktjuice.

Innen 5 dager for hvert måltid bør 1 grapefrukt. I løpet av denne perioden øker surheten i magesaften sterkt, så det er viktig å overvåke kroppens generelle tilstand.Med utvikling av bivirkninger (smerter i epigastrium, halsbrann), er det nødvendig å stoppe dietten. I løpet av vekttapperioden bør grapefruktjuice fortynnes 1: 3. Det er viktig å legge til 1 ss til salater. l. oliven olje.

I motsetning til korte dietter på grapefrukt, er det lettere å gå ned i vekt innen en måned. I 4 uker, følg følgende diettplan:

• til frokost kan du spise grapefrukt med 120 g cottage cheese med lavt fettinnhold, det er lov å supplere morgenmåltidet med et hardkokt kyllingegg;
• ved lunsjtid er ferske eller kokte grønnsaker tillatt, 200 g av en kjøttrett;
• til middag bør du tilberede en salat med grønnsaker eller frukt, koke et kyllingegg.

Diettmenyen kan settes sammen uavhengig av følgende tillatte matvarer, ferske eller tilberedte:

• skinnfritt fjærfekjøtt; magert biff;
• løk, spinat, kokt mais, friske bladgrønnsaker, brokkoli, paprika og kål;
• tørket frukt og nøtter, med unntak av peanøtter, men ikke mer enn 30 g per dag;
• mager fiskefilet;
• oliven olje;
• frukt, unntatt druer og bananer;
• naturlige søtningsmidler som fruktsirup, honning;
• lav-fett meieriprodukter;
• mineralvann, espresso, urteinfusjoner, grønn te.

Det er strengt forbudt å spise:

• potet;
• belgfrukter;
• røkt, stekt, fet, krydret, syltet mat;
• pølse;
• konfekt, kullsyreholdige og søte drikker;
• frokostblandinger;
• selleri;
• Svart te.

I løpet av en måned bør fysisk trening erstattes med gange, fordi kroppen vil få i seg få kalorier.

Kombinasjonen av sitrus med proteinmat tillater ikke bare å gå ned i vekt, men hjelper også med riktig bruk og trening å øke muskelmassen. Samtidig får kroppen en tilstrekkelig mengde sporstoffer, mineraler og vitaminer.

Det er flere alternativer for protein-sitrus-dietter. De kan brukes som mono-diett eller brukes som fastedager hver uke.

Det særegne ved denne teknikken, sammen med andre kostholdskurs basert på sitrusfrukter, lar deg fylle opp de indre reservene i kroppen med animalsk protein og vitaminer. Grapefrukt lar deg redusere hulrommet i magen og redusere mengden mat som konsumeres.Egg, rike på proteiner, vil bidra til å bygge muskelmasse. Tap av overvekt er 3-3,5 kg.

Ernæringseksperter anbefaler å bruke ikke bare kyllingegg, men også vaktelprodukter. Denne vekslingen vil diversifisere kostholdet, og sikre flyten av ulike næringsstoffer inn i blodet. Denne handlingen skyldes forskjellen i den kjemiske strukturen til eggene til to fugler. Samtidig kan 1 kyllingegg erstattes med 3-4 vaktelegg, avhengig av kultur, vekt og størrelse.

For å gå ned i vekt og rense kroppen for giftstoffer, bør du følge de grunnleggende reglene for grapefruktdietten. Du kan lage en meny selv, eller du kan bruke følgende eksempel:

• frokost - usøtet te, bløtkokt kyllingegg, 70 g ost, 100 g fettfri cottage cheese, grapefrukt;
• lunsjpause - grønnsaker i form av en salat, i fersk eller kokt form, 200 g fettfattig kjøttmat, nypebuljong;
• kveldsmat - fruktsalat med grapefrukt og hardkokt kyllingegg;
• snacks - 30 g nøtter eller tørket frukt, grapefrukt eller annen frukt enn bananer.

Dietten inneholder ikke mer enn 800 kcal, så en slik mono-diett bør bare utføres i 2-3 dager og ikke mer enn 1 gang på 3-4 måneder.

Denne metoden for å gå ned i vekt er mest effektiv som en fastedag. Hvis du bruker det som en komplett diett, bør du ikke følge denne dietten i mer enn fire dager. Takket være fettfri kefir er kostholdet beriket med kalsium og holder seg lavt i kalorier på grunn av grapefrukt.

Du kan drikke vann og urteinfusjoner i ubegrensede mengder. Teknikken lar deg gå ned i vekt med 3-4 kg.

Grapefruktdietten tilhører gruppen av strenge vekttapsmetoder med strenge diettbegrensninger. Derfor kreves det å gå ut gradvis over 1-2 uker. I de første 2 dagene etter en ukentlig diett, bør grønnsaks- og kjøttbuljonger introduseres i kostholdet, på den 5. dagen er det mulig å konsumere belgfrukter og frokostblandinger i melk. Kroppen vil oppleve mindre stress hvis kokte egg og grapefrukt er tilstede i kosten i 4-5 dager. Etter slutten av dietten bør du ikke spise røkt, stekt og fet mat.

Grapefruktdietten forårsaker en rekke kontroverser: noen anser overholdelse av denne teknikken for å være ubalansert og sulten, andre legger merke til mottak av vitaminer og rask avhending av ekstra kilo. I gjennomsnitt, ved hjelp av grapefrukt, bryter kroppen ned opptil 0,8-1 kg kroppsfett per dag. Det er viktig å huske at mengden vekttap avhenger av kroppens individuelle egenskaper, initial kroppsvekt, alder og generell metabolsk hastighet. Ernæringsfysiologer anbefaler en sitrusdiett en gang hver 4-5 måned.

Sitrusdietten får positive anmeldelser på internett. For de som ikke tåler den bitre smaken, anbefales det å fjerne filmen fra skivene. I dette tilfellet trenger du ikke erstatte grapefrukten med en annen sitrus. Men samtidig merker folk at effektiviteten til dietten synker dramatisk. Ernæringsfysiologer har satt sammen en liste over anbefalinger for riktig kosthold:

• etter dietten bør du følge et balansert og sunt kosthold, da den tapte vekten raskt kan komme tilbake;
• under forhold med begrenset ernæring, for å akselerere nedbrytningen av kroppsfett, bør du utføre daglige lette eller moderate fysiske øvelser, gå turer i frisk luft;
• 2-3 stykker mørk mørk sjokolade kan legges til kostholdet, noe som øker nedbrytningen av fettvev;
• hvis du følger en diett, og av en eller annen grunn er det umulig å tilbringe fastedager, bør du drikke et glass grapefruktjuice etter å ha våknet - om 2 uker vil vekten reduseres med 3 kg.
• du bør ikke øke det daglige inntaket av grapefrukt, fordi misbruk av sitrusfrukter kan føre til hudutslett;

For informasjon om hvordan du går ned i vekt fra grapefruktdietten, se videoen nedenfor.