De beste fruktsmoothie-oppskriftene

Fruktsmoothies er en integrert del av kostholdet for de som prøver å opprettholde en sunn livsstil. I denne artikkelen vil vi se på fordeler og ulemper ved å ta fruktsmoothies, gjennomgå de sunneste og deiligste oppskriftene og gi nyttige matlagingstips.

Å tilberede en fruktcocktail tar ikke mye tid og krefter, spesielt hvis du har en blender hjemme. Enheten lar deg blande ingrediensene og helle drikken i glass i løpet av sekunder. Du kan enten bruke frukt av samme type, eller kombinere forskjellige komponenter med hverandre. Spesielt deilig er cocktailer laget av søte frukter med tilsetning av litt surhet i form av et eple.

Fruktcocktail er ikke bare veldig velsmakende, men også sunt. Den kan godt erstatte en full frokost, fordi den inneholder alt som er nødvendig for å mette og opprettholde kraften til en voksen og et barn hele dagen. Tilstedeværelsen av en enorm mengde vitaminer og næringsstoffer vil forbedre helsen.

En fruktsmoothie er et godt mellommåltid, spesielt når du ikke har tid til å lage mat. Den store fordelen med denne drinken er metningen av magen og å bli kvitt ønsket om å spise noe søtt og usunt.

Blandingen vil være et utmerket alternativ for de som ikke liker å spise en solid frokost. Det er nok å drikke en deilig drink, og det vil gi en følelse av metthet frem til middag. Dette er en ekte livredder for foreldre hvis barn ikke liker å spise grøt om morgenen før skolen. En søt cocktail av frukt og bær vil appellere til alle. Det vil også appellere til de som ønsker å gå ned i vekt. Drikken kan godt erstatte kveldsmåltidet med sin energiverdi, mens fruktcocktailen er kalorifattig.

Dessverre er ikke smoothies for alle. For det første er de diabetikere. De fleste frukter og bær har henholdsvis høy konsentrasjon av sukker, det kan bli farlig å drikke en drink.

Du kan bruke både fersk og frossen frukt og bær til å lage smoothies. Du kan kjøpe ferdige blandinger i pakker. Du kan bruke alle komponenter som er behagelige for deg, men det er en viss liste over frukter som anbefales for bruk som vil ha en gunstig effekt på kroppen.

En av hovedingrediensene i et sunt kosthold er kiwi. Det lar deg øke nivået av hemoglobin, som bestemmer hvor glad du føler deg i løpet av dagen. En annen fordel med frukten er evnen til å forbrenne fett og forbedre stoffskiftet. Det er en ideell frukt for slankere siden den er lav i sukker, men høy i fiber.

En moden pære vil gi en søt smak til drinken. Den er rik på fiber, vitaminer, aminosyrer og enzymer. En annen viktig ingrediens er bananen. Som du vet, inneholder denne frukten mye kalsium, kalium og vitaminer B. Banan metter ikke bare, men forbedrer også humøret. eplejuice rik på ulike vitaminer, mikroelementer og nyttige stoffer - dette er det beste alternativet for å bryte opp en tykk smoothie.

Du kan bruke tørket frukt hvis du vil. Fruktcocktail kan drikkes både tykk og fortynnet. Som regel fortynnes den med melk, vann eller juice. Om sommeren kan du supplere en sunn drink med is eller knust is. Slike blandinger vil forfriske deg i sommervarmen.

Det er flere tips for å hjelpe deg med å tilberede en deilig fruktbasert smoothie. En klassisk drink inneholder vanligvis fire hovedingredienser. i like mengder: væske, frukt, yoghurt og ulike tilsetningsstoffer.

Som denne komponenten kan du bruke vann, melk eller juice. Eple-, appelsin- og ananasjuice vil være optimalt til smoothies. Hvis den resulterende blandingen er for tykk, kan du legge til litt mer. Noen idrettsutøvere bruker forhåndskjølt ukonsentrert grønn te uten sukker til en cocktail. Noen ganger brukes lav-fett yoghurt eller diett cottage cheese, de vil gjøre smoothien mer mettet.

Hvis du liker søtere smoothies, men sukker anbefales ikke av helsemessige årsaker, bruk honning eller vanilje som søtningsmiddel. Krydder vil bidra til å forbedre smaken av drikken.

Før du tilbereder drikken, sørg for å velge fruktene, de skal ikke være for modne, og enda mer råtne. De bør vaskes og rengjøres grundig. Bær må bløtlegges i kaldt vann i noen minutter og skylles.

Det er et stort utvalg av oppskrifter som vil hjelpe deg med å tilberede en deilig smoothie hjemme. Disse cocktailene vil appellere til både voksne og barn.

Denne kategorien har en høy energiverdi på grunn av tilstedeværelsen av nøtter i sammensetningen.

Smoothies vil gi deg en følelse av metthet og energi for hele dagen, samt forbedre blodsirkulasjonen.

Komponenter:

• 2 røde epler;
• 3 kiwi;
• 1 pære;
• 50 gram frøfrie druer:
• 1 st. grønn te;
• 15 g flytende honning;
• 50 gr mandler;
• 10 gram pulverisert ingefær;
• 4 kvister mynte.

Vask frukt, skrell og kutt i biter. Ha ingrediensene over i en blenderbolle, tilsett nøttene og pisk til puré. Forkjøl grønn te, oppløs honning og ingefærpulver i den. Hell væske i blenderen og kjør i 5 minutter. Hell smoothien i glass og pynt med en kvist mynte.

Den mest populære og enkle å tilberede fruktcocktailen. Tilberedt hjemme på bare et par minutter.

Komponenter:

• 2 store bananer;
• 1 st. kefir / melk;
• 1–2 ss. l. honning;
• 50 gr cashewnøtter/mandler.

Skjær bananer og nøtter i skiver og send til en blender, tilsett honning og kefir eller melk. Pisk i 3-4 minutter til den er jevn. En tykk banan- og nøttesmoothie er et godt mellommåltid. Om sommeren kan du legge til litt iskrem for å glede barna.

En drink laget av grønnsaker og frukt anses som optimal for å drikke på tom mage. Den inneholder mindre sukker, men mer fiber.

Det beste alternativet for en kveldsmatbit. En forfriskende drink vil hjelpe deg å komme deg etter jobb.

Ingredienser:

• 2 mellomstore stilker selleri;
• 2 gylne epler;
• 1 middels banan;
• spinat etter smak.

Skrell alle komponentene, hakk med en kniv og send til en blender. Bland til en jevn blanding og tilsett et halvt glass kaldt vann. Rist innholdet på enheten igjen og hell i glass.

Drikker med agurk toner kroppen og gir den kraft.

Komponenter:

• 1 agurk;
• 1 grønt eple;
• spinat;
• mynte;
• 1/2 st. vann.

Skrell agurk og epler, kutt i biter og send til en blender. Tilsett hakket spinat, mynte og vann. Bland til en jevn og hell i glass. Du kan pynte med en sitronskive.

Denne underarten av fruktcocktailer er den mest populære, spesielt blant barn. Sunne vitamindrikker vil appellere til alle. Om sommeren kan du lage smoothies med is eller is.

Deilig søt drink med litt syre.

Komponenter:

• 1 banan;
• 2 kiwi;
• 50 gr blåbær;
• 1 st. eplejuice;
• 100 gr pulverisert sukker;
• 20 gr revet mørk sjokolade.

Vask fruktene, skrell og skjær i skiver. Ha alle ingrediensene i en blender og kjør til puré. Tilsett melis og eplejuice, bland alt igjen og hell i glass. Dryss drinker med sjokoladebiter.

Søt milkshake. Melk kan erstattes med vann eller iskrem for å glede barna.

Komponenter:

• 100 gr fersken;
• 150 gr friske jordbær;
• 1/2 st. melk.

Vask frukt og bær i kaldt vann. Skrell ferskenene og skille dem fra gropen. Skjær frukten i små skiver og send til en blender. Rør innholdet i fem minutter til en blanding av homogen konsistens oppnås. Tilsett kald melk og pisk igjen. Hell den ferdige cocktailen i glass.

Hvis du liker søtere drinker, bruk en overmoden banan i stedet for sukker. Så drikken vil være lav-kalori. Mango, pære og fersken gir en kremet smak til smoothien.

Fruktsmoothies drikkes best ferske slik at de ikke mister vitaminer og næringsstoffer. De kan drikkes både om morgenen på tom mage for å starte arbeidet med indre organer, og om kvelden i stedet for en lett middag. De vil tilfredsstille sult og vil ikke la deg bryte under dietten.

Hvordan lage en smoothie i tre lag, se nedenfor.