Hvordan komme seg ut av bokhvete-dietten?

For å gi figuren nåde, må du noen ganger ty til strenge dietter. Riktignok anbefaler leger og ernæringsfysiologer å ikke engasjere seg i slik vold mot kroppen, men mange damer bruker forskjellige mono-dietter, som blir stadig mer populære. Siden det er umulig å stoppe dem, bør du snakke om måter å gå ut av kostholdet på riktig måte, slik at det ikke forårsaker uopprettelig helseskade.

Under påføringen av bokhvete-dietten prøver alle å overholde forholdene. Det faktum at de trenger å bli husket selv under utgangen av det er ikke engang kjent for alle, og enda mer blir de observert.

• For det første, når en bytter fra en diett til en vanlig diett, skader en person magen kraftig. Han ble vant selv for en kort periode av dietten til små belastninger. Det er vanskelig for en "uthvilt" mage å gå tilbake til de forrige porsjonene og tung mat, noe som påvirker hele fordøyelsessystemet.
• For det andre, hvis reglene ikke følges, kort tid etter å ha forlatt dietten, går en person raskt opp i samme vekt og enda mer.

Dette er ikke absurditet, men ubønnhørlige fakta. Hva henger det sammen med? Uansett hvilken type bokhvete diett du velger, er prinsippet ganske tøft - spis bare grøt for hele perioden, i sjeldne tilfeller med tilsetning av kefir, grønnsaker, kyllingfilet. Selv i kombinasjon med dem er dietten ikke tilstrekkelig komplett. Så det er et kilotap: Kroppen får ikke alle de nødvendige næringsstoffene, og fettreserven spiller inn.

Men prosessen beveger seg med vanskeligheter: kroppen ønsker ikke å bruke fettet. Metabolismen bremser ned i kroppen.En person utvikler apati, svakhet, konstant døsighet. Denne kroppen er motvillig til å skille seg av med fett og sparer energi.

Alle som vendte seg til mono-dietter kunne merke raskt vekttap fra begynnelsen av bruken. Ved slutten av dietten skjer dette ikke lenger på grunn av kroppens kamp. Han kjemper ikke bare for energisparing, men prøver også å returnere den utgående aksjen.

For å gå ut av bokhvete-dietten på riktig måte, anbefales det å følge følgende kostholdsekspertanbefalinger.

• Fra enkle produkter til tunge. Legg til mat til kostholdet ditt gradvis. Start med den letteste og jobb deg gradvis opp til den tyngste å fordøye. Det vil ta 2-3 dager å venne seg til hver type mat med en diett på syv dager eller lengre. Hvis dietten varte en kortere periode, mestres en ny type mat på 1 dag. Det ideelle alternativet for introduksjon av produkter etter en diett:
  • 15. og 16. dag - honning, frukt og bær, nøtter av ulike slag. Alle disse produktene vil ikke skade kroppen. Å forlate bokhvetedietten i henhold til denne planen vil bli en slags del av selve dietten.
  • 13. og 14. dager - brød, durumpasta, frokostblandinger;
  • 11. og 12. dager - faste melkeprodukter;
  • 9. og 10. dag - flytende produkter fra melk;
  • så kan du inkludere olje til salatdressing og poteter i kosten;
  • de neste to dagene - kjøtt, fisk, kyllingretter;
  • to dager til - egg;
  • i de to første dagene - rå grønnsaker;

• Begrens bruken av krydder og sauser. Vanen med salt gjør retter smakløse uten det.Under monofasting er det ønskelig å moderere forbruket av salt, krydret, surt, søtt. Dette gjelder spesielt for majones. Hvis du vil ha en slank figur, må du helt forlate den.
• Etter introduksjonen av de siste produktene i kostholdet i minst en uke, må du fortsatt spise i henhold til den resulterende listen. Det er ikke verdt å bli opprørt over at du ikke kan bytte til ditt vanlige kosthold: i løpet av disse dagene vil kroppen endelig gå tilbake til det normale, og viktigst av alt, vil du gå ned mer i vekt enn selv under faste. Dessuten vil dette vekttapet være smertefritt for helsen. Et annet pluss vil være tilegnelse av sunne matvaner. For eksempel vil majones, som du har mistet vanen med, ikke lenger tiltrekke deg.
• Når du følger en diett, må du drikke mye væske. Oppfyllelse av denne tilstanden vil bidra til å forbedre metabolske reaksjoner i kroppen. Det er nødvendig å bygge et drikkeregime på riktig måte, og problemet vil bli løst. Minimumskravet er minst 1,5 liter vann per dag, helst 2.

• Å gjenopprette de metabolske prosessene i kroppen vil hjelpe innføringen av mer nyttige sporstoffer i mat. De er svært mangelfulle under dietten. Om sommeren, ved å bruke et tilstrekkelig utvalg av frukt og grønnsaker for sesongen, er dette ikke vanskelig å gjøre. I vintermånedene er det problematisk å mette kostholdet med dem. Det gjenstår å bruke multivitaminkomplekser. Det er viktig å huske riktige doser her - overflod av vitaminer fører heller ikke til gode. Et passende medikament og den optimale dosen vil bli valgt av en spesialist.
• Et av elementene i prosessen med riktig vekttap bør absolutt være sportsøvelser. Og ikke bare i perioden med sult, når de er nødvendige for et raskt resultat, men også etter utgangen for å forbedre stoffskiftet. I tillegg gir fysisk aktivitet enorme helsegevinster, forbedrer figuren. Tross alt, når du går ned i vekt, tapes muskelfett - tonen deres går tilbake til normalen.
• Du bør ta hensyn ikke bare til produktene, men også til den riktige måten å bruke dem på. Det daglige kostholdet må knuses - det er små porsjoner 5 ganger om dagen.

Måltider de to første dagene (den daglige rasjonen er delt inn i 5 måltider):

• 200 g bokhvete kokt i vann;
• 100 g grøt og samme mengde ukrydret salat;
• bokhvete pannekaker, bakt zucchini;
• to små bakte tomater, 100 g grønn salat;
• nylaget grønnsakssalat uten olje og majones.

Meny for de neste to dagene:

• bokhvete grøt;
• 100 g grøt, agurksalat med et hardkokt egg, urter og oliven;
• samme mengde grøt, en omelett av 2 egg med grønne bønner;
• bakt aubergine fylt med grønnsaker;
• 100 g nylaget avkledd grønnsakssalat.

Diett i 5-6 dager:

• 100 g grøt, omelett av 2 egg for et par;
• grøt i samme volum, 100 g kyllingfilet;
• grøt, 100 g fisk bakt med grønnsaker;
• 200 g grønnsakssalat med kokt biff krydret med soyasaus;
• proteiner 2 kokte egg, 150 g grønn salat.

Måltider i 7-8 dager:

• 100 g grøt, omelett av 2 egg for et par;
• 3 jakkepoteter, 100 g bakt kyllingfilet med krydder;
• 1 maiskolbe, kokt i vann;
• 100 g agurk- og tomatsalat kledd med olje;
• 200 g kokt kyllingkjøtt med grønnsakssalat til pynt.

Retter i 9-10 dager:

• bokhvete pannekaker på kefir (2-3 stykker);
• 3 egg omelett, legg til noen tomater til den;
• grønnsakssuppe i sekundær kyllingbuljong;
• 100 g frisk agurk og tomatsalat, 2 eggeplommer fylt med hvitløk;
• 200 g kefir med hakket dill.

Retter i 11-12 dager:

• 100 g grøt og grønnsakssalat med ost og smør;
• 100 g grøt og stuet kaninkjøtt med tilsetning av urter og krydder;
• ostegryte;
• 100 g tomater med ost, et halvt glass kefir med hakkede urter;
• 200 g fiskesuppe med tilsetning av brokkoli.

Måltider de neste 2 dagene:

• frokost - 100 g havregryn med melk, 1 rugtoast, litt ost og tomater;
• 2. frokost - 200 g grov hvetemelpasta, tilberedt med sopp med et minimum av vegetabilsk olje;
• lunsj - 100 g grønnsaks- og hirsesuppe, 100 g kokt kyllingkjøtt;
• ettermiddagsmat - 200 g paprika fylt med biff og bokhvete;
• middag - 200 g salat med grønnsaker, dressing - kefir.

Retter i 15-16 dager:

• frokost - havregrøt;
• 2. frokost - 2 rugtoaster med urter, 100 g fruktsalat, smak til med yoghurt;
• lunsj - kokte poteter med urter, 1 hakket kylling fylt kål;
• ettermiddagsmat - gjedde bakt med grønnsaker, grønnsakssalat - 100 g;
• middag - ekorn av 3 hardkokte egg, kefir med urter.

Ved å følge en slik meny kan du oppnå bevaring av helse og resultatene oppnådd fra en mono-diett. Forlater du dietten på denne måten, vil du ikke gå opp i overvekt igjen.

For informasjon om hvordan du kommer deg ut av bokhvete-dietten, se følgende video.