Lossedag på bokhvete: fordeler og skader, grunnleggende regler

En sunn livsstil er nå på moten, og å være mett er rett og slett uanstendig. Derfor prøver hver person som følger med tiden å holde seg i form. Noen er mer heldige og de klarer å opprettholde harmonien uten store anstrengelser. Men det er folk som hele tiden må overvåke kostholdet sitt eller allerede er overvektige og tenker på hvordan de skal fjerne det. Fastedager er perfekte for dette. Men i motsetning til hva folk tror, ​​trenger de ikke å sulte. For eksempel vil bruk av bokhvete hjelpe deg å gå ned i vekt og ikke føle noe ubehag.

Hovedindikasjonen for dette er overvekt. Overflødig kroppsvekt begrenser bevegelsen, påvirker humøret og påvirker funksjonen til indre organer. Kvinner med ekstra 20-30 kilo anbefales alltid først å gå ned i vekt før de blir gravide, fordi kroppen ikke tåler en slik belastning. Det er andre sykdommer (diabetes, gastritt, magesår) der vekttap er indisert og konstant overvåking av kostholdet er nødvendig.

Hvis du kom tilbake fra en ferie hvor du ikke tok så mye hensyn til kvaliteten på maten og spiste mye hurtigmat, kan du bruke 1-2 dager på detox og bruke bokhvete som en naturlig "børste" for kroppen.Dette vil ikke bare redusere vekten, men også forbedre helsen din, raskt gå tilbake til din tidligere livsstil.

Vær forsiktig når du utfører slik lossing må observeres i følgende sykdommer:

• magesår;
• pankreatitt (problemer i bukspyttkjertelen);
• anemi;
• onkologiske sykdommer;
• graviditet og amming;
• kald.

Det er også bevist at det er allergi mot bokhvete. Dette er mer sant for innbyggere i asiatiske land, men over hele verden har folk intoleranse mot bokhveteprodukter. Hvis det etter å ha spist kløe, det vises utslett på huden eller det blir vanskelig å puste, bør du umiddelbart konsultere en lege for å eliminere et allergisk angrep.

Det ser ut til at alt er enkelt: kok bokhvetegrøt og spis hele dagen. Men også her er det regler.

1. Lossing på bokhvete er ønskelig å gjøre 1-2 ganger i uken. I fravær av overvekt er det bedre å arrangere slike rensedager 2 ganger i måneden.
2. Du må spise grøt i små porsjoner i løpet av dagen.
3. Det er lov å kombinere grøt med andre produkter (dette vil bli diskutert senere).
4. Den daglige normen for korn i rå form er 250-300 gram. Mer ferdig produkt.
5. Sørg for å drikke mye vann mellom måltidene (minst tre liter om dagen). Te og kaffe uten sukker er akseptabelt, men de trenger ikke å være inkludert i væskenormen.
6. Det beste resultatet oppnås ved å kombinere bokhvete og kefir (ikke mer enn 1,5 liter per dag). Denne kombinasjonen gir også en lett avføringseffekt.
7. Mange tror at man kan bruke soyasaus, som gjør fersk bokhvete smakfullere. Men den har mye salt, som provoserer væskeretensjon. Det vil ikke fungere for en travel dag.
8. Hvis du i løpet av fastedagen har en følelse av kvalme, svimmelhet, svakhet, må du enten spise mer eller stoppe dietten og gå tilbake til ditt vanlige kosthold. Ellers, neste dag, er det stor sannsynlighet for at du spiser mer enn du burde, og alle resultatene vil jevnes ut.

Mange sier at det er bedre å arrangere en fastedag når du er borte fra hjemmet (les - borte fra kjøleskapet). Men dette er et kontroversielt poeng, for da må du ha med deg porsjoner med mat. Og sulter, løper hjemmefra - dette er den farligste måten. Derfor velger alle den mest praktiske modusen for dagen på egen hånd. Hovedsaken er at du ikke skal ha sterke sultanfall.

Riktig utvalgt frokostblanding er nøkkelen til effektiv lossing. Kjernen er best, fordi store fraksjoner vil virke i kroppen som en "børste". De vil fjerne avleiringer på veggene i tarmene og sørge for utskillelse. Knust bokhvete med små skalaer vil fungere dårligere.

Det er bedre å kjøpe frokostblandinger som har en beige fargetone. Frisk bokhvete har en lys farge. En mørk tone er et tegn på at frokostblandingen var under påvirkning av damp i produksjonen. Denne prosesseringsteknologien dreper nyttige stoffer.

For en fastedag trenger ikke frokostblandinger å tilberedes. Bokhvete dampes raskt med vanlig kokende vann. For 1 kopp råvarer må du ta 2 kopper varmt vann. Men du kan bare gjøre alt med øyet, fordi bokhvete absorberer væske maksimalt. Og resten av vannet kan enkelt tømmes. Du må insistere på grøten, dekke beholderen med et håndkle. Men hvis huset er varmt, kan du bare la det stå i en gryte på komfyren. Om morgenen vil grøten være klar.

Bokhveteflak, populære blant treningsbloggere og fans av et sunt kosthold, er ikke egnet for lossing, da de har liten nytte.

Hvis en person sier at han hele tiden ønsker å spise i løpet av lossedagen for bokhvete, bør han prøve det kombinerte alternativet. Bokhvete kan kombineres med andre produkter. Effekten av en slik detox vil være enda mer uttalt.

Bokhvete i sin rene form provoserer noen ganger forstoppelse. Dette kan unngås ved å kombinere det med kefir, som har en lett avføringseffekt. Dessuten vil du ikke føle deg sulten.

Det er flere alternativer for kefir-bokhvete-dietten.

• Tilbered 500 gram dampet bokhvete og 1,5 liter kefir. Alt dette er delt inn i ensartede porsjoner som må spises gjennom dagen.
• Spis 100 gram bokhvete og drikk 1 glass kefir hver 2. time. Men det er lett å gå over her – vær forsiktig.
• Hell 500 gram bokhvete med kefir. Del opp i like store porsjoner som skal konsumeres i løpet av dagen.
• Du kan også blande bokhvete og kefir for å lage en smoothie.

Ikke glem å bruke kefir 1-1,5% fett, for ikke å overskride det daglige kaloriinntaket.

Dette er et flott alternativ for sommeren. Det beste valget er grønne epler. De er rike på fiber og pektin. I løpet av dagen kan du spise et halvt kilo bokhvete og epler. Du kan blande produktene sammen eller bruke dem hver for seg. Smoothies er også tillatt. Så på 1 dag kan du gå ned opptil 1 kilo i vekt.

Men en eplefastedag passer ikke for alle, fordi fruktene kan provosere en følelse av sult og forårsake smerter i magen. Fokuser på følelsene dine. En av de følgende metodene kan fungere for deg.

I fravær av laktoseintoleranse er det fullt mulig å bruke dette nyttige produktet i kombinasjon med bokhvete. Det er akseptabelt å bruke soya, mandelmelk. Vi fyller dem med grøt og spiser. Du kan drikke et glass melk separat. I løpet av dagen er 500 milliliter av drikken tillatt. Husk at salt og sukker ikke kan tilsettes melkegrøt. En minimumsmengde kanel er tillatt (ingen sukker inkludert). En slik fastedag er perfekt for idrettsutøvere som proteininntak er viktig for.

En fin måte å legge til variasjon til en kjedelig fastedag er å legge til grønnsaker i menyen. De har mye fiber og lite kalorier. I tillegg kan du alltid finne en grønnsak du elsker. Da vil ikke midlertidige kostholdsrestriksjoner oppleves som smertefulle. Det beste alternativet er kål, rødbeter, zucchini, aubergine. Det anbefales ikke å spise poteter, gresskar, gulrøtter, mais. De er høye i stivelse og kalorier. En høy glykemisk indeks vil føre til en falsk følelse av sult.

Fra grønnsaker kan du lage et vakkert snitt eller salat. Men du kan ikke bruke olje. På en dag kan du bli kvitt 1 kilo.

La oss sette agurker i en egen kategori, fordi en fastedag med dem og bokhvete er en av de mest populære vekttapoppskriftene. Agurker er lav i kalorier, høy i vann og fiber. Takket være dette, for lossedagen, kan du si farvel til 1,5 kilo vekt.

Agurk-bokhvete-dagen har også flere alternativer.

• Vi deler 500 gram bokhvete og 500 gram ferske agurker i små porsjoner og spiser i løpet av dagen.
• Hver 2. time kan du spise 1 agurk og 100 gram kokt bokhvete.
• Vi blander 100 gram spiret bokhvete og 200 gram agurker, tilsett grønt og visp i en blender. Den resulterende smoothien er delt inn i 3 porsjoner.I pausene kan du drikke kaffe eller te (gjerne grønn).

Idrettsutøvere kan glede seg: fastedager på bokhvete er også egnet for dem. Du kan ganske enkelt inkludere cottage cheese i kosten - og musklene vil ikke forlate deg. Produktet skal være fettfritt og så ferskt som mulig. Cottage cheese er ikke egnet - den har en stor prosentandel fett og salt.

Tre ganger om dagen kan du spise 50 gram cottage cheese, vekslende med bokhvetegrøt. Det tar omtrent 500 gram vekt per dag, men det er ingen sultfølelse. Du kan også lage smoothies av cottage cheese og bokhvete

Denne drikken reduserer sultfølelsen og setter fart på stoffskiftet. Se på asiatene - de er alle veldig slanke. Og bruken av grønn te spiller en viktig rolle i dette. For 1 dag med lossing basert på bokhvete og te, kan du gå ned 1-1,5 kg i vekt. Alt du trenger er å drikke grønn te mellom måltidene. Det er lov å tilsette ingefær og sitron. Sukker og honning er forbudt. En liten mengde melk tillates å fjerne den uvanlige ettersmaken.

Hvis du synes de foregående fastedagene er for ekstreme, kan du starte med en fiske- og bokhvetedag, og deretter gå videre til et mer begrenset alternativ. Du trenger 500 gram bokhvete og 300 gram mager fisk. Det kan være gjedde, suter, brasme, torsk, gjedde. Fisken dampes eller bakes. Hermetikk og røkt mat er forbudt. Salt og krydder bør heller ikke tilsettes, da de holder på vannet. Du kan strø fisken med urter eller strø over sitronsaft.

Folk som allerede har prøvd fastedager på bokhvete, noterer vekttap med gjennomsnittlig 1-1,5 kilo på 1-2 dager. Følelser av sult oppstår ikke, noe som lar deg psykologisk innstille deg på å gå ned i vekt og tenke mindre på mat.

Et bredt utvalg av alternativer lar deg finne din type fastedag og til og med rotere kostholdet for å gjøre måltidene dine mer varierte. Mange bemerker at smoothies basert på spiret bokhvete gir større metthetsfølelse. Den grønne varianten er forresten optimal for dette, selv om smaken er litt forskjellig fra versjonen vi er vant til. Slike frokostblandinger kan spires eller kokes, fordi det er vanskelig å dampe det med kokende vann på grunn av dets større hardhet.

Sørg for å prøve fastedager på gresk, og kroppen din vil være takknemlig for deg. Dette er en fin måte ikke bare å gå ned i vekt, men også for å rense kroppen.

Om nødvendig kan du bruke 1-3 lossedager på rad, og observere den nødvendige menyen. Men fokuser alltid på ditt velvære. Lytt til kroppen din, og den vil garantert svare deg tilbake.

For informasjon om hvordan du tilbringer en fastedag på bokhvete, se følgende video.