Liste over frokostblandinger for vekttap

Mange tror at grøt er en solid og tung rett som aldri bør inntas når man går ned i vekt. Dette er ikke helt sant. Mange frokostblandinger er mye brukt i kosthold, de er kalorifattige, men sløver samtidig sultfølelsen i lang tid.

Ernæringsfysiologer over hele verden har allerede bevist at frokostblandinger hjelper kvinner, og også menn, å gå ned i vekt. Produkter fra frokostblandinger lader med kraft, energi, gir kroppen de nødvendige vitaminer, mikro- og makroelementer, og metter samtidig slik at du i flere timer ikke kan huske snacks.

Sammensetningen av korn inkluderer vegetabilsk protein og fiber, som regulerer fordøyelsesprosessene, forbedrer aktiviteten til mage-tarmkanalen og fremmer fettforbrenning. Fordelene er åpenbare, frokostblandinger:

• normalisere tarmfunksjonen;
• gjør huden renere og friskere;
• sette i orden prosessen med fordøyelsen;
• forhindre utvikling av patologier i mage-tarmkanalen;
• Hjelper med å senke kolesterol- og blodsukkernivået.

Gitt denne kombinasjonen av gunstige effekter, har mange ernæringsfysiologer begynt å anbefale programmer basert på inntak av ett eller flere korn. Imidlertid har ikke alle frokostblandinger ønsket effekt. For å bekjempe fedme brukes ikke alle typer frokostblandinger, de mest nyttige er:

• bokhvete;
• havregryn;
• hirse;
• mais gryn;
• byggryn.

Det regnes som en av de beste frokostblandingene med størst effektivitet i kampen mot overvekt. Hvis du planlegger å gå på en frokostblanding, er det først og fremst verdt å stoppe på bokhvete. Den inneholder en stor mengde saktevirkende karbohydrater, som er i stand til å mette kroppen med den energien som er nødvendig for å opprettholde aktivitet og normal livsaktivitet i flere timer. Hovedkomponentene i produktet (spesielt protein) gir effektiv restaurering av muskelvev, derfor anbefales bokhvete for idrettsutøvere og personer involvert i kraftig fysisk aktivitet.

Protein hjelper til umiddelbart å tilfredsstille sult og undertrykke ønsket om å spise i nær fremtid.

Dette er et ekstremt nyttig og næringsrikt produkt, hvis verdi er vanskelig å overvurdere. Alle vet de gunstige effektene av havregryn på fordøyelsesprosessen og tilstanden til slimhinnene i magen og tarmene. Men få mennesker vet at produktet inneholder en enorm mengde fiber og sporstoffer, takket være at selv en minimal porsjon grøt gir energi i lang tid og undertrykker sult.

Dette produktet lar kroppen raskt forbrenne alt det akkumulerte fettet. Hirse fjerner alle farlige komponenter, og forbedrer også motstanden mot ulike infeksjoner og sykdommer av viral natur betydelig.Hirse er rik på mikroelementer, derfor, sammen med grøt, mottar kroppen alle nødvendige og verdifulle stoffer som opprettholder normal helse i flere timer etter inntak.

Mange tror at perlebygg er et eksepsjonelt kaloririkt produkt, fordi selv den minste porsjonen grøt har en sterk mettende effekt. Dette resultatet oppnås imidlertid ikke av kalorier, men av spesielle fibre som er en del av produktet. Samtidig omdannes ikke karbohydrater til fett og opphopning av overflødig kroppsfett skjer ikke.

Denne lavkarbo frokostblandingen er ofte tilberedt for svært små barn, men den vil ikke være mindre nyttig for voksne. Den inneholder alle hovedkomponentene som gjør det mulig å bli kvitt unødvendige kilo på kort tid. Maisgryn beskytter tarmene pålitelig mot virkningen av patogen mikroflora, og forhindrer utviklingen av forråtningsprosesser, så bruken vil ha den mest positive effekten ikke bare på utseendet, men også på generelt velvære.

Denne frokostblandingen regnes som den mest kalorifattige, så den er mye brukt for vekttap hjemme. Ris inneholder bare 323 kcal per 100 gram (til sammenligning, i bokhvete tilsvarer dette tallet 329 kcal, og i hirse - 332 kcal).Forskjellen er imidlertid ikke spesielt stor, så alle kan styres av sine egne smakspreferanser.

I tillegg til at ris fremmer vekttap, har den også en gunstig effekt på helsen - den beskytter fordøyelsesorganene mot diaré og andre tarminfeksjoner, metter kroppen med vitamin B, som er ansvarlig for reguleringen av nervøs aktivitet, som samt kalium, som er nødvendig for å opprettholde normal funksjon av hjertet og blodårene. Ris inneholder nesten ikke salt, så det hjelper å oppnå vekttap ved ganske enkelt å fjerne stillestående væske i kroppen, så å inkludere denne frokostblandingen i ditt daglige kosthold lar deg oppnå ønsket effekt så raskt som mulig.

I vår tid opplever folk i økende grad konsekvensene av livets raske tempo. I forretninger og bekymringer er det mindre tid til å lage deilige måltider, så mange begynte å velge øyeblikkelige frokostblandinger, som lar deg få en solid frokost på bare 5-10 minutter. Men hvis du er fast bestemt på å bli kvitt overflødig vekt, er det bedre å nekte å bruke slike halvfabrikata umiddelbart.

For å oppnå ønsket terapeutisk effekt, bør retten tilberedes riktig, etter en viss teknologi. Raske grøter innebærer vanlig brygging med varmt vann, noe som betyr at de ikke gir den mengden kostfiber og sporstoffer som bidrar til en akselerert metabolisme, undertrykker sult og fjerner unødvendig avfall fra kroppen. For vekttapsformål er slike produkter uegnet.

Husk at ikke alle frokostblandinger er like gunstige i kampen mot fedme.Ernæringsfysiologer har til og med laget sin egen "svarte liste" over frokostblandinger, hvis bruk ikke alltid har en gunstig effekt på kroppen. La oss ta en reservasjon med en gang at disse fakta er svært tvilsomme og ikke har blitt bekreftet i offisiell medisin, men de bør nevnes.

Den mest kontroversielle korntypen, som debatten om nytten ikke har avtatt på flere tiår, er semulegryn. Det er resultatet av å behandle hvete av den fineste maling, 70% består av stivelse, og i strukturen er det nesten ingen proteiner og mineraler med vitaminer. I tillegg inneholder semulegryn et komplekst, ufordøyelig og nesten ikke-nedbrytbart mukopolysakkarid, som i store doser kan hemme virkningen av mage-tarmkanalen.

Ris er absolutt en mat med lavt kaloriinnhold, men ernæringseksperter kaller det "tomt" fordi det inneholder ganske mange mineraler og vitaminer. Slike frokostblandinger kan undertrykke sult i lang tid, men samtidig vil de ikke mette kroppen med elementene den trenger.

Det er få kvinner som er i stand til å sitte på en diett som består av kun én type frokostblanding. Og mange ernæringsfysiologer er enige om at slik ernæring ikke vil gi fordeler. Derfor har de utviklet flere forskjellige diettalternativer for det rettferdige kjønn - dette er fastedager, og lange sultestreiker, og mono-dietter, så vel som blandede.

I fastedager anbefales det å spise 500 g grøt kokt på vann i løpet av dagen. Dette volumet deles best i 5-6 små porsjoner. Hvert måltid må ledsages av en rikelig drikke, for eksempel kan du drikke 1,5 liter vann og 2-3 glass grønn te uten sukker.

Ikke mindre populær er "3-dagers" dietten - dette er et mer strengt alternativ, der fastedagsdietten gjentas i tre dager. Ikke alle kvinner tåler et slikt maraton, men effektiviteten er eksepsjonelt høy.

Den mest populære dietten basert på inntak av frokostblandinger er den ukentlige dietten. Forresten, i dette tilfellet kan du til og med spise melkegrøt, kokt kyllingbryst, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og sure frukter er også tillatt. En slik diett kan strekkes i 10 eller 14 dager, men da er det bedre å kombinere forskjellige frokostblandinger. Dette er veldig praktisk, fordi kostholdet i dette tilfellet forblir ganske variert, og effekten er uttalt.

Det vanskeligste for kroppen å tolerere er mono-dietter, der det i 1,5-2 uker er nødvendig å spise bare en type frokostblanding. Selv om det er disse metodene som gir den sterkeste fettforbrenningseffekten.

Under dietter for vekttap, bør frokostblandinger tilberedes på en spesiell måte. La oss dvele ved de mest effektive oppskriftene.

I samsvar med denne teknologien kan du lage nesten alle frokostblandinger, og det er bedre å gjøre det om natten for å få en velsmakende og sunn rett om morgenen.

For matlaging tas 1 glass frokostblanding og helles med 2 glass kaldt vann, alt sammen må sendes til bålet og vente til det koker, og deretter koke til det er mørt. Koketiden avhenger av selve frokostblandingen, for eksempel vil havregryn være klar på 10 minutter, og bygg holdes på komfyren i opptil en halv time. Etter at grøten er kokt, er det nødvendig å fjerne den fra brannen, pakke den inn med noe varmt og la den stå i denne formen over natten for damping.

Havregryn i melk er veldig populær blant dietter; for å lage mat må du røre 50 g havregryn i 1,5 glass melk og koke i ca. 7-15 minutter.

Veldig sunn og kalorifattig brun ris kan være et høydepunkt på kostholdet. Å tilberede den krever litt problemer, men smaken vil rettferdiggjøre all tiden som brukes på den. Om kvelden skal 200 g ris bløtlegges i 600 g kaldt vann og stå, og om morgenen tilsettes ytterligere 400 ml, rør og kok opp. Etter det settes grøten i ovnen og stekes i ca 40 minutter ved en temperatur på 180 grader.

Og selvfølgelig vil bokhvete i melk, kjent for alle fra barndommen, hjelpe når du jobber med å bli kvitt overflødig vekt. For å gjøre dette helles et glass bokhvete med 2 glass vann og kokes i 15-20 minutter. Etter det tappes all gjenværende væske og et halvt glass melk tilsettes, kokes opp igjen og varmes opp i ytterligere 5 minutter.

Hvis du vil bli kvitt overflødig vekt, prøv å lage frokostblandinger til en uunnværlig rett på bordet ditt. La dem være tilstede i kostholdet ditt daglig i form av frokostblandinger og tilbehør. Få andre produkter kan sammenlignes med frokostblandinger når det gjelder karbohydratinnhold og mengden vital energi som mottas fra dem, så sørg for å oppdage frokostblandinger fra et nytt perspektiv, og snart vil du merke at ditt velvære har forbedret seg, figuren din i magen har blitt mer slank, og utseendet ditt - friskt og strålende.

Om hvilke frokostblandinger som hjelper å gå ned i vekt, se følgende video.