Mandariner for vekttap: funksjoner og egenskaper

Mandariner er en av de mest elskede sitrusfruktene av mange. Denne frukten er veldig søt, duftende og saftig, den inneholder en stor mengde mineraler og vitaminer. Men ikke alle vet at det ikke bare har nyttige egenskaper, men også fettforbrenning. For å forstå hvordan du kan gå ned i vekt ved å spise favorittgodbiten din, må du studere sammensetningen og egenskapene til frukten.

Per 100 g mandarin er det: 85 kcal, karbohydrater 12 g, fett 0,35 g, proteiner 0,8 g, vann 85,2 g, kostfiber 2,0 g, aske 0,4 g. I tillegg inneholder sitrus:

• vitaminer (tokoferol, karoten, askorbinsyre, tiamin, retinol, lutein, riboflavin, pyridoksin, pantotensyre og folsyre, biotin, niacin, folater, kolin);
• mineraler (kalsium, fosfor, kalium, magnesium, natrium, jern, kobber, selen, sink, mangan);
• aminosyrer (valin, serin, tyrosin, histidin, treonin, lysin, isoleucin, glutaminsyre og asparaginsyre, alanin);
• flerumettet fett (linolsyre og stioridinsyre);
• enumettet fett (palmitolsyre og oljesyre);
• mettet fett (palmitinsyre);
• sukker (fruktose, galaktose, sukrose);
• andre stoffer: flavonoid (nobiletin, eteriske oljer).

Den som begynte å studere spørsmålet om det er en mandarindiett, kan med sikkerhet si at denne spesielle metoden for å gå ned i vekt vil gi en generell forbedring av alle kroppssystemer. Fordelene med denne metoden for å gå ned i vekt ligger i stoffene som finnes i frukten.

• Nobiletin - Dette er et unikt stoff som er en av komponentene i sammensetningen av mandarin. Det forhindrer dannelsen av "hvitt", lite løselig fett, som er vanskelig å utveksle, og fremmer omdannelsen til energi. Nobiletin har en positiv effekt på insulinmetabolismen, spesielt hvis det er nedsatt. Det er derfor risikoen for akutte sykdommer i hjerte- og karsystemet - hjerneslag og hjerteinfarkt - reduseres.
• Vitamin C – Dette er en av de kraftigste antioksidantene som fjerner «dårlige» radikaler fra kroppen i form av giftstoffer og giftstoffer. I tillegg kjemper han perfekt mot kroppens rus, som oppstår med forkjølelse på grunn av forfallet av mikroorganismer. I tillegg er vitamin C involvert i prosessen med fettoksidasjon, derfor er det en hjelpekomponent i prosessen med vekttap.
• Det ser ut til at på grunn av sin søthet, bør mandarin ikke brukes i vekttapdietter. Men høyt vanninnhold og lavt sukkerinnhold sier at hvis du spiser nok frukt, vil det ikke skade figuren din på noen måte, men vil bare være til nytte.

• Vitamin B gruppe deltar også aktivt ikke bare i konstruksjonen av celler, men øker også hastigheten på energifrigjøring i prosessen med fettmetabolisme. Det kontrollerer også funksjonen til skjoldbruskkjertelen, som frigjør aktive hormoner i blodet som påvirker lipoproteinmetabolismen.
• Rutin forbedrer tilførselen av oksygen og næringsstoffer til glatte muskler, og styrker også veggene i blodårene, deltar i prosessen med å gjenopprette nervesystemet. Derved forbedres prosessene med innervasjon og blodtilførsel til vev.
• Tilstrekkelig kostfiber det vil si fiber, forbedrer prosessene for fordøyelse av mat og fremme dens gjennom fordøyelseskanalen. I tillegg er det en avføringseffekt på grunn av økt tarmmotilitet. Dessuten adsorberer mandariner giftstoffer og giftstoffer som har samlet seg i mage-tarmkanalen.
• Vitamin A er hudens favorittingrediens. I prosessen med å gå ned i vekt vises strekkmerker på huden, den blir mer slapp på grunn av strekk. Retinol aktiverer prosesser som forhindrer dannelsen av strekkelementer.
• organiske syrer bidra til å øke hastigheten for bearbeiding av fettceller. I tillegg dreper de patogen flora og forhindrer utviklingen av mikrobielle soppsykdommer.
• Mineraler, som inneholder mandariner, er en utmerket erstatning for kjemiske tilsetningsstoffer. De fyller fullt ut kroppens behov for mikro- og makroelementer, og skaper den nødvendige konsentrasjonen.
• Essensielle oljer øke produksjonen av gastrointestinale sekreter, noe som øker hastigheten på fordøyelsen av mat. Hvis de påføres eksternt, vil de bidra til å bli kvitt "appelsinskallet", og gjenopprette metabolske prosesser i det subkutane fettlaget.

Dessverre har mandarindietten sine kontraindikasjoner. Å få en avtale med en ernæringsfysiolog, velge et individuelt kosthold, vil legen først og fremst avklare om helseproblemer. Dette er nødvendig for ikke å skade. Derfor er det viktig å vite om tilfellene der du ikke kan bruke mandariner.

• Det viktigste å alltid huske er intoleranse mot komponentene som utgjør mandarinen og en allergisk reaksjon på sitrusfrukter. Hvis du vil unngå utslett, Quinckes ødem og andre livstruende tilstander, ta en test. Du trenger bare 1 skive mandarin, som du trenger for å spise og selv vurdere hvordan du har det. Hvis det er tegn som nysing, kløende hud, rennende nese, hodepine, hevelse, bør du ikke blande deg inn i mandarin-dietten.
• Sykdommer i mage-tarmkanalen. Sitrusfrukter bør ikke inntas hvis det er en historie med akutt gastritt eller gastroduodenitt med økt syredannende funksjon, kolelitiasis, pankreatitt, enteritt og kolitt. På grunn av det faktum at sammensetningen inneholder syrer, irriterer de reseptorene i mage-tarmkanalen, og stimulerer derved produksjonen av juice, noe som påvirker slimhinnene negativt.
• Perioden med amming og graviditet er en absolutt kontraindikasjon for dietten. Gravide kvinner kan ha et enkelt forbruk av frukt, og for ammende mødre bør ikke sitrusfrukter introduseres i kostholdet, da babyen kan begynne en allergisk reaksjon og forstyrre fordøyelseskanalen.

Alle egenskapene ovenfor er viktige å vurdere for å unngå feil. For det første bør du gjøre deg kjent med de medfølgende reglene for denne dietten.

• Det er nødvendig å slutte å spise noen timer før leggetid.
• Begrens inntaket av alkohol, høye mengder salt og sukker og varme krydder. De øker sulten, noe som er uakseptabelt med en diett.
• Ikke bruk halvfabrikata som snacks. Et eple, lav-fett yoghurt, banan eller et glass vann med en sitronskive er det beste.
• Velg riktig frukt for kostholdet ditt. De skal være fri for mugg, tørre og elastiske å ta på.

• For å bruke mandariner til en diett, er det best å velge hybrider. De er forskjellige i smaksegenskaper - søtere inneholder mindre syrer, og dette er viktig, siden når de konsumeres, vil de ikke øke surheten og skade slimhinnen i mage-tarmkanalen.
• Hvis mandariner begynner å kjede seg, kan de veksles med mandariner, klementiner, citrandariner.

Selvfølgelig er det umulig å spise rene mandariner under en diett. For å gjøre dette, bør du gjøre deg kjent med formen som frukt kan konsumeres i, i hvilken mengde og med hvilke produkter de er best kombinert.

• Siden dietten kalles mandarin, betyr det at denne typen sitrusfrukter er hovedproduktet i dietten. Du kan introdusere sitrusfrukter ikke bare som en uavhengig rett, men også i form av ulike fruktgeléer, cocktailer, juice, is eller salater.
• Du kan kombinere denne sitrusen med magert, magert kjøtt - kylling, fisk, kanin, biff, kalkun. Og også med fermenterte melkeprodukter - lav-fett cottage cheese, rømme, yoghurt, ost, fermentert bakt melk, kefir. Grønnsaker og korn passer godt med mandarinforbruk, men husk at poteter og ris ikke er diettmat. Frukt og bær kombinert med sitrusfrukter er et sunt vitaminsnack.
• Det er umulig å bruke fett, stekt kjøtt, konfekt og nybakte produkter, pasta, kakao, sjokolade under dietten.

Den riktige starten på dietten er rensing av tarmene, fjerning av giftstoffer, giftstoffer, samt overflødig væske. Den første dagen må du drikke 2,5 liter fersk mandarinjuice, som du må drikke i små porsjoner med jevne mellomrom.De neste 3 dagene per dag må du spise halvannen kilo frukt, mellom måltider og snacks fra tillatt mat.

Hvis du planlegger å utvide dietten opp til 5 dager, kan du erstatte frokost og ettermiddagste med mandarinfruktsalat, og også spise 400 gram frukt etter hvert hovedmåltid. Dietten bør fullføres etter to ukers inntak av mandariner.

Varigheten av mandarindietten avhenger av hvor mange kilo du ønsker å gå ned. Minimum antall dager er 3, maksimum er 14. For en tre-dagers endring i det daglige kostholdet kan du bli kvitt 1-2 kg, alt avhenger av kroppens individuelle egenskaper. Og for en to-ukers diett er det realistisk å gå ned omtrent 10 kg hvis du følger alle reglene.

For fordelene og skadene med mandarindietten, se følgende video.