Hvordan lage en smoothie med havregryn eller frokostblanding?

Alle har sin egen idé om den perfekte frokosten. Men alle er enige om én ting: det skal være næringsrikt og sunt for kroppen, tilfredsstillende og samtidig lett for magen. Et frokostalternativ som en havregrynsmoothie kan oppfylle alle disse kravene. Velg de mest attraktive oppskriftene og veksle dem i henhold til humøret ditt.

En tett drikk laget av planteprodukter med havregryn er spesielt næringsrik. Hovedforskjellen fra andre metoder for å tilberede drinker er at ikke bare smaken av ingrediensene er bevart, men også den maksimale mengden av elementer og stoffer som kroppen trenger. Her er de helsemessige fordelene med havregrynsmoothie.

• En del av cocktailen er helt i samsvar med det daglige behovet for vitaminer.
• Drikken passer for hele familien. På grunn av naturligheten til alle komponentene, kan selv barn mates med det. Dette er en fin måte å mate barnet ditt de grønnsakene han nekter å spise normalt.
• Ernæringsfysiologer har utviklet mange programmer for vekttap ved hjelp av smoothies. En diett med et slikt ernæringsmønster er mye sunnere og mer effektivt enn en enkel reduksjon av kalorier i kosten.
• Takket være fiberfibre og en rekke næringsstoffer forbedres fordøyelsessystemet. Smoothies stimulerer magen og lindrer deg for problemer med diaré eller forstoppelse.
• Ved hjelp av en smoothie med havregryn og dine favorittfrukter og grønnsaker kan du rense kroppen.Skadelige stoffer og ulike giftstoffer angriper kroppen vår daglig, og en deilig drink vil bidra til å bli kvitt slikt søppel. Takket være dette forbedres ikke bare velvære, men også tilstanden til huden.
• Smoothies vil være et godt alternativ for idrettsutøvere og folk som fører en aktiv livsstil. Smoothies etter en treningsøkt vil gi kroppen alle nødvendige næringsstoffer, inkludert protein, som er et byggemateriale for restaurering av muskelfibre. Dessuten vil en drink etter kraftig aktivitet lindre deg for tretthet og gi et utbrudd av energi.

• Smoothies med havregryn påvirker alle kroppssystemer på en kompleks måte. Å drikke en drink hver dag vil føre til generell helseforbedring.
• Smoothies vil glede kvinner. Drikke bidrar til å forbedre tilstanden til håret, samt styrke negler og hår. Den systematiske berikelsen av kroppen med nyttige mineraler fører til forbedret hudcelleregenerering og generell celleforyngelse.
• Du trenger bare å drikke en havregrynsmoothie hver dag hvis du ofte blir syk, men ikke ønsker å ta håndfuller medisiner. Et stort antall vitaminer i sammensetningen bidrar til å styrke immunforsvaret, noe som bidrar til å beskytte kroppen mot virus og infeksjoner.
• Nervesystemet ditt vil være takknemlig hvis du begynner å drikke cocktailer. Smoothies kan lindre stress og forbedre søvnkvaliteten.
• Sunn mat i kostholdet vil gjøre det mulig å erstatte skadelige raske karbohydrater med mer nyttige sakte. Så du vil alltid være energisk og full av styrke.
• Du kan gi opp skadelige søtsaker takket være sunne desserter. Takket være dette vil hjernefunksjonen forbedres, noe som vil påvirke kvaliteten på hukommelsen og evnen til å konsentrere seg om oppgaver.

Lage en næringsrik drink for alle. Hvis du bruker frokostblandinger, så forkok den til den er halvkokt. En slik ingrediens øker tilberedningstiden til smoothien litt, men kompenserer for mangelen på spesielle fordeler. Hvis du fortsatt ønsker å bruke frokostblanding, så velg typer uten tilsetningsstoffer og konserveringsmidler.

Det er mange oppskrifter på havregrynsmoothie der ute, men ikke alle har den rette balansen mellom smak og helsemessige fordeler. Du kan enkelt skille den riktige tilberedningsmetoden fra resten hvis du kjenner reglene for å tilberede en næringsrik drikk.

• Bruk kun frisk frukt. Det er ikke så mange nyttige stoffer konservert i hermetikk som det kan virke.
• Mange oppskrifter inkluderer fruktjuice, som bidrar til å gjøre konsistensen mindre tykk. Bruk kun ferskpresset fruktprodukt. Butikkanaloger er ofte supplert med sukker, fargestoffer, konserveringsmidler og andre stoffer som ikke er til nytte for kroppen.
• Vær forsiktig med drikker som inneholder fettrike meieriprodukter og surmelkprodukter. Smaken av slike smoothies er fantastisk, men hvis de brukes feil, bidrar de til vektøkning.
• Havregryn før matlaging kan dampes ikke bare med vann, men også med melk, juice, kefir i 20 minutter.
• Når du bruker havregryn, er det ikke nødvendig å koke det. Det er helt akseptabelt å male det til et pulver og tilsette det tørt.

Det er bedre å ikke lagre en ferdig cocktail; du bør ikke tilberede den i reserve. Hvis du fortsatt ikke har drukket ferdig, er det helt akseptabelt å lukke smoothien tett og avkjøle i ikke mer enn 24 timer.

Folk som drikker smoothies hver dag har større sannsynlighet for å gå ned i vekt uten å skade helsen. I motsetning til de som bare dietter og begrenser seg i mat, er dette akkurat hva legene tror. Deretter viser vi reglene for å lage smoothies for vekttap og nedbryting av kroppsfett.

• Forbered en havregrynsmoothie ved å tilsette is. Ved pisking varmes ingrediensene opp og mister nyttige sporstoffer, de brytes rett og slett ned. En liten bit is i en visp vil hjelpe deg å lage en sunnere shake. Hvis du er redd for at blenderen kanskje ikke klarer å håndtere isen, så finnes det et alternativ. Sett frukt og grønnsaker i fryseren i 15 minutter før du begynner å lage mat.
• Gi opp fete meieri- og surmelkprodukter, bruk kun fettfrie. Erstatt om mulig vanlig melk med nøttemelk eller kokosvann. For å legge til sunt fett, bruk avokado.
• Smoothieingredienser skal ikke tilberedes. Ikke bruk tørket frukt med høyt sukkerinnhold. Og heller ikke kutt frukten for liten, ellers vil du skade slike sunne fiberfibre.
• Linfrø eller sesamfrø vil bidra til å bli kvitt overflødig vekt og rense kroppen for giftstoffer. Og også Omega-3 fettsyrer finnes i chiafrø, de kan også brukes.

Morgensmoothie med havregryn gir et løft av positiv energi til deg og vitaminer til kroppen din. Det vil ta 15 til 30 minutter å lage en næringsrik drink. Alle oppskrifter er beregnet på en blender, ingrediensene må males til en homogen tykk masse.Du kan lage drinker med yoghurt eller kefir for en tynnere konsistens.

Cocktailen er ganske tykk, så det er mye mer praktisk å spise den med en skje. Ideell for et morgenmåltid, da det gir energi i 3-4 timer. Ingredienser:

• flak "Ekstra" - 50 g;
• banan - 1 stk;
• melk - 150 ml;
• yoghurt - 120 ml;
• flytende honning - 1 ts;
• malt kanel - etter smak.

Det vil ta 15 minutter av din tid å tilberede retten:

• damp frokostblandingen med kokende melk;
• kutt bananen i små sirkler;
• legg alle komponentene i en beholder og pisk til den er helt jevn.

Den klassiske cocktailen inneholder en stor mengde protein. Den er ideell for bruk når du bygger muskelmasse og for å opprettholde formen under en aktiv livsstil. Hvis du beveger deg litt, bruk drikken med forsiktighet, ellers er det fare for å gå opp i overvekt. Du kan lage denne smoothien med jordbær, da blir den søtere. Ingredienser:

• ostemasse eller cottage cheese - 200 g;
• havregryn (korn) - 1 ss. l.;
• hasselnøtter eller valnøtter - 50 g;
• melk - 0,5 ml;
• honning - 1 ss. l.

For å lage en slik cocktail trenger du en kaffekvern eller en kraftig blender. Matlagingsmetode:

• behandle frokostblandinger og nøtter på en slik måte at du får et pulver eller små smuler;
• kutte skrellede bananer i skiver;
• Pisk alle komponentene i drinken til den er jevn med en blender, for enkelhets skyld, tilsett dem gradvis.

De spesielle ernæringsmessige egenskapene til havregryn er kjent for alle som noen gang har vært på diett. Det hjelper å bli kvitt følelsen av sult og påvirker ikke figuren i det hele tatt. Flak og frokostblandinger kan kombineres med en rekke frukt og grønnsaker.En stor mengde fiber i sammensetningen hjelper til med å rense kroppen for giftstoffer av forskjellig opprinnelse.

Smoothies vil være en virkelig redning for de som ikke er fornøyd med utsiktene til å spise bare grøt hver dag. Du kan enkelt erstatte et av måltidene dine med denne næringsrike drikken eller bruke den til å stille sulten i mellom.

På grunn av proteininnholdet erstatter cocktailen hovedmåltidet. Spesielle komponenter forbedrer funksjonen til mage-tarmkanalen og bidrar til en skånsom rensing av kroppen. Ingredienser:

• kefir - 150 ml;
• eple - 2 stk;
• banan - 1 stk;
• hvetekli - 15 g;
• lønnesirup - 5 ml;
• havreflak - 20 g.

Å lage en dessert med havregryn tar ikke mer enn 15 minutter, så det er lett å tilberede det i morgenrushet og kveldstrøtthet.

• Først må du blande hovedkomponentene - kli og flak. Mal dem på en praktisk måte.
• Hell blandingen med kokende vann (50 ml) og la stå til den er ferdig brygget.
• Skrell eplene fra skallet og kjernen. Skjær i små skiver eller terninger.
• Skjær bananer uten skall i store sirkler.
• Pisk frukt med kefir til den er helt jevn.
• Tilsett havregryn og honning eller lønnesirup i en visp. Pisk i et halvt minutt til.

En slik cocktail vil diversifisere standard kostholdsernæringsordningen. Kiwi fremmer nedbrytningen av kroppsfett på grunn av de spesielle syrene i sammensetningen. Dessuten er drikken ganske næringsrik, tilfredsstiller sultfølelsen. Ingredienser:

• kiwi - 2-3 stykker;
• flak "Hercules" eller lignende - 1 ss. l.;
• brygget grønn te - 3 ss. l.

Bruk denne enkle smoothien som et lett mellommåltid eller middag. Matlagingsmetode:

• skrell frukten fra skallet og kutt i tykke skiver;
• hell havregryn med varm grønn te og vent til den sveller;
• visp alle ingrediensene til en jevn masse.

Smoothies for vekttap vil bare fungere hvis du bruker drikken riktig. Bytt fra ditt vanlige kosthold til det nye kostholdet gradvis for ikke å forårsake mye stress for kroppen. Ernæringseksperter hevder at dette er den eneste måten å gå ned i vekt ved hjelp av næringsrike desserter. Det forberedende stadiet varer i omtrent 2-3 dager og har sine egne egenskaper:

• redusere porsjonsstørrelser;
• drikk ca 2 liter rent mineralvann uten gass per dag;
• spise mer plantemat;
• Reduser mengden mat per porsjon og spis hver 3. time.

En drink med havregryn passer ikke bare for de som går ned i vekt, men også for tilhengere av et sunt kosthold. Du bør ikke helt endre den vanlige maten din for en smoothie, fordi et overskudd av denne drinken vil begynne å skade kroppen. Husk å huske noen få regler.

• Den beste løsningen er å drikke smoothies en gang om dagen.
• Bruk av fast føde er en forutsetning for å inkludere en cocktail i det daglige kostholdet. Ellers vil spyttutslippet forverres. Dette kan føre til fordøyelsesproblemer, forstoppelse, tannråte og tannsteinsdannelse.
• Ikke la deg rive med av melkebaserte smoothies. Det er en risiko for å øke mengden kolesterol i blodet, og dette vil ha en dårlig effekt på arbeidet i det kardiovaskulære systemet.

Det er viktig å forstå at det er strengt forbudt å drikke smoothies hele dagen av leger og ernæringsfysiologer. Den største mengden drikke på 1 dag er 1 liter. På sjeldne fastedager er det tillatt å øke mengden med 2 ganger. Ellers vil tarmoverbelastning oppstå, og diaré kan oppstå.

Frukt- og grønnsaksmoothies med havregryn er et ekte lager av vitaminer, mineraler, fiber, protein og mange andre nyttige stoffer. Det er viktig å huske at én porsjon av en cocktail erstatter et komplett hovedmåltid. Eksperter gir generelle tips for å drikke havregrynsmoothies.

• Grønnsaks- og fruktdrikker drikkes best før lunsj, som ettermiddagsmat eller andre frokost. Et annet godt alternativ er å erstatte den vanlige middagen med en smoothie. I det første tilfellet tas det i betraktning at drikken er i stand til å gi energi hele dagen. Det andre alternativet er ikke mindre relevant, fordi et lavkaloriprodukt raskt eliminerer følelsen av sult, noe som betyr at du ikke vil være i stand til å overspise om natten.
• Ferskpresset juice av frukt og grønnsaker inneholder en slående mengde vitaminer. Hold styr på mengden av disse smoothiene i kostholdet ditt. Ellers kan hypervitaminose oppstå, som forgifter kroppen med en sjokkdose av vitaminer, som den ikke er i stand til å absorbere.
• Ved kontakt med lys og oksygen begynner vitaminmolekyler å brytes ned. Derfor er det så viktig å innta en smoothie umiddelbart etter tilberedning, for hver time med forsinkelse blir den mindre nyttig.
• Når du juicer frukt eller grønnsaker, ikke kast fruktkjøttet. Det er best å legge fiber til smoothies. Så drikken vil gi flere fordeler og tilfredsstille sulten mye raskere.
• Hvis du vil fylle på en smoothie og ikke overspise, så spis den med skje eller drikk den i små slurker.Husk at hjernen gir et metthetssignal med en forsinkelse på 20 minutter.

Universelle smoothieoppskrifter med havregryn i form av frokostblandinger eller frokostblandinger passer for sunne spisere, idrettsutøvere, de som går ned i vekt, og for de som bare ønsker å diversifisere kostholdet med noe smakfullt og sunt.

For å lære hvordan du lager en morgenhavresmoothie, se videoen nedenfor.