Smoothies for vekttap: kalorier og oppskrifter

Smoothie betyr en pisket masse med en homogen konsistens, som inkluderer ulike komponenter: grønnsaker, frukt, bær, frokostblandinger, juice, melk, krydder og mye mer. Du kan lage en slik drink fra nesten hvilken som helst ingrediens og med hvilket som helst kaloriinnhold. For de fleste kan en smoothie oppfattes som en godbit, men ofte brukes dens lavkalorivarianter som et kostholdsprodukt for å redusere overvekt.

Smoothies med lavt kaloriinnhold som brukes til vekttap, er laget på grunnlag av melk, hvis fettinnhold ikke overstiger 3,2%, naturlig frukt- eller grønnsaksjuice uten sukker, og urteavkok tilsettes. - kamille, mynte, sitronmelisse eller nypeinfusjon, grønn te. Et godt grunnlag for en diettcocktail kan være fettfri kefir eller myse. For å fremskynde prosessen med å spalte fett i kroppen, tilsettes krydder til drikken for å få fart på stoffskiftet: kanel, nellik, vanilje, ingefær, gurkemeie.

Oppskriften på sammensetningen av diettsmoothies er variert. Oftest brukt til å lage en drink ingredienser tilgjengelig hele året. Om vinteren kan ferske produkter erstattes med ferske frosne, og i sesongen med frukt og bær gjør deres overflod det mye lettere å velge.Smoothies tilberedes av en blanding av skogsbær, jordbær, bananer, epler, pærer, kiwi, mango, plommer, bringebær, solbær, bjørnebær, ananas. De kombineres med hverandre eller med frokostblandinger som chia, lin, solsikke, spisskummen frø. Cocktailer som ikke er mindre interessante i deres smak er hentet fra fruktkjøttet av sitrusfrukter eller juice - appelsin, mandarin, grapefrukt, lime. Til grønnsaksmoothies brukes gulrøtter, tomater, rødbeter, spinat, agurk, zucchini, gresskar, brokkoli.

Å tilberede en diettdrikk for vekttap er ganske innenfor makten til alle. Dette vil kreve hakk og pisk ingrediensene i en blender eller annet kjøkkenapparat. Når du lager drinkoppskriftene dine, vil du over tid finne deg selv avhengig av prosessen, og du vil prøve tonnevis av forskjellige kalorifattige smakskombinasjoner.

La oss ta en titt på noen lavkaloridiett-smoothieoppskrifter som du kan lage når som helst på året.

For forberedelsen trenger du 1 stor agurk, skrelt, 1 grønn paprika, finhakket del av en sjalottløkstilk, noen dråper ferskpresset limejuice og noen mynteblader. Ethvert grunnlag brukes fortsatt mineralvann. Alle ingrediensene må knuses, og isbiter kan legges til den ferdige smoothien om ønskelig. Kaloriinnhold per 100 gram av denne drikken er i gjennomsnitt 63-65 kilokalorier.

For en slik drink trenger du middels stor moden mango, 50 g grønne druer uten frø, 50 ml appelsinjuice, 2 ts. fettfri myk cottage cheese, 1/2 ts. blomsterhonning, noen dråper sitronsaft. Alle komponentene må knuses og piskes godt under omrøring. Kaloriinnholdet i den ferdige drikken er i gjennomsnitt 86-90 kcal / 100 ml.

Drikken er tilberedt av komponenter ferske eller tint ved romtemperatur. Du kan bruke en blanding av hage eller ville bær etter eget skjønn. Det tar 150 g av en bærblanding, 2 ts. bihonning, 1 ss. l. cottage cheese med lite fett og et glass eventuell fruktjuice. Alle ingrediensene blandes og litt vanilje tilsettes. Kaloriinnholdet i en slik drink vil være 73-80 kcal / 100 ml.

Smoothies tilberedes fra 1 stor og moden tomat, hvorfra huden først fjernes ved å skylle den med kokende vann, tilsett 2-3 stilker fersk selleri, 1 persillerot, 100 ml gresskar og 50 ml gulrotjuice med fruktkjøtt. Hvis ønskelig, for å forbedre tarmfunksjonen, kan du inkludere fersk juice av rå rødbeter i et volum på 20 ml i sammensetningen av ingrediensene. Etter å ha malt og blandet alle komponentene, tilsettes linfrø til drikken i en liten mengde. Kaloriinnholdet i et slikt produkt oppnås i gjennomsnitt 70-80 kcal / 100 ml.

Denne smoothien brukes ofte i kosthold for raskt vekttap. Skulle trenge hakk 100 g frisk og saftig hvitkål, tilsett 50 g grønnkål, skrell og skjær i skiver av 1 mellomstort eple og kiwi. Grunnlaget for drikken vil være 200 ml soyamelk og 1 ss. l. 10% krem. Du kan legge til de hakkede ingrediensene 1 ts chia og linfrø. Kaloriinnholdet i drikken er i gjennomsnitt 90-100 kcal/100 ml.

Ernæringseksperter anbefaler ikke å misbruke drinker i form av smoothies.I det daglige kostholdet bør de ikke gis mer enn 20% av den totale mengden mat som konsumeres. Hvis du bruker smoothies for å forhindre og forbedre funksjonen til mage-tarmkanalen, kan slike drikker brukes en gang i uken som fastende diett.

For å redusere overflødig vekt ved hjelp av frukt- og grønnsaksmoothies, tilbyr ernæringseksperter flere alternativer for slanking.

Sammen med en ernæringsfysiolog fastsettes en omtrentlig meny for uken. Alle måltider bør balanseres med tanke på næringsverdi og kaloriinnhold. Vanligvis er kostholdsnæringen brøkdel, når små porsjoner mat tas opptil 5 ganger om dagen. Et av disse triksene kan erstattes ved å drikke en nylaget smoothie. Drikker oftest erstatte frokost eller middag.

Passer ikke bare for de som er tvunget til diett, men også for friske mennesker som ønsker å holde kroppen i utmerket arbeidstilstand. I dette tilfellet anses det som nyttig å erstatte kveldsmåltidet med en næringsrik drikke med lavt kaloriinnhold.

Ved å erstatte en tung middag med et lettfordøyelig produkt med et høyt innhold av et vitamin-mineralkompleks, vil du tilfredsstille sulten og tømme kroppen din, som ikke trenger å takle matforedling under søvnen. Om morgenen vil du føle deg lett og energisk. Hvis du gjør det til en regel fra tid til annen å følge denne tilnærmingen til å spise, vil du over tid merke vekttap.

Den regnes som universell og kan, som den forrige versjonen, brukes til vekttap og forebygging av vektøkning.Dens essens ligger i det faktum at en fastedag holdes en gang i uken. Vanlig mat blir ikke konsumert denne dagen. Til frokost, lunsj og middag er den fullstendig erstattet av en næringsrik smoothie laget av frukt, bær eller grønnsaker. I tillegg, mellom smoothies, er grønn eller urtete og mineralvann tillatt. Ernæringsfysiologer anbefaler denne metoden for å rense kroppen til alle som bryr seg om helsen deres. Resultatene lar deg ikke vente lenge og vil glede deg med god helse og energi.

Prøv minst én gang å lage en smoothie, og du vil bli dens lojale fan. Drikken har ikke bare en original smak, men vil glede deg med skjønnheten i nyansene.

I den neste videoen finner du sunne smoothieoppskrifter for vekttap.